Tăng thông khí xảy ra khi một người thở quá mức, hít vào và thở ra rất nhanh và nông. Nói chung, các cơn hoảng sợ hoặc lo lắng sẽ khiến một người thở ra nhanh hơn. Tuy nhiên, có một số tình trạng y tế bổ sung và có thể nghiêm trọng cũng có thể khiến một người nào đó bị tăng thông khí. Tăng thông khí có thể gây ra một số tác động đáng lo ngại trên cơ thể, thậm chí có thể làm tăng cảm giác hoảng sợ hoặc lo lắng, dẫn đến tăng thông khí hơn nữa. Bằng cách tìm hiểu thêm về nguyên nhân và triệu chứng của chứng giảm thông khí, bạn có thể giúp khôi phục nhịp thở tự nhiên của mình.
Các bước
Phương pháp 1/5: Tìm hiểu về tăng thông khí
Bước 1. Khám phá các triệu chứng
Có thể xảy ra trường hợp ngay cả trong một đợt tăng thông khí, một người vẫn có thể không biết rằng họ đang thở quá mức. Vì hầu hết các trường hợp tăng thông khí là do sợ hãi, lo lắng hoặc hoảng sợ nên có thể khó nhận thấy các triệu chứng cụ thể. Hãy chú ý cẩn thận đến các triệu chứng của bạn trong những trạng thái như vậy để xem liệu chúng có phải là dấu hiệu của tăng thông khí hay không.
- Nhịp thở nhanh hoặc tăng.
- Lú lẫn, chóng mặt và choáng váng có thể xuất hiện trong quá trình giảm thông khí.
- Yếu, tê hoặc ngứa ran ở cánh tay hoặc miệng, và co thắt cơ ở bàn tay và bàn chân cũng có thể xảy ra khi giảm thông khí.
- Đánh trống ngực và đau ngực có thể dễ nhận thấy trong quá trình giảm thông khí.
Bước 2. Tìm hiểu nguyên nhân
Nguyên nhân chính của tăng thông khí là trạng thái hoảng sợ hoặc lo lắng làm tăng nhịp thở ở một người. Việc thở quá nhiều này dẫn đến lượng carbon dioxide trong cơ thể thấp một cách bất thường. Thay đổi mức carbon dioxide này gây ra các triệu chứng điển hình đi kèm với tình trạng tăng thông khí.
- Tăng thông khí cũng có thể được thực hiện theo ý muốn, thở quá mức có chủ đích.
- Một số vấn đề y tế như nhiễm trùng, mất máu hoặc rối loạn tim và phổi có thể gây giảm thông khí.
Bước 3. Đến gặp bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm
Để chẩn đoán chính xác và an toàn chứng tăng thông khí, bạn sẽ cần phải nói chuyện với bác sĩ của mình để tìm hiểu thêm. Bác sĩ sẽ có thể giúp bạn khám phá nguyên nhân, nguyên nhân và kế hoạch điều trị tốt nhất liên quan đến trường hợp duy nhất của bạn.
- Nếu tình trạng tăng thông khí của bạn là do lo lắng hoặc cơn hoảng sợ, bác sĩ có thể trực tiếp giúp bạn giải quyết những vấn đề này.
- Tăng thông khí có thể là dấu hiệu của một vấn đề y tế khác mà bác sĩ có thể chẩn đoán và điều trị.
Phương pháp 2/5: Sử dụng túi giấy
Bước 1. Tìm một túi giấy để sử dụng
Thở vào túi giấy có thể là một phương pháp hữu ích khi kiểm soát các triệu chứng của đợt tăng thông khí. Bằng cách hít thở vào túi giấy, bạn có thể giúp tái sử dụng carbon-dioxide thường bị mất khi thở ra, duy trì mức độ thích hợp trong cơ thể và tránh các triệu chứng tăng thông khí.
- Không sử dụng túi nhựa vì chúng có thể gây nguy cơ nghẹt thở.
- Đảm bảo túi giấy sạch sẽ và không có vật nhỏ bên trong có thể vô tình hít phải.
- Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn đã cho bạn sử dụng kỹ thuật này vì nó có thể nguy hiểm khi sử dụng khi tăng thông khí do chấn thương hoặc bệnh lý thực thể gây ra.
Bước 2. Đặt túi giấy lên miệng và mũi
Để sử dụng đúng cách phương pháp thở bằng túi giấy trong một đợt giảm thông khí, bạn cần đảm bảo rằng phương pháp này bao phủ hoàn toàn miệng và mũi của bạn. Điều này sẽ đảm bảo rằng carbon-dioxide được giữ lại trong túi giấy, cho phép bạn thở lại và giảm một số tác động do quá trình thở ra.
- Giữ túi bằng một tay về phía lỗ mở của túi.
- Nắn nhẹ miệng túi có thể giúp định hình độ mở của túi, giúp túi vừa khít với miệng và mũi của bạn dễ dàng hơn.
- Đặt trực tiếp và hoàn toàn phần mở của túi lên miệng và mũi của bạn.
