Trichotillomania (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah) là sự thôi thúc không thể cưỡng lại được để nhổ tóc khỏi da đầu, lông mày hoặc các vùng khác trên cơ thể. Việc nhổ tóc khỏi da đầu thường để lại những đốm hói loang lổ, mà những người mắc chứng rối loạn sắc tố da đầu có thể rất dài để ngụy trang. Khoảng một phần trăm dân số trưởng thành nói chung đáp ứng các tiêu chuẩn chẩn đoán của chứng rối loạn nhịp tim, với phần lớn người mắc bệnh là nữ. Mọi người thường bắt đầu ép buộc nhổ tóc vào khoảng những năm đầu tuổi thanh thiếu niên, mặc dù một số người bắt đầu sớm hơn hoặc muộn hơn thời điểm này. Khi bị trầm cảm, nhổ tóc có thể dẫn đến suy giảm chức năng hoạt động trong các tình huống xã hội và công việc. Bạn có thể cảm thấy bất lực khi bị trói buộc. Nhưng nó là một tình trạng có thể được điều trị, và thành công lớn.
Các bước
Phần 1/6: Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn
Bước 1. Theo dõi thời điểm bạn nhổ tóc
Hãy xem xét những tình huống nào khiến bạn phải dùng đến động tác giật tóc. Bạn chỉ làm điều đó khi bạn chán nản? Tức giận? Bối rối? Bực bội? Hiểu được nguyên nhân gây ra chứng giật tóc có thể giúp bạn tìm ra những cách đối phó khác tích cực hơn. Mang theo túi ziplock và cho tóc đã nhổ vào túi cũng sẽ giúp bạn hiểu được lượng tóc bạn đang nhổ và theo dõi tiến trình.
Trong hơn hai tuần, hãy ghi lại mỗi khi bạn bắt gặp mình đang nhổ tóc. Ghi lại những gì đã xảy ra trước khi nhổ tóc, cũng như cảm xúc của bạn. Ngoài ra, hãy lưu ý thời gian trong ngày và hoạt động
Bước 2. Ghi lại cảm giác của bạn khi kéo tóc
Khi tìm hiểu các yếu tố kích hoạt, hãy cố gắng xác định những gì có thể củng cố hành vi. Nếu bạn nhổ tóc khi đang lo lắng và điều này làm giảm bớt lo lắng, thì việc nhổ tóc được củng cố tích cực bởi cảm giác nhẹ nhõm. Ghi lại cảm giác của bạn trong và ngay sau khi nhổ tóc.
- Biết được điều này có thể giúp bạn đối phó vì lần sau khi cảm thấy lo lắng, bạn có thể cố gắng tìm một chiến lược đối phó khác giúp bạn nhẹ nhõm hơn và nỗ lực để tạo ra phản ứng có điều kiện với lo lắng hoặc chiến lược đối phó thay vì nhổ tóc.
-
Có ba giai đoạn riêng biệt đối với những người bị trichotillomania. Không phải tất cả những người đau khổ đều trải qua từng giai đoạn trong ba giai đoạn. Bạn có thể gặp một hoặc nhiều giai đoạn sau:
- 1. Ban đầu bạn cảm thấy căng thẳng kèm theo mong muốn nhổ một ít tóc.
- 2. Bạn bắt đầu nhổ tóc. Cảm giác thực sự tốt, giống như một cảm giác nhẹ nhõm, cũng như một số phấn khích.
- 3. Sau khi nhổ tóc, bạn có thể cảm thấy tội lỗi, hối hận và xấu hổ. Bạn có thể cố gắng che những mảng hói bằng khăn quàng cổ, mũ, tóc giả, v.v. Nhưng cuối cùng những mảng hói trở nên rõ ràng với mọi người và bạn có xu hướng bắt đầu che giấu vào thời điểm này. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy bị sỉ nhục dữ dội.
Bước 3. Kiểm tra phần tóc bạn đang nhổ
Bạn nhổ tóc vì bạn không thích một số loại tóc nhất định? Ví dụ: một người có thể buộc phải nhổ tóc khi phát hiện ra những sợi tóc bạc vì họ không thích tóc bạc và “tất cả các màu xám đều phải biến mất”.
