Hầu hết mọi người cảm thấy tự tin trong một số tình huống, nhưng không phải trong những tình huống khác. Có lẽ bạn cảm thấy tự tin ở trường vì bạn có điểm tốt. Tuy nhiên, khi tham gia một bữa tiệc, bạn cảm thấy mình như cá cạn và trở nên nhút nhát, thiếu tự tin. Hoặc có thể bạn cảm thấy tự tin với các bạn cùng lớp, nhưng lại thiếu tự tin trong tình huống công việc. Vì bất kỳ lý do gì, có thể có một số tình huống mà bạn cảm thấy cần phải cải thiện sự tự tin của mình. Hành động tự tin là một trong những giai đoạn để xây dựng sự tự tin của bạn. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách thực hiện một số thay đổi trong cách bạn nghĩ về bản thân và cách bạn ứng xử với bản thân.
Các bước
Phương pháp 1/4: Bắt chước những người tự tin
Bước 1. Tìm một số ví dụ về những người tự tin
Hãy nghĩ về những người bạn biết là những người tự tin. Những người này có thể là hình mẫu để bạn mô phỏng về hành động tự tin. Bạn có thể chọn cha mẹ, giáo viên hoặc thậm chí là một người nổi tiếng. Quan sát hành động, lời nói và ngôn ngữ cơ thể của người này. Bắt chước những hành vi này cho đến khi chúng trở thành của riêng bạn.
Bước 2. Thường xuyên mỉm cười và tỏ ra thân thiện
Thân thiện với người khác và luôn mỉm cười khiến bạn tự tin. Điều đó khiến mọi người tin rằng bạn là một người tốt bụng và vui vẻ, thích ở bên cạnh những người khác. Đổi lại, họ sẽ muốn ở xung quanh bạn.
- Tham gia vào một loạt các hoạt động khác nhau sẽ mang lại cho bạn cơ hội trở nên thân thiện và thể hiện sự tự tin của mình.
- Giới thiệu bản thân bằng tên với người khác. Điều này sẽ cho họ ấn tượng rằng bạn tôn trọng bản thân và bạn đáng lắng nghe khi bạn nói.
Bước 3. Nói và nghe một cách thích hợp
Những người tự tin không nói quá, huyên thuyên hoặc nói quá nhiều. Họ nói một cách thích hợp và lắng nghe người khác, tham gia vào cuộc trò chuyện theo những cách phù hợp với xã hội.
- Ví dụ, đừng liên tục nói về bản thân. Khi bạn liên tục nói về thành tích của mình, mọi người bắt đầu nghĩ rằng bạn đang tìm kiếm sự chấp thuận và chấp nhận. Một người tự tin không cố gắng tìm kiếm nhiều sự chấp thuận từ bên ngoài. Thay vào đó, hãy thử hỏi người khác về thành tích và cuộc sống của họ!
- Chấp nhận lời khen một cách hòa nhã. Khi mọi người đưa ra phản hồi tích cực cho bạn, hãy cảm ơn họ và chấp nhận lời khen. Những người tự tin biết rằng họ đáng được khen ngợi và tôn trọng. Đừng tự ti khi nói rằng bạn không giỏi ở một lĩnh vực nào đó hoặc hành động như thể thành công của bạn chỉ là may mắn.
Bước 4. Có ngôn ngữ cơ thể tự tin
Những người tự tin thường không tỏ ra lo lắng hoặc căng thẳng. Thực hiện những điều chỉnh nhỏ đối với ngôn ngữ cơ thể của bạn có thể truyền tải sự tự tin và sức mạnh, bất chấp những gì bạn có thể đang cảm thấy bên trong.
- Đứng thẳng lưng và vai.
- Giao tiếp bằng mắt khi bạn đang nói chuyện với ai đó.
- Đừng lo lắng.
- Thư giãn căng cơ của bạn.
Bước 5. Bắt tay chắc chắn
Khi bạn gặp ai đó mới, hãy giao tiếp bằng mắt và bắt tay chắc chắn. Điều này sẽ thể hiện rằng bạn là người tự tin và có hứng thú.
Bước 6. Nói một cách có chủ ý và rõ ràng
Sử dụng giọng nói rõ ràng, tự tin khi bạn nói. Khi giọng nói của bạn rụt rè hoặc lo lắng, bạn đang không truyền tải được nhiều sự tự tin. Nếu bạn vội vàng trong lời nói của mình, bạn đang truyền đạt rằng bạn có thể không mong đợi mọi người lắng nghe bạn.
