Một cuộc khủng hoảng hiện sinh có thể xảy ra đột ngột, hoặc nó có thể là sản phẩm của nhiều đau khổ. Nếu bạn bắt đầu băn khoăn về ý nghĩa của cuộc sống và tự hỏi mình phù hợp với nơi nào, thì rất có thể bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng hiện sinh. Đối phó với một cuộc khủng hoảng kiểu này đòi hỏi bạn phải nhắc nhở bản thân về mọi thứ mà bạn đang phải đối mặt. Bạn sẽ cần phải chống lại mong muốn tự cô lập mình và thay vào đó là tiếp cận với những người khác.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đánh giá khủng hoảng của bạn
Bước 1. Xác định các tác nhân gây ra khủng hoảng của bạn bằng cách kiểm tra các hành động và suy nghĩ gần đây của bạn
Rất có thể một khoảnh khắc hoặc sự kiện cụ thể đã khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang gặp khủng hoảng. Đối với một số người, đây có thể là một cuộc họp tại nơi làm việc của bạn không diễn ra theo cách bạn đã lên kế hoạch. Hoặc, bạn có thể đã có một bữa tối đáng yêu của các cặp đôi nhắc nhở bạn rằng bạn muốn có một người bạn đời như thế nào.
- Biết được các yếu tố gây ra cho phép bạn lập kế hoạch để tránh hoặc đối phó với các tình huống có thể đẩy bạn vào khủng hoảng. Ví dụ: bạn có thể lên kế hoạch cho các cuộc tụ họp nhóm thay vì ăn tối, nơi bạn sẽ cảm thấy như một chiếc bánh xe thứ ba.
- Các yếu tố khởi phát có thể bao gồm các sự kiện lớn trong cuộc đời, chẳng hạn như cái chết của một người thân yêu, mất việc làm hoặc ly hôn.
Bước 2. Biết khi nào nên để khoảnh khắc khủng hoảng của bạn một mình
Bạn có thể là kiểu người trải qua một loạt các cuộc khủng hoảng hiện hữu và thực sự phát triển thành công từ chúng. Hoặc, ít nhất, chúng có thể trôi qua mà không thực sự làm rối loạn trạng thái tinh thần của bạn trong thời gian dài. Xem liệu bạn có thể phân biệt được mô hình cho những khoảnh khắc khủng hoảng của mình hay không và thử nghiệm xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bỏ qua nó và tiếp tục.
Nếu bạn cảm thấy tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực, thì bạn có thể cần phải hành động. Nói chuyện với một nhà trị liệu có thể là một khởi đầu tốt
Bước 3. Tạo một danh mục tinh thần của những người yêu mến bạn
Hãy ngồi xuống và nghĩ về tất cả những người bạn đã tiếp xúc trong suốt cuộc đời của mình. Xác định những người mà bạn coi là bạn bè và gia đình. Ra khỏi danh mục đó, hãy tách ra khỏi những người mà bạn biết thực sự yêu bạn. Thực hiện bài tập này thường xuyên và bạn sẽ thấy mạng lưới hỗ trợ của mình thực sự được mở rộng như thế nào.
Đừng đánh giá danh mục cuối cùng dựa trên số lượng người kết thúc ở đó. Thay vào đó, hãy tập trung vào chất lượng của những cảm giác tích cực này
Bước 4. Hãy tưởng tượng một trong những thần tượng của bạn đưa ra lời khuyên cho bạn
Hãy nghĩ về một người mà bạn ngưỡng mộ, ngay cả khi bạn chưa bao giờ gặp họ. Sau đó, hình dung việc nói cho họ biết bạn đang cảm thấy thế nào và họ sẽ nói gì khi đáp lại. Đây là một cách tuyệt vời để đưa ra lời khuyên cho bản thân, nhưng theo một nghĩa tách biệt hơn.
