Cảm giác bị cô lập và cô đơn có thể xảy ra trong rất nhiều tình huống khác nhau. Điều này có thể xảy ra khi bạn cảm thấy không có ai mà bạn có thể dành thời gian cùng hoặc trò chuyện. Bạn cũng có thể cảm thấy cô đơn hoặc bị cô lập khi ở cạnh những người khác, nhưng không cảm thấy kết nối với họ hoặc khi bạn cảm thấy không ai hiểu mình. Đó cũng là một phản ứng phổ biến đối với sự mất mát của một mối quan hệ dù chia tay hoặc qua đời. Tuy nhiên, bạn có thể có những mối quan hệ ý nghĩa và viên mãn, vì vậy đừng coi mình là một ẩn sĩ. Có những điều bạn có thể làm để ngăn chặn cảm giác bị cô lập và cô đơn, bất kể điều gì đã khiến bạn cảm thấy như vậy. Hãy thử mở rộng mạng lưới xã hội của bạn, học cách tận hưởng thời gian ở một mình và duy trì tình bạn mà bạn có.
Các bước
Phương pháp 1/4: Mở rộng mạng xã hội của bạn
Bước 1. Tìm hiểu điều gì đó mới
Bạn có thể ngăn chặn cảm giác bị cô lập và cô đơn nếu mở rộng mạng lưới xã hội của mình. Một cách để làm điều này là mở bản thân và học một kỹ năng hoặc chủ đề mới. Tham gia các lớp học hoặc bài học mang lại cho bạn cơ hội gặp gỡ những người mà bạn có thể không gặp. Nó cũng có thể giúp bạn không cảm thấy đơn độc và không kết nối với những người khác.
- Ví dụ, tham gia một lớp học ngoại ngữ để tiếp xúc với các nền văn hóa khác nhau và giao lưu với những người khác.
- Xem bộ giải trí thành phố của bạn có mở các lớp học hoặc tìm kiếm các chương trình giáo dục thường xuyên hay không.
Bước 2. Tình nguyện trong cộng đồng của bạn
Đây là một cách để trả lại và thúc đẩy cộng đồng của bạn cũng như các hoạt động hỗ trợ mà bạn quan tâm. Nó cũng giúp bạn không cảm thấy bị cô lập. Điều này là do nó mang lại cho bạn cơ hội gặp gỡ những người có cùng sở thích và mối quan tâm và gặp gỡ những người trong cộng đồng của bạn.
- Nói chuyện với các nhà lãnh đạo trong cộng đồng như nhà lãnh đạo tôn giáo, huấn luyện viên hoặc cố vấn trường học về những cách mà bạn có thể tình nguyện. Ví dụ: bạn có thể nói, "Tôi muốn làm tình nguyện viên, bạn có đề xuất gì không?"
- Khi có thể, hãy tình nguyện làm những việc cho phép bạn tương tác với những người khác. Ví dụ, thay vì tình nguyện nhét phong bì, bạn có thể tình nguyện chào khách tại một sự kiện.
- Xem các tài nguyên trực tuyến liệt kê các cơ hội tình nguyện trong cộng đồng của bạn, chẳng hạn như VolunteerMatch.org và Idealist.org.
Bước 3. Yêu cầu giới thiệu
Một cách để bạn có thể kết nối với những người khác và ngăn cảm giác bị cô lập là nhờ người thân thiết giới thiệu bạn với những người mới. Nhờ một người bạn chung giới thiệu bạn với những người khác có thể giúp bạn gặp gỡ mọi người bớt khó xử hơn.
- Ví dụ: bạn có thể nói với em gái của mình, "Khi chúng ta đi dự tiệc tối nay, bạn có phiền giới thiệu tôi với một vài người vì tôi không biết ai không?"
- Hoặc ví dụ, nếu bạn đang bắt đầu một công việc mới, bạn có thể yêu cầu đại diện nhân sự hoặc người giám sát của bạn giới thiệu bạn với những người quan trọng mà bạn có thể cần biết.