Một cách để làm việc trên trình kích hoạt này là định khung lại nhận thức của bạn về những sợi tóc đó. Không có tóc nào là xấu - tất cả tóc đều phục vụ một mục đích. Cố gắng thay đổi cách suy nghĩ của bạn về những sợi lông này có thể giúp giảm cảm giác muốn kéo
Bước 4. Xem xét những ảnh hưởng thời thơ ấu của bạn
Nguyên nhân ban đầu của trichotillomania có thể là do di truyền và / hoặc môi trường. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những điểm tương đồng với các yếu tố kích hoạt rối loạn ám ảnh cưỡng chế và cho rằng trải nghiệm thời thơ ấu hỗn loạn, đau buồn hoặc mối quan hệ ban đầu bị xáo trộn với cha mẹ hoặc người chăm sóc có thể là nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của chứng rối loạn này.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 2/3 số người mắc phải đã từng trải qua ít nhất một sự kiện đau buồn trong đời, với 1/5 trong số họ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương. Điều này đã dẫn đến suy đoán rằng đó là một hình thức tự xoa dịu bản thân đối với một số người đau khổ, một cách để đối phó
Bước 5. Xem lịch sử gia đình của bạn
Khi truy tìm nguồn gốc của chứng rối loạn cảm giác khó chịu, hãy xem liệu bạn có tiền sử gia đình về việc nhổ tóc, rối loạn ám ảnh cưỡng chế hay rối loạn lo âu hay không. Nguy cơ mắc chứng rối loạn trichotillomania tăng lên đáng kể nếu có tiền sử gia đình mắc chứng rối loạn này.
Phần 2/6: Phát triển các chiến lược để ngừng kéo tóc
Bước 1. Xây dựng kế hoạch để ngăn chặn bản thân
"Thông báo, ngắt quãng và chọn kế hoạch" là một trong những chiến lược có thể giúp bạn ngừng nhổ tóc. Điều này bao gồm việc để ý khi nào bạn cảm thấy muốn giật tóc, làm gián đoạn chuỗi cảm xúc và ý muốn kéo tóc thông qua việc lắng nghe những lời nhắc nhở tích cực trong đầu. Sau đó, bạn có thể chọn làm điều gì đó khác thay vào đó, điều gì đó sẽ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh hơn.
Bước 2. Ghi nhật ký hoặc biểu đồ về các đợt giật tóc của bạn
Thông qua việc viết, bạn có thể biết rõ về thời gian, nguyên nhân gây ra và tác động của việc nhổ tóc của bạn. Ghi lại ngày, giờ, vị trí và số lượng sợi tóc bạn nhổ và những gì bạn đã sử dụng để nhổ chúng. Viết ra những suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn vào thời điểm đó. Đây là một cách tốt để loại bỏ sự xấu hổ và thể hiện việc nhổ tóc ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn nói chung như thế nào.
Khi bạn kiểm đếm số lượng tóc bạn đã nhổ, điều này có thể coi như một kiểm tra thực tế về lượng tóc bạn đang loại bỏ; kết quả có làm bạn ngạc nhiên không? Còn về lượng thời gian dành cho nó, nó có nhiều hơn bạn nghĩ không?
Bước 3. Chọn một cách khác để thể hiện cảm xúc của bạn
Khi bạn đã xác định được các dấu hiệu cảnh báo và tác nhân kích hoạt, hãy viết một danh sách các hành vi thay thế mà bạn có thể làm thay vì nhổ tóc. Dù hành vi thay thế là gì, nó phải dễ thực hiện và dễ truy cập. Một số gợi ý về những cách thay thế để thể hiện cảm xúc và cảm xúc của bạn bao gồm:
- Dành một vài phút để giải tỏa tâm trí của bạn.
- Vẽ hoặc nguệch ngoạc trên giấy
- Bức tranh
- Nghe nhạc liên quan đến cảm xúc của bạn
- Gọi cho một người bạn
- Tình nguyện
- Làm sạch
- Chơi game.
- Kéo dài
Bước 4. Thử nhắc nhở về thể chất để khiến bản thân dừng lại
Nếu không cố ý kéo tóc, bạn có thể cần một lời nhắc nhở về thể chất để khiến bản thân ngừng hoạt động. Đối với rào cản vật lý, hãy cân nhắc đeo tạ mắt cá chân trên cánh tay kéo hoặc găng tay cao su để ngăn cản việc kéo. Ngoài ra còn có các tấm che ngón tay và móng tay acrylic có thể giúp đóng vai trò như một rào cản đối với việc kéo.