Cố gắng loại bỏ những từ như “ừm” và “uh” khỏi vốn từ vựng của bạn
Bước 7. Ăn mặc tự tin và phù hợp
Mọi người thường đánh giá nhanh dựa trên ngoại hình của một người. Đôi khi, diễn xuất một cách tự tin có nghĩa là bạn cần phải ăn mặc cho phần đó. Nếu bạn đang mặc bộ quần áo giống như vừa bước ra khỏi giường, người bình thường có thể không coi trọng bạn. Mặt khác, nếu bạn trông giống như bạn đã sẵn sàng để hoàn thành công việc, mọi người sẽ cho rằng bạn là người tự tin và có thể sẽ được tôn trọng hơn.
Cố gắng nghiêm túc với ngoại hình của mình sẽ khiến bạn có vẻ nghiêm túc hơn với những yêu cầu của mình
Bước 8. Hãy tự nói lên điều đó
Đừng để người khác nói hộ bạn vì họ có thể dễ dàng lợi dụng bạn theo cách này. Nếu bạn lên tiếng bảo vệ bản thân và cho mọi người thấy rằng bạn sẽ không bị đối xử thiếu tôn trọng, họ sẽ thấy được sự tự tin của bạn và cho bạn thấy sự tôn trọng mà bạn xứng đáng có được.
Ví dụ: nếu bạn đang cố gắng nói và bị ai đó cắt ngang, hãy nói: “Xin lỗi, tôi muốn kết thúc suy nghĩ của mình”
Bước 9. Đừng chỉ trích bản thân trước mặt người khác
Mọi người có xu hướng đối xử tốt với bạn như bạn đối xử với chính mình. Nếu bạn luôn tự ti, người khác sẽ bắt đầu đối xử với bạn theo cách đó. Bằng cách có lòng tự trọng, bạn có thể chứng minh rằng bạn sẽ không chấp nhận bất cứ điều gì kém hơn từ người khác.
Ví dụ: đừng nói với người khác về việc bạn ghét mái tóc của mình đến mức nào. Tìm điều gì đó về ngoại hình mà bạn hài lòng và tập trung vào điều đó. Hoặc, cắt tóc mới và biến hình ảnh tiêu cực về bản thân thành tích cực
Bước 10. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một tình huống khác
Nếu bạn gặp khó khăn khi tỏ ra tự tin trong một tình huống, hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở trong một tình huống khác mà bạn tự tin. Ví dụ: bạn không gặp khó khăn khi nói chuyện với những người khác ở trường. Nhưng bạn hay nói chuyện trong các bữa tiệc. Khi bạn dự tiệc, hãy tưởng tượng rằng bạn đang nói chuyện với ai đó trong lớp học của mình.
Thách thức những suy nghĩ tiêu cực mà bạn đang gặp phải trong tình huống tiệc tùng bằng cách tự trấn an rằng bạn có kỹ năng xã hội và bạn có thể nói chuyện dễ dàng trong các tình huống khác
Bước 11. Khen ngợi người khác
Những người tự tin không chỉ nhìn nhận bản thân theo hướng tích cực; họ cũng nhận ra những thuộc tính tích cực ở người khác. Nếu đồng nghiệp của bạn đã làm một công việc tuyệt vời hoặc giành được một giải thưởng thành tựu, hãy chúc mừng người đó bằng một nụ cười. Dành cho mọi người những lời khen ngợi về những điều nhỏ nhặt và lớn lao. Điều này có thể giúp bạn tự tin xuất hiện trước người khác.
Bước 12. Hít thở sâu
Bắt đầu phản ứng bình tĩnh của cơ thể bằng cách dập tắt phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay của bạn. Ngay cả khi bạn không cảm thấy tự tin hơn vào lúc này, hít thở sâu có thể giúp cơ thể bạn bình tĩnh lại.
Ví dụ: nếu bạn cảm thấy lo lắng về một cuộc phỏng vấn việc làm, hãy kích hoạt phản ứng bình tĩnh của cơ thể bằng cách hít thở sâu mười, hít vào đếm bốn, giữ cho đếm bốn, sau đó thở ra đếm bốn. Cơ thể bạn sẽ trở nên thoải mái hơn, giúp bạn tự tin hơn trước người khác
Bước 13. Ngoài ra, không bao giờ nói về người khác sau lưng họ
Một số người có thể gợi ý rằng để trở nên nổi tiếng, bạn phải có thái độ xấu với người khác. Tuy nhiên, điều này là xa trường hợp. Sự tự tin không bao giờ bao gồm việc nói xấu về người khác.
