Đôi khi cuộc sống có thể khiến bạn thất vọng và bạn có thể thực sự khó khăn với chính mình. Bất kể bạn đang phải đối mặt với điều gì trong cuộc sống, điều quan trọng là phải tiếp tục yêu thương bản thân. Bạn có thể học cách yêu bản thân bằng cách sử dụng các chiến lược để trở nên từ bi hơn đối với bản thân, bỏ qua những điều khiến bạn bận tâm về bản thân và phát triển tình yêu chân thành và sự đánh giá cao đối với bản thân.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xây dựng lòng từ bi
Bước 1. Hãy tưởng tượng bạn sẽ phản ứng như thế nào với một người bạn trong hoàn cảnh của bạn
Để bắt đầu thực hành lòng từ bi, có thể hữu ích cho bạn khi bắt đầu suy nghĩ về cách bạn sẽ phản ứng với một người bạn ở trong hoàn cảnh của bạn. Hãy thử tưởng tượng những lời nói và hành vi mà bạn sẽ dùng để an ủi một người bạn đang đối mặt với vấn đề tương tự như bạn và viết về họ. Một số câu hỏi hay cần trả lời như một phần của bài tập này bao gồm:
- Bạn sẽ nói gì với một người bạn đã đến gặp bạn với vấn đề mà bạn đang gặp phải? Bạn sẽ đối xử với anh ấy hoặc cô ấy như thế nào?
- Bạn có xu hướng đối xử với bản thân như thế nào? Điều này khác với cách bạn đối xử với một người bạn như thế nào?
- Một người bạn có thể phản ứng như thế nào nếu bạn đối xử với họ theo cách mà bạn đối xử với chính mình?
- Bạn có thể bắt đầu cảm thấy thế nào nếu bạn đối xử với bản thân theo cách bạn đối xử với một người bạn?
Bước 2. Tạo một kịch bản tự bi
Trong những khoảnh khắc khó khăn, bạn có thể đọc thuộc lòng một bản kinh tự bi để giúp bản thân không quá chỉ trích bản thân. Một kịch bản về lòng trắc ẩn sẽ giúp bạn thừa nhận cảm xúc của mình và đối xử tốt với bản thân vào lúc này.
- Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, “Hiện tại tôi đang gặp rất nhiều khó khăn, nhưng đau khổ là một phần của con người. Cảm giác hiện tại của tôi chỉ là tạm thời”.
- Bạn có thể thay đổi kịch bản để nó theo cách của bạn hoặc đọc lại nó như vậy bất cứ khi nào bạn muốn chỉ trích bản thân.
Bước 3. Viết một lá thư tử tế cho chính bạn
Một cách khác để bắt đầu nhìn nhận bản thân với lòng trắc ẩn hơn là viết cho mình một lá thư tử tế. Hãy viết bức thư dưới góc nhìn của một người bạn có tình yêu vô điều kiện với bạn. Bạn có thể tưởng tượng ai đó có thật hoặc trong tưởng tượng
Hãy thử bắt đầu bức thư bằng những câu như, “Kính gửi (tên của bạn), tôi đã nghe nói về (hoàn cảnh của bạn) và tôi rất xin lỗi. Tôi muốn bạn biết rằng tôi quan tâm đến bạn….” Bạn có thể tiếp tục bức thư từ thời điểm này. Hãy nhớ duy trì một giọng điệu tử tế và thấu hiểu trong toàn bộ bức thư
Bước 4. Tạo cho mình một chút thoải mái về thể chất
Sự thoải mái về thể chất có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi cảm thấy thấp thỏm. Đó là lý do tại sao bạn bè và các thành viên trong gia đình có thể ôm bạn hoặc vỗ nhẹ vào lưng bạn nếu bạn đang gặp khó khăn với điều gì đó. Ngay cả khi bạn ở một mình, bạn có thể mang lại cho mình những lợi ích của sự thoải mái về thể chất bằng cách ôm, vỗ về hoặc chỉ đặt tay lên người.
Hãy thử ôm tay trước trái tim hoặc vòng tay ôm bạn vào lòng
Bước 5. Thực hành thiền định
Sau một thời gian, tư duy tự phê bình có thể trở nên tự động và khó thay đổi. Thiền có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về suy nghĩ của mình, vì vậy bạn sẽ có thể biết khi nào bạn đang chỉ trích bản thân và giải quyết những suy nghĩ đó hơn là để chúng tiếp quản.
- Học thiền cần có thời gian và thực hành, vì vậy bạn nên tham gia một lớp học hoặc tìm một người có thể dạy cho bạn bài học.
- Bạn thậm chí có thể thử thiền có hướng dẫn về lòng từ bi:
Phương pháp 2/3: Buông bỏ lòng tự hận
Bước 1. Ghi nhận ý kiến không ngang bằng sự thật
Cảm nhận của bạn về bản thân có thể không được thể hiện một cách chính xác như sự thật. Đừng tin tất cả những gì bạn nói với chính mình.
Bước 2. Tránh những người tiêu cực
Những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân sẽ khiến việc tự yêu bản thân trở nên khó khăn hơn. Nếu bạn thấy mình bị vây quanh bởi những người như thế này, đã đến lúc bạn nên cân nhắc việc xa lánh bản thân.
- Có thể rất khó để biến mất hoàn toàn hoặc tách khỏi mọi người. Bắt đầu chậm. Ví dụ, nếu bạn muốn tạo khoảng cách với bạn bè, hãy cố gắng giao tiếp ít hơn. Dần dần ngừng gặp hoặc nói chuyện với họ, sau đó chặn họ trên mạng xã hội.
