ADHD ở tuổi trưởng thành là một tình trạng khó quản lý và có thể gây căng thẳng đáng kể cho một mối quan hệ. Đối tác không mắc chứng ADHD có thể cảm thấy như họ liên tục phải tiếp nhận sự chậm chạp, trong khi đối tác mắc chứng ADHD có thể cảm thấy họ là mục tiêu của những lời cằn nhằn và chỉ trích liên tục. May mắn thay, bạn có thể cải thiện mối quan hệ của mình khi bạn hiểu quan điểm của đối tác, giao tiếp với đối tác và tìm kiếm sự giúp đỡ và hỗ trợ.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nói chuyện với đối tác của bạn
Bước 1. Giúp đối tác của bạn tìm hiểu về tình trạng của bạn
Đối tác của bạn có thể có ấn tượng sai lầm rằng cách bạn cư xử đôi khi chỉ là “bạn”. Nếu họ nghiên cứu về ADHD, họ có thể sẽ thấy rằng một số việc bạn làm nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Bởi vì điều này, họ có thể có nhiều kiên nhẫn và hiểu biết hơn.
Khuyến khích đối tác đến bác sĩ cùng bạn. Bằng cách này, họ có thể hỏi bác sĩ các câu hỏi về ADHD và tìm hiểu cách bạn có thể làm việc cùng nhau để kiểm soát các triệu chứng
Bước 2. Yêu cầu sự tha thứ và kiên nhẫn
Những người mắc chứng ADHD thường không cố ý làm những việc chỉ để khiến đối tác của họ khó chịu. Thông thường, đó chỉ là điều kiện của họ đang tiếp quản. Yêu cầu đối tác của bạn hiểu điều này và cho bạn sự duyên dáng và kiên nhẫn. Cũng xin họ tha thứ cho những thiếu sót của bạn.
Ví dụ: bạn có thể nói, “Tôi biết đôi khi hành vi của tôi khiến bạn khó chịu, nhưng tôi không cố ý làm điều đó. Tôi thực sự đang cố gắng hết sức có thể và tôi cần bạn chấp nhận điều đó và kiên nhẫn với tôi. " Qua đó, đối tác của bạn có thể thấy rằng bạn đang cố gắng và cũng có thể sẵn sàng nỗ lực hơn
Bước 3. Giữ kết nối
Các mối quan hệ bị ảnh hưởng bởi ADHD có thể khó duy trì; tuy nhiên, bạn nên ưu tiên dành thời gian ở một mình cùng với đối tác của mình. Thiết lập các ngày hàng tuần hoặc hàng tháng để bạn có thể kết nối lại và nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn đã yêu ngay từ đầu.
Bước 4. Giúp đối tác của bạn giúp bạn
Nói với đối tác của bạn những gì họ có thể làm để giúp bạn thực hiện mối quan hệ này. Làm điều này với tư cách một nhóm sẽ giúp họ cảm thấy được tham gia và đưa cả hai bạn vào cùng một trang. Cam kết thực hiện cùng nhau để xây dựng lòng tin của bạn và cuối cùng có thể cải thiện mối quan hệ của bạn.
- Ví dụ: nếu bạn cảm thấy như đối tác của mình đảm nhận vai trò của cha mẹ trong mối quan hệ, hãy cho họ biết họ không cần phải làm điều đó. Hãy cho họ thấy rằng bạn là một người lớn có năng lực bằng cách làm tốt nhất có thể.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi ghi nhớ các cuộc trò chuyện với đối tác của mình, hãy yêu cầu họ nhắc lại hoặc tóm tắt lại những gì bạn vừa nói. Ví dụ, trước khi kết thúc cuộc trò chuyện, bạn có thể nói, "Được rồi, tôi cần thu dọn đồ giặt hấp và tối nay bạn sẽ về muộn, vì vậy tôi nên tự làm bữa tối."
Phương pháp 2/3: Xem xét quan điểm của đối tác của bạn
Bước 1. Viết ra giấy chứng nhận ADHD của bạn ảnh hưởng đến mối quan hệ như thế nào
Sống chung với ADHD là một điều khó khăn, nhưng trong mối quan hệ với người mắc chứng ADHD cũng vậy. Thành thật với bản thân và lập danh sách những thói quen mà bạn có do tình trạng của bạn. Nhìn thấy nó có thể giúp bạn hiểu lý do tại sao đối tác của bạn cảm thấy thất vọng.
Ví dụ, bạn có phải lúc nào cũng đến muộn vì bạn bị phân tâm không? Bạn có quên thực hiện các cam kết mà bạn đã thực hiện không? Hãy viết ra những đặc điểm này và sau đó bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu đối tác của bạn là người mắc phải những sai lầm này. Nó có thể giúp bạn hiểu chúng đến từ đâu khi có vấn đề
Bước 2. Làm cho cam kết của bạn được biết đến
Một trong những triệu chứng chính của ADHD là bốc đồng và mong muốn được kích thích. Như vậy, đối tác của bạn có thể lo lắng rằng bạn sẽ đi lạc khỏi mối quan hệ. Sự bất an này từ đối tác của bạn có thể khiến họ trở nên không hạnh phúc trong mối quan hệ.