Bạn thậm chí có thể đặt các ghi chú Post-It ở những nơi bạn có xu hướng kéo tóc nhiều. Chúng có thể hoạt động như những lời nhắc nhở vật lý khác để dừng lại
Bước 5. Tạo khoảng cách với các tác nhân của bạn
Mặc dù không thể loại bỏ tất cả các yếu tố kích hoạt buộc bạn phải nhổ tóc, nhưng bạn có thể giảm một số mức độ phơi nhiễm của mình. Bạn gái của bạn có phải là nguyên nhân đằng sau hầu hết các tập phim của bạn? Có lẽ đã đến lúc bạn nên xem xét lại mối quan hệ của mình. Có phải ông chủ của bạn là người gây ra cho bạn tất cả những căng thẳng này? Có lẽ đã đến lúc tìm một cơ hội nghề nghiệp mới.
Tất nhiên, đối với nhiều người, các yếu tố kích hoạt không đơn giản để xác định hoặc tránh xa; đối với một số người, thay đổi trường học, lạm dụng, tình dục mới nhận ra, xung đột gia đình, cái chết của cha mẹ, hoặc thậm chí thay đổi nội tiết tố ở tuổi dậy thì là đằng sau việc ép buộc nhổ tóc. Những tác nhân này rất khó - nếu không muốn nói là không thể - để loại bỏ. Nếu đây là trường hợp bạn không thể thoát khỏi sự kích hoạt vì bất kỳ lý do nào ở trên hoặc các lý do khác, hãy tiếp tục làm việc để tự chấp nhận bản thân, rèn luyện lại thói quen và tranh thủ sự hỗ trợ của xã hội để giúp bạn đối phó với chứng rối loạn của mình
Bước 6. Giảm ngứa hoặc cảm giác lạ trên đầu
Sử dụng dầu hoàn toàn tự nhiên để làm dịu các nang lông và giảm ngứa, nhưng quan trọng hơn là để thay đổi hành vi từ hái và kéo sang vuốt ve và chà xát. Đảm bảo sử dụng tất cả các sản phẩm tự nhiên như hỗn hợp tinh dầu và dầu thầu dầu.
- Hãy thử một sản phẩm làm mát hoặc làm tê tóc để hoạt động như một "phản ứng cạnh tranh" trong quá trình Huấn luyện Đảo ngược Thói quen với chuyên gia trị liệu của bạn. Không có cách khắc phục nhanh chóng cho chứng rối loạn nhịp tim, nhưng với sự rèn luyện, kiên nhẫn và thực hành, bạn có thể giảm hành vi nhổ tóc của mình.
- Bạn cũng có thể nói chuyện với bác sĩ về loại kem làm tê kê đơn để sử dụng trên đầu, nhưng một số loại không an toàn. Có những sản phẩm làm mát tóc mới cũng an toàn để sử dụng trên da đầu và lông mày như Prohibere và một sản phẩm dành cho tóc của Lush với tinh dầu bạc hà. Điều này có thể hữu ích nếu một trong những yếu tố kích hoạt của bạn là “ngứa” hoặc “thôi thúc” kéo tóc với cảm giác lạ trên tóc. Trong một nghiên cứu trường hợp của một cô gái 16 tuổi, người ta thấy rằng việc sử dụng kem tê tạm thời kết hợp với liệu pháp tâm lý đã thành công trong việc loại bỏ các hành vi nhổ tóc.
Phần 3/6: Cải thiện sự chấp nhận bản thân và sự tự tin
Bước 1. Hiện diện trong thời điểm này
Nhổ tóc thường là nguyên nhân từ việc không chịu ngồi và biểu hiện bằng cảm giác không thoải mái hoặc cảm xúc tiêu cực. Sử dụng kỹ thuật chánh niệm để giúp bản thân dễ chấp nhận những cảm xúc tiêu cực hoặc khó chịu này như một phần tự nhiên của trải nghiệm con người. Chúng không nhất thiết phải tránh. Khi cảm giác muốn tránh cảm giác khó chịu giảm bớt, tình trạng giật tóc cũng sẽ giảm.
Để thực hiện một bài tập chánh niệm, hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh, thoải mái. Lấy hơi thở sâu. Hít vào đếm bốn, giữ khi đếm bốn và thở ra đếm bốn. Khi bạn tiếp tục thở, tâm trí của bạn có thể sẽ đi lang thang. Thừa nhận những suy nghĩ này mà không phán xét và để chúng qua đi. Quay trở lại sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn
Bước 2. Xây dựng lòng tự trọng của bạn
Nhiều người bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn này cũng có lòng tự tin thấp hoặc lòng tự trọng thấp. Để xây dựng lòng tự trọng và sự chấp nhận bản thân, hãy sử dụng Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT), một phương pháp trị liệu. Cách tiếp cận này có thể giúp một cá nhân làm rõ giá trị của mình và tập trung vào mục tiêu cuộc sống của mình. Xây dựng lòng tự trọng là một phần quan trọng của quá trình phục hồi.
