Bạn đã bao giờ nhìn thấy một vận động viên Olympus trên một cây cân bằng chưa? Tất cả những lần lộn, nhảy và xoắn đều có thể thực hiện được vì chúng có độ cân bằng tuyệt vời. Nhưng giữ thăng bằng tốt không chỉ hữu ích nếu bạn là vận động viên Olympic. Nó thực sự có thể giúp ngăn ngừa ngã và tai nạn. Tin tốt là bạn có thể cải thiện khả năng cân bằng của mình theo thời gian bằng các bài tập và hoạt động cụ thể. Dưới đây, chúng tôi đã tổng hợp danh sách các hoạt động nâng cao số dư khác nhau mà bạn có thể thử.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 12: Thực hiện các ca thay đổi trọng lượng cơ bản
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thay đổi trọng lượng là một bài tập cân bằng tuyệt vời cho người mới bắt đầu
Đứng với hai chân rộng bằng hông và trọng lượng của bạn phân bổ đều trên cả hai chân. Sau đó, nhẹ nhàng chuyển trọng lượng của bạn sang bên phải và nhấc chân trái lên sao cho nó ở ngay trên sàn. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, sau đó trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác ở chân còn lại.
Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây cho mỗi bên
Cách 2/12: Tập đi ngang
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đi bộ sang một bên bằng các chuyển động có kiểm soát có thể giúp bạn giữ thăng bằng
Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn và đầu gối của bạn hơi cong. Từ từ bước sang ngang (sang phải hoặc sang trái), đưa 1 chân sang bên trước. Sau đó, di chuyển chân còn lại của bạn để kết hợp với nó để cả hai ở cùng nhau. Tiến 10 bước theo 1 hướng, sau đó lùi lại 10 bước.
Cố gắng không thả hông khi bạn đi bộ
Phương pháp 3/12: Thử đi bộ leo núi
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đi bộ theo đường nhom cũng tương tự như đi bộ sang ngang, nhưng khó hơn một chút
Đứng với hai chân của bạn và bắt chéo chân phải của bạn qua trái của bạn. Sau đó, đưa chân trái của bạn kết hợp với nó để bạn trở lại vị trí ban đầu. Đi qua phòng theo 1 hướng rồi quay lại hướng khác, bắt chéo 1 chân qua chân kia để thử thách khả năng giữ thăng bằng của bạn.
- Bắn 5 bước chéo mỗi bên.
- Nếu cần, bạn có thể đặt các ngón tay của mình vào tường để giúp giữ ổn định.
Phương pháp 4/12: Đi bộ bằng gót chân
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Có một lý do tại sao bài tập này được sử dụng cho các bài kiểm tra mức độ tỉnh táo tại hiện trường
Các bước đi bằng gót chân cần có sự cân bằng và kiểm soát tương đối để thực hiện. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng và đặt gót chân phải của bạn trên sàn sao cho nó nằm ngay trước ngón chân cái trên bàn chân trái của bạn. Cẩn thận tiến về phía trước một bước, đặt gót chân trái trước ngón chân cái trên bàn chân phải. Bắn trong 5 bước và đặt các ngón tay của bạn vào tường nếu bạn cần trợ giúp về sự ổn định.
Khi bạn tiến bộ hơn, hãy thử di chuyển ra khỏi bức tường
Phương pháp 5 trong số 12: Đứng trên 1 chân
1 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đứng bằng 1 chân là cách dễ dàng để cải thiện khả năng giữ thăng bằng và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu
Nâng 1 chân lên và giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó, lặp lại với chân còn lại của bạn. Thử đứng bằng một chân khi bạn đang làm những việc như rửa bát, đánh răng, xem TV hoặc bất kỳ hoạt động hàng ngày nào khác mà bạn đang đứng yên.
Nhắm mắt có thể khiến việc này trở nên khó khăn hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang đứng cạnh một bức tường trong trường hợp bạn bị mất thăng bằng và cần phải bắt lấy chính mình
Phương pháp 6/12: Thực hiện bài tập giữ thăng bằng với tạ
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tạ có thể làm cho việc đứng bằng một chân trở nên khó khăn hơn (và hiệu quả hơn)
Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông và trọng lượng của bạn được phân bổ đều để bạn có dáng đẹp và ổn định. Cầm một quả tạ bằng tay trái và giữ nó sao cho lòng bàn tay hướng lên trên và khuỷu tay cong một góc 90 độ. Nâng chân phải của bạn lên khỏi sàn và uốn cong nó trở lại ở đầu gối. Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt và quay trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, đổi tay với quả tạ và lặp lại động tác với bên còn lại.
