Cuộc sống luôn tràn ngập những lúc mà bạn có thể cảm thấy như thể bạn đang ngập tràn trong những cảm giác tiêu cực. Các sự kiện trong cuộc sống, con người, các mối quan hệ, sự thất vọng, thất vọng và lo lắng đều có thể tích tụ và dẫn đến cảm giác bị tiêu cực kéo xuống. Tuy nhiên, có những cách để loại bỏ năng lượng tiêu cực mà bạn có thể sử dụng trong lúc này, các hoạt động có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn và những thay đổi lâu dài có thể dẫn đến ít tiêu cực hơn trong cuộc sống của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Giải phóng năng lượng tiêu cực trong khoảnh khắc
Bước 1. Hãy nghỉ ngơi
Mọi người đều có những ngày dường như không có gì suôn sẻ. Có thể bạn đang phải đối mặt với một sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, mối quan hệ hoặc công việc của bạn, hoặc có thể bạn cảm thấy kiệt sức sau công việc hàng ngày. Đôi khi, việc dành thời gian chờ có thể rất hữu ích. Hãy dành một vài phút cho bản thân để tôn trọng cảm xúc của bạn và trút bỏ những cảm xúc buồn bã, đau đớn, bực bội hoặc tiêu cực.
Ví dụ, một số tình huống - nếu năng lượng cảm xúc tiêu cực là do một cuộc tranh cãi - khiến bạn khó đứng dậy và bước đi mà không thô lỗ. Trong những tình huống này, hãy luôn lịch sự và đề nghị thời gian để bắt đầu nói chuyện lại
Bước 2. Thu hút đúng đám đông
Nhìn xung quanh. Xem loại người nào ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn. Bạn đi chơi với ai thường xuyên hơn? Chọn những người bạn phù hợp và chấp nhận những suy nghĩ đúng đắn từ họ.
Bước 3. Tập thở bụng
Bạn có thể tập thở bụng ở bất cứ đâu. Hít thở sâu vào bụng và để ý xem cơ thể phản ứng như thế nào. Để ý những nơi căng thẳng trên cơ thể và cảm thấy chúng thư giãn.
- Hãy thử nhắm mắt lại và hít thở từ từ bằng mũi. Tiếp tục làm đầy phổi của bạn, mở rộng hoàn toàn ngực và bụng dưới của bạn. Cuối cùng, thở ra từ từ và tự nhiên - miệng hoặc mũi của bạn đều ổn. Hãy trút bỏ mọi lo lắng của bạn bằng cách thở ra dài đó.
- Bạn cũng có thể đưa ra một lời khẳng định nhỏ, chẳng hạn như “Hãy buông tay”. Khi bạn hít vào, hãy nói với chính mình “hãy để” và khi thở ra, hãy nói hoặc nghĩ với chính mình “hãy đi”. Cố gắng không nghĩ về hoặc phân tích năng lượng tiêu cực mà bạn đang cảm thấy - đơn giản là hãy để nó qua đi.
- Thở rồng là một kiểu thở sâu khác mà bạn có thể thấy hữu ích. Sử dụng kỹ thuật thở sâu tương tự nhưng hình dung năng lượng tiêu cực của bạn giống như một đám khói xám mà bạn thở ra sau mỗi hơi thở. Bạn cũng có thể hình dung mình đang hít vào một năng lượng màu êm dịu, giống như một làn sương xanh, với mỗi lần hít vào.
Bước 4. Đi dạo
Bạn có thể đi bộ ở mọi nơi xung quanh nhà, nơi làm việc của bạn hoặc chỉ là một cuộc dạo chơi nhanh chóng xung quanh khu nhà. Di chuyển cơ thể có thể giúp kích hoạt cảm xúc tích cực và giúp cải thiện tâm trạng của bạn nói chung. Hãy nghĩ về việc đôi chân của bạn chạm đất một cách có ý thức khi bạn đi bộ và tưởng tượng năng lượng tiêu cực truyền qua bàn chân của bạn ngay xuống đất.
Bạn cũng có thể lồng ghép công việc thở bằng bụng và hình dung vào quá trình đi bộ để tăng cường giải phóng sự tiêu cực
Bước 5. Cười
Cười là một trong những bước đơn giản nhất bạn có thể làm để giúp chống lại phản ứng căng thẳng của cơ thể. Tiếng cười cũng hỗ trợ thư giãn cơ bắp và nó có thể giúp cải thiện tâm trạng cho những người cảm thấy lo lắng hoặc chán nản. Hãy dành vài phút để kể câu chuyện cười yêu thích của bạn, nhớ lại trò đùa hay nhất mà bạn từng lôi kéo một người bạn hoặc chỉ đơn giản là xem video YouTube yêu thích của bạn luôn khiến bạn bật cười.