Hãy nhớ rằng, bạn là một người tuyệt vời và độc đáo. Bạn được yêu thương, và cuộc sống của bạn thật đáng quý. Cho dù người khác nói gì với bạn, bạn cũng nên yêu bản thân mình
Bước 3. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực
Những suy nghĩ tiêu cực về bản thân có thể làm giảm sút lòng tự trọng của bạn một cách nhanh chóng và có thể khiến bạn cảm thấy muốn giật tóc. Chán nản, sợ thất bại và những suy nghĩ tiêu cực khác sẽ khiến bạn cảm thấy như mình chưa đủ. Bắt đầu thay đổi những thói quen tinh thần này để bắt đầu xây dựng bản thân và tăng cường sự tự tin cho bạn. Dưới đây là một số ví dụ về cách bạn có thể bắt đầu thay đổi cách nghĩ về bản thân:
- Giả sử bạn có suy nghĩ, chẳng hạn như, "Tôi không có điều gì thú vị để nói, vì vậy tôi có thể biết lý do tại sao mọi người nghĩ rằng tôi thật thảm hại." Nắm bắt những suy nghĩ không tốt như thế này và nỗ lực có ý thức để thay đổi những suy nghĩ này bằng cách sửa chữa bản thân. Hãy nói với bản thân: “Đôi khi tôi không có nhiều điều để nói, và điều đó không sao cả. Tôi không phải để người khác giải trí hay chịu toàn bộ trách nhiệm về cuộc trò chuyện này."
- Thay thế những suy nghĩ chỉ trích bằng những suy nghĩ hiệu quả. Ví dụ, đây là một suy nghĩ phản biện: “Không đời nào tôi gặp mọi người ăn tối. Lần trước tôi đi, tôi rất xấu hổ vì nhận xét lạc đề của mình. Tôi thật là ngu ngốc”. Hãy thay thế điều này bằng một suy nghĩ hiệu quả: “Tôi đã rất xấu hổ vào bữa tối vừa qua, nhưng tôi biết rằng mình mắc sai lầm và điều đó không sao cả. Tôi không ngốc. Tôi chỉ phạm một sai lầm trung thực”.
- Khi bạn thực hành nắm bắt những suy nghĩ này và thay đổi chúng, bạn sẽ nhận thấy rằng lòng tự trọng của bạn sẽ tăng lên cùng với sự tự tin của bạn.
Bước 4. Viết ra những thành tích và điểm mạnh của bạn
Một cách khác để bắt đầu chấp nhận cảm xúc của bạn và nâng cao lòng tự trọng là viết ra danh sách những thành tích và điểm mạnh của bạn. Tham khảo điều này thường xuyên.
Nếu bạn gặp khó khăn khi đưa ra danh sách, hãy nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Người này có thể cùng bạn thảo luận một số ý tưởng. Không có thành tích nào là quá nhỏ đối với danh sách này. Tiếp tục thêm vào danh sách
Bước 5. Làm việc để giao tiếp một cách quyết đoán với những người khác
Thực hành các kỹ thuật khẳng định bản thân tốt hơn có thể giúp bạn vượt qua các tình huống mà bạn cảm thấy bị thách thức bởi người khác. Ví dụ:
- Học cách nói không. Nếu mọi người đang đưa ra yêu cầu của bạn mà bạn không muốn đáp ứng, hãy khẳng định nhu cầu và mong muốn của riêng bạn bằng cách từ chối.
- Đừng là một người làm hài lòng mọi người. Đừng làm mọi việc chỉ để đảm bảo sự chấp thuận của người khác. Tìm ra điều gì thực sự quan trọng đối với BẠN. Yêu cầu những gì bạn muốn.
- Sử dụng câu lệnh "Tôi". Những loại tuyên bố này giúp bạn truyền đạt trách nhiệm về cảm xúc và phản ứng của chính mình. Ví dụ: thay vì nói, "Bạn không bao giờ lắng nghe tôi", bạn có thể nói, "Tôi cảm thấy bị phớt lờ khi bạn nhìn vào điện thoại khi chúng ta nói chuyện."
Phần 4/6: Giảm căng thẳng
Bước 1. Loại bỏ một số nguồn căng thẳng của bạn
Nhiều người đau khổ nhận thấy rằng căng thẳng kích thích ham muốn nhổ tóc. Làm bất cứ điều gì bạn có thể làm để giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống và học cách quản lý căng thẳng mà bạn gặp phải bằng các kỹ thuật đối phó tốt hơn.
