Hầu hết mọi người đều có một khoảng thời gian trong đời họ gặp phải một loạt các sự kiện đầy thử thách có vẻ không công bằng. Những sự kiện này không chỉ làm tổn thương bạn về mặt vật chất - như mất việc - mà còn khiến bạn kiệt quệ về mặt tinh thần. Có vẻ khó lạc quan khi cuộc sống dường như không công bằng. Tuy nhiên, bằng cách rèn luyện cho mình cách suy nghĩ tích cực, lạc quan đối phó với thử thách và dựa vào bạn bè và gia đình để hỗ trợ, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để lạc quan khi cuộc sống có vẻ không công bằng.
Các bước
Phần 1/3: Suy nghĩ tích cực
Bước 1. Hãy biết ơn những gì bạn có
Bằng cách phản ánh những điểm mạnh của bản thân và những điều tốt đẹp bạn có trong cuộc sống, bạn sẽ đặt mình vào một tâm trí tích cực. Vì vậy, những thách thức của bạn sẽ có vẻ nhỏ so với những gì bạn có.
- Suy nghĩ về khả năng của bạn. Ví dụ, bạn thành công trong công việc, bạn là một vận động viên ngôi sao hay bạn là một người thân thiện và cởi mở, người có thể thu phục mọi người một cách dễ dàng? Điều này có thể giúp bạn lạc quan hơn. Vì đôi khi có thể khó nghĩ đến những phẩm chất tích cực mà bạn nhìn thấy ở bản thân, hãy thử tranh thủ sự giúp đỡ của bạn bè và gia đình để lập danh sách.
- Hãy đánh giá cao rằng bạn có gia đình và bạn bè quan tâm.
Bước 2. Nhấn mạnh những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và trên thế giới
Luôn tập trung vào những cơ hội mang lại bởi những thách thức mà bạn gặp phải hàng ngày. Bằng cách coi thách thức là cơ hội, bạn sẽ xây dựng một khung tâm lý tích cực hơn và nhìn nhận những điều có vẻ không công bằng theo một khía cạnh khác. Điều quan trọng cần nhớ là thách thức rất tốt cho sự phát triển. Nếu mọi thứ dường như quá dễ dàng trong cuộc sống của bạn, thì điều đó có thể có nghĩa là bạn đang trì trệ.
- Thay vì chán nản khi nhận thấy sự nghèo đói cùng cực, hãy xem đó là thứ có thể thúc đẩy bạn thay đổi thế giới.
- Nếu bạn nói chung chán nản về tình trạng của thế giới, hãy dành chút thời gian để xem một số thống kê về sự tiến bộ trên thế giới. Ví dụ, nhìn vào biểu đồ về sự giảm nghèo hoặc tỷ lệ tử vong ở trẻ sơ sinh.
- Tránh xa các tin tức và phương tiện truyền thông tiêu cực. Tin tức thường làm lệch phương tiện truyền thông để thu hút sự chú ý của mọi người và việc sử dụng quá nhiều loại tin tức này cũng có thể làm lệch góc nhìn của bạn về thế giới để nhìn nhận nó theo cách không thực tế hoặc tiêu cực.
Bước 3. Đạt được quan điểm
Bằng cách tập trung vào bức tranh lớn, bạn sẽ có thể lưu giữ các sự kiện nhỏ, xấu, theo quan điểm. Quan điểm này sẽ cho phép bạn dễ dàng vượt qua những thử thách có vẻ không công bằng.
- Hãy nhớ rằng những sự kiện riêng lẻ có vẻ không công bằng có thể có vẻ nhỏ nhoi với một số góc độ. Ví dụ, nếu người yêu của bạn chia tay với bạn, hãy nhớ rằng trong suốt cuộc đời, bạn có khả năng sẽ có nhiều mối quan hệ viên mãn.
- Suy ngẫm về những sự kiện trước đây có vẻ lớn vào thời điểm đó, nhưng bây giờ có vẻ nhỏ hoặc không đáng kể nếu so sánh. Ví dụ, bạn có thể nhớ lại điểm kiểm tra kém mà bạn đã nhận được nhiều năm trước, và nhận ra rằng bây giờ nó chẳng có nghĩa lý gì.
- Hãy nghĩ xem thế giới rộng lớn như thế nào và một sự kiện nhỏ không công bằng có thể xảy ra như thế nào nếu bạn vượt ra khỏi chính mình. Hãy thử đi lên một vị trí cao để ngắm thế giới, chẳng hạn như đỉnh núi hoặc ngoài cửa sổ máy bay. Hoặc, xem các video hiển thị trái đất từ không gian. Điều này có thể giúp cung cấp cho bạn một số quan điểm.