Bước 3. Thở vào và thở ra khỏi túi
Khi bạn đã đặt túi giấy lên miệng và mũi, bạn có thể bắt đầu hít vào và thở ra khỏi túi. Cố gắng giữ bình tĩnh và thở một cách tự nhiên và hoàn toàn nhất có thể trong giai đoạn giảm thông khí.
- Hít thở không quá sáu đến 12 lần bằng cách sử dụng túi giấy.
- Thở chậm và dễ dàng nhất có thể.
- Sau khi hít thở từ 6 đến 12 lần, bạn hãy lấy túi ra khỏi miệng và mũi và hít thở mà không cần nó.
Phương pháp 3/5: Luyện lại nhịp thở
Bước 1. Nằm ngửa và thư giãn
Để bắt đầu luyện tập lại hơi thở, bạn cần nằm ngửa thoải mái và thả lỏng cơ thể. Thư giãn toàn bộ cơ thể sẽ giúp bạn tập trung hoàn toàn vào hơi thở và giúp bạn đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình luyện tập hơi thở.
- Cởi quần áo bó sát hoặc hạn chế như thắt lưng hoặc cà vạt.
- Bạn có thể thử kê gối dưới đầu gối hoặc lưng để thoải mái hơn.
Bước 2. Đặt thứ gì đó lên bụng của bạn
Nhịp thở trong giai đoạn tăng thông khí thường nông, ngang ngực và nhanh. Bạn sẽ tập luyện lại nhịp thở để hít vào nhịp nhàng và đầy đủ hơn bằng cách sử dụng dạ dày và cơ hoành. Bằng cách đặt một vật trên bụng, bạn sẽ giúp giữ trọng tâm vào khu vực này và cung cấp sức đề kháng để tăng cường các cơ chịu trách nhiệm thở bằng bụng.
- Bạn có thể đặt một thứ gì đó giống như danh bạ điện thoại trên bụng khi luyện tập lại nhịp thở.
- Tránh bất kỳ món đồ nào quá nặng hoặc có hình dạng khác thường. Những thứ này có thể gây thương tích hoặc khó giữ thăng bằng trên dạ dày của bạn.
Bước 3. Hít thở bằng cách sử dụng dạ dày của bạn
Sau khi bạn nằm xuống thoải mái và đặt một vật thích hợp lên bụng, bạn có thể bắt đầu tập thở lại. Mục đích ở đây là nâng và hạ món đồ trên bụng của bạn, sử dụng bụng của bạn như một quả bóng bay. Hãy ghi nhớ những điều sau khi bạn thực hành cách thở mới này:
- Thở bằng mũi khi tập. Nếu bạn không thể thở bằng mũi, bạn có thể mím môi và thở bằng miệng.
- Hít thở thoải mái và nhịp nhàng.
- Hít thở nhẹ nhàng và cố gắng tránh tạm dừng khi hít vào hoặc thở ra.
- Chỉ nên cử động phần bụng của bạn. Giữ phần còn lại của cơ thể thư giãn.
Bước 4. Tiếp tục luyện tập
Để tận dụng tối đa phương pháp thở mới này, bạn cần phải luyện tập thường xuyên. Bằng cách luyện tập, bạn sẽ trở nên thoải mái hơn khi sử dụng phương pháp thở này, cho phép bạn tránh được tình trạng tăng thông khí trong thời gian căng thẳng.
- Tập ít nhất 5 đến 10 phút mỗi ngày.
- Dần dần làm chậm nhịp thở của bạn trong các buổi tập.
- Bắt đầu thực hành cách thở này khi ngồi dậy hoặc đi bộ.
- Cuối cùng, bạn sẽ muốn sử dụng phương pháp này ngay trước khi bạn mong đợi một cuộc tấn công hoảng sợ hoặc trong một cuộc tấn công.
Phương pháp 4/5: Điều trị chứng tăng thông khí do hoảng sợ
Bước 1. Cân nhắc dùng thuốc
Nếu tình trạng tăng thông khí của bạn là do các vấn đề liên quan đến hoảng sợ hoặc lo lắng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị chứng lo âu của bạn. Những loại thuốc này có tác dụng làm giảm tác động của các cơn lo âu và hoảng sợ, do đó làm giảm các trường hợp tăng thông khí. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm về các loại thuốc được sử dụng để điều trị các cơn lo âu và hoảng sợ.
- SSRI hoặc chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc là những loại thuốc chống trầm cảm thường được kê đơn.
- SNRI hoặc chất ức chế tái hấp thu serotonin và norepinephrine được FDA chấp thuận như một loại thuốc chống trầm cảm.
- Lưu ý rằng thuốc có thể mất vài tuần trước khi tác dụng trở nên đáng chú ý.
- Benzodiazepine thường chỉ được sử dụng trong thời gian ngắn vì chúng hình thành thói quen theo thời gian.