- Cân nhắc tham gia cùng một người bạn tham gia một hoạt động hoặc sự kiện mà bạn thường không tham gia để gặp gỡ những người khác.
Bước 4. Tin tưởng vào bản thân
Để tránh cảm giác bị cô lập và mở rộng mạng lưới xã hội, bạn phải tin rằng mình có thể gặp gỡ những người mới. Tin tưởng vào bản thân sẽ mang lại cho bạn sự tự tin cần thiết để giới thiệu bản thân với người khác và mở rộng vòng kết nối bạn bè.
- Khi bạn gặp những người mới, hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn là một người tuyệt vời có khả năng kết bạn mới. Hãy thử nói, “Tôi tin rằng tôi có thể gặp gỡ những người mới. Tôi không phải cảm thấy bị cô lập hay cô đơn."
- Lập danh sách tất cả những lý do ai đó muốn dành thời gian cho bạn. Ví dụ: bạn có thể viết, “Tôi kỳ quặc, chu đáo, thú vị và là một người biết lắng nghe.”
- Hãy tự khen bản thân hàng ngày. Ví dụ: khi mặc quần áo vào buổi sáng, bạn có thể tự nói với bản thân rằng “Tôi là một người tuyệt vời và tôi sẽ có một ngày tuyệt vời với những người xung quanh”.
- Hãy nhớ rằng bạn có thể không kết nối với tất cả những người bạn gặp và điều đó không sao. Mỗi người đều có những tính cách và sở thích riêng và những điều đó khiến bạn gần hơn hoặc tạo khoảng cách với những người khác là điều bình thường.
- Cố gắng kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng cần có thời gian để xây dựng kết nối với những người mới.
Phương pháp 2/4: Tận hưởng thời gian một mình
Bước 1. Tìm hiểu bản thân
Sẽ có lúc bạn không thể ở bên người khác vì lý do này hay lý do khác. Có lẽ bạn bị ốm và không muốn làm người khác bị ốm hoặc có thể bạn đang dành một ngày trong tuần ở nhà trong khi mọi người khác đi học hoặc đi làm. Bạn có thể xử lý những khoảng thời gian này và ngăn cảm giác bị cô lập hoặc cô đơn nếu bạn sử dụng thời gian như một cơ hội để hiểu rõ hơn về bản thân.
- Lập danh sách tất cả những điều bạn muốn làm trong cuộc sống. Bạn có thể khiến bản thân ngạc nhiên bởi một số điều bạn muốn trải nghiệm. Ví dụ, bạn có thể nghĩ về nó và nhận ra rằng bạn muốn học đấu kiếm.
- Dành một chút thời gian để thiền định. Đây là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và khả năng tập trung, đồng thời cho phép bạn khám phá suy nghĩ và cảm xúc của mình.
Bước 2. Phát triển sở thích
Thay vì để cảm giác cô lập và cô đơn vượt qua bạn, bạn có thể tận hưởng thời gian ở một mình bằng cách sử dụng nó để khám phá và phát triển một số sở thích và đam mê của mình. Khi bạn đang làm những điều bạn thích và thấy thú vị, bạn có thể ít cảm thấy rằng bạn không kết nối với những người khác.
- Lập danh sách các sở thích hoặc hoạt động mà bạn muốn thử. Bao gồm các hoạt động nhóm, nhưng cũng bao gồm các hoạt động cá nhân như làm vườn, làm thơ, vẽ tranh hoặc viết blog.
- Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, hãy nghiên cứu trực tuyến hoặc truy cập thư viện công cộng của bạn và duyệt qua các cuốn sách về sở thích để xem liệu có điều gì mới khiến bạn quan tâm hay không.
Bước 3. Sử dụng công nghệ có chừng mực
Mạng xã hội và các ứng dụng khác của công nghệ có thể giúp bạn ngăn cảm giác bị cô lập và cô đơn, nhưng việc đăng nhập mọi lúc cũng có thể ngăn cản bạn hình thành kết nối thực sự với mọi người. Sử dụng công nghệ như một cách để kết nối với mọi người và giữ liên lạc khi bạn không thể gặp nhau trực tiếp, nhưng đừng để nó thay thế cho việc tiếp xúc trực tiếp.
