Hành động vui vẻ có thể là một biện pháp stopgap trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, khi bạn hành động vui vẻ hơn, bạn cũng có thể làm việc để trở nên hạnh phúc hơn, vì vậy bạn không cần phải hành động nhiều. Đổi lại, bạn cũng có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về chứng trầm cảm nếu bạn cảm thấy cần phải làm việc để có những hành động vui vẻ thường xuyên.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Xuất hiện Hạnh phúc
Bước 1. Mỉm cười để làm người khác vui
Khi bạn cười, bạn sẽ tự động tỏ ra vui vẻ hơn với người khác. Ngoài ra, mỉm cười khiến bạn có vẻ hấp dẫn và thoải mái hơn, điều này cũng góp phần tạo nên vẻ hạnh phúc tổng thể.
- Trên thực tế, bộ não cảm nhận một người khác đang mỉm cười như một phần thưởng. Do đó, khi bạn cười với ai đó sẽ khiến não bộ của họ vui vẻ hơn.
- Nó cũng giúp cười trước những trò đùa của người khác. Tuy nhiên, chỉ mỉm cười khi nó có vẻ thích hợp. Ví dụ, nếu ai đó đưa ra một thông báo nghiêm túc, đó là thời điểm để bỏ qua nụ cười.
- Ngoài ra, đừng để nụ cười của bạn tồn tại quá lâu. Nếu bạn làm vậy, mọi người có thể nghĩ rằng bạn đang làm giả.
- Cố gắng mỉm cười thật lòng. Khi bạn không cảm nhận được điều đó, bạn sẽ khó tạo ra một nụ cười chân thật. Hãy cố gắng có ý thức để nở một nụ cười trọn vẹn, vì một nụ cười nửa miệng không cam kết có thể không thuyết phục được mọi người. Một cách để giúp bạn cười thật lòng hơn là nghĩ về điều gì đó khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như con bạn hoặc chú mèo con của bạn.
Bước 2. Mỉm cười để bản thân hạnh phúc
Mỉm cười thực sự có sức mạnh giúp bạn hạnh phúc hơn. Nụ cười báo hiệu cho cơ thể bạn rằng bạn đang hạnh phúc, từ đó giải phóng các chất hóa học trong cơ thể để hướng tới hạnh phúc của bạn.
- Đầu tiên, neuropeptide được giải phóng, giúp chống lại căng thẳng.
- Ngoài ra, endorphin, dopamine và serotonin cũng được giải phóng. Những chất dẫn truyền thần kinh này cũng giúp bạn bình tĩnh và hạnh phúc hơn.
Bước 3. Trả lời một cách thuyết phục các câu hỏi về tình trạng sức khỏe
Khi ai đó hỏi bạn rằng bạn đang thế nào, bạn không thể nói rằng bạn thực sự cảm thấy như thế nào nếu bạn đang cảm thấy thất vọng và muốn tỏ ra hạnh phúc. Do đó, bạn sẽ cần phải giả mạo câu trả lời và đưa ra phản hồi mà họ sẽ tin.
- Một cách để trả lời thuyết phục là giả vờ bạn là diễn viên. Đảm nhận vai người bạn đang chơi. Một người hạnh phúc sẽ trả lời như thế nào trước một câu hỏi như "Bạn có khỏe không?"? Họ sẽ trả lời bằng một câu trả lời vui vẻ và một nụ cười.
- Giữ cho nó ngắn. Hầu hết thời gian, mọi người không thực sự muốn biết bạn đang làm như thế nào. Một đoạn ngắn "Tôi đang làm rất tốt!" là tất cả những gì thực sự cần thiết trong cuộc trò chuyện lịch sự.
Bước 4. Hành động tự tin
Tự tin có thể giúp bạn khắc họa cảm giác hạnh phúc, ngay cả khi bạn không cảm thấy nó. Khi bạn tỏ ra tự tin, mọi người coi bạn là người tự tin, vì vậy bạn thậm chí không cần phải cảm thấy tự tin để nó hoạt động. Tuy nhiên, giống như hạnh phúc, tỏ ra tự tin có thể giúp bạn tự tin hơn.
