Hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến tám giờ để hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, căng thẳng về tinh thần và thể chất có thể khiến bạn khó thư giãn trước khi đi ngủ để có một đêm ngon giấc. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp bạn thư giãn và đảm bảo rằng bạn thường xuyên được nghỉ ngơi cần thiết.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Thư giãn cơ thể của bạn
Bước 1. Hít thở sâu
Nếu bạn thường xuyên phải vật lộn với việc thư giãn vào ban đêm, thì việc chuẩn bị đi ngủ chính nó có thể là một nguồn căng thẳng. Điều này dẫn đến một vòng luẩn quẩn khiến các dây thần kinh của bạn thậm chí còn khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể chống lại các dây thần kinh của mình bằng cách thực hành các kỹ thuật thở sâu. Nhắm mắt và hít thở sâu bằng mũi, đếm đến năm. Sau đó từ từ thở ra bằng miệng, đếm lại đến năm. Tiếp tục trong vài phút, cho đến khi bạn cảm thấy nhịp tim của mình chậm lại và các cơ được thư giãn.
- Chỉ tập trung vào hơi thở của bạn và cố gắng loại bỏ tất cả những suy nghĩ khác trong thời gian này.
- Thực hiện đây là một phần của thói quen đi ngủ thường xuyên của bạn để bạn liên kết bài tập thở sâu với việc đi ngủ. Ngay sau đó, các bài tập thở sâu sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn rằng nó nên chuẩn bị đi ngủ.
Bước 2. Tham gia vào quá trình thư giãn cơ bắp tiến bộ
Căng thẳng và sau đó thả lỏng từng nhóm cơ khác nhau trên cơ thể. Đây có thể là một cách hiệu quả để bạn thư giãn trước khi đi ngủ hoặc ngay cả khi bạn đang nằm trên giường. Căng cơ bằng cách gập và co chúng lại trong khoảng 10 giây. Hình dung cơ bắp đang bị căng. Giải phóng sự căng thẳng và cho phép toàn bộ cơ thể bạn mềm nhũn trước khi chuyển sang nhóm cơ tiếp theo. Bắt đầu với các ngón chân, sau đó di chuyển lên đến bắp chân, đùi, lưng, cánh tay và mặt. Bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn trên toàn bộ cơ thể và quên đi những muộn phiền trong ngày.
Đảm bảo giữ cho tất cả các cơ khác được thư giãn trong khi bạn căng một cơ cụ thể
Bước 3. Tập yoga nhẹ nhàng
Tập yoga nhẹ nhàng cũng có thể giúp cơ thể bạn thư giãn khi chuẩn bị đi ngủ. Thói quen yoga chậm và đều đặn từ 5 đến 15 phút có thể làm giảm căng thẳng về thể chất và tinh thần. Chỉ sử dụng các tư thế cơ bản, không sử dụng các tư thế quyền lực có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn. Chỉ cần thực hiện các động tác vặn và duỗi cơ bản. Một số ví dụ:
- Tư thế của trẻ em. Đối với động tác này, bạn ngồi trên gót chân và dang hai tay sang một bên, hạ thấp cơ thể qua đầu gối, hạ trán xuống sàn.
- Đứng uốn cong. Nâng hai tay lên quá đầu, kéo căng cột sống và nhẹ nhàng cúi xuống, giữ lưng thẳng.
- Jathara Parivrtti. Nằm ngửa, cánh tay dang ra khỏi cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Gập chân của bạn và nâng cao chúng sao cho hông của bạn và vuông góc với sàn nhà. Hạ chân của bạn sang phải, đưa chúng trở lại trung tâm, và sau đó hạ xuống bên trái.
Bước 4. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm 15-30 phút trước khi ngủ có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn thư giãn trước khi ngủ. Đảm bảo bồn tắm ấm hơn là quá nóng để có điều kiện thư giãn tốt nhất có thể. Thường xuyên tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp cơ thể nhận biết rằng đã đến cuối ngày và thời gian để thư giãn.
