Hội chứng ruột rò rỉ (LGS), đôi khi được gọi là tăng tính thấm ruột, là một tình trạng khiến vi khuẩn chảy ra khỏi ruột và vào máu của bạn. Các bác sĩ không nhất trí về nguyên nhân hoặc ảnh hưởng của tình trạng này, thậm chí một số còn nghi ngờ rằng LGS gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe cụ thể nào. Tuy nhiên, có bằng chứng cho thấy nó có liên quan đến các tình trạng viêm nhiễm như bệnh Crohn và hội chứng ruột kích thích. Không có cách chữa trị cụ thể, nhưng giảm viêm trong hệ tiêu hóa của bạn là cách điều trị hiệu quả nhất. LGS có nhiều nguyên nhân tiềm ẩn, vì vậy nếu bạn cho rằng mình mắc phải tình trạng này, điều rất quan trọng là phải đến gặp bác sĩ và mô tả các triệu chứng của bạn. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang điều trị chính xác cho mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chế độ ăn uống lành mạnh và chất dinh dưỡng
Như với hầu hết các rối loạn tiêu hóa, cách điều trị phổ biến nhất cho LGS là điều chỉnh và quản lý chế độ ăn uống của bạn. Những điều chỉnh này nhằm mục đích ngăn ngừa hoặc giảm viêm trong ruột của bạn. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh có thể kiểm soát chứng viêm và nhận được các chất dinh dưỡng phù hợp có thể bảo vệ hàng rào đường ruột của bạn. Vì LGS có thể do nhiều nguyên nhân, điều quan trọng là bạn phải thực hiện tất cả những thay đổi này dưới sự giám sát của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang điều trị đúng các vấn đề.
Bước 1. Uống 8-10 cốc nước để hỗ trợ tiêu hóa của bạn
Mất nước có thể làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn và làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong ruột của bạn. Luôn đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để luôn đủ nước.
Uống một cốc nước sau bữa ăn giúp hỗ trợ tiêu hóa, vì vậy hãy tạo thói quen này thường xuyên
Bước 2. Tăng lượng vitamin D
Vitamin D có thể bảo vệ tính thẩm thấu của ruột và ngăn ngừa rò rỉ. Cố gắng nạp ít nhất 600 IU từ chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.
Các nguồn cung cấp vitamin D tốt bao gồm sữa và ngũ cốc tăng cường, trứng và các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. Bạn cũng có thể bổ sung vitamin
Bước 3. Tiêu thụ nhiều kẽm hơn để bảo vệ hàng rào đường ruột của bạn
Kẽm có thể bảo vệ niêm mạc ruột của bạn và ngăn ngừa viêm nhiễm. Bao gồm 8-12 mg trong chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.
Các nguồn kẽm tốt bao gồm có nghĩa là đỏ, thịt gia cầm, động vật có vỏ, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể bổ sung kẽm nếu bạn bị thiếu hụt
Bước 4. Ăn thực phẩm chứa probiotic để tăng số lượng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh
Thiếu men vi sinh có thể làm tăng tình trạng viêm ruột, vì vậy hãy thử đưa vi khuẩn đường ruột của bạn trở lại trạng thái cân bằng. Ăn thực phẩm lên men như dưa bắp cải, miso, kim chi, dưa chua, tempeh và sữa chua.
Bước 5. Hỗ trợ vi khuẩn lành mạnh của bạn với prebiotics
Prebiotics là thức ăn cho lợi khuẩn trong đường ruột của bạn. Các nguồn prebiotic tốt là yến mạch, măng tây, tỏi tây, tỏi, chuối, hành tây, táo và hạt lanh.
Bước 6. Thực hiện theo một chế độ ăn uống chống viêm
Mặc dù không có bằng chứng cụ thể nào cho thấy chế độ ăn uống chống viêm điều trị được ruột bị rò rỉ, nhưng một số người lại thấy nó hữu ích. Một chế độ ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, protein nạc, dầu thực vật và ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm chứng viêm toàn thân, bao gồm cả trong hệ tiêu hóa của bạn.
- Ngay cả khi loại chế độ ăn kiêng này không điều trị cụ thể LGS, nó vẫn rất bổ dưỡng và có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn.
- Chế độ ăn Địa Trung Hải đặc biệt chống viêm, vì vậy bạn có thể thực hiện theo chế độ ăn này nếu muốn có hướng dẫn cụ thể.
Bước 7. Nấu chín trái cây và rau thay vì ăn sống
Một số người bị viêm ruột hoặc ruột gặp khó khăn trong việc tiêu hóa trái cây và rau sống. Hãy thử nướng hoặc hấp chúng để tránh bị đau và viêm nhiều hơn.
Phương pháp 2/3: Thực phẩm nên tránh
LGS phổ biến hơn ở những người bị dị ứng hoặc nhạy cảm với thực phẩm. Những chất nhạy cảm này gây ra tình trạng viêm ruột và tăng tính thấm của ruột. Điều quan trọng là tránh các loại thực phẩm làm tăng tình trạng viêm để vi khuẩn ở bên trong ruột của bạn. Nếu bạn thực hiện những thay đổi này và không thấy bất kỳ cải thiện nào, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn để có các lựa chọn điều trị khác.
Bước 1. Tránh gluten nếu bạn bị bệnh celiac
LGS chủ yếu liên quan đến bệnh celiac. Thực hiện theo phác đồ điều trị của bạn và cắt giảm các sản phẩm gluten ra khỏi chế độ ăn uống của bạn để ngăn ngừa viêm ruột.