- Thay vì gửi email hoặc nhắn tin cho bạn bè của bạn, hãy gọi điện cho họ, thực hiện một cuộc họp video, hoặc tốt hơn là lập kế hoạch dành thời gian cho nhau.
- Mặc dù mạng xã hội không phải là cách kết nối chính của bạn, nhưng nó rất hữu ích cho những lúc bạn cần ở nhà, chẳng hạn như khi hồi phục sau một trận ốm.
Phương pháp 3/4: Duy trì tình bạn
Bước 1. Hãy là người đầu tiên liên hệ
Tình bạn là một ‘con đường hai chiều’. Đôi khi bạn bè của bạn sẽ liên hệ với bạn trước và đôi khi bạn cần phải là người tiếp cận. Sẵn sàng tiếp cận với người khác thay vì luôn chờ đợi ai đó tiếp cận với mình sẽ giúp bạn tránh cảm giác cô đơn và bị cô lập. Nó cũng cho những người mà bạn quan tâm biết rằng bạn đang nghĩ về họ và muốn họ trở thành một phần trong cuộc sống của bạn.
- Gọi cho bạn bè và các thành viên gia đình của bạn vài ngày một lần để xem họ đang làm như thế nào và những gì đang diễn ra trong cuộc sống của họ.
- Thay vì đợi một người bạn rủ bạn đi chơi, bạn có thể gọi cho họ và nói: “Này! Cuối tuần này bạn có muốn đi chơi không?"
- Đưa ra các đề xuất, chẳng hạn như gặp mặt ăn trưa, nhưng mời bạn bè của bạn cũng đưa ra ý tưởng về những hoạt động nên làm khi hai bạn gặp nhau.
Bước 2. Nói chuyện cởi mở
Một lý do khiến mọi người cảm thấy bị cô lập và cô đơn là bởi vì họ không cảm thấy rằng họ đã kết nối thực sự với những người khác. Bạn có thể được bao quanh bởi mọi người, nhưng vẫn cảm thấy đơn độc nếu bạn không nghĩ rằng có ai hiểu mình. Bạn có thể ngăn chặn những cảm xúc này nếu bạn cởi mở và để mọi người đến gần bạn.
- Nói về nhiều thứ hơn là những điều hời hợt hoặc “nói chuyện nhỏ” với những người thân thiết với bạn. Ví dụ: đừng chỉ nói chuyện với đồng đội của bạn về thời tiết và trận đấu.
- Chia sẻ những điều tốt đẹp và những điều tồi tệ đang xảy ra trong cuộc sống của bạn với bạn bè và gia đình của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói với bạn của mình, “Tôi cảm thấy chúng ta cần kết nối nhiều hơn. Tôi có thể nói về một số điều đang diễn ra với tôi không.”
Bước 3. Lắng nghe tích cực
Một cách khác để duy trì tình bạn mà bạn có là trở thành một người biết lắng nghe khi mọi người đang nói chuyện với bạn. Tích cực lắng nghe giúp bạn có cơ hội tìm hiểu thêm về bạn bè của mình. Nó cũng cho mọi người biết rằng bạn quan tâm đến họ và những gì họ đang nói. Điều này có thể khiến bạn và họ cảm thấy gắn kết hơn và ít bị cô lập hơn.
- Loại bỏ những phiền nhiễu khác khi bạn đang nói chuyện với những người thân thiết để bạn có thể chú ý vào cuộc trò chuyện.
- Thay vì nghĩ về cách bạn sẽ trả lời hoặc để tâm trí của bạn đi lang thang, hãy tập trung vào những gì bạn đang nói.
- Lắng nghe mà không cảm thấy cần phải có một giải pháp hoàn hảo cho bất cứ điều gì có thể được chia sẻ với bạn. Đôi khi mọi người chỉ cần được lắng nghe.
