Giảm cân có thể khó thực hiện, đặc biệt là nếu bạn thực hiện một mình. Ngày nay, nếu bạn cần thêm một chút hỗ trợ hoặc cần ý tưởng ăn kiêng mới, bạn có thể sử dụng nhiều nguồn trực tuyến để trợ giúp. Các phương tiện truyền thông xã hội, như Facebook, Twitter hoặc Instagram, có thể rất hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người được kết nối qua mạng xã hội sẽ giảm cân thành công hơn. Cho dù đó là chia sẻ thành công của bạn, theo dõi sự tiến bộ của bạn hoặc gửi hình ảnh về các công thức nấu ăn mới, mạng xã hội có thể cung cấp cho bạn một cộng đồng chú trọng đến sức khỏe, hỗ trợ và các nguồn lực mới để giúp bạn thành công hơn.
Các bước
Phần 1/3: Tìm công cụ giảm cân trên mạng xã hội
Bước 1. Tìm một cộng đồng giảm cân
Một trong những lợi ích lớn nhất mà mạng xã hội mang lại cho việc giảm cân là nó giúp xây dựng ý thức cộng đồng ủng hộ người dùng. Bạn được kết nối với hàng nghìn người khác cũng đang muốn giảm cân. Kiểm tra các trang web như Weight Loss Buddy, SparkPeople và Diet.com, là những trang web giảm cân có cộng đồng lớn mạnh.
- Một nghiên cứu đặc biệt cho thấy những người "kết bạn" với người khác và thường xuyên kiểm tra sức khỏe sẽ giảm cân nhiều hơn 8% so với những người không.
- Bắt đầu bằng cách tìm kiếm các nhóm bạn có thể tham gia hoặc những người bạn có thể kết nối có cùng mục tiêu. Những thông tin được chia sẻ sẽ hữu ích cho bạn.
- Tìm kiếm trên Facebook, Twitter hoặc Instagram cho các chủ đề liên quan đến giảm cân, ăn uống lành mạnh, thể dục hoặc một chế độ ăn kiêng cụ thể.
- Để tận dụng tối đa thời gian bạn dành cho trực tuyến, bạn nên tham gia một vài phương tiện truyền thông xã hội. Kết hợp lại, họ có thể hoạt động như một nhóm hỗ trợ khá lớn.
- Có cả một nhóm gồm nhiều người để liên hệ với nhau để được hỗ trợ nhiều hơn, có thêm ý tưởng hoặc bổ sung cho bạn trong quá trình phát triển của bạn là một phần có giá trị của phương tiện truyền thông xã hội.
Bước 2. Tương tác thường xuyên nhất có thể
Mặc dù bạn có thể là người dùng mạng xã hội thụ động hơn, nhưng bạn sẽ làm tốt hơn nếu tương tác với các cửa hàng truyền thông xã hội của mình thường xuyên hơn.
- Đừng chỉ đăng ký nhóm hoặc kết bạn với những người khác. Tích cực nhất có thể. Điều đó có nghĩa là kết bạn với người khác, thích trang hoặc ảnh, chia sẻ ảnh, theo dõi tiến trình của bạn, nhận xét về tiến trình của người khác, v.v.
- Bạn càng tích cực hơn với cộng đồng mạng xã hội, thì bạn sẽ nhận được càng nhiều thông tin, sự hỗ trợ và cộng đồng.
- Nếu bạn đang ở trên một nhóm Facebook về giảm cân và thường xuyên tham gia bình luận hoặc cung cấp hỗ trợ, bạn có nhiều khả năng nhận được sự ủng hộ từ các thành viên khác.
Bước 3. Tìm kiếm các nguồn hỗ trợ giảm cân trực tuyến
Internet là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để giảm cân. Phương tiện truyền thông xã hội tiến thêm một bước nữa cho phép những người khác chia sẻ tài nguyên mà họ đã tìm thấy hoặc tạo ra thông qua các mạng cộng tác này.
- Một lợi ích tuyệt vời khác của việc sử dụng mạng xã hội để giảm cân là bạn được tiếp xúc với rất nhiều nguồn thông tin về giảm cân.