Phương pháp 2/4: Thực hành Diễn xuất Tự tin
Bước 1. Giao tiếp một cách quyết đoán
Giao tiếp một cách trung thực, thẳng thắn sẽ giúp bạn tự tin trong mọi tình huống nhất định. Giao tiếp quyết đoán giúp đảm bảo rằng quyền của mọi người (người nói và người nghe) được bảo vệ. Nó cũng đảm bảo rằng mọi người tham gia vào cuộc trò chuyện với sự hiểu biết về sự hợp tác. Điều này cũng có nghĩa là ý kiến của mọi người đều được cân nhắc khi tìm ra giải pháp.
- Ví dụ: nếu bạn muốn tỏ ra tự tin trong một cuộc phỏng vấn, bạn có thể coi cuộc phỏng vấn như một cơ hội để xem kinh nghiệm làm việc và kiến thức của bạn sẽ góp phần vào việc đáp ứng nhu cầu của công ty như thế nào. Bạn có thể nói, “Theo những gì bạn đã nói với tôi, một trong những kỹ năng bạn đang tìm kiếm là giúp mở rộng mức độ sử dụng dịch vụ đường sắt liên phương thức của khách hàng hiện tại. Ở vị trí của tôi tại ABC Transport, tôi đã có thể giúp ba khách hàng lớn trong nước mở rộng việc sử dụng dịch vụ đường sắt liên phương thức, mang lại thêm một triệu đô la cho công ty. Tôi rất muốn làm điều tương tự, nếu không muốn nói là nhiều hơn, đối với XYZ Intermodal.”
- Bạn sẽ có vẻ tự tin với nhà tuyển dụng tương lai của mình vì bạn đã truyền đạt những thành tích trong quá khứ của mình theo cách thực tế hơn là khoe khoang. Hơn nữa, bạn đang truyền nhiệt huyết của mình để trở thành một thành viên trong nhóm.
Bước 2. Đưa ra quyết định quyết đoán
Khi bạn cần đưa ra quyết định, đừng chần chừ trước các lựa chọn. Hãy quyết đoán và kiên định, và đứng trước quyết định của bạn.
- Đây có thể là một việc nhỏ, chẳng hạn như quyết định nhà hàng bạn sẽ đến ăn tối. Đừng suy nghĩ quá nhiều về quyết định này. Quyết định một nhà hàng và vui chơi.
- Nếu quyết định là một quyết định lớn, chẳng hạn như chấp nhận một công việc mới, bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để cân nhắc những ưu và nhược điểm của kết quả của quyết định. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không ôm đồm và ôm đồm quá nhiều.
Bước 3. Làm việc chăm chỉ
Chuyển bất kỳ năng lượng lo lắng nào mà bạn có vào một điều gì đó hiệu quả. Chuyển trọng tâm của bạn sang làm việc chăm chỉ. Những người tự tin không ngại hướng tới sự cải thiện, bởi vì những gì họ làm không ảnh hưởng đến quan điểm cá nhân của họ. Họ biết rằng họ luôn cố gắng hết sức trong bất kỳ tình huống nào, vì vậy họ sẽ hành động tự tin ngay cả khi sai lầm xảy ra.
Bước 4. Đừng dễ dàng bỏ cuộc
Những người tự tin không dễ dàng bỏ cuộc trong các tình huống. Thay vào đó, họ tiếp tục cho đến khi họ tìm ra giải pháp hoặc cách để thành công. Nếu bạn muốn hành động một cách tự tin, đừng cố chấp khi đối mặt với thử thách.
Phương pháp 3/4: Xây dựng sự tự tin của bạn từ trong ra ngoài
Bước 1. Tin tưởng vào bản thân
Cách tốt nhất để tỏ ra tự tin là cảm thấy tự tin. Có một số điều bạn có thể làm để giúp bạn tự tin và đánh giá cao bản thân, từ đó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong nhiều tình huống. Tin vào bản thân là bí quyết để tự tin. Trong khi bạn có thể tỏ ra tự tin, bạn sẽ thuyết phục hơn nhiều nếu bạn tin vào sự tự tin của mình. Nhìn sâu vào bên trong bản thân và thừa nhận những thuộc tính tốt nhất của bạn. Bạn có thể không nghĩ rằng bạn có bất cứ điều gì đặc biệt trong bạn, nhưng bạn có. Sự tự tin bên trong tự nhiên sẽ khiến bạn cảm thấy và trông tuyệt vời hơn.