- Một cách để trông và cảm thấy tự tin hơn là đứng thẳng. Nếu bạn đang cúi xuống, bạn không thể hiện sự tự tin.
- Ngoài ra, hãy nhìn vào mắt mọi người. Luôn nhìn xuống hoặc đi xa là một dấu hiệu của sự bất an.
- Khi nói, hãy nói với giọng đủ lớn để nghe. Phát âm lời nói của bạn, nói một cách rõ ràng.
- Đừng sợ phá vỡ một trò đùa. Những người tự tin thường sử dụng sự hài hước để làm tâm trạng nhẹ nhàng hơn.
Bước 5. Tiếp tục thói quen bình thường của bạn
Thông thường, nếu bạn buồn, bạn muốn sống chậm lại một chút. Bạn có thể muốn dọn dẹp hoặc trốn ở nhà. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng tỏ ra vui vẻ, ít nhất bạn cần phải trải qua những chuyển động của thói quen bình thường, chẳng hạn như đi làm, gặp gỡ bạn bè và ở bên gia đình.
Bước 6. Hãy nhiệt tình
Sự nhiệt tình không giống như hạnh phúc, nhưng nó có thể trôi qua một cách khó khăn. Nếu bạn lao vào cuộc sống của mình, đón nhận nó một cách say mê, bạn sẽ có vẻ hạnh phúc hơn, và trên thực tế, đến lượt bạn, bạn có thể khiến mình hạnh phúc hơn.
- Sử dụng lời nói của bạn. Một cách để thể hiện sự nhiệt tình là nói rằng bạn hào hứng với điều gì đó như thế nào. Ví dụ, giả sử có một dự án mới tại nơi làm việc và sếp của bạn muốn mọi người tình nguyện tham gia. Bạn có thể nói, "Tôi rất thích làm việc trong dự án đó. Nghe có vẻ hấp dẫn." Ngoài ra, hầu như không cần phải nói, nhưng hãy cố gắng không tích cực chỉ trích bất cứ điều gì bạn đang cố gắng nhiệt tình. Nói "Thật là ngớ ngẩn" không toát lên được sự nhiệt tình.
- Nó cũng là về giọng nói của bạn. Bạn không muốn làm cho giọng điệu của mình quá buồn tẻ, vì điều đó có thể trở nên mỉa mai, nhưng bạn cần một chút buồn trong giọng nói để thể hiện sự nhiệt tình của mình.
- Nhiệt tình là một loại dễ bị tổn thương. Đó là, kìm hãm bản thân hoặc giả vờ bạn không thích điều gì đó là một cách để bảo vệ chính mình. Khi bạn nói rằng bạn thích điều gì đó, bạn đang nêu ý kiến mà người khác có thể đánh giá.
- Ngoài ra, hào phóng khen ngợi người khác có thể khiến họ hạnh phúc hơn, điều này khiến họ cảm thấy hạnh phúc hơn khi gặp bạn. Họ sẽ dự đoán một số hạnh phúc đó cho bạn.
Phương pháp 2/3: Hạnh phúc hơn
Bước 1. Tập thể dục
Tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, nó cũng có thể khiến bạn hạnh phúc hơn. Đầu tiên, bộ não của bạn nghĩ rằng tập thể dục là một loại căng thẳng, vì vậy nó giải phóng một loại protein trong não của bạn để khuyến khích bạn thư giãn hơn. Cơ thể của bạn cũng tiết ra endorphin, nhằm chống lại cơn đau khi tập thể dục và dẫn đến cảm giác hạnh phúc.
- Tập thể dục cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, điều mà bạn có thể gặp khó khăn khi không cảm thấy hạnh phúc. Ngoài ra, nó có thể làm tăng lòng tự trọng của bạn, giúp bạn hạnh phúc hơn về tổng thể.
- Hãy thử các bài tập khác nhau để tìm những bài bạn thích. Nếu bạn không thích bóng đá, hãy thử khiêu vũ. Nếu quần vợt không phải là sở thích của bạn, hãy học bơi.
- Đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Một số người khuyên bạn nên tập thể dục 20 phút mỗi sáng để bắt đầu ngày mới.
Bước 2. Thực hành lòng biết ơn
Những người biết ơn và tìm cách thể hiện điều đó nhìn chung hạnh phúc hơn những người không biết ơn. Biết ơn là thực hành tích cực để biết ơn những điều và những người trong cuộc sống của bạn.
- Cố gắng chủ động cảm ơn những người trong cuộc sống của bạn về những gì họ làm và họ là ai. Đừng chỉ nghĩ như vậy - hãy nói với họ.
- Một cách khác để thực hành lòng biết ơn là ghi nhật ký về lòng biết ơn, nơi bạn viết ra những điều bạn biết ơn mỗi ngày.
Bước 3. Khuyến khích sự tò mò
Những người hạnh phúc thường tìm kiếm cuộc phiêu lưu. Họ muốn thử những điều mới, khám phá nền văn hóa mới và khám phá những địa điểm mới. Họ duy trì cảm giác sợ hãi về thế giới và tìm cách biến mỗi ngày trở thành một cuộc phiêu lưu.
- Đừng nghĩ rằng bạn cần nhiều tiền để duy trì sự tò mò. Bạn có thể làm điều đó trong thành phố của riêng bạn. Hãy thử một món ăn mới mà bạn chưa bao giờ có trước đây, hoặc tham gia một lớp học về một thứ gì đó mà bạn luôn hứng thú.
- Khám phá các khu vực của thành phố mà bạn chưa từng thấy hoặc tham dự một sự kiện văn hóa. Luôn luôn tìm kiếm một cái gì đó mới để khơi gợi sự quan tâm của bạn.
Bước 4. Học cách yêu thương bản thân
Những người hạnh phúc nhất có lòng tự trọng tốt, nghĩa là họ thích con người của họ. Nếu bạn luôn coi thường bản thân, học cách xoay chuyển tình thế có thể góp phần giúp bạn hạnh phúc hơn nói chung.
- Một cách để bắt đầu nhìn nhận bản thân một cách tích cực hơn là lập danh sách tất cả những điểm mạnh của bạn và những điều bạn ngưỡng mộ ở bản thân. Hãy nghĩ về những lời khen ngợi bạn đã nhận được hoặc nhờ bạn bè giúp đỡ nếu bạn không thể bắt đầu.
- Cố gắng ngừng suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn bắt đầu suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy cố gắng biến nó thành điều gì đó tích cực hoặc ít nhất là điều gì đó thực tế. Ví dụ, nếu bạn nghĩ, "Tôi ghét cơ thể của mình", hãy biến nó thành "Tôi không phải lúc nào cũng thích vẻ ngoài của cơ thể mình, nhưng tôi đánh giá cao tất cả những gì cơ thể tôi làm cho tôi, như để tôi ôm các con của mình, Hãy nấu những món ăn ngon và tận hưởng ánh nắng mặt trời."
Bước 5. Chăm sóc bản thân
Chăm sóc bản thân có thể hướng đến hạnh phúc của bạn, vì khi bạn không khỏe mạnh, cơ thể bạn sẽ biết điều đó. Đổi lại, bạn không cảm thấy tốt, điều này có thể góp phần gây ra sự bất hạnh và lòng tự trọng thấp.
- Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm bằng cách đảm bảo rằng bạn đi ngủ đúng giờ và dành cho mình một giờ nghỉ ngơi trước khi bạn nên ngủ.
- Đừng quên ăn uống lành mạnh. Hãy kết hợp với protein ít chất béo, chẳng hạn như thịt gà và cá, và tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả với một số loại sữa ít chất béo ở bên cạnh.