Ví dụ: bạn có thể bày tỏ mối quan tâm của mình với Oprah Winfrey tưởng tượng và đoán xem cô ấy sẽ bảo bạn làm gì
Bước 5. Đào sâu hơn bề mặt của vấn đề
Đây là lúc bạn có thể thực sự nói mọi chuyện với một người khác. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang chán nản về một sự việc cụ thể diễn ra vào ngày hôm đó, nhưng đó có thể là một vấn đề lớn hơn nhiều. Tiếp tục tự hỏi bản thân, "Điều gì khác đang làm phiền tôi?"
Ví dụ, với tư cách là cha mẹ, bạn có thể không chỉ cảm thấy thất vọng với công việc giặt giũ liên tục ở nhà mà còn không thể dành thời gian cho bạn bè dễ dàng như trước khi có con
Phương pháp 2/3: Chuyển trọng tâm khỏi nỗi đau của bạn
Bước 1. Buộc bản thân ra ngoài và dành thời gian cho người khác
Khi bạn đang trải qua một cuộc khủng hoảng, điều cuối cùng bạn muốn làm là giao lưu với những người khác. Nhưng, đó chính xác là những gì bạn cần làm. Có lẽ hãy bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách đi xem một bộ phim, sau đó xây dựng một cuộc tụ tập xã hội.
- Ở bên những người khác sẽ giúp bạn bận rộn và chống lại cảm giác cô đơn.
- Tránh so sánh bản thân với người khác khi bạn ra ngoài. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Bước 2. Sử dụng cuộc khủng hoảng để học những gì bạn muốn cải thiện trong cuộc sống của mình
Một cuộc khủng hoảng hiện sinh có thể chỉ ra rằng bạn không hài lòng hoặc thất vọng với một phần nào đó trong cuộc sống của mình. Hãy thử nghĩ xem nguyên nhân gây ra khủng hoảng của bạn là gì và xem liệu bạn có thể tìm ra cách để cải thiện yếu tố đó trong cuộc sống của mình hay không.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bế tắc trong một công việc bế tắc, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần phải kiếm một công việc mới. Đặt mục tiêu có thể quản lý được cho bản thân, như dạy cho mình một kỹ năng mới hoặc nộp đơn cho một số công việc nhất định mỗi tuần.
- Nếu bạn không chắc chắn về việc phải làm, hãy cân nhắc nói chuyện với một người bạn hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Bước 3. Xóa tiêu điểm khỏi bản thân bạn và đặt nó vào người khác
Khi bạn đang ở giữa một cuộc khủng hoảng hiện sinh, bạn có thể cảm thấy như thể bạn đơn độc trên thế giới với những vấn đề của mình. Để thoát khỏi suy nghĩ này, hãy ra ngoài và chú ý đến những người khác. Hãy thử xem liệu bạn có thể xác định được vấn đề mà họ đang gặp phải và cách bạn có thể giúp đỡ.
- Ngoài việc đặt vấn đề của bạn theo quan điểm, giúp đỡ người khác sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
- Ví dụ, nếu bạn thấy ai đó vô tình đánh rơi một số món đồ trên sàn tại một cửa hàng, bạn có thể chạy đến và giúp họ nhặt chúng lên.
Bước 4. Ngừng so sánh bản thân với người khác
Đây là con đường sẽ chỉ dẫn đến tiêu cực và khủng hoảng, bởi vì người khác sẽ luôn tỏ ra có nó tốt hơn bạn. Nếu bạn thấy mình đang suy nghĩ ghen tị về người nổi tiếng hoặc đồng nghiệp đó, hãy nói với bản thân “không”. Sau đó, buộc bản thân phải suy nghĩ về những điểm chung thực sự của bạn với người đó.