- Đặt mục tiêu thực tế và đáp ứng chúng. Hãy tạo cho mình sự tự tin khi biết rằng bạn có thể hoàn thành thành công các mục tiêu.
- Yêu bản thân vì bạn là ai. Chấp nhận bản thân vì những mặt tích cực và tiêu cực của bạn. Hãy dành cho bản thân sự thoải mái cho những sai lầm và tự khen ngợi khi bạn thành công.
- Nói chuyện với những người thân yêu của bạn. Những người yêu thương bạn có thể giúp bạn nhìn thấy sự tích cực trong bản thân. Họ yêu bạn vì những lý do cụ thể, và ảnh hưởng của họ sẽ có tác động tích cực đến giá trị bản thân của bạn.
Bước 2. Lập danh sách các thuộc tính tích cực của bạn
Để hành động một cách tự tin, hãy chuyển trọng tâm của bạn sang những thứ mang lại cho bạn sự tự tin. Suy nghĩ về các thuộc tính tích cực của bạn. Cân nhắc những việc bạn đã làm tốt và thành công (bất kể việc lớn hay việc nhỏ). Lập danh sách những điều tích cực để nói về bản thân. Một số ví dụ:
- Tôi là một người bạn tuyệt vời.
- Tôi là một nhân viên làm việc chăm chỉ.
- Tôi xuất sắc về toán học, khoa học, chính tả, ngữ pháp, v.v.
- Tôi đã giành được danh hiệu khi thi đấu cờ vua.
Bước 3. Ghi nhớ những điều tử tế mà mọi người đã nói với bạn
Nhớ lại những tình huống mà mọi người đã khen bạn. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực về bản thân, từ đó giúp bạn tự tin hành động.
Bước 4. Xác định điều gì khiến bạn cảm thấy tự tin
Một khi bạn hiểu các tình huống mà bạn cảm thấy tự tin, bạn có thể chuyển các kỹ năng tự tin của mình sang các tình huống khác.
- Viết danh sách từng tình huống mà bạn cảm thấy tự tin. Đối với mỗi tình huống, hãy viết ra điều gì giúp bạn cảm thấy tự tin trong tình huống đó. Ví dụ: “Tôi cảm thấy tự tin khi ở cùng bạn bè. Lý do khiến tôi cảm thấy tự tin: Tôi đã biết họ từ lâu. Tôi biết họ không đánh giá tôi. Họ chấp nhận con người của tôi”.
- Viết ra từng tình huống mà bạn cảm thấy không tự tin. Đối với mỗi tình huống này, hãy viết ra những điều khiến bạn không cảm thấy tự tin. Ví dụ: “Tôi không cảm thấy tự tin khi làm việc. Lý do khiến tôi cảm thấy không tự tin: Đó là một công việc mới và tôi không chắc mình đang làm gì. Sếp của tôi là một người hơi kén chọn, và cô ấy đã kéo tôi lên trong công việc mà tôi đã làm”.
Bước 5. Tập trung vào việc cải thiện bản thân
Một kỹ năng khác mà bạn có thể thực hiện là phấn đấu để thành công trong những việc bạn làm ở cơ quan, trường học hoặc thậm chí trong các mối quan hệ của bạn. Đó là tất cả về tiêu điểm. Những người tự tin tập trung vào cách cải thiện những gì họ làm cho đến khi họ thành công. Những người thiếu tự tin sẽ tập trung vào cách họ xuất hiện, lo lắng về những thiếu sót mà họ nhận thấy (thường là không đúng), và lo lắng về việc thất bại hơn là cố gắng tìm cách để mọi thứ hoạt động.