Bạn có thể ngâm mình trong bồn nước ấm với âm nhạc nhẹ nhàng và tinh dầu trị liệu để giúp bạn thư giãn hơn. Sử dụng hoa oải hương hoặc hoa cúc để tạo ra một liệu pháp tắm thơm thư giãn
Bước 5. Tránh xa caffein
Cắt giảm chất kích thích như caffeine có thể rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ. Tránh uống trà, cà phê hoặc các chất có chứa caffein khác vào buổi chiều muộn và buổi tối vì chúng khiến bạn khó ngủ hơn và có thể ngăn cản giấc ngủ sâu quan trọng mà bạn cần. Tác dụng của caffeine có thể kéo dài đến 24 giờ, vì vậy nó có thể là một yếu tố quan trọng gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Caffeine cũng có thể làm tăng nhịp tim của bạn, khiến bạn cảm thấy lo lắng và bồn chồn hơn.
- Thay thế caffeine bằng sữa ấm hoặc trà thảo mộc, chẳng hạn như hoa cúc hoặc bạc hà.
- Các chất kích thích khác như nicotine, thức ăn và đồ uống có đường, và các bữa ăn nặng cũng có thể khiến bạn khó thư giãn hơn.
Bước 6. Tránh rượu
Trong khi nhiều người cảm thấy buồn ngủ ngay lập tức sau khi uống rượu, rượu làm cho giấc ngủ tổng thể kém thoải mái và hồi phục. Rượu cũng có thể làm tăng khả năng bị mất ngủ giữa chừng khi bạn thức dậy vào nửa đêm và khó ngủ lại. Tránh xa đồ uống có cồn nếu bạn muốn cảm thấy thư giãn hoàn toàn qua đêm.
Bước 7. Hoạt động thể chất trong ngày
Giữ cho cơ thể của bạn hoạt động vào ban ngày có thể giúp cơ thể bạn được chuẩn bị để thư giãn trước khi đi ngủ. Tập thể dục mạnh mẽ trong 20-30 phút mỗi ngày bằng cách chạy bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Đảm bảo rằng bạn tập thể dục vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều. Tập thể dục buổi tối có xu hướng cung cấp năng lượng cho cơ thể thay vì thư giãn.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày cũng sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn vào buổi tối. Cân nhắc tập thể dục vào ban ngày để nhận được một lượng ánh sáng mặt trời
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Làm thế nào bạn có thể bắt đầu báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến giờ đi ngủ?
Tập thể dục.
Không! Bạn muốn tập thể dục vào ban ngày, tốt nhất nên ra nắng nếu có thể. Tập thể dục có xu hướng cung cấp năng lượng cho cơ thể hơn là thư giãn. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục vào ban ngày, rất có thể bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Hãy thử một câu trả lời khác…
Bắt đầu tập thở sâu.
Đẹp! Có thể mất một vài ngày, nhưng nếu bạn cố gắng kết hợp hít thở sâu vào thói quen ban đêm của mình, cơ thể bạn sẽ bắt đầu kết hợp nó với giờ đi ngủ. Trong thời gian thở, bạn sẽ muốn chỉ tập trung vào hơi thở của mình và để mọi thứ khác biến mất. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Thưởng thức một tách trà nhẹ nhàng.
Gần! Trà - không có caffein! - có thể là một công cụ rất hữu ích để đi vào giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, chỉ đơn giản là uống một tách trà có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn, nhưng nó không nhất thiết phải rèn luyện cơ thể bạn khi đi ngủ. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/4: Thư giãn tâm trí
Bước 1. Lên lịch thời gian để thư giãn trước khi đi ngủ
Thay vì chỉ đơn giản là nhảy lên giường và mong được thư giãn, hãy dành cho bản thân ít nhất 15-30 phút để đầu óc thư giãn sau một ngày dài căng thẳng. Có những kỹ thuật bạn có thể sử dụng để loại bỏ những suy nghĩ lo lắng hoặc căng thẳng để có thể thư giãn qua đêm. Ví dụ, bạn có thể:
- Viết danh sách những gì bạn đã đạt được trong ngày.
- Kiểm tra thành tích của bạn từ danh sách việc cần làm. Đây có thể là những công việc thường ngày, thường là nguyên nhân khiến chúng ta căng thẳng nhất.
- Viết ra những suy nghĩ của bạn trong nhật ký hoặc nhật ký.
- Viết ra những công việc của bạn cho ngày hôm sau để chúng không đè nặng lên bạn trên giường.
- Ngồi thiền trong 15-30 phút để đầu óc tỉnh táo. Ví dụ, bạn có thể thử một ứng dụng thiền - nhưng tránh sử dụng điện thoại di động hoặc cuộn trên mạng xã hội ngay trước khi đi ngủ.
