Nếu bạn thấy mình bị phồng rộp đau đớn ở phía sau gót chân khi bạn đi bộ đường dài, thì có thể nguyên nhân là do gót chân trong đôi ủng của bạn bị nâng lên. Khi gót chân của bạn nhấc lên khỏi đế dù chỉ một chút, nó sẽ tạo ra ma sát với phần lưng cứng của giày. Điều này có xu hướng xảy ra thường xuyên nhất khi bạn leo lên một ngọn đồi. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để giảm thiểu hoặc loại bỏ vấn đề đó. Chúng bao gồm mua ủng vừa vặn với chân của bạn, thắt dây ủng đúng cách và sử dụng các thủ thuật và thủ thuật để làm cho ủng của bạn không bị cọ xát.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Tìm đúng khởi động
Bước 1. Đo chân của bạn để đảm bảo vừa vặn
Còn rất nhiều thứ liên quan đến kích thước bàn chân của bạn ngoài một con số kích thước đơn giản. Hãy đến một cửa hàng giày và được đo chính xác bàn chân của bạn cho tất cả những điều sau:
- Chiều dài: Lấy số đo chính xác chiều dài của cả hai bàn chân của bạn. Việc đo chính xác sẽ giúp bạn tìm được đôi ủng phù hợp chính xác vì kích thước chính xác có thể khác nhau. Ngoài ra, trong một số trường hợp, bàn chân của bạn có thể có hai chiều dài khác nhau và bạn sẽ cần phải điều chỉnh độ dài đó khi mua ủng.
- Chiều rộng: Chiều rộng phát huy tác dụng xung quanh quả bóng của bàn chân bạn. Nếu đôi ủng của bạn quá rộng, chắc chắn bạn đã bị cọ xát ở hai bên gót. Nhiều người bị phồng rộp gót chân có gót chân hẹp do diện tích gót giày quá lớn, không thể ôm sát gót chân vào đúng vị trí.
- Âm lượng: Điều này được mô tả về việc bạn có chân âm lượng thấp, trung bình hay cao. Phép đo này mô tả mức độ cồng kềnh hoặc gầy guộc của đôi chân của bạn. Hai người có thể có cùng kích thước và chiều rộng giày chính xác nhưng vẫn có sự vừa vặn hoàn toàn khác nhau trong cùng một đôi ủng. Bàn chân có khối lượng thấp có thể góp phần gây ra phồng rộp gót chân vì bàn chân của bạn sẽ trượt lên chỗ rộng hơn trong ủng và để gót chân nhấc ra khỏi đế.
Bước 2. Nghiên cứu các thương hiệu và kiểu dáng phù hợp với kiểu chân của bạn
Một số nhà sản xuất có xu hướng tạo ra những đôi ủng phù hợp với các tiêu chí nhất định. Ví dụ: nếu bàn chân của bạn hẹp, hãy tìm kiếm các thương hiệu phục vụ cho bàn chân hẹp.
- Nói chuyện với nhân viên bán hàng tại một cửa hàng giày địa phương chuyên về giày đi bộ đường dài. Cho họ biết nhu cầu của bạn và yêu cầu gợi ý về thương hiệu và phong cách.
- Tìm kiếm trên web để biết chi tiết cụ thể về bàn chân của bạn. Hãy thử các tìm kiếm chẳng hạn như: "thương hiệu giày đi bộ đường dài có gót chân rộng", "giày đi bộ đường dài tốt nhất cho chân đế thấp," giày đi bộ đường dài có gót chân hẹp ".
Bước 3. Thử ủng trước khi mua
Bạn có thể nhận được giá tốt cho những đôi bốt trực tuyến, nhưng bạn không thể đảm bảo rằng chúng sẽ vừa vặn với đôi chân của bạn. Điều rất quan trọng là bạn phải biết cách mà chiếc ủng tiếp xúc với bạn trên mọi bộ phận của bàn chân trước khi bắt đầu mang chúng.