Bước 2. Làm việc với nhà trị liệu tâm lý
Tăng thông khí liên quan đến rối loạn hoảng sợ và lo âu đôi khi có thể được điều trị bởi một nhà trị liệu tâm lý. Nhà trị liệu tâm lý của bạn sẽ làm việc với bạn để khám phá và đối phó với bất kỳ vấn đề tâm lý tiềm ẩn nào có thể là nguyên nhân gây ra các vấn đề liên quan đến hoảng sợ hoặc lo lắng và chứng tăng thông khí mà chúng có thể gây ra.
- Hầu hết các nhà trị liệu tâm lý sẽ sử dụng Liệu pháp Hành vi Nhận thức để giúp bạn vượt qua những cảm giác thể chất do hoảng sợ hoặc lo lắng gây ra.
- Các buổi trị liệu tâm lý có thể mất thời gian trước khi các tác động đáng chú ý. Tuân thủ quy trình trong vài tháng sẽ giúp đảm bảo rằng các triệu chứng của bạn giảm hoặc biến mất hoàn toàn.
Bước 3. Liên hệ với bác sĩ của bạn trong trường hợp khẩn cấp
Tăng thông khí có thể chỉ ra một vấn đề nghiêm trọng và có một số trường hợp bạn sẽ muốn liên hệ với bác sĩ của mình hoặc tìm kiếm các dịch vụ khẩn cấp. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ khía cạnh nào sau đây liên quan đến chứng tăng thông khí của mình, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức:
- Nếu đây là lần đầu tiên bạn cảm thấy thở gấp.
- Nếu bạn đang bị đau và thở gấp.
- Nếu bạn bị thương hoặc sốt và đang thở gấp.
- Nếu tình trạng tăng thông khí của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu tình trạng tăng thông khí của bạn đi kèm với các triệu chứng khác.
Phương pháp 5/5: Giúp ai đó đang bị tăng thông khí
Bước 1. Chú ý các dấu hiệu của tăng thông khí
Trước khi có thể giúp ai đó trong giai đoạn giảm thông khí, bạn cần đánh giá tình trạng của họ. Nói chung, các dấu hiệu sẽ rõ ràng; tuy nhiên, bạn sẽ cần phải chắc chắn rằng anh ta thực sự đang tăng thông khí để có thể giúp anh ta đúng cách.
- Tăng thông khí thường có đặc điểm là thở rất nhanh, nông, ngang ngực.
- Nhìn chung, người đó sẽ rơi vào trạng thái hoảng sợ.
- Lời nói sẽ khó khăn cho người đó.
- Co thắt cơ ở tay của người đó có thể nhìn thấy được.
Bước 2. Trấn an người kia
Nếu bạn nghĩ rằng ai đó đang tăng thông khí, bạn có thể giúp đỡ bằng cách cam đoan rằng họ sẽ ổn. Thông thường, giảm thông khí có thể gây ra hoảng loạn hơn nữa trong cơn hoảng loạn, dẫn đến chu kỳ gia tăng và các triệu chứng tồi tệ hơn. Sự trấn an bình tĩnh có thể giúp giảm mức độ hoảng sợ mà người đó đang cảm thấy và khôi phục nhịp thở bình thường.
- Nhắc cô ấy rằng cô ấy đang lên cơn hoảng sợ và cô ấy không gặp phải điều gì đó nguy hiểm đến tính mạng, chẳng hạn như đau tim.
- Giữ cho giọng điệu của bạn bình tĩnh, thoải mái và nhẹ nhàng.
- Hãy cho cô ấy biết rằng bạn đang ở đó với cô ấy và sẽ không rời bỏ cô ấy.
Bước 3. Giúp người đó tăng mức carbon-dioxide của họ
Trong một đợt tăng thông khí, nồng độ carbon-dioxide giảm trong cơ thể và có thể gây ra các triệu chứng thường liên quan đến tăng thông khí. Để giữ lại khí cacbonic trong cơ thể, bệnh nhân phải thở bằng các phương pháp sau:
- Bảo anh ấy mím môi, thở ra và hít vào.
- Bé cũng có thể thử ngậm miệng và một bên lỗ mũi. Cho trẻ hít vào thở ra chỉ bằng một lỗ mũi đang mở.
- Nếu người đó xuất hiện trong tình trạng đau khổ, chuyển sang màu xanh da trời hoặc than phiền về bất kỳ cơn đau nào, thì dịch vụ cấp cứu nên được liên hệ để đánh giá trong ER.
Lời khuyên
- Tập thở bằng bụng thay vì thở nông ở mức ngực.
- Sử dụng túi giấy để tái chế carbon-dioxide được cho là có thể làm giảm tác động của việc tăng thông khí.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin về tình trạng tăng thông khí của bạn.
- Bình tĩnh trấn an người đang bị căng thẳng rằng họ sẽ ổn.
Cảnh báo
- Thở sâu và chậm thực sự có thể gây hại nếu tình trạng tăng thông khí của bạn là do nhiễm toan chuyển hóa, điều này chỉ có thể được chẩn đoán bởi bác sĩ của bạn.
- Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để biết những phương pháp này có phù hợp với bạn không.