Bước 2. Đánh lạc hướng bản thân thay vì hầm
Nếu bạn thấy mình không thể thư giãn trên giường, đừng để mình hầm quá lâu. Nếu bạn không thể thư giãn sau 10-15 phút trên giường, hãy ra khỏi giường và thực hiện một hoạt động thư giãn khác. Sự lo lắng của bạn sẽ không tự tiêu tan. Thay vào đó, hãy phá vỡ chu kỳ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc cổ điển trong 15 phút hoặc lâu hơn. Sau đó cố gắng đi ngủ một lần nữa. Chỉ cần đảm bảo rằng sự phân tâm của bạn không liên quan đến ánh sáng chói.
Bước 3. Tránh màn hình điện tử vào ban đêm
Xem ti vi, sử dụng máy tính hoặc nhìn chằm chằm vào điện thoại thông minh đều có thể gây bất lợi cho khả năng thư giãn và đi vào giấc ngủ của bạn. Đặc biệt, nhìn chằm chằm vào một màn hình nhỏ sáng trong bóng tối có thể làm gián đoạn quá trình tiết melatonin, chất điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Đảm bảo bạn có thời gian nghỉ ngơi rõ ràng giữa việc sử dụng các thiết bị công nghệ và việc đi ngủ.
Bằng chứng cho thấy rằng chơi trò chơi điện tử vào đầu buổi tối có liên quan đến mất ngủ và thanh thiếu niên sử dụng điện thoại trên giường có nhiều khả năng buồn ngủ hơn vào ban ngày
Bước 4. Hình dung những hình ảnh tích cực
Các bài tập hình dung có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trước khi đi ngủ, hãy thử một bài tập hình dung tích cực. Hãy tưởng tượng một nơi mà bạn cảm thấy hạnh phúc và thư thái. Hãy tưởng tượng những điểm tham quan, âm thanh, mùi và vị mà bạn muốn trải nghiệm. Đó có thể là một cảnh tưởng tượng hoặc một kỷ niệm vui. Hình ảnh bạn có thể hình dung bao gồm:
- Một bãi biển ấm áp.
- Một khu rừng mát mẻ.
- Sân sau thời thơ ấu của bạn.
Bước 5. Thực hiện các bài tập tinh thần trước khi đi ngủ
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc buông bỏ những sự việc căng thẳng trong ngày, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân bằng các bài tập tinh thần. Đây có thể là những câu đố về chữ hoặc số, hoặc thậm chí là một thứ gì đó đơn giản như cố gắng học thuộc một bài thơ hoặc một bài hát. Những bài tập tinh thần này phải đủ đơn giản để giúp bạn cảm thấy thư giãn nhưng đủ gây mất tập trung để bạn không có năng lượng tinh thần để căng thẳng trong ngày của mình. Ví dụ: bạn có thể thử:
- Sudokus
- Câu đố ô chữ
- Đọc lại bài hát yêu thích của bạn
- Đặt tên cho tất cả các tác giả có họ bắt đầu bằng một chữ cái nhất định, chẳng hạn như B
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Một công việc đơn giản bạn có thể làm để loại bỏ căng thẳng trước khi đi ngủ là gì?
Chơi trò chơi trực tuyến yêu thích của bạn.
Gần! Nếu bạn thích trò chơi chữ hoặc trò chơi logic, chơi câu đố Sudoku hoặc ô chữ trước khi đi ngủ có thể là một cách tuyệt vời để giúp loại bỏ căng thẳng. Tuy nhiên, bạn muốn tránh bất kỳ màn hình nào, đặc biệt là trò chơi điện tử, trước khi đi ngủ, vì chúng có thể tác động tiêu cực đến khả năng ngủ của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Bỏ qua những việc đã làm khỏi danh sách việc cần làm của bạn.
Đúng rồi! Nó có vẻ ngớ ngẩn, nhưng loại bỏ một số điều nhỏ nhặt làm phiền chúng ta hàng ngày có thể giúp chúng ta loại bỏ một số căng thẳng trong một chặng đường dài. Bỏ qua những thứ đó khỏi danh sách trước khi đi ngủ sẽ cảm thấy dễ chịu! Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Tưởng tượng về mục tiêu của bạn.
