Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu hoặc nhận thấy tóc rụng nhiều hơn bình thường, có thể bạn đang bị lưu thông máu kém ở da đầu. May mắn thay, có nhiều kỹ thuật đơn giản bạn có thể sử dụng để giúp cải thiện tuần hoàn của mình. Để có những cải thiện dễ dàng và nhanh chóng nhất, hãy thử xoa bóp đầu hàng ngày để thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh. Nếu không nhận thấy sự cải thiện, bạn có thể sử dụng các biện pháp khắc phục dễ dàng tại nhà khác để cải thiện tình trạng của mình. Đảm bảo duy trì một lối sống lành mạnh để bạn cũng có thể tăng cường tuần hoàn khắp cơ thể.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Xoa bóp da đầu của bạn
Bước 1. Xông tinh dầu đã pha loãng lên da đầu trong 10 phút trước khi gội sạch
Trước khi tắm, hãy kết hợp 3–5 giọt tinh dầu bạn đã chọn và kết hợp với 3 muỗng canh (44 ml) dầu vận chuyển, chẳng hạn như jojoba, hạnh nhân, hạt nho hoặc dầu ô liu, để pha loãng. Cho dầu vào tay trước khi xoa nhẹ vào da đầu. Để nguyên trên đầu khoảng 10 phút trước khi gội sạch bằng nước ấm.
- Tránh sử dụng tinh dầu chưa pha loãng vì tinh dầu quá đậm đặc nên không thể tự sử dụng được. Tương tự, tránh chỉ sử dụng các loại dầu mang vì chúng sẽ không mang lại kết quả mọc tóc giống nhau.
- Dầu oải hương, hương thảo và bạc hà đều có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp mọc tóc và giảm rụng tóc.
Mẹo:
Thử một lượng nhỏ tinh dầu lên da trước khi thoa lên toàn bộ da đầu để đảm bảo bạn không có bất kỳ phản ứng phụ nào.
Bước 2. Dùng áp lực nhẹ vuốt nhẹ các ngón tay lên da đầu trong 1 phút
Bắt đầu từ phía trước da đầu và dùng đầu ngón tay ấn nhẹ xuống. Di chuyển tay từ từ ra sau trên da đầu để giúp giảm bớt áp lực tích tụ mà bạn có thể đang cảm thấy. Di chuyển tay sang hai bên đầu và tiếp tục lướt các ngón tay trên da đầu. Tiếp tục dùng các ngón tay xoa khắp đầu trong khoảng 1 phút.
- Luồn ngón tay qua tóc hoặc trên da đầu cũng có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
- Thực hành hít thở sâu trong khi tự mát-xa da đầu để luôn thư giãn.
Bước 3. Xoa các đốt ngón tay theo chuyển động tròn về phía giữa da đầu trong 2-3 phút
Ấn hai bên đầu xuống bằng các đốt ngón tay đầu tiên trên mỗi ngón tay của bạn. Áp dụng nhiều áp lực nhất có thể và từ từ xoa bóp da theo chuyển động tròn. Xoa bóp trên toàn bộ da đầu của bạn để bạn làm việc về phía giữa đầu. Khi bạn đã đến trung tâm, hãy làm việc hướng xuống phía trước và phía sau đầu của bạn. Tiếp tục xoa bóp đầu trong khoảng 2 phút.
- Nếu cảm thấy đau quá khi ấn các khớp ngón tay vào, hãy dùng các đầu ngón tay để xoa bóp đầu.
- Sử dụng máy mát xa da đầu bằng điện nếu bạn không muốn làm bằng tay. Bạn có thể mua máy mát xa da đầu trực tuyến hoặc từ các cửa hàng tốt tại nhà.
Bước 4. Kéo đuôi tóc ra khỏi đầu trong 1 phút
Lấy một ít tóc của bạn càng gần chân tóc càng tốt hoặc buộc tóc đuôi ngựa lên cao nếu tóc đủ dài. Kéo nhẹ tóc lên và xa khỏi đầu để nâng da đầu và thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn. Tiếp tục giật tóc trong khoảng 1 phút, lấy các vùng tóc khác nhau sau mỗi 5–10 giây.
- Nếu bạn có mái tóc ngắn và không thể dễ dàng lấy nó, bạn có thể bỏ qua bước này.
- Tổng cộng, bạn nên mát-xa da đầu khoảng 5 phút mỗi ngày.
Phương pháp 2/4: Thử các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Xông nước lạnh lên da đầu trong 1-2 phút để cải thiện lưu thông
Vặn vòi hoa sen đến nhiệt độ lạnh nhất mà bạn có thể xử lý và để nước chảy qua da đầu. Mỗi lần gội sạch da đầu ít nhất 1-2 phút. Chà xát da đầu bằng các đầu ngón tay trong khi xả dưới vòi hoa sen để giúp thúc đẩy tuần hoàn máu tốt hơn và cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
- Nước lạnh giúp mở rộng mạch máu để máu chảy qua da đầu nhiều hơn.
