Bạn rất dễ mất động lực khi cố gắng giảm cân hoặc lấy lại vóc dáng. Ngày qua ngày theo một chế độ ăn kiêng hoặc cách ăn uống mới có thể khó hoặc trở nên nhàm chán sau một thời gian. Công việc của một bảng truyền cảm hứng là truyền cảm hứng cho bạn, thúc đẩy bạn và giữ cho bạn tập trung vào mục tiêu của mình. Nhìn vào bảng cảm hứng của bạn thường xuyên có thể giúp bạn duy trì lịch trình giảm cân của mình một cách đầy cảm hứng và có đầu óc.
Các bước
Phần 1/3: Thiết kế bảng truyền cảm hứng của bạn
Bước 1. Hình dung về trọng lượng mục tiêu của bạn
Trước khi bắt đầu bảng cảm hứng của bạn, hãy dành một chút thời gian để hình dung về mục tiêu cân nặng của bạn. Điều này sẽ giúp bạn quyết định những gì sẽ đặt trên bảng của bạn.
- Nghĩ xem bạn sẽ trông như thế nào, bạn sẽ cảm thấy thế nào, loại quần áo bạn sẽ mặc hoặc các loại hoạt động bạn sẽ có thể làm.
- Hãy để bản thân mơ mộng và vui vẻ với những hình dung của bạn. Hãy để bất cứ điều gì có thể. Những suy nghĩ hạnh phúc này có thể truyền cảm hứng và động lực cho bạn.
Bước 2. Lấy ý tưởng mẫu
Nếu bạn chưa bao giờ tạo bảng cảm hứng hoặc bảng hình dung trước đây, bạn có thể muốn có một số ý tưởng về những việc cần làm trước khi tạo một bảng cho riêng mình.
- Lên mạng và tìm kiếm "bảng tầm nhìn" hoặc "bảng cảm hứng". Nhiều blog, trang web và hình ảnh sẽ xuất hiện mà bạn có thể sử dụng để lên ý tưởng về cách thiết kế bảng của riêng mình.
- Bảng cảm hứng đang trở nên phổ biến hơn gần đây. Hỏi bạn bè, thành viên gia đình hoặc đồng nghiệp nếu họ đã từng làm một. Họ có thể chia sẻ của họ với bạn hoặc có thể cung cấp cho bạn một số ý tưởng.
- Bạn cũng có thể nói chuyện với nhân viên tại các cửa hàng thủ công hoặc cửa hàng sách phế liệu để biết ý tưởng về các nguồn cung cấp bạn sẽ cần và các vật dụng bạn có thể đặt trên bảng của mình.
Bước 3. Tập hợp vật tư
Trước khi bắt đầu bảng cảm hứng của bạn, hãy tích trữ một số đồ dùng thủ công. Điều này sẽ giúp đảm bảo rằng bạn có thể ghép bảng của mình lại với nhau một cách chính xác như bạn muốn.
- Đi đến một cửa hàng thủ công hoặc tìm một trang web trực tuyến bán đồ thủ công. Họ thậm chí có thể có ý tưởng hoặc sản phẩm (như bảng nút chai hoặc bảng xóa khô) được thiết kế cho bảng cảm hứng.
- Mua các vật dụng như: keo dán, giấy xây dựng, kéo, băng dính, đinh ghim, nhãn dán hoặc bút màu và bút chì.
Bước 4. Chọn bảng của bạn
Quyết định loại bảng bạn muốn. Mỗi loại ván sẽ cho bạn những lựa chọn khác nhau.
- Chọn giữa các tông, bìa cứng, bảng ghim, hoặc thậm chí một bảng xóa khô. Nếu bạn muốn làm một bảng mà bạn có thể thay đổi hoặc cập nhật, hãy nghĩ đến việc chọn bảng xóa khô hoặc bảng ghim.
- Cũng chọn một kích thước thích hợp. Hãy suy nghĩ về nơi bạn sẽ treo bảng và mua một bảng phù hợp.
Bước 5. Thu thập các bức tranh truyền cảm hứng
Khi chọn hình ảnh, hãy nghĩ đến những thứ sẽ truyền cảm hứng cho bạn nhất.
- Bạn có thể chọn đưa những bức ảnh về những người, quần áo hoặc cụm từ truyền cảm hứng.
- Bạn thậm chí có thể đăng ảnh về những gì bạn muốn làm hoặc cảm thấy như thế nào khi bạn đã đạt được trọng lượng mục tiêu của mình.
- Bằng mọi cách, hãy sử dụng những bức ảnh về cơ thể mà bạn mong muốn trông giống nhưng phải thực tế. Ảnh của những người nổi tiếng hoặc người mẫu có thể thể hiện một lý tưởng phi thực tế mà không thể có được. Chọn những người mẫu có cân nặng hợp lý và trông khỏe mạnh.