Bước 6. Thư giãn
Tắm vòi sen hoặc bồn tắm nước nóng. Thắp nến trong môi trường của bạn và tập trung vào việc tạo ra một không gian yên tĩnh cho chính bạn. Nghe nhạc thư giãn, thiền hoặc sử dụng các kỹ thuật hình dung để thư giãn hoàn toàn cơ thể.
Nếu bạn có thể, hãy đặt một suất mát-xa cho chính mình. Ngay cả khi bạn không thể đi massage ngay lập tức, nó vẫn sẽ mang lại cho bạn điều gì đó thư giãn để mong đợi sau này, điều này có thể giúp loại bỏ năng lượng tiêu cực của bạn
Bước 7. Thông gió
Đôi khi nó có thể giúp bạn loại bỏ sự tiêu cực khỏi lồng ngực của bạn. Hỏi một người bạn xem họ có thời gian để trò chuyện và lắng nghe không. Hãy tôn trọng và lưu tâm đến tình bạn của bạn, nhưng cũng nên nhớ rằng việc giúp bạn đối phó với năng lượng và cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống là một phần của ý nghĩa bạn bè.
Đảm bảo rằng bạn trút giận như một sự giải thoát chứ không phải là một cách để giữ cho bản thân trở nên sôi sục về một vấn đề nào đó. Trút cơn tức giận hoặc cay cú một cách thái quá thực sự có thể củng cố cảm xúc tiêu cực hơn là giúp tiêu tan chúng. Cũng nên nhớ đừng xem việc trút giận là một kỹ thuật giải quyết vấn đề, mà chỉ đơn giản là một cách để xả hơi trước khi thực hiện một cách tiếp cận chủ động và bình tĩnh hơn đối với nguồn gốc của sự tiêu cực của bạn
Bước 8. Nhảy
Bật một số bản nhạc khiến bạn cảm thấy muốn di chuyển và nhảy múa. Cố gắng tránh xa cái đầu của bạn. Thay vào đó, hãy để nhịp điệu của âm nhạc và chuyển động của cơ thể bạn làm giảm căng thẳng, tiêu cực và căng thẳng. Nếu khiêu vũ ở nơi riêng tư khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy tìm những nơi bạn có thể khiêu vũ mà không cảm thấy mất tự chủ. Khiêu vũ có thể giúp cơ thể bạn rũ bỏ sự tiêu cực theo đúng nghĩa đen.
Bước 9. Thử kéo giãn
Bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn đơn giản ở mức độ thoải mái và khả năng của mình. Bắt đầu với một vài nhịp thở bằng bụng. Đưa hai tay lên trên đầu và chỉ duỗi thẳng từ đầu đến chân. Bạn có thể thực hiện động tác này khi ngồi, đứng hoặc thậm chí nằm xuống. Hãy tưởng tượng năng lượng tiêu cực chảy ra qua bàn chân của bạn với mỗi hơi thở. Các bài tập kéo giãn cơ thể như yoga đã được chứng minh là giúp giải phóng năng lượng tiêu cực liên quan đến căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, v.v.
- Khi cố gắng kéo căng hoặc tập yoga, hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn và không bao giờ thúc ép bản thân làm điều gì đó gây đau hoặc cảm thấy quá căng. Đi theo dòng chảy, cảm nhận cơ thể của bạn và cho phép bản thân được giải phóng.
- Để biết thêm thông tin về cách bắt đầu với yoga, hãy xem Hướng dẫn cách tập yoga cho người mới bắt đầu.
Bước 10. Tự thưởng cho bản thân một thứ gì đó mà bạn thích
Khám phá các hoạt động giúp bạn thoát khỏi việc tập trung vào năng lượng tiêu cực đang đè nặng bạn. Thực hiện một lựa chọn có ý thức để tôn trọng rằng bạn đang cảm thấy bị đè nặng bởi năng lượng tiêu cực, và sau đó thừa nhận rằng bạn sẽ chăm sóc sức khỏe cảm xúc của mình bằng cách tử tế, tích cực và quan tâm đến bản thân.
Đi xem một bộ phim mà bạn muốn xem, lên kế hoạch xem một chương trình mà bạn muốn xem, ăn ở nhà hàng yêu thích của bạn, mua cho mình một món quà hoặc lên kế hoạch với một người bạn khiến bạn cười và nâng tầm tinh thần
Bước 11. Chơi với thú cưng
Nếu bạn là người yêu động vật, sử dụng sự ấm áp và hồn nhiên của động vật hoặc vật nuôi có thể giúp giảm bớt cảm giác quá tải về tiêu cực. Chó con và mèo con chắc chắn có cách nâng cao tâm trạng và tạo chỗ cho những cảm xúc tích cực.
