Giải tỏa cảm xúc là việc thực hành mang lại nhận thức cho những cưỡng chế và phản ứng về tinh thần và cảm xúc của chúng ta để "chữa lành" chúng hoặc hòa nhập chúng. Trạng thái cuối cùng của việc thực hiện công việc này là Toàn vẹn, thực sự là một bước vượt ra khỏi sự giác ngộ. Điều đó cho thấy, tính hiệu quả của Emotional Clearing chưa được kiểm tra nghiêm ngặt; tiến hành một cách thận trọng nếu quyết định thử liệu pháp này.
Các bước
Phần 1/2: Đối phó với các trình kích hoạt
Bước 1. Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn
Để giải tỏa cảm xúc, bạn cần phải biết trải nghiệm hoặc giai đoạn cảm xúc mà bạn đang cố gắng giải tỏa. Yếu tố kích hoạt là bất cứ thứ gì gây ra phản ứng cảm xúc tiêu cực.
- Hãy suy ngẫm về những điều đã khơi dậy cảm xúc tiêu cực trong bạn gần đây. Đó có phải là một cuộc chiến với một người thân yêu? Đang kẹt xe? Đây là những ví dụ về trình kích hoạt.
- Cố gắng ghi nhớ các yếu tố kích hoạt mà bình thường bạn có thể không nghĩ đến. Ví dụ, có thể bên ngoài trời rất nóng và điều đó thực sự khiến bạn tức giận, hoặc có thể bạn bị cộm ngón chân và cơn đau khiến bạn tức giận nhưng bạn lại cho rằng đó là nguyên nhân khác, chẳng hạn như đối tác của bạn.
Bước 2. Ôm lấy cảm giác tiêu cực của cơ thể
Ngừng chống lại những cảm giác tiêu cực trong cơ thể và thay vào đó, nâng cao nhận thức đến tất cả các khía cạnh của cơ thể và cho phép nó thông báo cho bạn về cách bạn suy nghĩ và cảm nhận về mọi thứ trên thế giới và trong tâm trí của bạn.
Để đón nhận những cảm giác tiêu cực của cơ thể, đừng cố gắng trốn tránh hoặc đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác tiêu cực. Thay vào đó, hãy chấp nhận rằng bạn sẽ có lúc cảm thấy những cảm xúc tiêu cực bằng cách nhận ra chúng là bình thường và nghĩ xem chúng khiến cơ thể bạn cảm thấy như thế nào
Bước 3. Thư giãn
Hít thở sâu và thở ra để bình tĩnh và đưa mình vào trạng thái thư giãn sâu.
Bước 4. Ngừng chống lại cảm xúc của bạn
Thay vào đó, hãy mang lại nhận thức cho họ và cho phép họ. Chúng ta tránh thực sự cảm nhận cảm xúc của mình bằng cách phóng chiếu và kìm nén chúng. Điều này phải dừng lại để thực sự xóa chúng.
Bước 5. Ôm lấy những suy nghĩ tiêu cực
Thay vì cố gắng dập tắt những suy nghĩ tiêu cực, hãy quan sát chúng và đặt câu hỏi.
- Khi bạn đang quan sát và đặt câu hỏi về những suy nghĩ và cảm xúc của mình, hãy chịu trách nhiệm về chúng bằng cách tự nhủ rằng chúng là của riêng bạn và của riêng bạn.
- Đặt câu hỏi về cảm xúc của bạn bằng cách hỏi tại sao bạn nghĩ rằng bạn đang trải qua chúng, tự hỏi bản thân liệu bạn có chắc chắn nguyên nhân là như bạn nghĩ hay không. Ví dụ, có thể bạn đang tức giận vì điều gì đó mà đối tác của bạn đã nói với bạn, hoặc có thể bên ngoài đang rất nóng và bạn đang khó chịu, hoặc có thể là sự kết hợp của cả hai.
Bước 6. Theo dõi cảm giác của bạn đến tận gốc rễ của chúng
Khi bạn nắm lấy những cảm giác, cảm xúc cũng như suy nghĩ và niềm tin mà bạn có, hãy theo dõi chúng về nguồn gốc của chúng trong thời thơ ấu của bạn.
Hãy nghĩ về cách bạn suy nghĩ và cảm nhận có thể do những trải nghiệm ban đầu trong thời thơ ấu của bạn gây ra. Điều này sẽ tạo ra một trạng thái trong đó sự cố chấn thương hoặc quá tải ban đầu sẽ bắt đầu "chữa lành" hoặc giải quyết một cách tự nhiên
Bước 7. Chứng kiến cảm giác của bạn tận gốc rễ của chúng
Cho phép tất cả những điều này mềm mại và chảy vào, xung quanh và ra khỏi không gian cơ thể của bạn, trong khi ôm lấy bản thân thời thơ ấu của bạn trong vòng tay nuôi dưỡng.