Nếu bạn cần mua bốt trực tuyến, hãy mua chúng từ nhà bán lẻ với chính sách đổi trả linh hoạt. Hãy thử chúng bằng cách đeo chúng quanh nhà và nếu chúng không vừa vặn, hãy trả lại chúng
Bước 4. Tránh đi ủng quá nhỏ
Mọi người có xu hướng mua những đôi giày quá nhỏ hơn là quá lớn. Tuy nhiên, bàn chân sưng tấy suốt cả ngày và hơn thế nữa trong quá trình đi bộ đường dài, vì vậy bạn cần thêm một chút không gian trong ủng để giải quyết vấn đề này.
Cân nhắc đi ủng đi bộ đường dài vào buổi tối, vì chân bạn sẽ sưng hơn vào buổi sáng
Mẹo:
Mang theo đôi tất đi bộ đường dài mà bạn thực sự mang khi đi bộ đường dài khi đi thử ủng. Mang chúng khi bạn thử ủng để đảm bảo rằng bạn sẽ có đủ chỗ trong ủng cho chúng.
Bước 5. Đi ủng đi bộ đường dài
Đừng quá tham vọng và hãy đi bộ đường dài 15 dặm (24 km) với đôi giày mới của bạn ngay lập tức. Hãy cho chúng cơ hội để phù hợp với đôi chân của bạn và cho đôi chân của bạn cơ hội để phù hợp với đôi ủng. Bắt đầu bằng cách mặc chúng xung quanh nhà của bạn. Sau đó, mặc chúng vào những công việc lặt vặt và những chuyến đi ngắn ngày quanh thị trấn. Khi bạn đã làm điều đó trong một tuần hoặc lâu hơn, hãy mặc chúng trong một chuyến đi bộ ngắn dễ dàng.
Hãy kiên nhẫn và đi bộ theo từng bước nhỏ, tăng dần khoảng cách và độ cao, trong 15–30 dặm (24–48 km) đầu tiên bạn sử dụng đôi giày ống mới của mình
Phương pháp 2/4: Sử dụng kỹ thuật viền đúng cách
Bước 1. Cúi xuống khu vực mắt cá chân của bạn tiếp xúc với bàn chân của bạn
Khi bạn thắt dây, hãy chắc chắn rằng giày ủng đặc biệt vừa khít ở phần trên của bàn chân vì chuyển động ở khu vực này là nguyên nhân lớn gây ra hiện tượng nâng gót chân. Nếu khu vực đó của giày ống vừa khít, thì gót chân của bạn sẽ không có chỗ để kéo ra khỏi phần dưới cùng của giày ống.
Thắt các dây buộc sao cho vừa khít nhưng không quá nhiều đến mức áp lực làm tổn thương hoặc cắt đứt lưu thông của bạn
Bước 2. Dùng nút thắt của bác sĩ phẫu thuật để tạo đủ độ căng cho dây giày của bạn
Kỹ thuật này rất tốt nếu bạn muốn giữ cho hộp ngón chân lỏng và rộng nhưng bạn muốn thắt chặt cổ giày quanh mắt cá chân của mình. Bắt đầu bằng cách thắt dây lỏng lẻo xung quanh đầu bàn chân của bạn và sau đó sử dụng nút của bác sĩ phẫu thuật, còn được gọi là nút gấp đôi, để cho phép bạn thắt chặt hơn phần còn lại của con đường. Để tạo nút thắt cho bác sĩ phẫu thuật:
- Bắt chéo cả hai dây trên đầu bàn chân.
- Mang một ren qua và dưới ren khác. Đây là nút thắt đơn giản mà ai cũng làm khi bắt đầu buộc dây giày.
- Mang miếng ren tương tự đó lên và dưới miếng ren khác một lần nữa. Vòng lặp thêm này tạo thêm ma sát để khóa lực căng.
- Thắt chặt bằng cách kéo các dây buộc ra.
