Mặc dù không có cách nào được chứng minh để cải thiện hoàn toàn thị lực của bạn mà không cần đeo kính điều chỉnh hoặc phẫu thuật, nhưng có nhiều cách để cải thiện sức khỏe mắt của bạn để thúc đẩy thị lực tốt. Thực hiện các bài tập mắt hàng ngày có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường cơ mắt của bạn. Ăn các bữa ăn lành mạnh và bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất cũng có thể có lợi cho thị lực của bạn. Bằng cách thực hiện những điều chỉnh này đối với lối sống của bạn, đôi mắt và thị lực của bạn có thể luôn khỏe mạnh!
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tập thể dục cho đôi mắt của bạn
Bước 1. Tập chớp mắt chậm và nhanh để giúp giảm mỏi mắt
Chớp mắt giúp mắt bạn được nghỉ ngơi trong thời gian ngắn và dưỡng ẩm để mắt không bị khô. Hãy dành 2 phút và chớp mắt một lần sau mỗi 30 giây, đảm bảo rằng mắt bạn đã nhắm hoàn toàn trước khi mở lại. Sau khi chớp mắt chậm, hãy dành thêm 2 phút để chớp mắt 4 giây một lần. Lặp lại quá trình này nhiều lần trong ngày để tập cho mắt bạn chớp nhiều hơn.
- Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn tập trung vào màn hình máy tính hoặc TV cả ngày vì mắt bạn dễ bị căng hơn.
- Hãy chắc chắn rằng mắt bạn nhắm hoàn toàn khi bạn chớp mắt, nếu không mắt vẫn có thể bị căng.
Bước 2. Đánh dấu hình số 8 bằng mắt để tăng cường cơ mắt
Giả vờ rằng có một hình số 8 nằm ngang khoảng 6–10 feet (72–120 in) trước mặt bạn. Trong khi giữ yên đầu, chỉ dùng mắt nhìn theo hình số 8. Tiếp tục theo dõi mẫu theo một hướng trong khoảng 2 phút trước khi thay đổi theo hướng ngược lại. Lặp lại bài tập 2-3 lần mỗi ngày để cải thiện độ linh hoạt của đôi mắt.
Nếu bạn không thể dễ dàng tạo mẫu hình số 8, hãy thử đảo mắt. Giữ mắt của bạn mở và di chuyển chúng theo chiều kim đồng hồ. Sau 1-2 phút, chuyển sang đảo mắt ngược chiều kim đồng hồ trong 2 phút
Bước 3. Chuyển tiêu điểm từ ngón tay cái của bạn sang một thứ gì đó ở xa để cải thiện thị lực
Đưa thẳng cánh tay ra trước mặt và giơ ngón tay cái lên. Tập trung vào ngón tay cái của bạn trong khoảng 5 giây trước khi chuyển trọng tâm sang vật cách khoảng 15–20 feet (4,6–6,1 m) để thư giãn. Tiếp tục thay đổi tiêu điểm sau mỗi 5 giây trong 2 phút để cải thiện khả năng nhìn gần của bạn.
- Thực hành bên ngoài hoặc trước cửa sổ để bạn có thể dễ dàng nhìn ra ngoài và chọn điều gì đó để tập trung vào điều đó ở xa.
- Đưa ngón tay cái của bạn ra phía trước khi bạn đang tập trung vào đối tượng ở xa để lấy nét lại dễ dàng hơn. Khi bạn không tập trung vào ngón tay cái của mình, ngón tay cái sẽ bị mờ trước vật thể ở xa.
Bước 4. Di chuyển ngón tay cái của bạn gần hơn và xa hơn bạn để thực hành tập trung
Đưa thẳng cánh tay ra trước mặt và giơ ngón tay cái lên. Kéo cánh tay của bạn lại gần khuôn mặt của bạn hơn, duy trì sự tập trung vào đó để nó không bị mờ. Dừng lại khi ngón tay cái của bạn cách mặt khoảng 3 inch (7,6 cm) hoặc cho đến khi bạn thấy gấp đôi. Từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn một lần nữa cho đến khi ngón tay cái của bạn trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại quá trình trong ít nhất 10 phút để giúp bạn phát triển khả năng tập trung tốt hơn.