Thường xuyên đảm bảo với đối tác rằng bạn hài lòng với họ và bạn sẽ không trở nên thiếu chung thủy. Cân nhắc tìm kiếm lời khuyên cho các cặp vợ chồng về tình huống này nếu bạn đời của bạn cần thêm sự trấn an
Bước 3. Hỏi đối tác của bạn những gì bạn có thể làm để làm cho ADHD của bạn dễ dàng hơn cho họ
Bạn mắc chứng ADHD không phải lỗi của bạn và đối tác của bạn đừng bao giờ khiến bạn cảm thấy tội lỗi khi mắc phải chứng bệnh này. Thay vào đó, bạn có thể làm việc cùng nhau để kiểm soát các tác dụng phụ của tình trạng bệnh cho cả hai người. Nói chuyện với đối tác của bạn về những gì bạn có thể làm để giúp cải thiện tình hình.
Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi hiểu một số vấn đề liên quan đến tình trạng của tôi đôi khi khiến mối quan hệ của bạn trở nên khó khăn. Tôi đánh giá cao sự kiên nhẫn của bạn với họ. Vui lòng cho tôi biết tôi có thể làm gì để giúp bạn điều này dễ dàng hơn”. Mặc dù những yêu cầu của họ có thể không thể thực hiện được, nhưng nói về điều đó cho thấy bạn muốn nỗ lực
Bước 4. Yêu cầu đối tác của bạn ghi nhật ký các thành tích của bạn
Khi bị ADHD, bạn và đối tác của bạn sẽ dễ dàng tập trung vào việc bạn làm sai. Thay vào đó, hãy chuyển trọng tâm sang những gì bạn làm đúng. Kỷ niệm những chiến thắng nhỏ này có thể giúp bạn cảm thấy được đánh giá cao và khuyến khích bạn tiếp tục công việc tốt.
- Ví dụ, đối tác của bạn có thể viết ra khi bạn giúp việc nhà, khi bạn chơi với con, khi bạn tổ chức một bữa tiệc tuyệt vời hoặc khi bạn làm một bữa tối ngon miệng.
- Họ cũng có thể viết ra những đặc điểm yêu thích của họ về bạn, chẳng hạn như tiếng cười, trái tim nhân hậu và trí óc thông minh của bạn. Tập trung vào những mặt tích cực thay vì những mặt hạn chế, có thể giúp bạn trở nên gần gũi hơn.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự trợ giúp và hỗ trợ
Bước 1. Tìm kiếm sự tư vấn của các cặp vợ chồng
Tham dự liệu pháp cùng nhau có thể cải thiện chất lượng mối quan hệ của bạn. Nó cho phép bạn nói ra suy nghĩ của mình trong khi có một bữa tiệc bên ngoài, điều này có thể khiến cả hai cảm thấy thoải mái hơn. Một nhà trị liệu cũng có thể giải thích một số khó khăn mà bạn gặp phải hàng ngày, điều này có thể giúp đối tác hiểu bạn hơn.
Nếu đối tác của bạn cảm thấy không thoải mái khi đến gặp bác sĩ trị liệu, hãy hỏi bác sĩ trị liệu xem bạn có thể làm gì để mối quan hệ trở nên tốt đẹp hơn. Các chuyên gia tư vấn thường xuyên gặp các cặp đôi gặp rắc rối với ADHD và họ có thể sẽ đưa ra những lời khuyên về những gì bạn có thể làm để giúp cuộc sống của cả hai trở nên dễ dàng hơn
Bước 2. Tham gia nhóm hỗ trợ
Có ADHD đã đủ khó, nhưng nó còn trở nên khó khăn hơn khi đối tác của bạn không hiểu hoặc khó tính với bạn. Trò chuyện với những người đang trải qua căng thẳng giống bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Họ cũng có thể động viên bạn trong lúc bạn gặp khó khăn, vì có thể họ cũng đã từng trải qua điều đó.
Khuyến khích vợ / chồng của bạn tham gia một nhóm hỗ trợ dành riêng cho bạn đời của những người ADHD. Tìm kiếm sự hỗ trợ kiểu này có thể giúp họ nhận ra rằng có ánh sáng ở cuối đường hầm
Bước 3. Luôn cập nhật các cuộc hẹn của bác sĩ và thuốc của bạn
Mặc dù bạn không yêu cầu mắc ADHD, nhưng việc chọn không điều trị sẽ không làm cho bệnh biến mất. Bạn nợ chính bạn và đối tác của bạn để cam kết chăm sóc tình trạng của bạn. Chăm chỉ tham dự các cuộc hẹn với bác sĩ và uống thuốc. Làm như vậy có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và cuối cùng là mối quan hệ của bạn.
