Nếu bàn chân của bạn luôn có vẻ lạnh, hoặc bạn thường xuyên bị đau hoặc tê, hãy thực hiện các bước để cải thiện lưu lượng máu. Xoa bóp, hỗ trợ đi tất và kéo giãn bàn chân có thể giúp lưu thông máu. Điều quan trọng là làm việc với bác sĩ của bạn để kiểm soát bất kỳ tình trạng nào làm giảm lưu thông của bạn. Điều trị những tình trạng đó trong khi thực hiện thay đổi lối sống lành mạnh. Giảm cân, giảm huyết áp cao hoặc cholesterol, hoặc điều trị bệnh tiểu đường sẽ cải thiện lưu thông ở bàn chân của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chăm sóc đôi chân của bạn
Bước 1. Di chuyển bàn chân và ngón chân của bạn trong ngày
Tạo thói quen lắc lư bàn chân và ngón chân của bạn bất cứ khi nào bạn có thể nhớ. Xoay và di chuyển mắt cá chân của bạn xung quanh để cải thiện lưu lượng máu ở bàn chân. Cố gắng làm điều này trong vài phút mỗi lần.
Di chuyển bàn chân và ngón chân của bạn trong ngày đặc biệt quan trọng nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi
Bước 2. Duỗi chân để tăng cường sức mạnh
Đứng sao cho hai chân của bạn gần nhau và di chuyển một chân về phía sau. Nâng gót chân của bàn chân đó lên để bạn kiễng chân lên. Kéo căng và giữ các cơ ở dưới cùng của bàn chân đó trong 20 đến 30 giây. Thực hiện động tác này với bàn chân còn lại.
Duỗi chân suốt cả ngày hoặc bất cứ khi nào bạn nhớ
Bước 3. Xoa bóp bàn chân của bạn để kéo căng các cơ và cải thiện lưu lượng máu
Được mát-xa chuyên nghiệp tập trung vào bàn chân của bạn hoặc tự mát-xa chân. Ngồi thoải mái và xoa một ít kem dưỡng da hoặc dầu massage lên tay. Nhẹ nhàng xoa lòng bàn chân, ngón chân và gót chân. Xoa mạnh các cơ và duỗi các ngón chân ra.
Xoa bóp bàn chân của bạn thường xuyên nếu bạn muốn. Cân nhắc mua các thiết bị massage chân hoặc con lăn được thiết kế để dễ dàng xoa bóp các cơ ở bàn chân của bạn
Bước 4. Mang vớ hỗ trợ
Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu hỗ trợ dệt kim sẽ cải thiện lưu thông của bạn. Vớ hoặc vớ nén có thể cải thiện lưu lượng máu từ bàn chân đi khắp cơ thể. Để bắt đầu mang tất, hãy chọn những đôi tất nhẹ và đảm bảo rằng chúng vừa vặn mà không bị nhăn.
Tránh sử dụng tất hỗ trợ nếu bạn bị bệnh động mạch ngoại vi, vì tất có thể làm giảm lưu lượng máu vốn đã giảm của bạn. Nếu bạn bị rối loạn cảm giác như bệnh thần kinh ngoại biên, bạn có thể không cảm nhận được nếu tất quá chật
Phương pháp 2/3: Đi điều trị y tế
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ về lưu thông máu của bạn
Lên lịch hẹn với bác sĩ chăm sóc chính của bạn nếu bạn nghĩ rằng bạn bị lưu thông kém ở bàn chân. Bạn có thể nhận thấy:
- Chân lạnh hoặc tê
- Màu xanh nhạt trên bàn chân của bạn
- Rụng tóc hoặc da khô, nứt nẻ ở bàn chân
- Móng chân dễ gãy hoặc rách
- Đôi chân dễ ngủ
- Bàn chân sưng lên
Bước 2. Kiểm soát tình trạng gây ra lưu thông kém
Bác sĩ sẽ khám bàn chân, trao đổi với bạn về các triệu chứng và yêu cầu xét nghiệm máu. Vì một số thứ có thể làm giảm lưu thông ở bàn chân, điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân khiến bạn lưu thông kém. Giảm lưu thông có thể do:
- Bệnh tiểu đường
- Cao huyết áp hoặc cholesterol
- Bệnh Raynaud
- Suy tĩnh mạch
- Bệnh động mạch ngoại vi
- Bệnh tim
Bước 3. Dùng thuốc để điều trị tình trạng máu kém lưu thông
Làm việc với bác sĩ để lập một kế hoạch điều trị cụ thể cho bạn. Bạn có thể sẽ được kê đơn thuốc để cải thiện lưu lượng máu đến chân hoặc điều trị tình trạng của mình. Ví dụ, nếu bạn bị bệnh động mạch ngoại vi, bạn sẽ cần dùng thuốc giảm đau và thuốc làm loãng máu để cải thiện lưu thông.