Mẹo:
Chọn một điểm trên ngón tay cái của bạn để lấy tiêu điểm để làm cho nó dễ dàng hơn. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào móng tay hoặc tàn nhang mà bạn có.
Bước 5. Giữ lòng bàn tay trên mắt trong 5 giây để thư giãn
Palming là một kỹ thuật được sử dụng để giúp thư giãn đôi mắt của bạn khi chúng cảm thấy căng thẳng. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong 5-10 giây để chúng ấm lên, sau đó nhẹ nhàng đặt chúng lên mắt trong khi nhắm mắt. Hít thở sâu trong khi che mắt trong 1 phút. Cố gắng xoa nhẹ 2-3 lần mỗi ngày để giúp giảm bớt tình trạng mắt của bạn.
Không tạo áp lực lên mắt vì bạn có thể làm hỏng mắt
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Nếu bạn không thể dễ dàng theo dõi mẫu hình số tám bằng mắt, bạn có thể làm gì thay thế?
Đảo mắt.
Chính xác! Các chuyển động cần thiết để đảo mắt của bạn khá giống với các chuyển động cần thiết để theo dõi hình số tám. Vì vậy, nếu bạn không thể làm điều thứ hai, điều trước đây là một sự thay thế tốt. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Đảo mắt qua lại.
Không chính xác! Đảo mắt qua lại không giống với việc dò tìm hình số tám về cách bạn sử dụng cơ mắt của mình. Do đó, nó không phải là một sự thay thế tốt cho hình số tám. Đoán lại!
Trên thực tế, bạn nên luyện tập cho đến khi bạn có thể tạo ra hình số tám.
Không cần thiết! Bạn có thể thực hành tạo hình số tám nếu muốn, nhưng không bắt buộc. Bạn có thể nhận được những lợi ích tương tự từ một chuyển động mắt khác, dễ dàng hơn, vì vậy đừng cảm thấy như bạn phải học hình số tám. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn các loại rau có lá màu xanh đậm để bổ sung vitamin A
Lá xanh tươi rất giàu vitamin A cũng như lutein, một chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe của mắt. Bao gồm các loại thực phẩm như cải xoăn, rau bina, bông cải xanh và rau cải xanh trong chế độ ăn uống của bạn ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để cải thiện sức khỏe đôi mắt của bạn. Thưởng thức rau xanh tươi hoặc nấu chúng để ăn kèm với các món ăn yêu thích của bạn.
Vitamin A cũng có thể giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng
Bước 2. Thưởng thức trái cây họ cam quýt và các nguồn cung cấp vitamin C khác
Vitamin C có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể và cũng cải thiện tuần hoàn trong mắt của bạn. Ăn nhẹ với trái cây và rau quả như cam, bưởi, cà chua hoặc táo để đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng nhận được khoảng 75-90 mg vitamin C mỗi ngày để có một liều lượng tốt cho sức khỏe.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống đủ chất để cung cấp đủ lượng vitamin C hàng ngày, hãy cân nhắc dùng thực phẩm chức năng thay thế. Nhiều chất bổ sung vitamin C được bán ở hiệu thuốc gần nhà
Bước 3. Ăn thức ăn có nhiều axit béo và vitamin D để chữa khô mắt
Axit béo omega-3 cũng như vitamin D giúp chống lại sự thoái hóa điểm vàng, có thể dẫn đến mất thị lực sau này trong cuộc sống. Thưởng thức khẩu phần thực phẩm như cá hồi, cá, quả óc chó, hạt lanh và hạt chia khoảng 3-4 lần mỗi tuần để giữ một chế độ ăn uống cân bằng.
