Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn đường, thay đổi cách thức và thời điểm ăn đồ ngọt có thể giúp cơ thể bạn xử lý đường tốt hơn. Bạn có thể thử ăn đồ ngọt có chứa chất béo và / hoặc protein, hoặc ăn đồ ngọt trực tiếp sau bữa ăn. Cố gắng cắt giảm lượng đường tiêu thụ cũng có thể giúp bạn không còn cảm thấy mệt mỏi sau khi ăn bánh ngọt, bánh ngọt hoặc bánh quy.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tìm hiểu thông minh về đồ ngọt
Bước 1. Đừng nghiện đồ ngọt
Bạn có thể ăn một miếng bánh pho mát, nhưng ăn một nửa chiếc bánh pho mát có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ trong vài phút hoặc vài giờ sau đó. Hãy thử giảm lượng đường bạn tiêu thụ trong một chế độ duy nhất. Ví dụ: nếu khẩu phần là mười con gấu dẻo, hãy cố gắng tuân theo khẩu phần thay vì tăng quá mức.
Bước 2. Thử ăn protein trước hoặc với đường
Ăn một ít protein trước hoặc trong khi bạn tiêu thụ đường có thể giúp loại bỏ tác dụng phụ gây buồn ngủ của đồ ngọt. Ăn các món tráng miệng có chứa một số protein, như bánh pho mát hoặc đồ ngọt có bơ đậu phộng. Hoặc thử ăn các loại hạt hoặc thịt trước khi ăn đồ ngọt.
Điều này không có nghĩa là ăn bột protein cùng với một chiếc bánh toàn phần sẽ hữu ích
Bước 3. Ăn chất béo cùng với đồ ngọt của bạn
Đôi khi lượng đường từ trái cây có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Nó cũng có thể tạo ra một luồng năng lượng, sau đó là một vụ va chạm. Bạn có thể giúp cơ thể xử lý đường hiệu quả hơn và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm xuống bằng cách bổ sung chất béo và protein với trái cây của bạn. Ví dụ, nếu bạn thường uống sinh tố trái cây và cảm thấy buồn ngủ sau đó, hãy thử ăn một nắm hạnh nhân ngay trước khi thưởng thức sinh tố.
Bước 4. Đổi đồ ăn nhẹ có đường riêng thành món tráng miệng sau bữa ăn
Cố gắng tránh ăn đồ ăn nhẹ có đường. Việc tự ý ăn thức ăn có đường có thể gây ra cảm giác buồn ngủ mà một số người cảm thấy sau khi ăn đồ ngọt. Ví dụ, nếu bạn ăn nhẹ đồ ăn có đường vào giữa buổi chiều, thay vì sau bữa ăn, bạn có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng bất lợi, như thờ ơ hoặc buồn ngủ. Thay vào đó, hãy thử ăn đồ ngọt sau một bữa ăn cân bằng để giúp cơ thể duy trì tốt hơn lượng đường trong máu thích hợp.
Bước 5. Tránh đồ uống có cả đường và caffein
Trong khi đồ uống cà phê có đường có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng ban đầu, sự kết hợp của caffeine và đường có thể khiến mức năng lượng của bạn giảm xuống. Điều này có thể dẫn đến cảm giác mệt mỏi và thậm chí là hôn mê. Cố gắng tránh xa đồ uống cà phê có đường, nước ngọt và nước tăng lực. Thay vào đó, hãy thử uống nước có ga có hương vị, trà ngọt nhẹ hoặc cà phê đen nếu bạn cần giải quyết vấn đề về caffeine.
Phương pháp 2/3: Cắt giảm lượng đường
Bước 1. Giảm lượng đường bạn tiêu thụ mỗi ngày
Nếu bạn thường xuyên buồn ngủ sau khi ăn đồ ngọt, đó có thể là dấu hiệu bạn cần cắt giảm tần suất tiêu thụ đường. Cố gắng giữ lượng đường hàng ngày của bạn trong các nguyên tắc ăn kiêng được tôn trọng. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ khuyến cáo rằng chỉ 10% tổng lượng calo hàng ngày của một người là từ đường. Ví dụ, một chế độ ăn 2000 calo không nên chứa nhiều hơn 200 calo từ đường mỗi ngày.
- Hãy thử thay thế đồ uống có đường bằng nước.
- Bạn cũng có thể thay thế đồ ăn nhẹ ngọt bằng trái cây ít đường, như quả mọng.
Bước 2. Theo dõi lượng đường bổ sung
Rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn chứa lượng đường cao. Các loại thực phẩm như nước sốt salad hoặc sữa chua có thể chứa một lượng đường bổ sung đáng ngạc nhiên, cản trở nỗ lực hết sức của bạn để cắt giảm lượng đường. Đọc kỹ nhãn thực phẩm và đề phòng các loại đường bổ sung như:
- đường nâu
- Chất làm ngọt ngô
- Si rô Bắp
- Dextrose
- Fructose
- Đường glucoza
- Xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao
- Mật ong
- Đường lactose
- Xi-rô mạch nha
- Maltose
- Mật đường
- Đường thô
- Sucrose
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn đồ ngọt, đó có thể là dấu hiệu của các vấn đề y tế tiềm ẩn. Nếu bạn cảm thấy khó tỉnh táo sau khi ăn đường, hãy hẹn gặp bác sĩ. Họ có thể thực hiện các xét nghiệm để xem liệu lượng đường trong máu của bạn có bình thường hay không và có thể giúp bạn tìm ra cách để cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của mình.
Phương pháp 3/3: Vượt qua cơn buồn ngủ
Bước 1. Di chuyển
Nếu bạn thấy mình buồn ngủ sau khi ăn đồ ngọt, hãy thử tập thể dục. Đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập luyện toàn diện có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng. Hãy thử đi dạo một vòng quanh tòa nhà văn phòng của bạn nếu món ăn buổi chiều khiến bạn cảm thấy uể oải.
Bước 2. Tránh tiêu thụ thêm đường
Nếu bạn thấy mình đang gặp sự cố, bạn có thể dễ dàng lấy một chiếc bánh quy hoặc thức uống tăng lực khác để tăng cường sức khỏe nhanh chóng. Tránh làm điều này, vì bạn sẽ chỉ khiến lượng đường trong máu của bạn đạt đến đỉnh điểm và sau đó lại giảm xuống, có thể khiến bạn mệt mỏi hơn.
Bước 3. Uống một cốc nước hoặc một tách trà
Mất nước thường có thể tự che dấu bản thân nó như một cơn thèm đường. Trước khi thưởng thức một món ngọt, hãy thử uống một cốc nước lớn hoặc một tách trà để xem liệu việc cung cấp nước có thể kiềm chế cảm giác thèm ăn hay không.
Bước 4. Để ánh nắng chiếu vào
Một cách khác để vượt qua cơn buồn ngủ do tiêu thụ quá nhiều đường là bước ra ngoài. Ánh nắng mặt trời có thể sưởi ấm và tiếp thêm sinh lực cho bạn. Dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời sẽ cung cấp cho bạn thêm vitamin D, một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tổng thể và phúc lợi.
