Cho dù bạn thức quá khuya hay chỉ cảm thấy buồn chán ở nơi làm việc hay trường học, đôi khi việc giữ tỉnh táo có thể cảm thấy không thể. May mắn thay, bạn có thể làm rất nhiều điều để cải thiện sự tập trung của mình. Đọc qua bài viết này để khám phá nhiều thay đổi, dù lớn hay nhỏ, bạn có thể thực hiện để cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng giải quyết ngày mới!
Các bước
Phương pháp 1 trong 15: Nghỉ 5-15 phút
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn thấy mình đang mất động lực, hãy bỏ ra một chút thời gian
Nếu bạn đang làm việc đòi hỏi nhiều giờ làm việc và cam kết, thì thời gian nghỉ ngơi có thể mang lại một kỳ nghỉ rất cần thiết cho não bộ của bạn. Đi bộ 10 phút xung quanh khu nhà, ngồi thiền tại bàn làm việc trong 5 phút hoặc thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản. Khi trở về, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng giải quyết công việc của mình.
- Đi ra ngoài trong vài phút. Thay đổi khung cảnh có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc khôi phục sự tỉnh táo của bạn.
- Hãy nghỉ ngơi ăn nhẹ nếu bạn đang cạn kiệt năng lượng và bụng cồn cào. Chọn thứ gì đó có các chất dinh dưỡng lành mạnh, chẳng hạn như quả óc chó, để thúc đẩy não bộ của bạn.
Phương pháp 2 trong số 15: Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm
1 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đặt thói quen trước khi đi ngủ, ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đã quá già để làm việc đó
Bạn cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm để đầu óc và cơ thể được nghỉ ngơi. Chọn thời gian đi ngủ và bắt đầu thư giãn trước đó khoảng một giờ. Tắm nước nóng, đọc sách hoặc uống trà nóng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác tỉnh táo và sẵn sàng bắt đầu ngày mới vào mỗi buổi sáng!
Nếu bạn đã từng thức dậy với cảm giác cáu kỉnh sau khi thức khuya, đó có thể là do chu kỳ ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) của bạn bị gián đoạn. Trong chu kỳ này, tâm trí của bạn sắp xếp thông tin và lưu trữ ký ức. Việc làm gián đoạn có thể khiến bạn cảm thấy mất tập trung và thiếu kiên nhẫn
Phương pháp 3 trong số 15: Tập thể dục thường xuyên
1 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục ít nhất năm lần một tuần để cải thiện sự tỉnh táo
Tập thể dục liên tục làm tăng lưu lượng máu đến não của bạn, cung cấp cho não nhiều năng lượng và oxy hơn. Điều này giúp tăng cường các chức năng nhận thức của bạn, bao gồm trí nhớ, sự tập trung và sự tỉnh táo về tinh thần.
Cố gắng tập thể dục cường độ trung bình 30 phút, như chạy bộ hoặc đạp xe, năm lần một tuần
Phương pháp 4 trong số 15: Đứng dậy và đi lại sau mỗi 30 phút
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngồi trong thời gian dài làm chậm quá trình tuần hoàn, làm tiêu hao năng lượng của bạn
Nếu bạn phải ngồi lâu trong ngày, hãy đứng dậy vươn vai sau mỗi 30 phút để máu lưu thông trở lại. Bạn cũng có thể thử sử dụng bàn đứng tại nơi làm việc nếu việc nghỉ ngơi vận động sau mỗi 30 phút không phù hợp với lịch trình của bạn.
Hãy sáng tạo để thêm nhiều chuyển động hơn vào cuộc sống của bạn. Đứng lên trong khi xem TV ở nhà hoặc đi dạo với đồng nghiệp của bạn cho một cuộc họp thay vì ở lại văn phòng
Phương pháp 5 trên 15: Hít thở sâu vài lần để cải thiện bản thân
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và giúp bạn tập trung
Nạp đầy không khí vào phổi, để ngực và bụng căng lên, đồng thời cho phép bụng nở ra hoàn toàn. Sau đó, từ từ thở ra bằng miệng. Tiếp tục hít thở sâu và thở ra cho đến khi bạn cảm thấy được nạp lại năng lượng.
Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hành các bài tập thở sâu từ 10 - 20 phút mỗi ngày
Phương pháp 6 trên 15: Chơi một số bản nhạc lạc quan
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Âm nhạc có thể kích thích trí nhớ và tăng khả năng tập trung của bạn
Bạn đã bao giờ nghe một bài hát cũ và cảm thấy như được đưa ngay trở lại trường cấp hai chưa? Đó không phải là tai nạn! Theo Johns Hopkins Medicine, âm nhạc giúp cải thiện chức năng ghi nhớ và tham gia vào não bộ của bạn. Lần tới khi bạn cảm thấy kiệt sức và không thể tập trung, hãy bật đài và nghe một số giai điệu.
Phương pháp 7 trên 15: Uống đủ nước
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Uống 11,5 cốc (2, 700 mL) đến 15,5 cốc (3, 700 mL) mỗi ngày
Ngoài những lợi ích sức khỏe cần thiết, nước uống còn giúp cải thiện chức năng não của bạn và giúp bạn luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Mất nước khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và làm giảm mức năng lượng của bạn. Mang theo một chai nước ở mọi nơi bạn đến và uống một ngụm (hoặc hai) mỗi khi bạn khát để giữ tập trung.
Sử dụng chai nước có thể tái sử dụng nếu bạn khó uống đủ nước trong ngày
Phương pháp 8 trong số 15: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa lớn
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các bữa ăn nhỏ, thường xuyên giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả hơn
Điều này giúp cơ thể bạn sử dụng tất cả các chất dinh dưỡng trong thức ăn để làm nhiên liệu! Hãy thử ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày thay vì 3 bữa lớn. Bạn đã bao giờ ăn một bữa ăn khổng lồ và cảm thấy như bạn phải nằm nghỉ trong ngày chưa? Nó không có trong đầu bạn! Ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, mất tập trung và góp phần gây căng thẳng về lâu dài.
Tránh ăn sát giờ đi ngủ để không bị gián đoạn giấc ngủ
Phương pháp 9 trên 15: Thực hiện một chế độ ăn uống giàu axit béo thiết yếu
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bao gồm Omega-3 và các axit béo khác trong chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện chức năng nhận thức
Cần phải nghiên cứu thêm, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng bao gồm axit béo Omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn sẽ cải thiện sức khỏe não bộ và thậm chí giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ.
- Ăn cá nướng, như cá hồi và cá hồi, để kết hợp vitamin lành mạnh này trong chế độ ăn uống của bạn.
- Bạn cũng có thể thử các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và quả óc chó để có được một lượng Omega-3 lành mạnh.
Phương pháp 10 trên 15: Tạm ngừng sử dụng mạng xã hội
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Truy cập internet liên tục khiến bạn khó tập trung
Mặc dù thật tuyệt khi có quá nhiều thông tin trong tầm tay bạn, nhưng đôi khi bạn thực sự cảm thấy có quá nhiều thông tin! Hãy thử giới hạn bản thân ở mức 30 phút mỗi ngày và xem liệu bạn có bắt đầu cảm thấy tỉnh táo hơn trong cuộc sống hàng ngày hay không.
- Cân nhắc nghỉ ngơi hoàn toàn nếu một số ứng dụng nhất định khiến bạn căng thẳng! 30 ngày không có Instagram thực sự có thể giúp bạn tập trung vào những gì quan trọng hoặc ít nhất là giúp bạn phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với trang web.
- Một nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ cho thấy việc dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội, đặc biệt là trong các sự kiện xã hội như ăn tối với bạn bè hoặc gia đình, khiến bạn ít tận hưởng khoảnh khắc và khó duy trì sự hiện diện.