- Nhiều khi, chỉ là thành viên của một nhóm hoặc kết bạn với những người khác sẽ đưa thông tin tuyệt vời lên nguồn cấp dữ liệu tin tức hoặc trang chủ tài khoản của bạn. Điều này có thể cung cấp rất nhiều thông tin tuyệt vời cho bạn về cách giảm cân và giữ trách nhiệm.
- Tuy nhiên, bạn cũng có thể hỏi cộng đồng mạng xã hội để biết thông tin. Cần một công thức ăn sáng mới? Viết một bài đăng hoặc tweet về nó. Cần một ý tưởng tập luyện mới? Viết về nó trên một trang cộng đồng.
Bước 4. Tải xuống ứng dụng giảm cân
Mặc dù nhiều ứng dụng không nhất thiết phải là một phương tiện truyền thông xã hội cụ thể, nhưng chúng có một số phẩm chất tương tự và nhiều ứng dụng kết nối với các phương tiện truyền thông xã hội và có thể cải thiện chế độ ăn uống của bạn.
- Có rất nhiều ứng dụng giảm cân, thể dục hoặc dinh dưỡng mà bạn có thể sử dụng trên điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc máy tính của mình. Tìm kiếm các ứng dụng có thể kết nối với các cửa hàng truyền thông xã hội của bạn.
- Ví dụ: tìm một ứng dụng đang chạy cho phép bạn chia sẻ quãng đường và tốc độ trên Facebook hoặc chia sẻ lộ trình của bạn trên Twitter.
- Bạn cũng có thể sử dụng ứng dụng nhật ký thực phẩm để chia sẻ bữa ăn hàng ngày của mình trên Facebook hoặc Twitter.
- Các ứng dụng này có thể giúp bạn theo dõi tiến trình của mình và cung cấp các công cụ bổ sung cho hành trình giảm cân của bạn. Khi kết hợp với phương tiện truyền thông xã hội, chúng thực sự có thể làm cho việc giảm cân trở nên thú vị và thú vị hơn.
- Một số ứng dụng thể dục và ăn kiêng phổ biến bao gồm: MyFitnessPal, Run Keeper, LoseIt !, FitBit và Noom Weight Loss Coach.
Phần 2/3: Chia sẻ hành trình giảm cân của bạn trên mạng xã hội
Bước 1. Giữ bản thân có trách nhiệm
Luôn có trách nhiệm trong quá trình giảm cân là điều cần thiết. Trách nhiệm giải trình là yếu tố giúp bạn đi đúng kế hoạch giảm cân mà còn giúp bạn duy trì việc giảm cân lâu dài. Phương tiện truyền thông xã hội cho phép bạn theo dõi bản thân theo nhiều cách khác nhau. Phương tiện truyền thông xã hội là một phương tiện tuyệt vời để không chỉ giữ cho bản thân bạn có trách nhiệm mà còn có thể cung cấp cho bạn các công cụ để luôn đi đúng hướng.
- Bạn có thể ghi nhật ký thực phẩm ảo và chia sẻ với bạn bè hoặc thành viên nhóm của mình. Họ có thể nhận xét về nhật ký của bạn và đưa ra các đề xuất.
- Cân nhắc đưa ra thời gian bạn đã tập thể dục hoặc lượng calo bạn đã đốt cháy. Bạn thậm chí có thể thiết lập các cuộc thi về tổng số bước đã đi bộ hoặc số dặm chạy với những người khác trực tuyến.
- Đồng thời xem cách những người khác trong các nhóm khác nhau hoặc những người khác mà bạn đã kết nối theo dõi hoặc chia sẻ tiến trình của họ. Họ có chia sẻ hình ảnh về quy mô không? Họ có theo dõi số phút tập thể dục không? Xem những cách họ đang sử dụng mạng xã hội.
Bước 2. Tweet tiến trình của bạn
Một phương tiện truyền thông xã hội tuyệt vời để sử dụng cho nỗ lực giảm cân của bạn là Twitter. Nó có thể là cá nhân hoặc ẩn danh tùy thích. Tuy nhiên, công cụ này là một cách tuyệt vời để luôn đi đúng hướng.