Bước 6. Tìm những sở thích mà bạn yêu thích
Làm những điều bạn thích có thể khiến bạn hạnh phúc hơn, đặc biệt nếu bạn thực hiện những sở thích đó một cách thường xuyên. Bất kỳ hoạt động nào bạn thích có thể được coi là sở thích, thậm chí là đi xem phim. Tuy nhiên, nếu bạn có thể tìm thấy một hoạt động mà bạn có thể tham gia vào "dòng chảy" sáng tạo ngăn cản thế giới, thì điều đó còn tốt hơn.
- Nếu bạn không chắc mình có thể thích sở thích nào, hãy thử khám phá các sở thích khác nhau bằng cách xem sách ở thư viện.
- Sau khi bạn tìm ra sở thích bạn muốn thử, hãy xem các lớp học cộng đồng. Kiểm tra với các công viên và sở giải trí địa phương của bạn hoặc trường đại học cộng đồng.
Phương pháp 3 trên 3: Làm việc trên chứng trầm cảm
Bước 1. Tìm kiếm các dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Trầm cảm là một rối loạn lâm sàng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm là ở trong tâm trạng buồn bã hoặc lo lắng trong thời gian dài hoặc cảm thấy tuyệt vọng. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần phải hành động để được hạnh phúc, bạn có thể đang trải qua các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
- Các dấu hiệu khác của trầm cảm thường là cảm thấy tội lỗi hoặc vô giá trị hoặc không có nhiều niềm vui hoặc hứng thú với các sở thích và hoạt động.
- Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi hơn hoặc khó tập trung. Trí nhớ của bạn có thể bị ảnh hưởng và bạn có thể thiếu quyết đoán hơn.
- Bạn cũng có thể khó ngủ hoặc cân nặng của bạn có thể lên xuống thất thường.
- Suy nghĩ về việc tự tử hoặc làm hại bản thân là một triệu chứng khác.
- Trầm cảm có thể xuất hiện vào những thời điểm nhất định trong cuộc đời của bạn, chẳng hạn như sau khi mang thai. Những người khác bị trầm cảm ngay trong mùa đông khi ít ánh sáng hơn, được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa.
Bước 2. Đến nơi tư vấn để giúp chữa bệnh trầm cảm
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết một số vấn đề đang góp phần vào chứng trầm cảm của bạn. Một số loại liệu pháp phổ biến có thể giúp điều trị trầm cảm là liệu pháp giải quyết vấn đề, liệu pháp giữa các cá nhân và liệu pháp nhận thức - hành vi.
- Nếu bạn có một người bạn đã từng tham gia trị liệu, hãy cân nhắc nhờ họ giới thiệu cho một chuyên gia tư vấn. Nó có thể giúp bạn thu hẹp tìm kiếm.
- Nếu bạn lo lắng về việc tư vấn theo yêu cầu, hãy xem xét các phòng khám quy mô trượt trong khu vực của bạn, điều này căn cứ vào khoản thanh toán của bạn dựa trên những gì bạn thực hiện.
Bước 3. Thử thuốc chống trầm cảm
Nếu bạn cảm thấy lúc nào cũng phải thực hiện một hành động vui vẻ, có thể cơ thể bạn cần một số chất hóa học giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Trầm cảm là một sự mất cân bằng hóa học trong não, và thuốc chống trầm cảm có thể hoạt động để điều chỉnh sự mất cân bằng đó. Các loại thuốc chống trầm cảm khác nhau hoạt động theo những cách khác nhau, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ để biết loại nào phù hợp với bạn.
- Một loại thuốc chống trầm cảm phổ biến là chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc hoặc SSRI. Các loại thuốc phổ biến trong danh mục này là sertraline (Zoloft), fluoxetine (Prozac) và paroxetine (Paxil). Mặt tích cực của những loại thuốc chống trầm cảm này là chúng thường có ít tác dụng phụ hơn các loại thuốc chống trầm cảm khác.
- Một loại khác là chất ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine (SNRI). Trong danh mục này, bạn có venlafaxine (Effexor XR) và duloxetine (Cymbalta), trong số những loại khác.
- Bupropion (Wellbutrin) là một chất ức chế tái hấp thu norephedrine và dopamine (NDRI). Mặt tốt của thuốc này là ít có khả năng ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn.
