Cuối học kỳ đang đến gần, và ngày thi sắp tới của bạn ngày càng cận kề. Giữ bình tĩnh và thư giãn trước bài kiểm tra của bạn có vẻ là một mệnh lệnh cao, nhưng nó không phải là không thể như bạn nghĩ. Mặc dù bạn không thể dự đoán những câu hỏi nào sẽ có trong bài kiểm tra của mình, nhưng bạn có thể thay đổi thái độ, thói quen và suy nghĩ của mình. Chúng tôi đã tổng hợp rất nhiều mẹo và thủ thuật để giúp bạn bình tĩnh và thu thập trước khi ngày trọng đại đến.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 13: Thử thư giãn cơ liên tục
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thắt chặt và thư giãn từng nhóm cơ một
Phương pháp 2 trong số 13: Thiền một cách chánh niệm
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thiền chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại
Tìm một nơi thoải mái để chỉ cần ngồi và thở. Khi bạn thiền, hãy tập trung vào thời điểm hiện tại thay vì lo lắng về kỳ thi của mình.
Phương pháp 3 trong số 13: Tập các tư thế yoga thư giãn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tư thế hoa sen là một cách dễ dàng và thư giãn để tập trung vào chính mình
Tìm một khu vực bằng phẳng, thoáng đãng, nơi bạn có thể ngồi thoải mái. Sau đó, gập chân vào trong, đặt bàn chân trái lên trên đùi phải và mắt cá chân phải trên đùi trái. Hít thở sâu vài lần, sau đó đổi chân.
Một số tư thế thư giãn khác mà bạn có thể thử là đại bàng nằm nghiêng, mắt kim và mặt bò
Phương pháp 4 trong số 13: Làm một số bài tập
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục cung cấp cho bạn đầy đủ các hormone cảm thấy tốt
Nếu bạn đang căng thẳng vào đêm trước kỳ thi, hãy nghỉ ngơi và đi bộ, chạy bộ hoặc các hình thức tập luyện khác. Bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng sẽ giúp tăng cường endorphin và cũng giúp cân bằng các hormone gây căng thẳng, như cortisol và adrenaline.
Bạn có thể ghé qua phòng tập thể dục hoặc đi bộ nhanh quanh khuôn viên trường
Phương pháp 5 trong số 13: Thử liệu pháp hương thơm
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tinh dầu hoa oải hương có thể giúp bạn bớt lo lắng
Sử dụng máy khuếch tán truyền thống hoặc tẩm dầu thơm vào dây chuyền, móc khóa và vòng tay trị liệu bằng tinh dầu. Bạn cũng có thể thử liệu pháp thơm thông qua dầu cơ thể hoặc bằng que tạo hương thơm.
- Máy xông hương tinh dầu hay còn gọi là máy xông tinh dầu. Bạn có thể tìm thấy sản phẩm này và các phụ kiện tinh dầu thơm khác trực tuyến hoặc từ các cửa hàng chuyên dụng.
- Tinh dầu chanh, cam bergamot, ylang ylang, clary sage và hoa nhài là những lựa chọn tuyệt vời khác để giảm căng thẳng.
Phương pháp 6 trong số 13: Hít thở sâu
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thở bằng bụng là một cách thư giãn nhanh chóng và dễ dàng
Ngồi hoặc nằm xuống, đặt tay trái lên bụng và tay phải đặt lên tim. Hít thở sâu bằng mũi, dùng bụng đẩy tay trái về phía trước. Sau đó, thở ra bằng đôi môi mím lại, cảm thấy bàn tay trái của bạn chìm vào trong với bụng. Lặp lại kỹ thuật này ít nhất 3 lần và xem bạn có cảm thấy khác đi không.
Phương pháp 7 trong số 13: Nhấp một chút trà hoa cúc
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hoa cúc la mã giúp giảm căng thẳng và tăng cường thư giãn
Vào đêm trước khi làm bài kiểm tra, hãy thưởng thức một tách trà hoa cúc trước khi chuẩn bị đi ngủ. Nếu bạn khó ngủ, trà rễ cây tần bì hoặc cây nữ lang cũng có thể hữu ích.