- Một nghiên cứu cụ thể đã chỉ ra rằng những người chia sẻ chiến thắng của họ trên Twitter, họ cắt tỉa nhanh hơn so với những người không chia sẻ.
- Twitter là một trang web dễ sử dụng có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bạn có thể gửi tweet về việc giảm cân của bạn, những gì bạn đang ăn hoặc thậm chí đặt câu hỏi qua tweet.
- Ngoài ra, Twitter sử dụng các thẻ bắt đầu bằng # giúp bạn tìm kiếm các chủ đề nhất định và giúp những người khác tìm thấy các tweet của bạn về một chủ đề cụ thể.
- Có thể là một ý tưởng thú vị khi tạo thẻ bắt đầu bằng # đặc biệt của riêng bạn để chia sẻ với nhóm hỗ trợ trực tuyến của bạn để mọi người có thể bắt kịp tiến độ của bạn. Ví dụ: bạn có thể có thẻ băm #FitFriday và theo dõi thói quen tập thể dục hàng tuần của mình.
- Ví dụ: bạn có thể tweet "#FitFriday, hãy xuống vỉa hè và đi bộ 3 dặm ngay hôm nay!
Bước 3. Chia sẻ hành trình của bạn trên Facebook
Facebook là một nơi thực sự tốt để tìm kiếm sự hỗ trợ và ý tưởng cho việc giảm cân. Nó cung cấp cho bạn nhiều cách khác nhau để luôn đi đúng hướng và có thể là một công cụ thực sự hữu ích.
- Facebook cho phép bạn thêm nhiều thông tin hơn so với các trang mạng xã hội khác. Bạn có thể thêm ảnh, tạo nhóm đặc biệt hoặc tham gia các nhóm đặc biệt, kết bạn với mọi người, kết nối với một số ứng dụng nhất định và có quyền truy cập vào nguồn cấp tin tức được cập nhật liên tục. Chức năng bổ sung này sẽ có lợi cho bạn.
- Một tính năng đặc biệt của Facebook nói riêng, đó là khả năng tham gia hoặc tạo các nhóm đặc biệt. Điều này cho phép bạn có một nhóm hỗ trợ được cá nhân hóa. Mọi người có thể chia sẻ sự tiến bộ, bạn có thể nhận xét, chia sẻ hình ảnh, tải lên công thức nấu ăn và hơn thế nữa trên các trang nhóm này.
Bước 4. Theo dõi trực quan tiến trình của bạn trên Instagram
Instagram là một phương tiện truyền thông xã hội khác có thể giúp bạn đi đúng hướng về mặt hình ảnh. Nhiều khi hình ảnh hữu ích hơn và thú vị hơn so với các bản cập nhật bằng văn bản.
- Instagram tương tự như Twitter theo nghĩa nó cung cấp nhiều khả năng hạn chế hơn một chút. Tuy nhiên, thay vì tweet, bạn tải lên ảnh với bình luận hoặc chú thích.
- Điều này có thể cho phép bạn tải lên hình ảnh về các loại thực phẩm bạn ăn, các con số trên cân, hình ảnh về buổi chạy bộ buổi sáng của bạn hoặc hình ảnh của bạn khi bạn liên tục giảm cân.
- Nhiều khi nhìn thấy những bức ảnh của người khác khi họ giảm cân hoặc đăng ảnh của chính mình cũng đủ động lực để tiếp tục đi đúng hướng.
Phần 3/3: Áp dụng thói quen lành mạnh
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc sử dụng mạng xã hội và các ứng dụng để giúp bạn giảm cân, bạn cũng cần phải thay đổi lối sống của mình. Bạn cũng có thể sử dụng mạng xã hội để giúp bạn thay đổi lối sống. Một điều bạn sẽ muốn tập trung vào là tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên và nhất quán có thể giúp bạn giảm cân và sau đó hỗ trợ duy trì cân nặng khi bạn đạt được mục tiêu.
- Sử dụng Pinterest để tìm kiếm các thói quen tập thể dục mới. Hãy thử tìm kiếm các từ khóa như "Thói quen Cardio", "Thử thách HIIT 30 ngày", "Tập cơ bụng", v.v. Bạn không chỉ tìm thấy các bài tập mới để kết hợp vào thói quen của mình, bạn còn tìm thấy các kế hoạch tập thể dục hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng. Có thể làm theo.