- Nếu bạn không thể sử dụng vòi sen nước lạnh hoàn toàn, hãy giữ nước nóng trong khi tắm và chỉ chuyển nước lạnh khi bạn gội hoặc xả sạch đầu.
- Bạn cũng có thể thử tắm vòi hoa sen tương phản, trong đó bạn luân phiên giữa nước ấm và mát trong khoảng thời gian 10 giây.
Bước 2. Chải tóc trong vài phút mỗi ngày
Sử dụng bàn chải có lông cứng tự nhiên vì nó có thể giúp kích thích mạch máu của bạn nhiều nhất. Nếu bạn có mái tóc dài hoặc xơ rối, hãy bắt đầu chải gần ngọn và vuốt ngược về phía chân tóc. Nếu bạn có mái tóc ngắn, hãy vuốt từ giữa da đầu về phía ngọn tóc. Áp dụng áp lực nhẹ để có được kết quả hiệu quả nhất.
Chải tóc sẽ kéo nhẹ da đầu, điều này có thể giúp mở rộng mạch máu và cải thiện tuần hoàn
Bước 3. Thử thoa nước ép hành tây lên da đầu 3 lần mỗi tuần
Băm nhỏ nửa củ hành tây và ép chặt vào bát để tách phần rắn ra khỏi nước. Xoa trực tiếp nước ép hành tây lên da đầu và dùng đầu ngón tay xoa bóp. Để nước ép hành tây trên da đầu khoảng 30 phút trước khi gội sạch bằng dầu gội.
- Điều này có thể giúp tóc mọc lại.
- Bạn cũng có thể mua nước ép hành tây ép sẵn từ cửa hàng tạp hóa gần nhà.
Mẹo:
Nếu tóc bạn vẫn còn mùi hành, hãy kết hợp hai phần nước và giấm trắng bằng nhau, dùng nước này để xả tóc trước khi gội đầu.
Bước 4. Sử dụng minoxidil nếu bạn cũng đang bị rụng tóc
Tìm loại bọt hoặc dung dịch minoxidil bôi tại chỗ và đọc kỹ hướng dẫn sử dụng. Bắt đầu thoa một liều duy nhất vào giữa da đầu và xoa đều sang hai bên. Rửa tay ngay sau khi thoa minoxidil và tránh gội đầu trong 4 giờ sau khi thoa. Để điều trị khô hoàn toàn, mất khoảng 2-4 giờ.
- Ngoài việc kích thích mọc tóc, minoxidil cũng có thể cải thiện cấu trúc mạch máu của bạn để cải thiện lưu thông.
- Bạn có thể mua thuốc minoxidil tại hiệu thuốc gần nhà hoặc trực tuyến. Bạn cũng có thể nhận được các loại thuốc cường độ cao được kê đơn từ bác sĩ của bạn.
- Nếu bạn bị viêm, phát ban hoặc sưng tấy, hãy ngừng sử dụng minoxidil và nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu hương thảo có hiệu quả như minoxidil trong việc tăng sự phát triển của tóc.
Phương pháp 3 trong 4: Tập thể dục và kéo dài da đầu của bạn
Bước 1. Thử xoa sau da đầu trong 5 phút hai lần mỗi ngày
Luồn ngón tay ra sau đầu và ấn ngón tay cái vào các đường gờ ở sau cổ. Dùng tay ấn mạnh vào phía sau đầu và đưa tay lên xuống để di chuyển da đầu. Xoa sau da đầu trong 2-3 phút trước khi đưa tay sang hai bên đầu. Ấn hai bên đầu xuống trong 2-3 phút nữa.
Những bài tập này đặc biệt hữu ích để tăng lưu lượng máu sau khi cấy tóc, nhưng chúng vẫn sẽ cải thiện lưu thông của bạn
Bước 2. Cuốn cổ quanh vai để giúp máu lưu thông qua đầu
Từ từ nghiêng đầu về phía vai trái sao cho tai gần như chạm vào tai. Lăn người xuống sao cho cằm chạm vào ngực và tiếp tục di chuyển sang vai phải. Tiếp tục di chuyển đầu của bạn theo chiều kim đồng hồ trong 2-3 vòng trước khi chuyển hướng.
Tránh ngửa cổ ra sau đầu quá xa vì nó có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái
Bước 3. Ngửa ngược đầu trong 1-2 phút để giúp máu lưu thông trên da đầu
Nằm xuống giường hoặc đi văng để vai của bạn treo qua mép. Chống hai tay xuống sàn và từ từ hạ phần thân trên xuống cho đến khi đầu ngửa. Tiếp tục giữ tư thế này trong khoảng 1–2 phút để máu dồn lên đầu và mở rộng mạch máu trên da đầu. Lặp lại quá trình này một lần mỗi ngày.
- Ngồi dậy ngay lập tức nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt hoặc đau cổ.
- Nếu bạn có đủ khả năng, hãy thử sử dụng một bàn đảo ngược mà bạn có thể đặt và nghiêng toàn bộ cơ thể của mình ngược lại.