Phương pháp 11 trong số 15: Tập trung vào hiện tại thông qua thiền định
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn đang bị phân tâm bởi những suy nghĩ của mình, hãy thử thiền
Thiền giúp bạn lấy lại sự tập trung bằng cách quay trở lại khoảnh khắc hiện tại. Cả hai điều này đều giúp bạn kiểm soát lại suy nghĩ của mình và duy trì sự tỉnh táo! Để bắt đầu, hãy thử ngồi trong một không gian thoải mái trong 5 phút. Nhắm mắt và hít thở sâu. Chỉ tập trung vào hơi thở của bạn, để suy nghĩ của bạn đến và đi mà không dính mắc.
Hãy thử 5 phút thiền và chuyển sang 10 - 20 khi bạn cảm thấy thoải mái hơn
Phương pháp 12 trên 15: Thử giải ô chữ và các trò trêu chọc thú vị khác
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các trò chơi như giải ô chữ hoặc Sudoku có thể cải thiện sự tập trung của bạn
Ví dụ, thường xuyên tham gia các trò chơi ô chữ có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển chứng sa sút trí tuệ sau này trong cuộc sống. Các phát hiện cho thấy rằng những hoạt động như thế này giúp rèn luyện trí não của bạn, giúp kích thích tinh thần và cải thiện sự tỉnh táo theo thời gian. Hãy coi nó như một buổi tập luyện trí não!
Nếu bạn không có đăng ký báo, hãy thử tải xuống ứng dụng ô chữ trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn
Phương pháp 13 trong số 15: Tăng cơ hội với một ít caffeine
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tuy nhiên, hãy sử dụng caffeine ở mức độ vừa phải
Cà phê và nước tăng lực thực sự có thể giúp tăng cường năng lượng cho bạn, nhưng uống quá nhiều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hạn chế uống một tách cà phê vào buổi sáng và không uống bất kỳ đồ uống có chứa caffein nào sau 2 giờ chiều. Chuyển sang trà vào buổi chiều nếu bạn cần một thức uống giải khát và nóng.
- Caffeine có thể khiến bạn thức đêm nếu bạn uống quá muộn. Nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với caffeine, không nên uống sau 12 giờ đêm.
- Do ảnh hưởng của việc cai caffeine (mệt mỏi và cáu kỉnh), hãy cân nhắc cắt giảm dần dần. Ví dụ, nếu bạn uống ba cốc mỗi ngày, hãy hạn chế uống một cốc vào buổi sáng.
Phương pháp 14 trên 15: Hạn chế uống rượu
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, làm gián đoạn sự tập trung của bạn
Rượu là một chất gây suy nhược hệ thần kinh trung ương, và các nghiên cứu cho thấy nó có thể khiến bạn buồn ngủ nếu sử dụng liên tục. Để tăng cường sự tỉnh táo, hãy hạn chế số lượng đồ uống có cồn mà bạn tiêu thụ. Ví dụ, khi bạn đi chơi với bạn bè, hãy uống 1-2 ly.
Thuốc giải trí và thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tỉnh táo của bạn. Mặc dù chúng có thể giúp bạn tập trung trong ngắn hạn, nhưng việc sử dụng lâu dài có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ và mất tập trung
Cách 15 trên 15: Khuếch tán tinh dầu trong phòng
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một số nghiên cứu cho thấy rằng tinh dầu có thể tăng cường sự tỉnh táo của bạn
Theo Viện Y tế Quốc gia, các loại dầu có mùi thơm có thể kích thích các cơ quan cảm nhận mùi trong mũi của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn, vì mùi sẽ gửi một thông điệp hóa học đến hệ thống limbic của não bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thần kinh Quốc tế cho thấy rằng ngửi bạc hà có thể cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức của bạn. Để tăng cường sự tỉnh táo, hãy ngửi mùi hương bạc hà và cam quýt như chanh.
- Tinh dầu có tác dụng mạnh và có thể gây ra phản ứng trên da đối với những người có làn da nhạy cảm. Tốt nhất bạn nên ngửi chúng thay vì thoa trực tiếp lên da.
- Sử dụng máy khuếch tán để phân tán tinh dầu vào không khí.
- Mặc dù một số nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng liệu pháp hương thơm để giúp tỉnh táo, nhưng cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu để xác định hiệu quả và hạn chế của nó.