- Chọn những hình ảnh truyền cảm hứng cho bạn hiện tại và bạn kết nối với họ. Hãy nhớ rằng bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản, bạn muốn có thể nhìn vào những bức ảnh này và nhớ lại những gì bạn đang hướng tới hơn là cảm thấy mình không thể phù hợp với mọi người.
Bước 6. Bao gồm biểu đồ calo cho 10 món ăn hấp dẫn nhất của bạn
Ghim ảnh về các sản phẩm thay thế lành mạnh hơn cùng với các món ăn yêu thích của bạn.
- Ví dụ: liệt kê bánh mì kẹp thịt từ một cửa hàng thức ăn nhanh trong một cột và trong cột kia, liệt kê một chiếc bánh mì kẹp thịt tự làm sử dụng các sản phẩm lành mạnh và ít calo hơn.
- Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể sử dụng hình ảnh chứ không chỉ từ ngữ (có thể chụp ảnh thức ăn cũ và thức ăn mới). Trong thời gian bị cám dỗ, hãy xem danh sách này để biết thêm cảm hứng cho những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.
Bước 7. Thêm bài tập
Giảm cân là về cả thức ăn và tập thể dục. Nếu bạn muốn có cảm hứng với thói quen tập thể dục, hãy thêm một số lời nhắc tắt sẽ giúp bạn ghi nhớ thói quen tập thể dục của mình.
- Đây có thể là một loạt các hình ảnh thể thao, một tập hợp các URL cho các hướng dẫn tập thể dục trực tuyến hoặc các hình ảnh tập thể dục giống như truyện tranh cho một bài tập bạn muốn thực hiện mỗi ngày (chẳng hạn như chống đẩy).
- Bạn cũng có thể đăng ảnh về các hoạt động bạn muốn làm khi có sức khỏe - như vượt qua vạch đích của cuộc đua.
- Ngoài ra, hãy dán những hình ảnh về quần áo, giày tập vui nhộn hoặc đặt lời bài hát tập luyện đầy cảm hứng.
Phần 2/3: Sử dụng Bảng truyền cảm hứng để thúc đẩy bạn
Bước 1. Ghi lại kết quả của bạn
Trên bảng cảm hứng của bạn, hãy thêm một bảng hoặc biểu đồ để ghi lại tiến trình của bạn để khuyến khích bạn tiếp tục.
- Một ý tưởng khác là thêm một phong vũ biểu tăng lên khi trọng lượng của bạn giảm xuống. Sử dụng bất kỳ ý tưởng nào dễ bổ sung và cập nhật.
- Theo dõi sự tiến triển của cân nặng, thói quen ăn uống được cải thiện hoặc mức độ thể dục được cải thiện.
- Bạn cũng có thể sử dụng một phần của bản thân để di chuyển theo dòng thời gian hướng tới mục tiêu của mình.
Bước 2. Cập nhật và thay đổi bảng của bạn
Theo thời gian, bạn có thể muốn thực hiện một số thay đổi đối với bảng cảm hứng của mình.
- Điều này sẽ đặc biệt đúng nếu bạn đã đạt được mục tiêu, đạt được tiến bộ hoặc đã thay đổi mục tiêu của mình.
- Thay đổi hình ảnh hoặc câu nói động lực khi bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình hoặc đã đạt được mục tiêu. Bạn có thể muốn thay đổi điều này để phản ánh việc bảo trì nếu bạn cần.
Bước 3. Sử dụng bảng cảm hứng thường xuyên
Nếu bạn đã tạo một bảng cảm hứng tương tác khá tốt, hãy đảm bảo theo dõi các nhiệm vụ bạn đã đặt hoặc sử dụng thông tin của bảng đó để tiếp tục hoạt động.
- Thêm và xóa những thứ khỏi bảng khi cần thiết; bạn có thể dán những thứ mới lên trên những thứ cũ nếu cần. Hãy linh hoạt, vì giảm cân là một hành trình thay đổi con người bạn.
- Đặt bảng cảm hứng ở một nơi nào đó nổi bật. Chọn một nơi mà bạn sẽ nhìn thấy bảng hàng ngày và được truyền cảm hứng từ nội dung của nó.
Phần 3/3: Xác định cân nặng hợp lý
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bất cứ khi nào bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên trò chuyện với bác sĩ trước. Họ sẽ có thể cho biết liệu giảm cân có an toàn và phù hợp với bạn hay không.
- Hãy hỏi bác sĩ xem cân nặng hiện tại của bạn có phù hợp với bạn không. Họ có thể đề nghị giảm cân vừa phải hoặc giảm nhiều tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động của bạn.