Bước 3. Sử dụng kỹ thuật khóa gót để giữ cho dây buộc chặt trên đôi bốt ngắn
Thông thường, xỏ dây vào giày của bạn thông qua các lỗ xỏ dây bên dưới. Dừng lại trước khi bạn đến chỗ móc câu. Thường có hai móc ở mỗi bên của giày đi bộ đường dài ở mắt cá chân. Thay vì bắt chéo dây buộc chéo, hãy để chúng đi thẳng lên móc. Từ các móc, bắt chéo các sợi dây và đưa mỗi bên dưới phần ren đối diện đi thẳng từ lỗ viền đến móc viền. Sau đó mang các sợi dây buộc lại với nhau và buộc chúng thật chặt.
Kỹ thuật này sẽ tạo ra một hệ thống ròng rọc giúp khóa gót chân của bạn vào đúng vị trí
Bước 4. Ren ủng để điểm thắt dây ở đầu bàn chân
Đính ren chiếc ủng bình thường cho đến khi bạn đến điểm chính giữa nơi chiếc ủng chuyển từ khoen sang móc. Tại thời điểm đó, bắt chéo từng đường ren qua bàn chân và vòng một vòng dưới bàn chân kia để cố định phần cổ giày ở phần trên của bàn chân. Sau đó bắt chéo bàn chân một lần nữa bằng cả hai dây buộc nhưng kéo chúng lên và móc chúng vào móc trên cùng ở cả hai bên của giày ủng. Cuối cùng, ren chúng xuống cho đến khi chúng trở lại đầu bàn chân.
Kỹ thuật này sẽ cho phép bạn co chân chắc chắn ở đầu bàn chân, nơi có thể tạo ra sự uốn cong của bàn chân và trượt gót chân
Phương pháp 3/4: Làm đầy thêm không gian trong giày của bạn
Bước 1. Gấp đôi tất của bạn khi đi bộ đường dài
Nếu đôi chân của bạn di chuyển xung quanh một chút khi đi bộ đường dài, một lớp tất khác có thể lấp đầy chỗ trống cho phép bạn di chuyển. Đôi tất bổ sung cũng sẽ giúp chân bạn có thêm đệm khi bạn đi bộ đường dài.
Tuy nhiên, đôi tất có thể khiến chân bạn nóng hơn, có thể khiến mồ hôi ra nhiều hơn
Bước 2. Mua lót giày để giúp chân bạn đi vào ủng
Nếu bàn chân của bạn có khối lượng thấp và không thể lấp đầy ủng, gót chân của bạn sẽ dễ dàng nâng lên và hạ xuống khi bạn đi bộ đường dài. Tuy nhiên, có nhiều loại lót được sản xuất dành riêng cho việc đi bộ đường dài sẽ nâng cao bàn chân của bạn và giảm khả năng cọ xát với ủng.
Đi đến cửa hàng ngoài trời hoặc cửa hàng giày đặc sản tại địa phương của bạn và nói chuyện với họ về những loại lót có thể phù hợp với bạn
Mẹo:
Đế lót có thể tạo thêm sự thoải mái và ổn định trong quá trình đi bộ đường dài, ngoài việc làm đầy ủng của bạn, vì vậy chúng là một khoản đầu tư tuyệt vời cho hầu hết những người đi bộ đường dài.
Bước 3. Làm đồ gài lưỡi cho đôi ủng của bạn
Đây là một miếng bọt đi giữa bàn chân của bạn và lưỡi giày của bạn, hoặc giữa lưỡi và dây buộc, để lấp đầy không gian thừa mà không thể giảm bớt trong quá trình thắt dây. Mua một miếng bọt biển 1⁄4 dày 0,64 cm từ nhà bán lẻ trực tuyến hoặc tại cửa hàng thủ công địa phương của bạn. Dùng kéo cắt ra hai mảnh để vừa với khoảng trống dưới hoặc trên lưỡi giày cần được lấp đầy.