Bạn cũng có thể tìm thấy thực phẩm bổ sung axit béo omega-3 tại hiệu thuốc gần nhà
MẸO CHUYÊN GIA
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Bước 4. Tìm thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa để giúp giảm nguy cơ đục thủy tinh thể
Các loại thực phẩm như quả mọng, sô cô la, trà xanh, táo và rượu vang đỏ đều có chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Cố gắng đưa thực phẩm có chất chống oxy hóa vào chế độ ăn uống của bạn ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để giữ sức khỏe.
Bước 5. Uống bổ sung lutein để giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt của bạn
Lutein là một chất chống oxy hóa được tạo ra từ nhiều loại trái cây và rau quả có thể giúp bảo vệ đôi mắt của bạn và giảm bất kỳ sự thoái hóa nào. Kiểm tra hiệu thuốc địa phương của bạn để biết chất bổ sung lutein hàng ngày để đưa vào chế độ ăn uống của bạn hàng ngày. Uống bổ sung với một cốc nước vào buổi sáng hoặc buổi tối.
Tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn trước khi dùng các chất bổ sung mới để đảm bảo rằng nó sẽ không có bất kỳ phản ứng phụ nào với thuốc hoặc tình trạng y tế
Mẹo:
Bạn cũng có thể nhận được lutein trong cơ thể nếu bạn ăn các loại thực phẩm như lòng đỏ trứng, ngô, ớt chuông, bí xanh, kiwi và rau bina.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Loại thực phẩm nào là nguồn cung cấp lutein tốt?
Quả mọng
Không hẳn! Quả mọng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nói chung, cũng như là loại trái cây khá ít đường. Tuy nhiên, chúng không phải là nguồn cung cấp lutein tốt. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Rau chân vịt
Chính xác! Rau bina tốt gấp đôi cho đôi mắt của bạn: nó là một nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời và nó cũng chứa chất chống oxy hóa lutein. Đặc biệt, Lutein bảo vệ đôi mắt của bạn chống lại sự thoái hóa. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Cà chua
Gần như! Cà chua là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, và vitamin C giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể và cải thiện tuần hoàn. Tuy nhiên, cà chua không phải là nguồn cung cấp lutein tốt so với một số loại thực phẩm khác. Chọn câu trả lời khác!
Táo
Thử lại! Táo chắc chắn rất tốt cho đôi mắt của bạn vì chúng chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Thật không may, chúng không chứa nhiều lutein, một chất chống oxy hóa đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của mắt. Thử lại…
Quả óc chó
Gần! Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, giúp chống lại sự thoái hóa điểm vàng khi bạn già đi. Nhưng quả óc chó không chứa nhiều lutein. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Thỉnh thoảng hãy tạm dừng việc nhìn vào màn hình TV hoặc máy tính
Ánh sáng xanh từ máy tính và màn hình TV có thể gây mỏi mắt và khô mắt khi bạn nhìn chúng quá lâu trong thời gian dài. Cố gắng giải lao 10 phút mỗi giờ nếu bạn đang làm việc trên máy tính để có thể dành thời gian rời xa màn hình. Khi bạn đang ngồi bên máy tính, hãy nhớ chớp mắt thường xuyên và giảm độ sáng màn hình để bạn không phải làm việc căng thẳng hơn khi làm việc.
- Một số máy tính có cài đặt loại bỏ một số ánh sáng xanh khỏi màn hình của bạn để nó không gây ra nhiều căng thẳng cho mắt của bạn.
- Bạn cũng có thể mua kính có tròng kính bảo vệ để giảm lượng ánh sáng xanh mà bạn nhìn thấy.
Mẹo:
Thực hành quy tắc 20/20/20 khi bạn ngồi trước máy tính. Hãy nghỉ 20 giây sau mỗi 20 phút để xem xét một vật ở cách xa 20 feet (6,1 m). Bằng cách đó, mắt của bạn có thể điều chỉnh lại và không bị căng nhiều nữa.