- Bắt đầu với trọng lượng tương đối nhẹ. Một nơi nào đó trong phạm vi 5–10 lb (2,3–4,5 kg) là tốt. Bạn có thể tập theo cách của mình với mức tạ nặng hơn theo thời gian.
- Nhắm mục tiêu khoảng 30 giây cho mỗi bên.
- Nếu bạn muốn thử thách hơn nữa, hãy thử giữ thăng bằng trên chân đối diện làm trọng lượng. Ví dụ: bạn có thể cầm quả tạ bằng tay trái và nâng chân trái lên để giữ thăng bằng trên chân phải.
Phương pháp 7/12: Thực hiện squat
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Xây dựng cơ mông, cơ mông và gân kheo có thể giúp bạn giữ thăng bằng
Đôi chân khỏe có thể giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa té ngã. Squats là một cách siêu hiệu quả và siêu đơn giản để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn. Đứng với hai chân rộng bằng hông, uốn cong đầu gối và hông rồi từ từ hạ người xuống giống như bạn đang ngồi trên ghế phía sau. Giữ cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt và giữ thẳng lưng. Khi đùi của bạn song song với sàn, hãy đứng lên trở lại. Đó là 1 đại diện.
Bắn 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và nghỉ 1 phút giữa mỗi hiệp
Phương pháp 8/12: Thử thăng bằng trên một tấm ván lắc
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng ván lắc tại phòng tập của bạn là một cách tuyệt vời để giữ thăng bằng
Tấm ván lắc là một thiết bị tập thể dục có bề mặt không ổn định để tập thăng bằng. Đứng trên ván với hai chân rộng bằng vai. Cẩn thận lắc về phía trước, phía sau và sang bên trong 1 phút mỗi lần. Nếu bạn cần hỗ trợ, hãy giữ chặt một chiếc ghế hoặc một vật ổn định.
- Hãy thử làm việc theo cách của bạn tối đa 2 phút mỗi lần.
- Bạn có thể mua ván lắc của riêng mình để tập thăng bằng trên đó tại nhà.
Phương pháp 9/12: Tập thái cực quyền
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thái cực quyền thực sự có thể giúp cải thiện sự cân bằng của bạn
Thái cực quyền là một môn luyện tập chuyển động của Trung Quốc cổ đại được mô tả là “thiền trong chuyển động”. Nó sử dụng một loạt các chuyển động và tư thế sẽ thách thức và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Tìm kiếm các lớp học Thái cực quyền trong khu vực của bạn mà bạn có thể tham gia. Bạn cũng có thể sử dụng video hoặc sách để tự luyện tập.
Làm việc với một người hướng dẫn trong một lớp học nhóm có thể giúp đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng các kỹ thuật
Phương pháp 10/12: Tham gia các lớp học khiêu vũ
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Khiêu vũ là một cách thú vị để cải thiện sự cân bằng của bạn và có được một buổi tập luyện tuyệt vời
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các vũ công ba lê sử dụng nhiều nhóm cơ hơn để giữ thăng bằng, ngay cả khi chỉ đi ngang qua phòng. Tập luyện khiêu vũ có thể tăng cường khả năng phối hợp các cơ của hệ thần kinh và cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn. Tìm một số lớp học khiêu vũ trong khu vực của bạn mà bạn có thể đăng ký. Bạn sẽ học một số động tác mới lạ mắt và tăng cường sức mạnh cho các cơ giữ thăng bằng của mình.
Bạn không cần phải tập múa ba lê! Bạn có thể thử các kiểu nhảy khác như hip-hop hoặc salsa
Phương pháp 11/12: Đưa các bài tập cân bằng công việc thành thói quen hàng ngày của bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thực hiện các bài tập thăng bằng một cách nhất quán là cách tốt nhất để xem kết quả
Bạn không cần nhiều thiết bị cầu kỳ. Trên thực tế, bạn không cần bất kỳ thiết bị nào cả! Hãy thử tìm cách thêm các bài tập cân bằng vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Thử đứng bằng 1 chân, đi ngang qua phòng hoặc ngồi xổm vài cái trước khi quay lại công việc đang làm. Bạn càng thực hành cải thiện khả năng cân bằng của mình, thì khả năng cân bằng sẽ càng trở nên tốt hơn.
Phương pháp 12/12: Ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mệt mỏi thực sự có thể làm xấu đi sự cân bằng của bạn
Nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu ngủ có liên quan trực tiếp đến những cú ngã do tai nạn. Giữ đầu óc nhạy bén và cơ thể được nghỉ ngơi bằng cách ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Bài tập thăng bằng
Các bài tập đơn giản để cải thiện sự cân bằng của bạn
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Các bài tập thăng bằng nhỏ phải làm trong suốt cả ngày
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