Trừ khi bạn bị celiac hoặc nhạy cảm tương tự, thì việc cắt giảm gluten có thể sẽ không giúp ích được nhiều
Bước 2. Uống rượu điều độ
Uống quá nhiều sẽ làm tăng tình trạng viêm trong đường tiêu hóa, vì vậy hãy hạn chế uống rượu ở mức 1-2 ly mỗi ngày.
Nếu bạn thường xuyên bị đau và rát khi uống rượu, thì bạn có thể muốn cắt bỏ hoàn toàn rượu
Bước 3. Loại bỏ càng nhiều đường càng tốt
Đường bổ sung và đường tinh chế có xu hướng làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể bạn, cũng như gây ra các nguy cơ sức khỏe khác. Hạn chế ăn các món tráng miệng, nước ngọt và bất cứ thứ gì khác có nhiều đường.
- Tập thói quen kiểm tra nhãn dinh dưỡng trên tất cả thực phẩm bạn mua. Ngay cả những thực phẩm có vẻ không ngọt cũng có thể chứa nhiều đường hơn bạn tưởng tượng.
- Đường bổ sung khác với đường tự nhiên, giống như đường trong trái cây. Bạn không cần phải hạn chế đường tự nhiên.
Bước 4. Cắt bỏ bất kỳ loại thức ăn nào mà bạn bị dị ứng
Ngay cả khi bạn không có phản ứng dị ứng nghiêm trọng, vẫn có mối liên hệ giữa dị ứng thực phẩm và tình trạng viêm trong đường tiêu hóa của bạn. Không ăn bất cứ thứ gì mà bạn bị dị ứng hoặc mẫn cảm.
Bạn có thể đến gặp bác sĩ chuyên khoa dị ứng để tự kiểm tra dị ứng thực phẩm nếu bạn không chắc mình có bị dị ứng hay không
Bước 5. Giảm lượng sữa của bạn nếu bạn không dung nạp lactose
Giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn sữa khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể ngăn ngừa viêm và đau do không dung nạp lactose.
Ngay cả khi bạn không dung nạp lactose, tiêu thụ quá nhiều sữa có thể gây viêm và khó chịu. Hãy thử cắt giảm nếu bạn ăn nhiều sữa
Phương pháp 3/3: Biện pháp khắc phục lối sống
Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, một số biện pháp khắc phục lối sống có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn. Cũng như thay đổi chế độ ăn uống, những lời khuyên này nhằm mục đích giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru để tránh bị viêm. Ngoài ra, bản thân chúng đều là những mẹo về lối sống lành mạnh, vì vậy, ngay cả khi bạn không cảm thấy thuyên giảm từ LGS, bạn vẫn có thể cảm thấy khỏe mạnh hơn về tổng thể.
Bước 1. Giảm căng thẳng để bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa của bạn
Căng thẳng cao có thể dẫn đến nhiều loại vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, ợ chua, tiêu chảy và loét. Cố gắng kiểm soát căng thẳng để ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm trong hệ tiêu hóa.
- Cố gắng thực hiện các bài tập thư giãn như thiền hoặc yoga để giúp kiểm soát căng thẳng của bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giảm mức độ căng thẳng của mình, thì việc đến gặp bác sĩ trị liệu có thể giúp ích rất nhiều.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên để giữ cho hệ tiêu hóa của bạn hoạt động
Lối sống ít vận động có thể gây ra hiện tượng dự phòng tiêu hóa và táo bón. Tập thể dục ít nhất 30 phút 5 ngày mỗi tuần để có sức khỏe hệ tiêu hóa tốt.
- Các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy, đi xe đạp, bơi lội hoặc kickboxing là tốt nhất cho sức khỏe hệ tiêu hóa.
- Bạn cũng không cần phải tập thể dục cường độ cao. Đi bộ 30 phút rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Bước 3. Đi dạo sau khi ăn để hỗ trợ tiêu hóa
Điều này có thể kích thích tiêu hóa của bạn và ngăn ngừa táo bón.
Bước 4. Bỏ thuốc lá hoặc tránh bắt đầu
Hút thuốc gây ra tất cả các loại vấn đề sức khỏe, bao gồm cả chứng viêm đường tiêu hóa của bạn. Tốt nhất là bỏ càng sớm càng tốt hoặc tránh bắt đầu hoàn toàn.
Bước 5. Uống men vi sinh và prebiotics để hỗ trợ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh
Nếu bạn không nhận đủ men vi sinh và prebiotics từ chế độ ăn uống thông thường của mình, thì việc bổ sung mỗi loại có thể hỗ trợ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh của bạn.
Một số chứng đầy hơi và tiêu chảy thường gặp khi bạn mới bắt đầu dùng những chất bổ sung này. Điều này sẽ trôi qua khi cơ thể bạn thích nghi với chúng
Bài học rút ra về y tế
Mặc dù các bác sĩ đã phân biệt về nguyên nhân và ảnh hưởng của LGS, nhưng có một số cách tự nhiên mà bạn có thể giảm bớt tình trạng này. Nói chung, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa của bạn và tránh viêm nhiễm là những cách tốt nhất để bảo vệ hàng rào đường ruột của bạn. Đây thường là tất cả những thay đổi lối sống lành mạnh, vì vậy sức khỏe tổng thể của bạn cũng có thể được hưởng lợi. Tuy nhiên, vì nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây ra LGS, bạn nên thực hiện tất cả những thay đổi này dưới sự giám sát của bác sĩ. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng các bước và điều trị các tình trạng phù hợp để cải thiện sức khỏe của mình. Cũng tránh bất kỳ phương pháp chữa bệnh nào mà bạn tìm thấy trên internet. Hầu hết các phương pháp điều trị này không được đánh giá và có thể sẽ không giúp được vấn đề.