Suy ngẫm về một tình huống gần đây mà bạn đang gặp phải, chẳng hạn như nói chuyện trước đám đông hoặc phỏng vấn xin việc. Đếm ít nhất ba điều đã diễn ra tốt trong tình huống. Điều này sẽ giúp ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực
Bước 6. Làm yên lòng người chỉ trích nội tâm của bạn
Những suy nghĩ tiêu cực gây ra rất nhiều khổ sở cho rất nhiều người. Những suy nghĩ tiêu cực thường dựa trên niềm tin của bản thân là không đúng sự thật. Những kiểu suy nghĩ này có thể bao gồm “Tôi không đủ tốt”, “Tôi không may mắn” hoặc “Lúc nào tôi cũng rối tung lên”.
- Thừa nhận những suy nghĩ đó khi chúng xảy ra. Bạn chỉ đơn giản là đã chọn ra một số thói quen xấu trên đường đi. Việc thay đổi chúng hoàn toàn nằm trong tầm tay của bạn.
- Chống lại những suy nghĩ tiêu cực. Đưa ra một suy nghĩ ngược lại và sau đó kiểm tra xem suy nghĩ nào là đúng. Ví dụ: nếu bạn bắt gặp chính mình đang nói, “Tôi không may mắn”, hãy phản bác lại suy nghĩ đó bằng tất cả những điều bạn có trong cuộc sống khiến bạn may mắn. Ví dụ, hãy nhắc nhở bản thân, “Tôi có mái che trên đầu, thức ăn trên bàn và quần áo trên lưng. Tôi có bạn bè và gia đình yêu thương tôi. Tôi đã trúng 40 đô la vào năm ngoái từ vé số cào”.
- Thừa nhận rằng nhà phê bình bên trong bạn không bao giờ thực sự đúng. Ngắt lời chỉ trích bên trong có thể giúp bạn hành động tự tin bởi vì bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn mà không cần ai đó (bạn) luôn luôn hạ thấp bạn.
Bước 7. Tin tưởng vào khả năng của bạn để đáp ứng thử thách
Bạn có thể sử dụng danh sách những mặt tích cực của mình để nâng cao niềm tin vào sự thật rằng bạn sẽ vượt qua thử thách và nỗ lực hết mình trong mọi tình huống nhất định.
Nếu bạn luôn nghĩ về những gì bạn đang làm sai, bạn sẽ giảm cảm giác “hiệu quả của bản thân” (niềm tin rằng bạn thực sự có thể hoàn thành mọi việc lớn và nhỏ). Đổi lại, điều này sẽ làm xói mòn sự tự tin của bạn và khiến bạn hành động thiếu tự tin. Thay vào đó, hãy tin rằng bạn có thể vượt qua thử thách
Phương pháp 4/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Tôn vinh cá tính của bạn
Có thể có những điều bạn muốn thay đổi về bản thân. Nhưng về cơ bản bạn vẫn cần phải chấp nhận bản thân trước khi có thể bắt đầu thay đổi. Đừng so sánh bạn với người khác. Cố gắng không lo lắng về những gì người khác có thể nghĩ về bạn. Học cách đi theo con đường của riêng bạn và làm những điều bạn muốn làm.
Bước 2. Làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ
Hoàn thành một cái gì đó trong cuộc sống của bạn mà bạn đã luôn luôn mong muốn hoàn thành. Bắt đầu tham gia các lớp học, tham gia một câu lạc bộ hoặc làm điều gì đó khác mà bạn biết mình rất giỏi. Hoàn thành một điều gì đó khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ sẽ cải thiện sự tự tin của bạn.
Bước 3. Viết nhật ký
Mỗi ngày hãy viết ra một điều gì đó mà bạn tự hào, cho dù đó là hành động tử tế đối với ai đó hay một đặc điểm tích cực mà bạn vừa phát hiện ra. Bất cứ khi nào bạn cần tăng cường sự tự tin, hãy xem lại nhật ký và nhắc nhở bản thân rằng bạn thật tuyệt vời về nhiều mặt.
Bước 4. Duy trì mối quan hệ thân thiết với những người thân yêu
Dành thời gian cho những người yêu thương bạn và những người bạn yêu thương. Có những người hỗ trợ trong cuộc sống của bạn sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin trong vô số tình huống. Điều này bao gồm gia đình, bạn bè và những người quan trọng khác.
Bước 5. Duy trì lối sống lành mạnh
Chăm sóc cơ thể của bạn để bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Tập thể dục đầy đủ và ăn thức ăn lành mạnh. Khi bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và cơ thể của mình, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Điều này cũng sẽ giúp bạn hành động tự tin hơn.