- Cũng nên cân nhắc việc nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Họ sẽ có thể hướng dẫn bạn để có một trọng lượng khỏe mạnh hơn và có thể dạy bạn về chế độ dinh dưỡng thích hợp để giúp bạn đạt được cân nặng đó.
Bước 2. Xác định chỉ số BMI của bạn
Chỉ số khối cơ thể hay BMI là phép đo so sánh chiều cao và cân nặng của bạn. Chỉ số BMI của bạn có thể cho bạn biết liệu bạn có cần giảm cân hay không.
- Sử dụng máy tính trực tuyến để xác định chỉ số BMI của bạn. Bạn chỉ cần nhập chiều cao và cân nặng của mình.
- Chỉ số BMI không đo trực tiếp lượng mỡ trong cơ thể, nhưng cho bạn biết bạn có thể đang mang bao nhiêu cân thừa.
- BMI là một trong nhiều công cụ sàng lọc giúp các chuyên gia chăm sóc sức khỏe xác định xem bạn đang thiếu cân, ở mức cân nặng phù hợp, thừa cân hay béo phì.
- Sử dụng chỉ số BMI của bạn để giúp xác định xem bạn có cân nặng hay thừa cân phù hợp hay không.
Bước 3. Xác định trọng lượng cơ thể khỏe mạnh của bạn
Trọng lượng cơ thể khỏe mạnh của bạn là mức cao nhất bạn có thể cân được và vẫn nằm trong phạm vi "bình thường" trên bảng xếp hạng BMI cho chiều cao và độ tuổi của bạn. Biết cân nặng hợp lý có thể giúp bạn đặt mục tiêu.
- Sử dụng máy tính trực tuyến để giúp xác định xem bạn cần cân những gì để có chỉ số BMI là 25, đây là chỉ số BMI cao nhất trong phạm vi "bình thường". Đây sẽ là trọng lượng khỏe mạnh của bạn. Bạn sẽ cần nhập chiều cao, tuổi và giới tính của mình.
- Lấy trọng lượng hiện tại lấy đi trừ đi trọng lượng khỏe mạnh của bạn để ước tính xem bạn đang mang bao nhiêu cân nặng dư thừa. Hãy nhớ rằng, đây là một ước tính và nên được sử dụng kết hợp với các phép đo khác.
- Bạn có thể tìm thấy công cụ tính BMI bằng cách truy cập
- Bạn có thể nhẹ cân hơn và vẫn ở mức cân nặng hợp lý miễn là bạn không vượt qua phần "thiếu cân" của biểu đồ BMI.
Bước 4. So sánh chỉ số BMI, cân nặng hợp lý và sở thích của bạn
Việc tìm ra trọng lượng phù hợp cho sức khỏe của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Hãy suy nghĩ về tất cả trước khi đưa ra quyết định giảm bao nhiêu cân.
- Đặt mục tiêu giúp bạn giảm cân một cách chậm rãi và lành mạnh.
- Cũng xem xét những gì bạn sẵn sàng làm. Bạn có thể muốn giảm cân nhưng không muốn tập thể dục nhiều hoặc có chế độ ăn kiêng quá hạn chế. Hãy thực tế về mức độ tập thể dục bạn sẵn sàng thực hiện và bao nhiêu thay đổi bạn muốn thực hiện đối với chế độ ăn uống của mình.
- Ngoài ra, hãy xem xét cảm giác của bạn khi mặc quần áo và cách bạn mặc quần áo. Ý kiến của riêng bạn về cân nặng của bạn cũng rất quan trọng để xem xét.
Lời khuyên
- Đám mây từ có thể là một cách thú vị để thêm thứ gì đó vào bảng cảm hứng của bạn. Nhập những từ yêu thích gắn liền với hành trình giảm cân của bạn, biến nó thành đám mây chữ và in ra để dán lên bảng.
- Bảng trắng có thể hữu ích khi bạn muốn xóa và thay thế thông tin. Bạn thậm chí có thể sử dụng một bảng trắng với các hình ảnh được dán trên đó nhưng vẫn để lại một không gian viết để sửa đổi khi cần thiết.
- Không có lý do gì bạn không thể tạo phiên bản kỹ thuật số của bảng cảm hứng này, nếu bạn dễ dàng mang theo nó trên máy tính xách tay, điện thoại di động hoặc máy tính bảng cảm ứng của mình. Đơn giản chỉ cần biến nó thành một tài liệu điện tử và làm cho nó tương tác với người dùng như bạn muốn.
- Bạn cũng có thể tạo bảng cảm hứng giảm cân của mình trên Pinterest.
