Đôi khi, căng thẳng dường như có thể thống trị cuộc sống của bạn. Từ khối lượng công việc quá lớn và đồng nghiệp bất hợp tác; đến bài tập trên lớp và giáo viên; đối với người quan trọng của bạn, các tác nhân gây căng thẳng ở khắp mọi nơi. Điều quan trọng là bạn phải học cách đối phó và bình tĩnh ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào căng thẳng xuất hiện. Với các chiến lược đúng đắn và cái nhìn sâu sắc, bạn có thể!
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Bước ra khỏi tác nhân gây căng thẳng
Bước 1. Nghỉ ngơi một chút
Chỉ cần hành động tách mình ra khỏi tác nhân gây căng thẳng trong một vài khoảnh khắc cũng có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Bạn có thể sử dụng thời gian này để suy nghĩ về tình huống, tại sao nó lại khiến bạn căng thẳng và cách bạn có thể giải quyết vấn đề.
- Cho dù đó là thời gian nghỉ ngơi trong phòng tắm trong một cuộc họp, một cuộc đi dạo ngắn hay chỉ là quay lưng lại với đống giấy tờ trên bàn làm việc của bạn trong một hoặc hai phút, hãy cố gắng nghỉ làm một thời gian ngắn. Dành thời gian ra ngoài có thể giúp tăng cường năng lượng và khả năng sáng tạo.
- Tạm rời xa gia đình, bạn bè và cuộc sống xã hội của bạn. Khi những người xung quanh khiến bạn căng thẳng vì những điều họ đang làm hoặc đang nói, hãy rời xa họ vài phút. Bằng cách này, bạn sẽ không xúc phạm người đó (hoặc mọi người) do căng thẳng của bạn.
- Tạm dừng các hoạt động và tổ chức. Đôi khi chính số lượng việc bạn tham gia đang khiến bạn căng thẳng. Đừng biến nó thành thói quen, nhưng nếu cần, hãy hủy buổi tập hoặc cuộc họp trong ngày.
Bước 2. Hít thở sâu vài lần
Ngay cả khi bạn không thể nghỉ ngơi, việc thay đổi nhịp thở có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Một vài hơi thở chậm và sâu có thể làm giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim, thư giãn các cơ đang căng thẳng và các chỉ số thể chất khác của sự căng thẳng như căng cơ.
- Tập trung vào hơi thở của bạn trong vài giây. Cố gắng điều chỉnh mọi thứ xung quanh bạn ngoại trừ nhịp thở. Hãy giải tỏa tâm trí của bạn.
- Hít vào từ từ bằng mũi, cố gắng cảm thấy hơi thở đi xuống bụng, sau đó từ từ thở ra bằng miệng. Cố gắng giữ mỗi nhịp thở trong vài giây trước khi thở ra.
- Hãy tưởng tượng sự căng thẳng sẽ biến mất mỗi khi bạn thở ra. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy cơ thể được thư giãn một chút.
Bước 3. Suy nghĩ "những suy nghĩ hạnh phúc"
Mặc dù nghe có vẻ hơi ngô nghê nhưng suy nghĩ về những thứ, con người, địa điểm và trải nghiệm khiến bạn hạnh phúc sẽ giải tỏa căng thẳng.
- Hình dung bản thân một cách chi tiết sống động khi làm điều gì đó mà bạn thích. Nghe chính mình cười; thấy mình đang mỉm cười.
- Hãy nghĩ về một khoảng thời gian hạnh phúc trong cuộc đời của bạn hoặc một kỷ niệm hài hước. Cố gắng nhớ lại những gì bạn đã thấy, những âm thanh bạn đã nghe, kết cấu bạn đã gặp, mùi hương bạn ngửi thấy và những cảm giác bạn có trong những khoảnh khắc đó.
- Hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ đối xử với bản thân sau này. Hãy tận hưởng suy nghĩ về phần thưởng nhỏ mà bạn sẽ dành cho bản thân để giúp bản thân bình tĩnh lại trong thời gian căng thẳng này.
Phương pháp 2/3: Bày tỏ cảm xúc của bạn
Bước 1. Nói về nó
Điều này có thể có nghĩa là gọi cho anh trai của bạn và nói với anh ấy rằng bạn đang rất căng thẳng hoặc có thể có nghĩa là ngồi xuống với cha mẹ của bạn và nói với họ rằng bạn đang căng thẳng. Thừa nhận bạn đang cảm thấy như thế nào và thể hiện nó sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
- Nói cho người khác biết cảm giác của bạn có thể ngăn ngừa sự nhầm lẫn và hiểu lầm trong các mối quan hệ của bạn. Hãy cho họ biết rằng bạn đang căng thẳng và có thể cần một vài phút để giải tỏa.
- Cố gắng không chỉ nói về những gì đang khiến bạn căng thẳng mà còn cùng nhau tìm ra cách để giảm mức độ căng thẳng của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi đang cảm thấy căng thẳng về _. Bạn có đề nghị nào không?"
- Nếu ai đó đang khiến bạn căng thẳng, hãy nói chuyện với họ một cách bình tĩnh, không la hét, la hét hoặc dùng giọng điệu buộc tội. Giải thích cho họ biết hành động, lời nói hoặc thậm chí là kỳ vọng của họ khiến bạn căng thẳng như thế nào. Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi cảm thấy căng thẳng khi bạn _. Bạn có thể _ được không?”
