Oái oăm! Đùi bầm tím không phải chuyện đùa. Mặt trước của đùi bao gồm các cơ lớn được gọi là cơ tứ đầu và bất kỳ ai từng chịu đòn trực tiếp ở đó đều có thể cho bạn biết cảm giác đau như thế nào. Nếu cú đánh đủ cứng, nó có thể dẫn đến một số vết bầm tím khó chịu. Mặc dù cơ đùi bị bầm tím có thể thực sự gây đau đớn, nhưng nó thường không gây ra bất kỳ vấn đề lâu dài nào. Với điều trị và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ lành lại trong vòng vài tuần.
Các bước
Phương pháp 1 trong 2: Chẩn đoán và Điều trị
Bước 1. Nghỉ ngơi và tránh các hoạt động khiến bạn bị đau
Nếu bạn thấy rằng một hoạt động nào đó khiến bạn đau đớn, hãy tránh thực hiện trong khi bạn đang chữa bệnh. Bình tĩnh. Nghỉ ngơi nhiều nhất có thể. Cho phép cơ thể tự chữa lành để bạn có thể trở lại bình thường càng nhanh càng tốt.
Bạn có thể khiến chấn thương của mình trở nên tồi tệ hơn nếu cố gắng trở lại các hoạt động bình thường trước khi sẵn sàng
Bước 2. Quấn đùi bằng băng thun để giảm sưng
Sưng là một triệu chứng phổ biến của một đùi bị bầm tím và có thể khá đau. Lấy băng thun quấn chặt nhưng không quá chặt quanh đùi để giúp giảm sưng.
Việc quấn chặt thực sự có thể gây sưng nhiều hơn bên dưới vùng bị bầm tím, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn không lạm dụng nó
Bước 3. Chườm đá khu vực này cứ sau 2 giờ, mỗi lần 20 phút
Nếu bạn không quấn băng thun quanh đùi, hãy đặt một miếng vải mỏng lên da để bảo vệ. Giữ một túi đá hoặc túi lạnh trên vùng bị thương trong 20 phút. Sau đó, lấy túi đá ra và đợi ít nhất 2 giờ trước khi bạn chườm đá lại để không gây ra bất kỳ tổn thương thần kinh tiềm ẩn nào. Lặp lại chườm lạnh sau mỗi 2 giờ, đặc biệt là trong 48-72 giờ đầu tiên sau khi bị thương để giúp kiểm soát sưng và giảm đau.
Bước 4. Chống chân lên gối bất cứ khi nào bạn ngồi hoặc nằm xuống
Cố gắng nâng đùi cao hơn tim để giúp giảm sưng. Bất cứ khi nào bạn có chỗ ngồi hoặc thư giãn trên đi văng hoặc trên giường, hãy đặt một vài chiếc gối bên dưới đầu gối để nâng đỡ chân để bạn thấy thoải mái hơn.
Bước 5. Tránh xoa bóp vết bầm trừ khi bác sĩ yêu cầu
Xoa bóp phần đùi bị bầm tím của bạn có thể làm tan cục máu đông hoặc gây tổn thương thêm. Đừng xoa hoặc xoa bóp cơ đùi bị bầm tím của bạn mà không nói chuyện với bác sĩ trước, chỉ để an toàn.
Bước 6. Uống thuốc giảm đau và sử dụng nạng nếu bác sĩ đề nghị
Kiểm tra với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen (Advil hoặc Motrin) hoặc acetaminophen (Tylenol). Nếu đùi bị bầm tím ảnh hưởng hoặc hạn chế khả năng đứng hoặc đi lại của bạn, bác sĩ có thể khuyên bạn sử dụng nạng. Nếu có, hãy sử dụng chúng để bạn không bị căng thêm vào đùi trong khi vết thương lành.
Nếu bạn bị đau nhiều, hãy nói với bác sĩ. Họ có thể kê đơn thuốc giảm đau mạnh hơn để giảm đau cho bạn
Bước 7. Ăn thực phẩm bổ dưỡng để thúc đẩy quá trình chữa bệnh
Trong khi vết bầm của bạn đang lành lại, hãy chú ý ăn uống lành mạnh và cân bằng. Ăn nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin C, chẳng hạn như rau bina, cà chua hoặc cam. Kẽm cũng sẽ giúp bạn chữa lành nhanh hơn, vì vậy hãy ăn thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và protein giàu kẽm, như trứng, sữa hoặc hải sản. Đảm bảo bao gồm protein trong mỗi bữa ăn, vì nó hỗ trợ sức khỏe của cơ bắp.
- Đừng quên uống nhiều nước! Hydrat hóa thích hợp cũng là một phần quan trọng của quá trình chữa bệnh.
- Kiểm soát lượng đường trong máu cũng sẽ giúp vết bầm nhanh lành hơn. Nên ăn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, đậu Hà Lan và các loại đậu.
Bước 8. Đến gặp bác sĩ để kiểm tra nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng
Nếu bạn bị đau, căng, sưng tấy hoặc màu sẫm trên da không thuyên giảm sau khoảng 2 ngày, đặc biệt là sau khi bạn bị một cú đánh trực tiếp vào đùi, hãy hẹn gặp bác sĩ. Họ sẽ khám sức khỏe, đặt câu hỏi cho bạn và xem xét bệnh sử của bạn. Nói chung, họ sẽ không cần thực hiện thêm bất kỳ thử nghiệm nào để chẩn đoán bạn.