Bước 4. Thực hành lòng biết ơn
Bằng cách thể hiện lòng biết ơn trong mọi việc lớn và nhỏ, bạn sẽ giúp xây dựng một quan điểm tích cực. Cuối cùng, bạn sẽ không chỉ là một người có vẻ ngoài hòa nhã hơn mà còn thể hiện một sự lạc quan không thể phủ nhận.
- Hãy cho người khác biết bạn đánh giá cao họ. Nói "cảm ơn" với bạn bè, gia đình và những người lạ đã làm việc cho bạn. Ngoài ra, hãy để những người khác mà bạn quan tâm biết rằng họ có ý nghĩa như thế nào với bạn.
- Hãy phấn khích với những món quà nhỏ. Ví dụ, hãy xem những thứ nhỏ nhặt như đèn xanh hoặc bánh rán miễn phí trong phòng nghỉ như những dấu hiệu cho thấy cuộc sống đang được quan tâm.
- Cho người khác. Bằng cách hào phóng và cống hiến cho người khác, bạn sẽ cảm thấy biết ơn những gì mình có hơn.
- Bắt đầu ngày mới của bạn bằng cách cảm ơn. Cho dù bạn theo tôn giáo, tâm linh hay theo thuyết bất khả tri, hãy cảm ơn tất cả những gì bạn có vào mỗi buổi sáng.
- Cân nhắc làm tình nguyện viên tại trại tế bần nếu có thể. Điều này có thể giúp cung cấp cho bạn một số quan điểm về sức khỏe của bạn và giúp bạn cảm thấy biết ơn hơn về nó.
Phần 2/3: Ứng phó với các vấn đề bằng sự lạc quan
Bước 1. Chủ động và giải quyết vấn đề
Lo lắng về các vấn đề sẽ chỉ làm cho chúng tồi tệ hơn và nó sẽ không đạt được bất cứ điều gì. Điều quan trọng là phải sống trong hiện tại và tránh ám ảnh nỗi sợ hãi của bạn. Thay vì bị choáng ngợp bởi các vấn đề, hãy chủ động và cố gắng giải quyết các vấn đề mà bạn gặp phải. Bằng cách chủ động lập trường và ứng phó với những điều có vẻ không công bằng, bạn sẽ thực hiện các bước cụ thể và ngay lập tức để cải thiện cuộc sống của mình.
- Tiếp cận các sự kiện khiến bạn gặp vấn đề - như mất việc - như một cơ hội để cải thiện bản thân. Ví dụ, sau khi mất việc, hãy tìm một công việc mới có lương và điều kiện làm việc tốt hơn.
- Hãy sẵn sàng hồi phục và thực hiện các bước để khắc phục tình hình bất cứ khi nào có điều gì đó không công bằng xảy ra. Ví dụ, nếu một người nào đó quay lại chiếc xe mới của bạn vào ngày đầu tiên bạn nhận nó, hãy sẵn sàng mang nó đến cửa hàng bảo dưỡng để được sửa chữa.
- Dành thời gian để khắc phục sự cố. Ví dụ: nếu máy tính của bạn hết điện trước khi bạn lưu dự án đang làm, hãy nhân đôi nỗ lực của bạn và dành thời gian để hoàn thành dự án thậm chí còn nhanh hơn trước.
Bước 2. Tập trung vào mục tiêu của bạn
Bằng cách tập trung vào mục tiêu của mình, bạn sẽ có thể đưa ra những thất bại không công bằng trong viễn cảnh. Bạn cũng sẽ có được cái nhìn tích cực hơn về tình hình của mình khi bạn hoàn thành các mục tiêu, bất kể chúng có vẻ nhỏ bé đến mức nào. Ngoài ra, bạn sẽ có cho mình điều gì đó để nỗ lực.
- Lập danh sách các mục tiêu cá nhân và nghề nghiệp dài hạn.
- Nhắc nhở bản thân về các mục tiêu dài hạn của bạn khi bạn gặp phải một thất bại nhỏ trong nghề nghiệp. Ví dụ: nếu mục tiêu chuyên môn trong 5 năm của bạn là thăng tiến lên vị trí quản lý, việc bỏ lỡ một lần thăng chức có thể sẽ không ngăn bạn hoàn thành mục tiêu của mình.