Phương pháp 8 trong số 13: Suy nghĩ tích cực
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giả vờ như bạn đang nói chuyện với một người bạn khi nghĩ về kỳ thi
Bạn sẽ không nói với một người bạn rằng họ học chưa đủ hoặc rằng họ sẽ thất bại, phải không? Hãy nắm lấy giọng điệu ân cần, khích lệ và cảm thông đó và áp dụng nó cho bản thân khi bạn cảm thấy căng thẳng trước khi kiểm tra.
“Tôi đã làm mọi thứ có thể để chuẩn bị cho bài kiểm tra này” hoặc “Tất cả những gì tôi có thể làm là cố gắng hết sức” là một số ví dụ về những suy nghĩ tích cực và hữu ích
Phương pháp 9 của 13: Hình dung một kết quả tốt
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Không hình dung bất kỳ tình huống xấu nhất nào
Rất có thể, bạn sẽ không bỏ học hoặc bị điểm kém trong bài kiểm tra của mình. Thay vào đó, hãy nghĩ về tất cả những điều tích cực có thể xảy ra! Hình dung mình đạt điểm cao trong kỳ thi hoặc đạt điểm trung bình cụ thể vào cuối học kỳ.
Ví dụ: bạn có thể treo một bài kiểm tra có điểm cao trong phòng của mình, để bạn thực sự có thể hình dung mục tiêu của mình
Phương pháp 10 của 13: Đặt nhiều báo thức
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đừng căng thẳng về việc ngủ quên trong kỳ thi của bạn
Thay vào đó, hãy đặt nhiều báo thức trong điện thoại hoặc đồng hồ báo thức để bạn sẵn sàng đối mặt với một ngày với nhiều thời gian rảnh rỗi. Bạn có thể đặt các báo thức cách nhau 15 phút hoặc thậm chí cách nhau 5 phút, nếu bạn cảm thấy có nhiều tham vọng.
Phương pháp 11 trong số 13: Nghỉ ngơi thật nhiều
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm trong tuần thi cuối kỳ của bạn
Đừng lôi kéo bất kỳ người thức đêm nào để lẻn vào một số nghiên cứu vào phút cuối; Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu ngủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. Bằng cách này, bạn sẽ được nghỉ ngơi đầy đủ và tỉnh táo khi đến ngày thi. Ngoài ra, một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn dễ dàng xử lý và đối phó với bất kỳ căng thẳng nào trong kỳ thi vào phút cuối.
Phương pháp 12 trong số 13: Ăn sáng
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu protein và ngũ cốc nguyên hạt trước khi kiểm tra
Theo các chuyên gia sức khỏe, các loại thực phẩm như muesli, cháo yến mạch nguyên hạt, và một hoặc 2 lát bánh mì nguyên hạt là những lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng. Thêm một ít sữa chua, sữa hoặc trứng vào hỗn hợp vì những thực phẩm giàu protein này sẽ giúp bạn no lâu và hài lòng trong suốt kỳ thi.
- Bạn có thể thưởng thức một số trứng bác trên bánh mì nướng, hoặc một cốc sữa chua với trái cây thái lát bên trên.
- Một bát bột yến mạch với trái cây thái lát và các loại hạt là một lựa chọn tuyệt vời, cũng như trứng tráng cá hồi hun khói.
Phương pháp 13 trong số 13: Đến sớm và giữ cho mình
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cho bản thân thời gian để di chuyển xung quanh và tìm một chỗ ngồi
Hãy thoải mái duỗi chân và di chuyển xung quanh, nhưng đừng trò chuyện với những người dự thi khác. So sánh các ghi chú với các học sinh khác có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn trước bài kiểm tra.
Làm thế nào tôi có thể đối phó với chứng lo âu khi làm bài kiểm tra?
Đồng hồ