- Vì cơ tứ đầu của bạn nằm ngay phía trước đùi nên chúng sẽ mở rộng để thực hiện các cú đánh trực tiếp. Các môn thể thao, đặc biệt là các môn thể thao tiếp xúc rất dễ dẫn đến việc bạn bị đánh vào đùi dẫn đến bầm tím.
- Vết bầm thường không phải là vấn đề lớn, nhưng đùi bị bầm tím có thể nghiêm trọng hơn một chút. Điều quan trọng là bạn phải đi khám bác sĩ để đảm bảo không có bất kỳ biến chứng nào như hội chứng khoang, có thể xảy ra khi máu tích tụ trong vỏ cơ, hoặc viêm cơ ossificans, là hiện tượng vôi hóa cơ có thể xảy ra nếu vết bầm. không được điều trị đúng cách.
Bước 9. Thực hiện bất kỳ cuộc kiểm tra nào mà bác sĩ yêu cầu để đảm bảo vết thương không nghiêm trọng hơn
Nếu bác sĩ lo ngại có thể có vấn đề nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như gãy xương hoặc tổn thương dây thần kinh, họ có thể yêu cầu xét nghiệm máu và xét nghiệm hình ảnh (chẳng hạn như chụp X-quang hoặc MRI). Hoàn thành bất kỳ xét nghiệm nào mà bác sĩ chỉ định cho bạn để bạn có thể điều trị đúng cách đùi bị thương của mình.
Một số vấn đề y tế nghiêm trọng, chẳng hạn như ung thư máu như bệnh bạch cầu, có thể gây ra vết bầm tím ở các vùng như đùi của bạn. Chúng thực sự trông giống như những vết bầm tím bình thường, nhưng chúng có thể mất nhiều thời gian hơn để chữa lành và chúng có thể xuất hiện mà không có bất kỳ lý do rõ ràng nào
Bước 10. Chờ cho đến khi bạn hết đau để trở lại các hoạt động thường ngày
Nếu bạn bị thương ở đùi khi chơi thể thao, bạn có thể háo hức và thiếu kiên nhẫn để trở lại đó. Nhưng nếu bạn tự làm mình bị thương thêm khi quay lại trước khi đùi của bạn đã lành hẳn, bạn có thể phải ngồi ngoài lâu hơn nữa. Chơi nó an toàn. Chờ cho đến khi bạn không cảm thấy đau để trở lại các hoạt động hàng ngày bình thường của bạn, cho dù đó là thể thao, chạy hay chỉ đi bộ xung quanh.
Hãy lắng nghe cơ thể của bạn! Đau là đùi của bạn cho bạn biết rằng nó đang bị thương và cần một thời gian để chữa lành
Phương pháp 2/2: Phòng ngừa
Bước 1. Mặc áo bó đùi hoặc miếng đệm bảo vệ khi chơi thể thao
Tay áo có đệm hoặc đệm bảo vệ đùi có thể bảo vệ đùi của bạn khỏi những cú va chạm trực tiếp. Nếu bạn đang chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động có thể dẫn đến tác động vào đùi, hãy mặc một số đồ bảo hộ để giảm nguy cơ bị bầm tím khó chịu.
Bước 2. Thực hiện theo các quy tắc của trò chơi nếu bạn đang chơi các môn thể thao liên hệ
Hầu hết các môn thể thao tiếp xúc đều có các quy tắc được thiết kế để giúp giữ an toàn cho người chơi. Hãy lắng nghe luật chơi để có thể cố gắng tránh những cú đánh không cần thiết vào đùi.
Ví dụ, bóng đá Mỹ có một quy tắc chống lại "nói xấu", đó là khi một cầu thủ hạ mũ bảo hiểm và lao thẳng vào một cầu thủ khác. Đó là quy tắc bảo vệ đầu và cổ của người chơi, nhưng nó cũng làm giảm khả năng bị đánh trực tiếp vào đùi
Bước 3. Kéo giãn quần áo trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao
Căng cơ đùi của bạn có thể giúp giảm nguy cơ bị thương. Đi bộ hoặc đạp xe khoảng 5 phút để làm nóng đùi, sau đó thử một số động tác kéo giãn cơ tứ phía bằng cách dùng tay nắm lấy 1 bàn chân và nhẹ nhàng ấn gót chân về phía cơ mông. Giữ động tác này trong 20-30 giây, sau đó lặp lại động tác này trên chân còn lại của bạn.
Cố gắng giãn cơ ít nhất một lần mỗi ngày và trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao
Bước 4. Tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu của bạn để chúng đàn hồi hơn
Các quad mạnh hơn, lớn hơn có khả năng đối phó tốt hơn với các đòn đánh trực tiếp. Xây dựng cơ tứ đầu của bạn với các bài tập như ưỡn người về phía trước, ngồi xổm và ép chân. Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần mỗi bài tập để mang lại cho các bài tập của bạn một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh và tăng số lượng cơ thể.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ nếu cơ bầm tím của bạn không có dấu hiệu lành sau 3-4 tuần.
- Không bao giờ dùng thuốc theo toa trừ khi được bác sĩ kê đơn.