Điều này hữu ích nhất nếu bạn có khối lượng bàn chân thấp đẩy lên vùng lưỡi và để gót chân hướng lên khi bạn leo lên
Phương pháp 4/4: Ngăn ngừa mụn nước
Bước 1. Bôi sản phẩm chống nứt nẻ vào gót chân trước khi đi tất
Các loại kem dưỡng được làm để giảm ma sát trên cơ thể có thể hoạt động thực sự hiệu quả nếu bạn đang xử lý vấn đề nâng gót chân. Chỉ cần thoa đều sản phẩm lên gót chân trước khi đi tất để bảo vệ gót chân khỏi bị bong tróc và phồng rộp.
- Hãy chọn một sản phẩm có dạng dầu dưỡng, tương tự như độ đặc của chất khử mùi dạng que, chứ không phải dạng creme hoặc gel. Kem hoặc gel sẽ thấm vào tất của bạn và sẽ không hiệu quả.
- Làm theo hướng dẫn trên bao bì, bao gồm cách sử dụng sản phẩm và tần suất sử dụng.
- Có nhiều loại sản phẩm có sẵn tại các hiệu thuốc và cửa hàng hộp lớn được sản xuất để giảm ma sát.
Bước 2. Mang một chiếc tất lót để thấm bớt độ ẩm và tạo màng chắn cho ma sát
Mang một đôi tất mỏng bằng sợi tự nhiên bên dưới đôi tất đi bộ đường dài dày của bạn để bàn chân của bạn không bị cọ xát nhiều. Ý tưởng là khi bàn chân của bạn di chuyển trong ủng, chiếc tất lót sẽ giữ nguyên vị trí và hấp thụ ma sát.
Điều này cũng có thể rất hữu ích cho những người có bàn chân hẹp, những người cần lấp đầy khoảng trống trong ủng của họ
Mẹo:
Có nhiều loại tất được sản xuất đặc biệt cho mục đích này. Hãy tìm chúng tại các nhà bán lẻ ngoài trời, cả trực tuyến và trực tiếp.
Bước 3. Sử dụng tất len đi bộ đường dài
Tất len giúp quản lý độ ẩm tốt hơn dưới ủng đi bộ đường dài vì chúng hút hơi ẩm ra khỏi bàn chân thay vì giữ ẩm như tất cotton. Vớ len có sẵn từ nhiều nhà bán lẻ, cả bán trực tiếp và trực tuyến.
- Nếu bạn có bàn chân hẹp, những đôi tất len dày cũng có thể giúp lấp đầy chân giày đi bộ đường dài của bạn. Nếu bạn có bàn chân rộng, có những đôi tất len mỏng sẽ không làm tăng thêm sự cồng kềnh không cần thiết.
- Các cửa hàng ngoài trời thường bán nhiều loại tất len, bao gồm cả loại mỏng và dày.
Bước 4. Đắp da nốt ruồi, leukotape hoặc băng keo lên các điểm nóng ngay khi bạn cảm thấy chúng hình thành
Nếu bạn vẫn cảm thấy vết phồng rộp xuất hiện bất chấp các phương pháp phòng ngừa của mình, hãy chăm sóc nó càng sớm càng tốt. Phủ một lớp bảo vệ để đệm không bị ma sát thêm.
- Sản phẩm tốt nhất để sử dụng là da chuột chũi vì nó được sản xuất đặc biệt để đệm gót chân của bạn theo cách này.
- Bạn nên luôn mang theo một trong những sản phẩm này khi đi bộ đường dài. Họ có thể cứu bạn khỏi một chuyến đi bộ dài đau đớn.
Bước 5. Để chân thở khi nghỉ giải lao
Khi bạn tạm nghỉ đi bộ đường dài, hãy cởi giày và để chân thở trong vài phút. Điều này sẽ làm giảm lượng ẩm trong ủng của bạn, điều này sẽ làm giảm ma sát và khả năng hình thành mụn nước ở gót chân của bạn.
Tốt hơn nữa, hãy đổi tất của bạn sang một đôi mới và khô nếu bạn có chúng
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