- Hãy thử theo dõi một trang Facebook tạo động lực như Yoga Journal Pose of the Day, trang này sẽ giúp mọi thứ luôn tươi mới bằng cách gửi email cho bạn ba tư thế yoga khác nhau mỗi ngày.
- YouTube là một mỏ vàng khi nói đến các video tập thể dục. Hãy thử tìm kiếm "Thói quen nhảy Zumba" hoặc "Tập luyện tim mạch" để tìm hàng nghìn thói quen tập thể dục để bạn lựa chọn. Nó cũng có thể hữu ích nếu bạn không chắc chắn về một bài tập cụ thể. Ví dụ: nếu bạn không chắc mình đang tập squat đúng cách, hãy tìm kiếm "Squats đúng hình thức" và bạn có thể xem những huấn luyện viên có kinh nghiệm trình diễn kỹ thuật này.
- Bao gồm ít nhất 150 phút các hoạt động tim mạch cường độ vừa phải mỗi tuần. Điều này có thể là đi bộ, chạy bộ, đạp xe, đi bộ đường dài, khiêu vũ hoặc bơi lội. Cũng bao gồm một đến hai ngày tập luyện sức mạnh mỗi tuần. Điều này giúp xây dựng khối lượng cơ nạc và có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất theo thời gian.
Bước 2. Theo dõi lượng calo của bạn
Nếu muốn giảm cân, bạn cần tập thể dục và theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cắt giảm một ít calo và theo dõi chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bắt đầu giảm cân. Các ứng dụng trên điện thoại thông minh là công cụ tuyệt vời khi nói đến việc đếm calo, vì hầu hết mọi người luôn mang theo điện thoại. Ngay sau khi bạn ngồi xuống bữa ăn, hãy ghi lại lượng calo của bạn bằng một ứng dụng như MyFitnessPal. Ứng dụng này cung cấp cho bạn lượng calo tối đa bạn có thể ăn mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Ghi những gì bạn đang ăn vào nhật ký thực phẩm của bạn và xem các diễn đàn trò chuyện để biết các công thức nấu ăn và lời khuyên.
- Các ứng dụng đếm calo phổ biến khác bao gồm Lose It !, FatSecret và Cron-o-meter.
- Để giúp giảm cân, hãy cân nhắc xem tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Khi bạn cắt giảm một lượng calo lành mạnh, bạn có thể từ từ giảm cân theo thời gian. Cố gắng cắt giảm tổng cộng 500 calo từ chế độ ăn uống của bạn, điều này sẽ giúp bạn giảm được khoảng 1 đến 2 pound mỗi tuần. Đây là tốc độ giảm cân an toàn và bền vững.
- Không cắt giảm hơn 500 calo hoặc ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày. Điều này sẽ khiến bạn quá đói, thiếu năng lượng và thúc đẩy quá trình giảm cân chậm hơn trong thời gian dài.
Bước 3. Theo dõi kích thước khẩu phần của bạn
Theo dõi lượng calo là quan trọng; tuy nhiên, bạn cũng cần hỗ trợ việc đếm calo của mình bằng cách đo khẩu phần thích hợp của thực phẩm bạn ăn. Các ứng dụng ăn kiêng như Bộ đếm calo, MyPlate Calo theo dõi và Lose It! bao gồm thông tin về kiểm soát khẩu phần. Hãy thử một ứng dụng như Pertinacity, ứng dụng này có thể giúp bạn ước tính kích thước khẩu phần bằng cách so sánh lượng thức ăn trên đĩa với kích thước nắm tay của bạn.
- Khi bạn đo lượng protein, hãy bao gồm khẩu phần 3–4 oz trong mỗi bữa ăn. Cân 3–4 oz hoặc đong khoảng 1/2 chén thực phẩm giàu protein.
- Nếu bạn đang tự phục vụ trái cây, hãy chọn 1 miếng nhỏ hoặc định lượng khoảng 1/2 cốc trái cây đã cắt.
- Đối với rau, khẩu phần của bạn nên lớn hơn. Nó nên là khoảng 1 chén rau hoặc 2 chén salad rau xanh.