Bước 2. Viết về nó
Đôi khi bạn không thể hoặc chỉ không muốn nói về cảm giác của mình. Viết ra những cảm xúc của bạn cũng có thể giúp bạn bình tĩnh như khi nói về chúng.
- Viết về điều gì đang khiến bạn căng thẳng, bằng cách nào hoặc tại sao nó lại khiến bạn căng thẳng, và bạn đang trải qua căng thẳng như thế nào về thể chất, tinh thần, cảm xúc, v.v.
- Sử dụng nhật ký hoặc nhật ký để ghi lại những cảm xúc của bạn và sau đó thỉnh thoảng xem lại. Xem lại những gì bạn đã viết có thể giúp bạn xác định các mô hình trong các yếu tố gây căng thẳng của bạn.
Bước 3. Hãy sáng tạo
Thể hiện cảm xúc của bạn theo bất kỳ cách nào phù hợp với tình huống và giúp bạn bình tĩnh lại. Việc bạn làm không phải để thể hiện rằng bạn đang căng thẳng, mà còn hơn thế nữa là bạn phải làm điều gì đó để thể hiện một cách thích hợp cảm giác của mình.
- Vẽ nguệch ngoạc một bức tranh nhỏ mô tả cảm giác của bạn. Vẽ một bức tranh khác về bạn sẽ trông như thế nào khi bạn bình tĩnh.
- Chụp ảnh tự sướng thể hiện cảm giác của bạn vào lúc này (cau mày, bĩu môi, hét lên, v.v.). Chụp một vài bức ảnh cho thấy bạn trông bình tĩnh và hạnh phúc.
- Hát một trong những bài hát yêu thích của bạn trong đầu. Cố gắng chọn một bài hát thể hiện cảm xúc của bạn và nâng cao tinh thần của bạn.
Phương pháp 3/3: Đánh lạc hướng bản thân
Bước 1. Nhận thể chất
Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục là một trong những kỹ thuật giảm căng thẳng được khuyến khích nhất.
- Duỗi người, tập một vài tư thế yoga hoặc thái cực quyền. Chuyển động chậm và ổn định có thể giải phóng căng thẳng ở lưng, cổ và vai và giúp bạn bình tĩnh hơn.
- Đi bộ, chạy bộ tại chỗ, nhảy vài nhịp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả một vài phút hoạt động hiếu khí cũng có thể làm giảm căng thẳng.
- Cuộn cổ và vai của bạn. Lắc lư ngón tay và ngón chân. Ngay cả những chuyển động nhỏ cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn khi bị căng thẳng.
Bước 2. Chúc bạn vui vẻ
Khi có cơ hội, hãy làm điều gì đó nhỏ nhưng thú vị để tạo cho mình một liều thuốc hạnh phúc. Khi bạn hạnh phúc, dù chỉ trong tích tắc, cơ thể bạn sẽ tiết ra các chất hóa học làm giảm mức độ căng thẳng của bạn.
- Chơi một lượt các trò chơi yêu thích của bạn (ví dụ: Candy Crush, Angry Birds, v.v.). Tuy nhiên, đừng để bị cuốn vào trò chơi! Đây chỉ là một điều trị nhỏ để cải thiện tâm trạng của bạn.
- Xem một đoạn video ngắn, hài hước hoặc một meme hài hước. Cười hoặc thậm chí chỉ cười khúc khích trong nội tâm có thể làm giảm căng thẳng và giảm căng thẳng ngay lập tức.
Bước 3. Ăn nhẹ lành mạnh
Ăn một số trái cây hoặc một món ăn nhẹ bổ dưỡng khác là một cách tuyệt vời để thúc đẩy tâm trạng của bạn. Mặc dù bạn không nên biến việc ăn vặt không lành mạnh trở thành một phần thường xuyên trong thói quen giảm căng thẳng của mình, nhưng thỉnh thoảng có một bữa ăn nhẹ lành mạnh để đón tôi thỉnh thoảng có thể mang lại lợi ích.
- Ví dụ, quả việt quất đã được phát hiện có tác dụng giảm căng thẳng bằng cách tăng lượng bạch cầu. Trong khi các loại trái cây khác có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu có thể dao động do căng thẳng.
- Hãy thử một số bông cải xanh, một loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng tự nhiên.
- Có một miếng sô cô la đen nhỏ. Nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra tác động tích cực của sô cô la đen có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng.
Lời khuyên
Cố gắng phát triển các chiến lược dài hạn để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn như ăn các bữa ăn cân bằng, ngủ đủ giấc, năng động, v.v
Cảnh báo
- Nếu bạn đang căng thẳng vì ai đó đang làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy không thoải mái, đe dọa hoặc làm hại bạn, thì bạn nên nói với người mà bạn tin tưởng ngay lập tức.
- Mặc dù có thể là một ý kiến hay nếu bạn tạm dừng trong bất kỳ tình huống nào, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không chỉ né tránh những điều bạn cần giải quyết. Nếu bạn thấy mình thường xuyên nghỉ giải lao, có lẽ bạn nên đánh giá tình hình.