Nhìn qua kỹ thuật Con mắt thứ ba cổ đại bằng cách liên hệ với năng lượng chữa bệnh ying và dương của vũ trụ
Phần 2 của 2: Tham gia vào việc giải tỏa cảm xúc
Bước 1. Giải phóng cảm xúc của bạn
Khi bạn đã xác định được yếu tố kích hoạt của mình và chấp nhận nó, đã đến lúc giải phóng nó. Thể hiện cảm xúc của bạn theo cách không làm tổn thương người khác. Ví dụ như la hét vào chiếc gối nếu bạn đang buồn hoặc chạy bộ để giải nhiệt, giải tỏa cảm xúc của bạn.
- Điều quan trọng là phải giải phóng cảm xúc bằng cả lời nói và thể chất để chuyển năng lượng ra khỏi cơ thể vật chất và cảm xúc.
- Để cảm xúc bằng lời nói bao gồm việc nói về điều khiến bạn khó chịu. Để bộc lộ cảm xúc về thể chất bao gồm việc thể hiện cảm xúc của bạn qua cơ thể, chẳng hạn như bằng cách nắm chặt tay thật mạnh trong vài giây khi tức giận.
Bước 2. Lùi lại và quan sát
Xem tình huống như thể bạn không phải là một phần của nó. Hãy tưởng tượng bạn đang lơ lửng phía trên sự kiện kích hoạt. Cố gắng trung thực xem xét kịch bản bằng cách giải phóng bản thân khỏi sự thiên vị. Bằng cách là người quan sát bên ngoài, bạn có nhiều khả năng thành công hơn trong việc này.
Bước 3. Tham gia vào trình kích hoạt của bạn
Ví dụ, nếu người kích hoạt bạn là một người khác, nếu đối tác của bạn khiến bạn tức giận, hãy nói chuyện cởi mở với anh ta về điều đó. Chia sẻ thành thật cảm xúc của bạn với người ấy và yêu cầu anh ấy cũng làm như vậy với bạn.
Bước 4. Tìm gương
Tìm kiếm bản thân ở người đối diện khi bạn đang truyền cảm xúc của mình cho anh ấy. Điều này sẽ cho phép bạn đồng cảm với đối phương và cũng sẽ giúp bạn thành thật với chính mình.
Hãy tưởng tượng rằng người kia thực sự là một tấm gương cảm xúc phản chiếu lại những gì bạn đang cảm thấy, nhưng thông qua ánh sáng của con người thật của anh ấy
Bước 5. Xóa gương
Hãy tự chịu trách nhiệm và giải thoát cho người khác đã khiến bạn tức giận khỏi đổ lỗi. Bạn có thể chịu trách nhiệm về hành động của mình bằng cách suy nghĩ cẩn thận về vai trò của bạn đối với cảm giác tiêu cực sắp xảy ra. Có thể bạn đã nói điều gì đó khiến anh ấy trả đũa bằng những lời lẽ cay độc của chính mình; thay vì chỉ nghĩ về những gì anh ấy nói, hãy nghĩ về cách bạn đã đóng góp vào cuộc tranh luận.
Khi bạn chịu trách nhiệm về hành động của mình, hãy giải thoát cho đối phương
Bước 6. Xin lỗi vì nỗi đau mà bạn đã gây ra
Nếu bạn khiến người kia đau đớn khi tiếp xúc với anh ấy, hãy chịu trách nhiệm về điều đó và xin lỗi anh ấy.
- Hãy nói lời xin lỗi của bạn một cách chân thành bằng cách suy nghĩ về việc hành động của bạn có thể khiến anh ấy đau đớn như thế nào và bạn không muốn điều đó xảy ra với mình như thế nào. Bằng cách này, bạn có thể cảm nhận được nỗi đau của anh ấy.
- Dưới đây là một ví dụ cho cách đưa ra lời xin lỗi chân thành: "Tôi thực sự xin lỗi về nỗi đau mà tôi đã gây ra cho bạn; tôi nhận ra sau khi suy nghĩ lại rằng tôi có lỗi một phần vì lý lẽ của chúng ta đã vượt quá tầm kiểm soát. Tôi hy vọng rằng bạn có thể hãy tha thứ cho tôi và chúng ta có thể bỏ qua điều này."
Lời khuyên
- Nếu bạn muốn tham gia vào Xóa cảm xúc, bạn có thể được hưởng lợi từ việc tìm kiếm một chuyên gia có thể dạy nó.
- Giải tỏa cảm xúc sử dụng chiêm tinh học, một hệ thống bói toán đưa ra các dự đoán thiếu sự hỗ trợ của khoa học.
Cảnh báo
- Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn sức khỏe tâm thần, trước tiên hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn của bạn trước khi tham gia vào một kỹ thuật trị liệu mới.
- Hãy cẩn thận với các phương pháp tiếp cận sức khỏe tâm thần liên quan đến các thực hành, chẳng hạn như chiêm tinh, thiếu hỗ trợ thực nghiệm.