- Nếu bạn bị bệnh thần kinh ngoại biên, bạn có thể điều trị bằng thuốc chống co giật, thuốc giảm đau và thuốc chống trầm cảm.
- Điều trị bệnh Raynaud bao gồm thuốc chẹn kênh canxi và thuốc giãn mạch để mở các mạch máu ở bàn chân và chân của bạn.
Bước 4. Kiểm tra chân của bạn mỗi khi bạn đến gặp bác sĩ
Bác sĩ nên kiểm tra các cơ bàn chân của bạn và làm các xét nghiệm về độ nhạy nếu bạn bị lưu thông máu kém. Hãy cho bác sĩ biết nếu hình dạng bàn chân của bạn đã thay đổi hoặc nếu bạn mất cảm giác ở bàn chân của mình.
Nếu bạn bị tiểu đường và gặp các vấn đề nghiêm trọng về tuần hoàn, bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa nên khám bàn chân của bạn từ 3 đến 6 tháng một lần
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Ngừng hút thuốc lá
Thực hiện các bước để bỏ hoặc giảm số lượng thuốc lá bạn hút. Hút thuốc đã được chứng minh là làm giảm lưu thông ở bàn chân của bạn, vì vậy bỏ thuốc lá là một cách hiệu quả để làm cho đôi chân của bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Bạn cũng có thể trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc hỗ trợ cai thuốc lá. Tìm các nhóm hỗ trợ mà bạn có thể liên hệ nếu bạn đang đấu tranh để bỏ thuốc lá
Bước 2. Cải thiện huyết áp của bạn và cholesterol.
Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc cholesterol cao, các mạch máu của bạn có thể bị tắc nghẽn hoặc co thắt. Để cải thiện lưu lượng máu đến chân, hãy giảm huyết áp cao hoặc cholesterol bằng cách dùng thuốc, tập thể dục và ăn uống lành mạnh.
Bác sĩ của bạn có thể muốn điều trị cho bạn bệnh động mạch ngoại vi (PAD) nếu bạn có tuần hoàn kém và huyết áp cao hoặc cholesterol
Bước 3. Quản lý cân nặng của bạn
Nếu bạn thừa cân, trọng lượng dư thừa có thể làm tắc nghẽn hoặc làm suy yếu các tĩnh mạch ở chân và bàn chân của bạn. Tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được cân nặng hợp lý. Giảm áp lực cho tim và bàn chân của bạn sẽ cải thiện tuần hoàn của bạn.
Bước 4. Tập thể dục trong suốt cả tuần
Giúp máu lưu thông đến chân bằng cách vận động và tránh ngồi lâu. Cố gắng tập thể dục một vài lần một tuần. Ví dụ, bạn có thể đi bộ, khiêu vũ, tập yoga, vươn vai, bơi lội hoặc đạp xe.
Nếu chân bị đau, bạn nên tránh các hoạt động có tác động mạnh như bóng rổ đòi hỏi bạn phải nhảy và tiếp đất bằng chân
Bước 5. Nâng cao chân khi bạn nghỉ ngơi
Khi bạn ngồi xuống hoặc nghỉ ngơi, hãy kê chân lên bằng đệm hoặc gối bên dưới. Nâng cao chân của bạn ngăn ngừa máu đọng lại ở bàn chân của bạn.