- Cố gắng coi những thất bại nhỏ là cơ hội để đạt được mục tiêu của bạn. Ví dụ: hãy xem sự nghiệp trở lại như một cơ hội để tích lũy thêm kinh nghiệm để bạn có thể trở thành một chuyên gia hiệu quả hơn sau này.
- Tập trung toàn tâm vào mục tiêu của bạn. Kết quả là, bất kỳ điểm lùi nào sẽ quay lưng lại khi bạn bắt đầu nỗ lực vượt qua chúng.
Bước 3. Dành một chút thời gian cho chính mình
Sau khi trải qua một bước lùi không công bằng, bạn có thể cần phải lùi lại một phút và nghỉ ngơi. Bằng cách tránh xa vấn đề, bạn sẽ cho phép mình suy ngẫm về tình huống.
- Làm một cái gì đó vui vẻ. Ví dụ, đi đến hội chợ quận, xem phim hoặc chơi trò chơi điện tử. Sau đó, bạn có thể sẽ tích cực hơn về tương lai.
- Bỏ đi. Thoát khỏi tình huống căng thẳng và không công bằng sẽ cho bạn cơ hội giải nhiệt.
- Tạm dừng tình huống có thể sẽ cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn tiếp tục và thực hiện các bước để khắc phục mọi vấn đề.
Phần 3 của 3: Bao quanh bản thân bằng sự tích cực
Bước 1. Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình
Bạn bè và gia đình là nguồn an ủi tuyệt vời để bạn xoay chuyển tình thế trong ngày khi bạn gặp phải điều gì đó có vẻ không công bằng. Trò chuyện với những người tích cực và những người thân yêu cũng có thể giúp bạn tiếp cận thực tế và hiện tại, đặc biệt nếu bạn đang mắc kẹt trong việc tập trung vào những điều tiêu cực. Cuối cùng, bạn bè và gia đình sẽ an ủi bạn và giúp bạn có quan điểm để đặt vấn đề vào bối cảnh thích hợp của cuộc sống của bạn.
- Nhìn vào một người bạn mà bạn biết là một người tích cực. Bạn của bạn có thể an ủi bạn và giúp bạn vượt qua những thử thách hiện tại trong quá khứ.
- Thảo luận đơn giản về cuộc sống của bạn với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Ví dụ, nếu một đồng nghiệp kém uy tín được thăng chức hơn bạn tại nơi làm việc, hãy tận dụng cơ hội để trút bầu tâm sự với một thành viên trong gia đình. Chỉ cần nói về vấn đề này, bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn.
Bước 2. Tránh những người tiêu cực
Những người tiêu cực có thói quen làm suy yếu khả năng của chúng ta trong việc nhìn ra những thách thức trong quá khứ để hướng tới một ngày tốt đẹp hơn. Vì vậy, bạn nên cân nhắc việc tránh xa hoặc tránh hoàn toàn những người tiêu cực.
- Đừng liên lạc với bạn bè hoặc gia đình tiêu cực vào những ngày bạn biết là sẽ khó. Ví dụ, nếu bạn biết mình sắp có cuộc gặp gỡ tồi tệ với người giám sát tại nơi làm việc, đừng lên lịch ăn tối vào tối hôm đó với người anh em tiêu cực của bạn.
- Tránh xa đồng nghiệp hoặc người quen không ủng hộ hoặc có thể không có cái nhìn tích cực. Ví dụ: nếu bạn có một đồng nghiệp chỉ trích quá mức, đừng đi ngang qua phòng làm việc của họ trên đường ra khỏi văn phòng.
Bước 3. Sống trong một môi trường tích cực và củng cố
Bằng cách sống trong một môi trường tích cực, bạn sẽ tạo ra một mạng lưới hỗ trợ cho bản thân để giúp bạn tràn đầy niềm lạc quan khi gặp điều gì đó không công bằng trong cuộc sống.
- Xây dựng một ngôi nhà vui vẻ và khiến bạn hạnh phúc. Ví dụ, dán các tác phẩm nghệ thuật, áp phích cổ động hoặc sử dụng màu sắc tươi sáng để trang trí nhà của bạn.
- Hạn chế kích thích tiêu cực. Ví dụ, tránh xem các chương trình truyền hình hoặc phim gây chán nản. Nếu phim kinh dị khiến bạn sợ hãi hoặc chán nản, đừng xem chúng.
- Dựa vào những kích thích tích cực. Ví dụ, nghe nhạc nâng cao tinh thần hoặc nghe loa động lực sau khi bạn trải qua điều gì đó không công bằng.