Gần như! Tưởng tượng hoặc hình dung ra những hình ảnh tích cực có thể rất hiệu quả trong việc giúp bạn bình tĩnh lại. Tuy nhiên, nếu bạn bắt đầu mơ tưởng về việc trở thành một diễn viên hoặc đi du học, bạn sẽ kết thúc việc nạp năng lượng cho tâm trí và thay vào đó, bạn sẽ khiến bản thân thêm căng thẳng. Chọn câu trả lời khác!
Nghe nhạc yêu thích của bạn.
Thử lại! Âm nhạc có thể rất hữu ích khi mang lại cảm giác bình yên và chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn muốn đảm bảo rằng âm nhạc bạn đang nghe giúp thư giãn và tốt cho việc nghỉ ngơi và không làm tăng mức độ căng thẳng trước khi đi ngủ của bạn. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3 trên 4: Có một lịch trình ngủ đều đặn
Bước 1. Có giờ đi ngủ đều đặn
Tuân thủ lịch trình là rất quan trọng nếu bạn muốn gửi tín hiệu thư giãn đến cơ thể vào đúng thời điểm. Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn có tác dụng vì bạn tuân theo nhịp sinh học của cơ thể. Không chỉ trẻ em mới cần có thói quen đi ngủ đúng giờ; người lớn cũng cần thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Cố gắng có những khoảng thời gian đều đặn khi bạn đi ngủ và thức dậy mỗi ngày - kể cả vào cuối tuần.
Bước 2. Không sử dụng nút báo lại
Nút báo lại có thể hấp dẫn, nhưng nó không dẫn đến giấc ngủ ngon và chất lượng cao. Thay vào đó, nó khiến bạn có nhiều khả năng bị mệt mỏi vào buổi sáng và hoạt động quá sức vào buổi tối khi bạn nên thư giãn. Cố gắng chống lại sự thôi thúc muốn "báo lại" vào buổi sáng và thay vào đó hãy khiến bản thân rời khỏi giường.
Bước 3. Tránh ngủ trưa dài trong ngày
Điều quan trọng là tránh ngủ trưa dài trong ngày càng nhiều càng tốt. Nếu bạn có thể hạn chế chỉ ngủ vào ban đêm, bạn có thể sẽ có một giờ đi ngủ thư giãn hơn.
Nếu bạn nhất thiết phải ngủ trưa, hãy đảm bảo rằng bạn chợp mắt ít hơn 30 phút và ngủ trưa vào giữa buổi chiều khi bên ngoài trời vẫn còn sáng. Ngủ trưa quá lâu hoặc chợp mắt vào buổi tối có thể làm gián đoạn khả năng thư giãn trước khi đi ngủ của bạn
Bước 4. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng
Điều đó có thể khó khăn, nhưng nếu bạn muốn tuân thủ lịch trình của mình, bạn phải cố gắng tránh ngủ nướng càng nhiều càng tốt. Đặt báo thức thông thường của bạn vào cuối tuần cũng như trong tuần. Nếu bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, bạn sẽ lập trình cho cơ thể để ngủ ngon hơn.
Bước 5. Giữ thói quen đi ngủ hàng đêm
Xây dựng một thói quen thư giãn mà bạn thực hiện mỗi đêm 15-30 phút trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm. Kéo căng cơ thể của bạn. Đọc quyển sách. Nghe nhạc thư giãn. Thực hiện những điều này mỗi đêm sẽ giúp cơ thể bạn biết khi nào giờ đi ngủ đang đến gần. Kết hợp một hoạt động thư giãn vào thói quen của bạn sẽ giúp bạn dễ ngủ (và ngủ ngon). Cuối cùng, những hoạt động này sẽ báo hiệu cơ thể bạn bắt đầu thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon vào cùng một thời điểm mỗi đêm. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Nếu bạn phải ngủ trưa trong ngày, bạn nên:
Dài chưa đầy 1 giờ.
Gần! Bạn chắc chắn không muốn ngủ quá lâu vào ban ngày, vì nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến lịch trình ngủ của bạn vào ban đêm. Trên thực tế, dù chỉ 1 giờ cũng là quá dài. Cố gắng ngủ trưa 30 phút hoặc ít hơn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Ngay sau khi bạn uống một tách cà phê.