- Nếu bạn không có thú cưng, có thể bạn có một người bạn có thú cưng mà bạn yêu thích, hoặc bạn có thể đến thăm xã hội nhân đạo địa phương hoặc cứu hộ động vật.
- Nếu bạn không thực sự thích động vật nhiều như vậy trong đời thực, bạn có thể xem các video dễ thương trên internet về động vật trẻ em.
Bước 12. Chuyển sang sở thích
Nếu bạn có sở thích yêu thích sẵn sàng cho bạn trong thời điểm này, hãy chuyển sang sở thích đó. Hãy dành một chút thời gian cho bản thân và tận hưởng sở thích của bạn, ngay cả khi chỉ trong năm phút.
Phương pháp 2 trên 2: Thực hiện các thay đổi dài hạn để giảm tiêu cực
Bước 1. Bắt đầu viết nhật ký
Hãy đặt nó ở chế độ riêng tư để bạn có thể thoải mái viết một cách trung thực. Mỗi tối, hãy viết các mục về con người, địa điểm, sự kiện thế giới, sự kiện trong đời hoặc bất kỳ điều gì khác kích hoạt năng lượng tiêu cực trong suốt cả ngày của bạn. Viết một cách thoải mái và trung thực về lý do bạn cảm thấy tiêu cực.
Bước 2. Tìm kiếm các mẫu
Theo dõi nhật ký của bạn để biết các mô hình tiêu cực mới xuất hiện của bạn. Điều này sẽ bắt đầu cung cấp cho bạn một lộ trình về những gì bạn nhạy cảm, những gì đang khiến bạn đau khổ và nếu có những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hoặc nếu bạn thấy mình viết về những điều mà bạn có khả năng thay đổi.
Ví dụ, có thể bạn thấy mình đang viết về việc bạn ghét công việc của mình đến mức nào. Sử dụng nhật ký để hướng dẫn suy nghĩ của bạn về những loại thay đổi bạn có thể thực hiện trong cuộc sống để giảm bớt năng lượng tiêu cực hàng ngày mà bạn cảm thấy trong công việc
Bước 3. Hãy nhìn nhận một cách trung thực các mối quan hệ của bạn
Mối quan hệ độc hại giữa các cá nhân có thể dẫn đến căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và các cảm xúc tiêu cực khác. Thảo luận với bạn bè hoặc gia đình của bạn, bất kỳ ai thân thiết với bạn. Đặt câu hỏi về tất cả những gì bạn cảm thấy về người bạn đang ở cùng. Anh ấy / cô ấy có phải là người phù hợp với bạn không? Liệu quan hệ có gây ra đau đớn và lo lắng này không? Hãy thử giải quyết vấn đề bằng cách trò chuyện lành mạnh với đối tác của bạn. Hãy thử buông bỏ nếu đó không phải là điều bạn không tìm kiếm. Ngoài ra, hãy kiểm tra cách bạn tương tác với những người trong cuộc sống của bạn. Xác định xem cuộc sống cá nhân hoặc xã hội của bạn có phải là nguồn năng lượng tiêu cực hay không. Đừng xem xét về việc đổ lỗi mà chỉ đơn giản là khám phá những gì mà các mối quan hệ của bạn mang lại cho năng lượng cảm xúc của bạn. Nếu bạn xác định các mối quan hệ dường như mang lại phần lớn sự tiêu cực, hãy hỏi xem bạn có thể thay đổi những mối quan hệ đó như thế nào.
Một số dấu hiệu phổ biến nhất của một mối quan hệ độc hại giữa các cá nhân bao gồm nhìn người đó chủ yếu bằng thái độ khinh thường và qua lăng kính chỉ trích, thực hiện các bước không cần thiết để tránh người đó và cảm thấy như thể những khoảng thời gian tốt đẹp với người đó nhưng cuối cùng lại bị kẻ tiêu cực kia nuốt chửng một cách vô vọng. các tương tác
Bước 4. Hãy nhìn lại một cách trung thực về bản thân
Bạn có đang tiếp nhận nguồn năng lượng tiêu cực không phải của mình không? Kiểm tra những cách mà bạn cho phép bản thân hấp thụ năng lượng tiêu cực, chịu trách nhiệm về những điều không phải lỗi của bạn, đổ lỗi cho bản thân về những điều bạn không thể kiểm soát, tham gia vào việc tự nói chuyện tiêu cực hoặc nếu bạn nhìn nhận bản thân theo hướng tiêu cực nói chung.