- Chia tay với người có ảnh hưởng tiêu cực có thể phức tạp hơn một chút. Tuy nhiên, nếu bạn có thể xử lý nó, thì cuộc sống của bạn có thể tốt hơn nhiều.
Bước 3. Tránh xa các tình huống tiêu cực
Các tình huống tiêu cực có thể tạo ra hành vi tiêu cực và có thể tạo ra sự thù ghét bản thân. Tránh những tình huống này sẽ loại bỏ các yếu tố kích thích và sẽ giúp bạn tập trung vào việc cải thiện bản thân.
Bước 4. Đừng chăm chăm vào những điều bạn không thể thay đổi
Ví dụ: bạn không thể kiểm soát thời tiết. Tại sao để nó làm bạn khó chịu? Khi nói đến những điều về bản thân, chỉ có một số điều bạn sẽ không thể kiểm soát (chẳng hạn như các quyết định trong quá khứ). Tập trung vào những điều bạn có thể.
Bước 5. Tránh nghĩ rằng bạn không đủ giỏi
Cảm thấy không đủ là rất phổ biến. Bạn phải công nhận rằng bạn không thể xuất sắc ở mọi khía cạnh của cuộc sống. Không hoàn hảo là một phần của thân phận con người. Nhận ra điều này để bắt đầu yêu bản thân và những gì bạn làm được.
Phương pháp 3/3: Phát triển lòng yêu bản thân
Bước 1. Viết danh sách
Bắt đầu bằng cách viết ra những gì bạn thích về bản thân. Chiến lược này sẽ đưa ra một trọng tâm. Cân nhắc viết cả danh sách thể chất và tâm lý. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ để giúp tạo động lực cho bản thân. Có lẽ viết những điều:
- Tôi thích màu mắt của mình.
- Tôi thích tiếng cười của mình.
- Tôi thích công việc của mình.
- Tôi thích đạo đức làm việc chăm chỉ của mình.
Bước 2. Biết ơn
Tương tự, viết một danh sách những điều bạn biết ơn sẽ rất hữu ích. Những điều này có thể thay đổi so với danh sách trước đó để tập trung hơn vào những gì bạn đánh giá cao về thế giới xung quanh bạn. Cân nhắc viết những điều:
- Tôi biết ơn vì gia đình yêu thương của tôi.
- Tôi biết ơn con chó của tôi.
- Tôi biết ơn về căn hộ / ngôi nhà của tôi.
- Tôi biết ơn vì thời tiết tuyệt vời ngày hôm nay.
Bước 3. Nói chuyện với những người bạn yêu thương
Nếu bạn đang đấu tranh để bắt đầu với những gì bạn nên viết về, hãy cân nhắc nói chuyện với những người yêu thương bạn. Họ có thể cung cấp một quan điểm khác. Hãy nghĩ về việc hỏi:
- "Mẹ, mẹ nghĩ đặc điểm tốt nhất của con là gì?"
- "Bố, bố biết ơn vì điều gì?" (Điều này có thể cung cấp cho bạn ý tưởng.)
- "[Tên anh chị em] Bạn có nghĩ tôi giỏi [x] không?"
Bước 4. Thực hành các câu khẳng định hàng ngày
Những lời khẳng định hàng ngày được khoa học chứng minh để cải thiện cách nghĩ về bản thân. Chúng đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Để thực hành các câu khẳng định hàng ngày, hãy làm như sau:
- Mỗi buổi sáng, khi bạn mới thức dậy, hãy đứng trước gương.
- Nhìn vào mắt mình và lặp lại một câu thần chú. Lời khẳng định này nhằm giúp bạn củng cố sự tích cực. Hãy thử nói những câu như: “Hôm nay tôi sẽ nói có với nhiều thứ hơn”.
- Lặp lại điều này ba đến năm lần để giúp bạn củng cố ý tưởng.
- Bạn có thể thay đổi lời khẳng định hàng ngày hoặc tập trung vào điều gì đó cụ thể mà bạn muốn thay đổi.
Bước 5. Tập thể dục
Nhận được thể chất có nhiều lợi ích tích cực, cả về tâm lý và thể chất. “Hiệu ứng tập thể dục” là hiện tượng khoa học về việc cảm thấy tốt hơn về bản thân sau khi tập thể dục.
Ngoài ra, tham gia các bài tập mà bạn yêu thích có thể thúc đẩy hạnh phúc. Ví dụ, hãy thử đi bộ qua một công viên địa phương. Nó sẽ cho bạn thời gian để suy nghĩ, đốt cháy một số calo và cung cấp một khung cảnh đẹp
Bước 6. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Tương tự như tập thể dục, ăn uống lành mạnh có lợi cho tâm lý.
Cố gắng ăn nhiều protein (cá, thịt, đậu) và ít carbohydrate đơn giản hơn (bánh mì trắng, đường, đồ ngọt, v.v.)
Bước 7. Ngủ nhiều
Ngủ giúp cơ thể và tinh thần thoải mái. Các nhà khoa học cho rằng thời lượng ngủ thay đổi tùy theo độ tuổi.
- Tuổi đi học - 9 đến 11 giờ mỗi đêm.
- Thanh thiếu niên - 8 đến 10 giờ mỗi đêm.
- Thanh niên - bảy đến chín giờ mỗi đêm.
- Người lớn - bảy đến chín giờ mỗi đêm.
- Người lớn tuổi - sáu đến tám giờ mỗi đêm.