Bước 2. Đeo kính râm để giảm mỏi mắt khi trời sáng
Tác hại của ánh nắng mặt trời có thể dẫn đến giảm thị lực và khiến mắt bạn yếu đi theo thời gian. Hãy đeo một cặp kính râm khi bạn ra ngoài trời khi trời sáng và mang theo một cặp bên mình mọi lúc mọi nơi để bạn luôn chuẩn bị tinh thần. Nếu bạn muốn được bảo vệ nhiều hơn, hãy chọn kính râm bao quanh cũng có tác dụng bảo vệ hai bên mắt của bạn.
- Nếu bạn không có kính râm, hãy đội mũ hoặc kính che mặt để bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời.
- Bạn có thể mua kính râm theo toa hoặc kẹp gắn vào kính thông thường nếu cần.
Bước 3. Tránh hút thuốc để ngăn ngừa tổn thương thị giác
Hút thuốc có thể dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến thị lực, chẳng hạn như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và tổn thương dây thần kinh quang học. Nếu bạn không hút thuốc, thì hãy tránh dùng bất kỳ sản phẩm nào liên quan đến thuốc lá. Nếu bạn đã hút thuốc, hãy giảm số lượng thuốc lá bạn có trong một ngày và hướng tới việc bỏ thuốc hoàn toàn.
Không chỉ các hóa chất bên trong thuốc lá có thể gây hại cho thị giác của bạn, khói thuốc còn có thể làm khô mắt và khiến chúng căng thẳng
Bước 4. Ngủ một giấc thật ngon để cho đôi mắt của bạn được nghỉ ngơi
Nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm, mắt của bạn sẽ cảm thấy đau hoặc khô trong suốt cả ngày. Cố gắng nghỉ ngơi ít nhất 6-8 giờ mỗi đêm để mắt được thư giãn và có thời gian phục hồi. Tránh sử dụng bất kỳ màn hình nào ít nhất 30-60 phút trước khi đi ngủ vì chúng khiến bạn khó có được giấc ngủ lành mạnh.
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử đeo khẩu trang hoặc che cửa sổ bằng rèm cản sáng để phòng càng tối càng tốt
Bước 5. Khám mắt hàng năm để kiểm tra sức khỏe quang học của bạn
Kiểm tra mắt rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của bạn không thay đổi và mọi tình trạng không trở nên tồi tệ hơn. Lên lịch hẹn với bác sĩ nhãn khoa ít nhất một lần mỗi năm để kiểm tra thị lực và đôi mắt của bạn. Trả lời trung thực tất cả các câu hỏi trong kỳ thi để bạn có thể nhận được kết quả chính xác nhất trong quá trình kiểm tra của mình.
Hãy hỏi bác sĩ về bất kỳ kỹ thuật hoặc bài tập nào bạn có thể làm để giúp cải thiện sức khỏe mắt của mình vì họ có thể biết nhiều kỹ thuật hơn
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Tại sao bạn nên tránh nhìn vào màn hình ngay trước khi đi ngủ?
Bởi vì màn hình có thể làm căng mắt của bạn.
Không chính xác! Đúng là sử dụng màn hình kéo dài có thể làm căng mắt bạn, nhưng điều đó đúng vào ban ngày cũng như ban đêm. Đó không phải là vấn đề chính với việc sử dụng màn hình ngay trước khi đi ngủ. Chọn câu trả lời khác!
Vì màn hình có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Đúng! Ánh sáng từ màn hình khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, ngay cả khi bạn đã ngừng sử dụng chúng. Tắt màn hình 30-60 phút trước khi ngủ để đảm bảo bạn có một giấc ngủ ngon. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Trên thực tế, bạn nhìn vào màn hình ngay trước khi đi ngủ là điều tốt.
Không! Bạn nên ngừng sử dụng màn hình 30-60 phút trước khi đi ngủ. Sử dụng màn hình ngay trước khi bạn ngủ có thể gây ra những hậu quả tiêu cực. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