Ví dụ, thay vì ghen tị khi đồng nghiệp được đi nghỉ trượt tuyết, hãy tập trung vào việc họ thích ở ngoài trời như bạn
Bước 5. Dọn dẹp phòng và môi trường xung quanh
Môi trường hỗn loạn hoặc bẩn thỉu có thể giúp sinh ra cảm giác tức giận, tiêu cực. Phụ trách không gian của bạn bằng cách sắp xếp, quét dọn, hút bụi và làm sạch nó. Bạn thậm chí có thể ra ngoài và mua một món đồ nội thất mới cho không gian.
Mời những người khác đến để giúp bạn tổ chức. Điều này cũng sẽ làm giảm khả năng cô đơn
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp từ bên ngoài
Bước 1. Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình
Liên hệ với người mà bạn tin tưởng và người sẽ giữ bí mật bất cứ điều gì bạn nói. Sau đó, gặp họ ở một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ không bị quấy rầy. Hãy cho họ biết bạn đang cảm thấy như thế nào, mô tả chi tiết và chi tiết nhất có thể. Nhắc họ rằng bạn không nhất thiết phải tìm kiếm lời khuyên, chỉ cần ai đó lắng nghe.
Ví dụ: bạn có thể nói, “Tôi không cảm thấy thoải mái với cuộc sống sự nghiệp của mình trong 6 tháng qua hoặc lâu hơn”
Bước 2. Tiếp cận với nhà trị liệu
Một cuộc khủng hoảng hiện sinh nghiêm trọng đôi khi có thể dẫn đến cảm giác lo lắng hoặc trầm cảm. Nếu bạn lo lắng rằng đây có thể là tình huống của mình, hãy liên hệ với bác sĩ chăm sóc chính của bạn để được giới thiệu liệu pháp. Nhiều nhà trị liệu cung cấp một lần khám đầu tiên miễn phí hoặc giảm giá để bù đắp chi phí.
Đây là một lựa chọn đặc biệt tốt nếu bạn cảm thấy như thể bạn không có ai trong đời để giải tỏa những suy nghĩ của mình
Bước 3. Tham dự một nhóm hỗ trợ
Một nhà trị liệu cũng có thể giới thiệu một nhóm hỗ trợ nhằm vào bất cứ điều gì có vẻ như đang khiến bạn cảm thấy khủng hoảng. Nhóm có thể họp hàng tuần hoặc thậm chí hàng tháng. Hầu hết các nhóm tập trung tại một địa điểm trung tâm, dễ tiếp cận, chẳng hạn như bệnh viện hoặc trung tâm cộng đồng.
Ví dụ: nếu khủng hoảng của bạn dường như bắt nguồn từ việc mất đi những người thân yêu, thì một nhóm hỗ trợ đau buồn có thể hữu ích
Bước 4. Gọi cho đường dây nóng hoặc dịch vụ khẩn cấp nếu bạn có ý định tự làm hại bản thân
Nếu cuộc khủng hoảng của bạn trở nên nghiêm trọng hơn đến mức bạn cảm thấy tuyệt vọng hoặc thậm chí bạn có ý định tự làm hại mình, hãy tiếp tục và gọi cho đường dây nóng ngăn chặn tự tử. Điều này sẽ giúp bạn có cơ hội nói chuyện qua cảm xúc của mình với một chuyên gia được đào tạo. Ngoài ra, bạn cũng có thể liên hệ trực tiếp với các dịch vụ khẩn cấp trong khu vực của bạn để được hỗ trợ.
Ví dụ: ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-8255
Giúp nói chuyện với người thân yêu
Các cách tiếp cận một người thân yêu về cuộc khủng hoảng hiện tại của bạn
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lời khuyên
- Chăm sóc cơ thể tốt có thể giúp thúc đẩy cảm xúc của bạn trong những khoảnh khắc khủng hoảng hiện hữu. Đảm bảo uống nhiều nước và ăn thức ăn lành mạnh.
- Đôi khi vượt qua cơn khủng hoảng có thể đơn giản như xem một bộ phim hài hước hoặc ra ngoài câu lạc bộ hài kịch. Tiếng cười thường sẽ làm nhẹ tâm trạng của bạn.