- Các loại ngũ cốc cũng cần được đo lường. Cân khoảng 1 oz trên mỗi khẩu phần ăn hoặc đong ra 1/2 cốc mỗi khẩu phần.
Bước 4. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
Giảm lượng calo của bạn và tập thể dục là chìa khóa để giảm cân; tuy nhiên, nếu bạn không ăn một chế độ ăn uống cân bằng, việc giảm cân của bạn có thể không đạt được như mong muốn. Phương tiện truyền thông xã hội là một nguồn tài nguyên tuyệt vời cho các kế hoạch ăn kiêng và trao đổi công thức. Hãy thử tìm kiếm "Nutrition" trên Facebook và tham gia một nhóm trong đó các thành viên cộng đồng đề xuất các công thức nấu ăn lành mạnh. Pinterest là một nguồn tài nguyên tuyệt vời khác cho các công thức nấu ăn lành mạnh; chỉ cần thử tìm kiếm "Công thức nấu gà tốt cho sức khỏe" và bạn sẽ có vô số món ăn ngon để lựa chọn.
- Nếu bạn tham gia một cộng đồng giảm cân trực tuyến, rất có thể sẽ có rất nhiều nguồn cho các bữa ăn cân bằng và lành mạnh. Trang web FitDay cung cấp tư vấn trực tuyến với Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, người có thể giúp bạn lên kế hoạch bữa ăn chi tiết.
- Một chế độ ăn uống cân bằng giúp cung cấp cho cơ thể bạn mọi chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu không có những chất dinh dưỡng đó, bạn có thể bị mệt mỏi, giảm cân chậm và thiếu hụt chất dinh dưỡng theo thời gian.
- Để có một chế độ ăn uống cân bằng, hãy bắt đầu bằng cách ăn một cái gì đó từ mọi nhóm thực phẩm mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bao gồm một nguồn protein, trái cây, rau, sữa và ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày.
- Ngoài ra, hãy ăn nhiều loại thực phẩm từ các nhóm đó mỗi ngày. Đừng chỉ ăn cùng một loại thức ăn. Điều này sẽ hạn chế bạn nạp nhiều chất dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy chọn nhiều loại trái cây, rau, ngũ cốc và các nguồn protein trong suốt cả tuần.
Bước 5. Quản lý căng thẳng của bạn
Một phần quan trọng khác trong lối sống của bạn là mức độ căng thẳng của bạn. Căng thẳng không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn nhiều. Sử dụng mạng xã hội để kết nối với bạn bè và những người thân yêu có thể giúp giảm căng thẳng ở phụ nữ.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính, làm tăng hormone đói khiến bạn ăn nhiều hơn và thậm chí ăn những thực phẩm không tốt cho bạn.
- Hãy thử một ứng dụng như Gratitude Journal, ứng dụng này khuyến khích bạn ghi lại những điều mà bạn biết ơn (bạn có thể bao gồm ảnh nếu muốn). Bạn có thể chia sẻ nhật ký của mình với bạn bè và gắn thẻ họ vào các bài đăng của bạn hoặc giữ nhật ký của bạn ở chế độ riêng tư. Các nghiên cứu cho thấy bày tỏ lòng biết ơn có thể làm giảm trầm cảm và lo lắng.
- Hãy xem xét một ứng dụng thiền như Headspace, cung cấp các buổi thiền có hướng dẫn thông qua điện thoại thông minh của bạn. Bạn có thể lập nhóm với tối đa năm người bạn và theo dõi sự tiến bộ của nhau và cung cấp động lực cho nhau.
Lời khuyên
- Phương tiện truyền thông xã hội có thể là một công cụ tuyệt vời để giữ cho bạn có trách nhiệm trong quá trình nỗ lực giảm cân của mình.
- Ngoài ra, đó là một nguồn hỗ trợ cộng đồng tuyệt vời.
- Nếu bạn không quen thuộc với nhiều phương tiện truyền thông xã hội, hãy bắt đầu bằng cách chỉ sử dụng một dịch vụ tại một thời điểm. Nếu bạn thành thạo thì hãy thử tạo và sử dụng các tài khoản khác.