Không chính xác! Uống một tách cà phê và sau đó chợp mắt một chút (đôi khi được gọi là "nappuccino") có thể có lợi cho việc thức dậy tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, bạn nên tránh caffein vào cuối ngày và cà phê không cần thiết để ngủ trưa. Đoán lại!
Trong khi mặt trời lên.
Chính xác! Một nguyên tắc nhỏ là chỉ ngủ trưa khi mặt trời vẫn còn tắt. Điều này sẽ giúp bạn không ngủ quá sát giờ đi ngủ và tác động tiêu cực đến việc nghỉ ngơi vào ban đêm của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ muốn giới hạn thời gian ngủ trưa của mình ở mức 30 phút hoặc ít hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Bạn không bao giờ nên ngủ trưa trong ngày.
Gần như! Bạn thực sự muốn tránh ngủ trưa nếu có thể. Tuy nhiên, vẫn có những hướng dẫn tốt cần tuân theo nếu bạn cần phải ngủ một giấc ngắn để vượt qua cả ngày. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 4/4: Chuẩn bị phòng ngủ thư giãn
Bước 1. Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ và thân mật
Tránh làm việc, gọi điện thoại hoặc thanh toán hóa đơn trên giường. Thay vào đó, hãy làm quen với suy nghĩ rằng chiếc giường của bạn là để ngủ hoặc các hoạt động lãng mạn. Bạn muốn chiếc giường của mình trở thành nơi thư giãn - không phải là bàn làm việc. Giữ cho giường của bạn không lộn xộn và không bao giờ thực hiện các hoạt động công việc trên giường.
Bước 2. Tạo bầu không khí thư giãn
Phòng ngủ của bạn phải là một nơi trú ẩn an toàn thư giãn, một nơi không bị căng thẳng, mất tập trung hoặc bất cứ điều gì gây căng thẳng thần kinh. Cố gắng tránh làm việc hoặc bất cứ điều gì căng thẳng trong phòng ngủ của bạn. Giữ phòng ngủ của bạn không có màn hình điện tử hoặc các vật dụng ồn ào như tivi, máy tính và điện thoại. Những thiết bị điện tử này đã được biết là phát ra ánh sáng xanh gây cản trở giấc ngủ.
Các cách khác để có một không gian phòng ngủ thư giãn bao gồm sơn phòng của bạn một màu dịu nhẹ như xanh lam nhạt hoặc xám nhạt, sử dụng đèn tạo ánh sáng dịu và sử dụng các mùi hương thiết yếu như tinh dầu oải hương hoặc hương thơm. Tinh dầu có thể giúp bạn ngủ ngon hơn
Bước 3. Giữ cho nó tối
Có một căn phòng tối là rất quan trọng để thư giãn và ngủ ngon trên giường. Hormone gây ngủ melatonin rất nhạy cảm với ánh sáng. Kiểm tra xem phòng của bạn có quá sáng hay không bằng cách tắt tất cả đèn vào ban đêm. Chờ mắt điều chỉnh: nếu bạn có thể nhìn rõ các vật thể thì có quá nhiều ánh sáng. Bây giờ bạn có thể tìm kiếm các khu vực có ánh sáng lọt vào.
Nếu bạn đang ở trong một thành phố có nhiều đèn đường bên ngoài cửa sổ, hãy cân nhắc việc mua một tấm lót cản sáng cho rèm cửa của bạn hoặc mua một chiếc mặt nạ che mắt
Bước 4. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ
Một căn phòng quá nóng sẽ khiến nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống, một điều cần thiết để kích hoạt cơ chế ngủ của cơ thể bạn. Cơ thể của bạn giảm xuống nhiệt độ thấp nhất khi bạn đang ngủ, do đó, giữ cho phòng của bạn mát mẻ có thể giúp ích. Bạn nên đặt mục tiêu nhiệt độ khoảng 18 - 24 độ C hoặc 64 - 75 độ F. Quá nóng có thể khiến bạn cảm thấy mất nước, lo lắng hoặc bồn chồn khi đi ngủ.
- Mở một chút cửa sổ, nếu thấy an toàn, có thể hữu ích bằng cách đảm bảo không khí lưu thông tốt. Quạt dao động cũng có thể giúp tạo ra nhiệt độ thích hợp trong phòng ngủ trong những tháng ấm hơn.