Phương pháp 4/4: Hiểu cảm xúc của bạn
Bước 1. Nhận ra sự cô lập xã hội
Kiểu cô lập này là sự vắng mặt của các mối quan hệ xã hội. Ví dụ, một người nào đó không nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình trong nhiều ngày liền. Cá nhân này có thể ở nhà trong vài ngày và ngắt kết nối với tất cả các phương tiện giao tiếp xã hội (tức là điện thoại, máy tính, v.v.). Khi một người trải qua sự cô lập trong xã hội giao tiếp với những người khác, điều đó rất hời hợt và ngắn gọn. Bạn có thể bị cô lập với xã hội khi:
- Sự xa cách của bạn với những người khác vẫn tồn tại trong vài ngày hoặc hơn.
- Bạn bắt đầu cảm thấy chán nản, lo lắng, tội lỗi, xấu hổ, tuyệt vọng, bất lực, vô giá trị và cô đơn nhưng bạn vẫn tiếp tục tự cô lập mình.
- Bạn lo sợ về việc phát triển các mối quan hệ thân thiết hơn với mọi người vì sợ bị từ chối, bị bỏ rơi hoặc lo lắng chung về xã hội.
- Sự cô lập với xã hội của bạn đang ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày hiệu quả bình thường ở cơ quan hoặc trường học. (tức là bỏ lỡ các lớp học hoặc cuộc họp, không tham gia các cuộc họp xã hội kinh doanh, khó giao tiếp với đồng nghiệp, giáo viên hoặc sếp).
Bước 2. Xác định sự cô lập về cảm xúc
Cô lập về cảm xúc là khi bạn thiếu sự kết nối thân mật từ đối tác, các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè. Nó cũng có thể là kết quả của sự cô lập xã hội (sự tách biệt về thể chất với những người khác). Nhiều khi, một người nào đó trở nên bị cô lập về mặt cảm xúc khi họ cảm thấy không thể kết nối với những người khác, hoặc ban đầu xây dựng phòng thủ để bảo vệ họ khỏi đau khổ về cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy mình bị cô lập về mặt cảm xúc, bạn:
- Giữ cảm xúc cho riêng mình và khó nhận được sự hỗ trợ tinh thần từ người khác.
- Dễ dàng tắt máy và đôi khi cảm thấy tê liệt khi cảm thấy bị đe dọa.
- Miễn cưỡng nói để giao tiếp với người khác, trừ khi nó là hời hợt và chủ đề của cuộc trò chuyện không phải về bạn và mang tính chất ngắn gọn.
- Có thể đã bị phơi bày về sự không chung thủy, lạm dụng, bị bỏ rơi hoặc bị bỏ rơi và có vấn đề về lòng tin tiềm ẩn với người khác.
Bước 3. Tìm kiếm liệu pháp nếu các hành vi cô lập của bạn vẫn tồn tại
Nếu tiếp tục bị cô lập và cảm giác cô đơn, nếu bạn vẫn tiếp tục cố gắng cải thiện có thể dẫn đến nhiều vấn đề tâm lý và cảm xúc khác nếu không được giải quyết. Có một nhà trị liệu để giúp hướng dẫn bạn trong quá trình chữa bệnh này sẽ giúp ích trong những tình huống này.
- Một nhà trị liệu sẽ có thể giúp bạn xác định những vấn đề cơ bản dẫn đến việc cô lập các hành vi và cảm giác cô đơn hiện tại của bạn. Đôi khi người đó muốn có mối quan hệ sâu sắc hơn với những người khác, nhưng do quá sợ hãi và đôi khi hoang tưởng, họ có thể không biết phải tiếp tục như thế nào.
- Ngoài ra, nếu người đang bị cô lập do cơ địa (tức là người lớn tuổi ở vùng nông thôn), nhà trị liệu sẽ có thể kết nối cá nhân đó với các hỗ trợ của cộng đồng để tăng cường sự gắn bó của họ với những người khác và xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn với những người khác.