Bước 4. Tập yoga để kéo căng cổ và lưng
Tìm kiếm các tư thế giúp bạn tập trung vào cổ và lưng trên vì chúng sẽ giúp bạn tăng lưu lượng máu lên đầu nhiều nhất. Đối với tư thế chú chó hướng xuống đơn giản, hãy giữ chân của bạn đặt chắc chắn trên mặt đất và uốn cong ở hông một góc 90 độ. Đặt tay của bạn trên mặt đất để đầu của bạn lộn ngược. Bạn cũng có thể nằm sấp và duỗi thẳng tay để uốn cong lưng để thử tư thế rắn hổ mang.
- Bạn cũng có thể thực hiện các tư thế yoga tiêu chuẩn để giúp tăng cường lưu thông máu trên toàn bộ cơ thể.
- Nếu bạn muốn các tư thế nâng cao hơn, hãy thử thực hiện động tác trồng cây chuối hoặc động tác lộn ngược.
Bước 5. Tập thể dục 150 phút mỗi tuần để cải thiện tuần hoàn toàn cơ thể
Cố gắng tập các bài tập aerobic 30 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày trong tuần. Hãy thử đi bộ, chạy và nâng tạ để cải thiện sức khỏe tim mạch và giữ cho hệ tuần hoàn hoạt động tốt. Tập luyện các nhóm cơ khác nhau, như cánh tay, chân, ngực, lưng và cốt lõi, mỗi ngày để bạn không quá mệt mỏi trong suốt cả tuần.
Hãy nhớ kéo căng trước và sau khi bạn tập thể dục vì nó cũng có thể giúp cải thiện tuần hoàn của bạn
Phương pháp 4/4: Cải thiện lối sống của bạn
Bước 1. Tránh những kiểu tóc bó sát
Để tóc đuôi ngựa, búi cao hoặc thắt bím trong thời gian dài sẽ tạo ra sức căng trên da đầu và có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn. Hãy xõa tóc hoặc xõa, thả lỏng để bạn ít ảnh hưởng đến da đầu hoặc sức khỏe của tóc.
Bước 2. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Chọn các loại rau xanh, trái cây và rau xanh để bạn nhận được vitamin và khoáng chất giúp cải thiện hệ tuần hoàn. Chọn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như cá nhiều dầu, các loại hạt, thịt nạc và quả bơ, vì chúng không bão hòa và ít có khả năng gây ra cục máu đông. Cố gắng hết sức để tránh các loại thực phẩm có đường, chất béo chuyển hóa và bão hòa cũng như carbs đơn giản, vì chúng không có nhiều giá trị dinh dưỡng.
- Thay vì ăn vặt với khoai tây chiên hoặc đồ ngọt, hãy chọn những miếng trái cây, rau hoặc các loại thực phẩm thay thế ít chất béo.
- Hãy bổ sung vitamin tổng hợp hàng ngày nếu bạn lo lắng về việc không nhận được các chất dinh dưỡng thích hợp từ thực phẩm của bạn.
Bước 3. Uống nước thường xuyên để giúp điều hòa lưu lượng máu
Cố gắng hết sức để hạn chế đồ uống có đường vì chúng có thể làm bạn mất nước nhiều hơn và làm cho tuần hoàn của bạn kém đi theo thời gian.
- Theo dõi lượng nước bạn uống hàng ngày để có thể biết lượng nước bạn đang uống.
- Nếu bạn khó nhớ uống nước, hãy tìm các ứng dụng trên điện thoại nhắc bạn khi nào cần bù nước.
Bước 4. Bỏ rượu hoặc thuốc lá
Thuốc lá và rượu có thể làm căng các mạch máu của bạn, vì vậy hãy cố gắng hết sức để hạn chế tần suất bạn mắc phải. Tìm kiếm các sản phẩm cai thuốc lá để giúp bạn thoát khỏi bất kỳ sự thôi thúc nào. Nếu bạn uống rượu, hãy hạn chế uống 1-2 ly mỗi ngày để không gây ra bất kỳ tổn thương lâu dài nào cho cơ thể.
- Tìm các nhóm hỗ trợ trực tiếp hoặc trực tuyến nếu bạn gặp khó khăn khi tự bỏ thuốc.
- Hãy thử hỏi bác sĩ của bạn các sản phẩm cai thuốc theo đơn để giúp bạn nhiều hơn nữa.
Bước 5. Kiểm tra thị lực để tránh mỏi mắt
Việc căng thẳng khi không đeo kính hoặc không đúng đơn thuốc có thể gây căng da đầu và hạn chế tuần hoàn máu. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đi khám, hãy đi khám mắt để xem liệu bạn có cần đơn thuốc mới hay không.
Bước 6. Thử thư giãn dần dần
Hãy chú ý đến tư thế của bạn và nếu bạn đang giữ căng thẳng trên khuôn mặt của bạn trong khi bạn bắt đầu một ngày của mình. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy dành thời gian một cách có ý thức để thư giãn các cơ trên khuôn mặt của bạn suốt cả ngày. Hãy thử nó trong vài phút mỗi lần để giúp giữ cho máu của bạn lưu thông.