Cân nhắc sử dụng nhật ký của bạn để tạo ra một cách cụ thể để nhận thức về bản thân và suy nghĩ tiêu cực của chính bạn. Bạn đang giữ cái gì? Bạn không thể tha thứ cho điều gì? Những mối hận thù nào khiến bạn sống sót? Bạn đang tức giận về điều gì? Bạn cần tập trung vào điều gì để buông bỏ?
Bước 5. Thực hành thiền định
Thiền định hàng ngày có thể giúp giải phóng năng lượng tiêu cực một cách thường xuyên dễ dàng hơn, cũng như tăng cường nhận thức về bản thân và tạo khả năng phục hồi đối với năng lượng tiêu cực nói chung. Ngồi mười phút mỗi ngày được coi là một cách thực hành thiền định.
Ngay cả khi bạn không tập trung vào nhịp thở của mình trong suốt thời gian đó, đừng nản lòng. Cố gắng nhớ rằng chỉ cần ngồi là thực hành. Hãy tưởng tượng suy nghĩ của bạn giống như những chiếc ô tô trên đường cao tốc, và khi bạn thở, bạn chỉ đang quan sát những suy nghĩ của mình đang chạy
Bước 6. Giữ một danh sách các thành tích
Bắt đầu lập danh sách mỗi ngày về những việc bạn đã làm mà bạn tự hào. Sử dụng danh sách đó làm động lực cho ngày hôm sau. Bạn cũng có thể khám phá những điều bạn có thể đã làm hoặc nói khác đi mà sẽ mang lại ít năng lượng tiêu cực hơn. Khám phá các hành động và phản ứng của chính bạn và bắt đầu cảm thấy tự tin vào khả năng đưa ra quyết định cho phép bạn giải phóng năng lượng tiêu cực.
Ví dụ: giả sử bạn đã trải qua cơn thịnh nộ trên đường vào ngày hôm đó và cảm thấy rất nhiều năng lượng tiêu cực khi lái xe. Bạn đã cho phép mình giữ lại sự tức giận hay bạn đã tập thở bằng bụng và giúp bản thân buông bỏ?
Bước 7. Duy trì quan điểm
Hãy nhớ rằng cảm giác tiêu cực thường lành mạnh và tự nhiên. Chấp nhận rằng cuộc sống khó khăn, mọi thứ sẽ đầy thử thách và những vấn đề sẽ nảy sinh là một bước tiến rất lớn để xây dựng một thái độ kiên cường. Thỉnh thoảng cảm thấy tiêu cực là điều tự nhiên. Thay vào đó, hãy duy trì quan điểm về thực tế rằng cách bạn đối phó với những cảm xúc liên quan mới là điều quan trọng. Hãy nhớ rằng bất kể tình huống nào, bạn được trang bị để đối phó với những gì cuộc sống ném vào bạn.
Ví dụ, nếu bạn bị mất việc làm, bạn có thể kiềm chế sự tiêu cực và tức giận của mình thành một nhận thức tiềm ẩn rằng cuộc sống là phải làm, bạn sẽ tìm thấy một cơ hội khác và bạn sẽ làm cho mọi thứ thành công. Bạn không bao giờ biết cuộc sống có những gì, và đôi khi những điều khó khăn nhất mà chúng ta trải qua lại trở thành điều tốt đẹp nhất
Bước 8. Kết hợp ý thức về tâm linh
Tâm linh có thể giúp bạn cảm nhận được bi kịch, cảm thấy được an ủi và giúp bạn có được sự soi sáng và ý nghĩa trên hành trình của mình. Tâm linh có thể có nghĩa là bất cứ điều gì nó cần có ý nghĩa đối với bạn. Phát triển ý thức kết nối với thế giới một cách lành mạnh mang lại cho bạn cảm giác về cuộc sống bên ngoài bản thân thực sự là mục tiêu lớn nhất. Khám phá điều gì phù hợp với bạn và điều gì không. Khi khám phá những con đường tâm linh, hãy luôn lắng nghe những gì bạn cảm thấy phù hợp.
- Nếu đức tin không phải là điều bạn quan tâm, thì Phật giáo cung cấp một phương thức tâm linh sâu sắc để kết nối với thế giới mà không cần bất kỳ hệ thống tín ngưỡng nào.
- Một số tình huống - nếu năng lượng cảm xúc tiêu cực là do một cuộc tranh cãi, chẳng hạn - Không thể hoặc khó đứng dậy và bước đi. Trong những tình huống này, hãy lịch sự, tạm dừng một chút, suy nghĩ kỹ lời nói của bạn và sau đó trả lời. Hãy quan tâm đến giọng điệu của bạn.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