- Đảm bảo giữ ấm tứ chi. Nếu trời lạnh, hãy chọn một chiếc chăn bông ấm hơn thay vì để lò sưởi, điều này có thể làm bạn mất nước. Điều đặc biệt quan trọng là bạn phải giữ ấm cho đôi chân của mình, vì vậy bạn có thể muốn đi tất khi đi ngủ.
Bước 5. Chọn nệm phù hợp với bạn
Nệm được làm từ chất liệu thoáng khí, ít gây dị ứng sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn hiệu quả hơn khi đi ngủ. Đảm bảo rằng nệm của bạn cũng có độ cứng và kích thước mong muốn. Chọn đúng loại nệm cho cơ thể và phong cách ngủ của bạn sẽ góp phần tạo ra một môi trường thư giãn.
Bước 6. Sử dụng máy tiếng ồn trắng để che đi những âm thanh căng thẳng
Tiếng ồn là một trong những tác nhân gây gián đoạn giấc ngủ lớn và nó có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng trước khi ngủ hoặc qua đêm. Tiếng ồn trắng là âm thanh xung quanh, êm dịu có thể giúp che đi những tiếng ồn căng thẳng như giọng nói, xe cộ, tiếng ngáy hoặc âm nhạc của hàng xóm. Đặc biệt có thể mua máy tạo tiếng ồn trắng, hoặc bạn có thể sử dụng quạt hoặc máy hút ẩm làm máy tạo tiếng ồn trắng. Ngoài ra còn có máy phát tiếng ồn trắng được tìm thấy trực tuyến. Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 4 Quiz
Tại sao ngủ trong phòng tối lại quan trọng?
Vì vậy, bạn không bị phân tâm.
Không hẳn! Tất nhiên, bạn chắc chắn có thể bị phân tâm khi bạn có thể nhìn thấy các đồ vật xung quanh phòng hoặc ngoài cửa sổ. Tuy nhiên, có một lý do cấp bách hơn để giữ cho căn phòng của bạn đẹp và tối. Thử lại…
Vì vậy, trí tưởng tượng của bạn không thể chạy lung tung.
Không chính xác! Tất nhiên, nếu bạn đang trằn trọc khó ngủ, bạn có thể thấy một đống quần áo là một con ma hoặc một cánh cửa mở là một con quái vật. Làm tối căn phòng có thể giúp ích cho việc này, nhưng đó không phải là lý do chính để làm điều đó. Chọn câu trả lời khác!
Để giúp mắt bạn được thư giãn.
Gần như! Tránh màn hình và ánh sáng chói trước khi ngủ có thể rất có lợi cho giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, có một lý do thậm chí còn cấp bách hơn để làm tối phòng của bạn trước khi đi ngủ. Chọn câu trả lời khác!
Hormone giấc ngủ nhạy cảm với ánh sáng.
Đẹp! Hormone giấc ngủ melatonin nhạy cảm với ánh sáng, vì vậy nếu căn phòng của bạn quá sáng hoặc ánh sáng chói từ đèn đường chiếu vào, nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hạn chế tất cả ánh sáng trong phòng và nếu cần, hãy cân nhắc mua rèm cản sáng cho cửa sổ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Nếu không có phương pháp nào trong số này hiệu quả với bạn, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ, người có thể điều trị chứng mất ngủ bằng liệu pháp hành vi nhận thức hoặc bằng thuốc.
- Lo lắng mãn tính có thể không phải do môi trường của bạn mà là do sự mất cân bằng hóa học hoặc nội tiết tố. Nếu thói quen thư giãn trước khi đi ngủ của bạn đã được áp dụng nhưng bạn vẫn gặp khó khăn khi đi ngủ, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ hoặc nhà trị liệu về các lựa chọn của bạn.
- Bath and Body Works bán các loại gối có mùi thơm nhẹ nhàng như hoa oải hương và vani để có giấc ngủ ngon hơn.
- Đọc rất tốt, đặc biệt nếu nó là một thứ hay và giàu trí tưởng tượng hoặc viết nhật ký.
- Tắt tất cả các thiết bị trong nhà và cài đặt ánh sáng mờ trong không gian ngủ cùng với nhiệt độ mát mẻ.
- Hoa oải hương là một hương thơm thư giãn và xịt nhẹ nước hoa xịt phòng có hương hoa oải hương quanh giường trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn.