Lập danh sách những điều khiến bạn căng thẳng. Đây có thể là những thứ lớn, chẳng hạn như tiền bạc hoặc công việc, hoặc chúng có thể là những thứ nhỏ, như hàng dài ở cửa hàng tạp hóa. Mặc dù không thể tránh mọi thứ khiến bạn căng thẳng, nhưng bạn có thể giảm thiểu việc tiếp xúc với một số thứ
Bước 2. Thư giãn cơ bắp của bạn thông qua thư giãn cơ bắp tiến bộ
Bạn có thể giảm căng thẳng mà bạn đang cảm thấy bằng cách sử dụng thư giãn cơ bắp liên tục. Kiểu thư giãn này làm giảm căng cơ, gửi tín hiệu đến cơ thể bạn để bắt đầu thư giãn. Bằng cách kéo căng và sau đó giải phóng sự căng thẳng trong cơ, bạn có thể làm chậm cơ thể trở lại trạng thái bình tĩnh.
- Siết cơ trong sáu giây và sau đó thả lỏng trong sáu giây. Hãy chú ý đến cách thư giãn của từng cơ.
- Làm việc từ đầu đến ngón chân cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu thư giãn.
Bước 3. Thử thiền
Thiền có thể hữu ích trong việc giảm căng thẳng. Một chế độ thiền định thường xuyên, thậm chí 10 phút mỗi ngày, có thể giúp đầu óc tỉnh táo và tập trung năng lượng vào một không gian tích cực.
Để thiền, hãy tìm một nơi yên tĩnh và ngồi hoặc nằm xuống. Bắt đầu hít thở sâu, thở chậm. Bạn thậm chí có thể thử hình dung có hướng dẫn, trong đó bạn tưởng tượng một nơi yên tĩnh chẳng hạn như bãi biển, một con lạch gợn sóng hoặc một khu vực nhiều cây cối
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Đảm bảo rằng bạn có thói quen ngủ đều đặn và ngủ đủ giấc mỗi đêm. Cố gắng ngủ ít nhất bảy hoặc tám giờ mỗi đêm.
Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử nghe một vài bản nhạc nhẹ. Ngừng sử dụng bất kỳ thiết bị màn hình nào ít nhất 15 phút trước khi bạn đi ngủ
Bước 5. Thử tập thể dục
Các nghiên cứu cho thấy rằng căng thẳng có thể được giảm đáng kể với một chế độ tập thể dục thường xuyên. Cơ thể của bạn sẽ tăng sản xuất endorphin, góp phần làm cho bạn cảm thấy tích cực hơn.
Bạn không cần phải đập vỉa hè một giờ mỗi ngày. Bạn có thể tham gia vào các bài tập thể dục mà bạn yêu thích. Điều này có thể bao gồm yoga, võ thuật hoặc các hoạt động khác. Ngay cả việc làm vườn cũng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng
Phần 5/6: Tìm kiếm sự hỗ trợ
Bước 1. Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy
Tìm một người mà bạn tin tưởng và nói cho họ biết về chứng rối loạn cảm xúc của bạn. Nếu bạn không thể nói to về điều đó, hãy viết một lá thư hoặc e-mail. Nếu bạn ngại nói về cuộc chiến đấu của mình với căn bệnh này, ít nhất hãy nói chuyện với người này về cảm xúc của bạn.
- Bạn cũng có thể nói cho bạn bè và gia đình của bạn biết những yếu tố kích hoạt của bạn là gì. Bằng cách này, chúng có thể giúp nhắc nhở bạn khi nào bạn có thể có nguy cơ giật tóc. Họ cũng có thể giúp bạn tìm ra một hành vi thay thế.
- Yêu cầu bạn bè và gia đình của bạn hỗ trợ tích cực khi họ thấy bạn thực hiện thành công một phương pháp thay thế lành mạnh cho việc nhổ tóc.
Bước 2. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần
Chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm cách đối phó với chứng rối loạn của mình. Người này cũng có thể giải quyết bất kỳ chứng trầm cảm hoặc các vấn đề khác có thể góp phần vào việc bạn tự gây thương tích.
- Nếu bạn đến gặp một nhà tư vấn hoặc nhà trị liệu và bạn cảm thấy mình không được giúp đỡ, hãy tìm một người khác. Bạn không bị ràng buộc với một bác sĩ hoặc cố vấn. Điều quan trọng là phải tìm một người mà bạn cảm thấy có mối liên hệ và người bạn cảm thấy đang giúp đỡ bạn.
- Các loại liệu pháp có thể mang lại lợi ích cho bạn bao gồm liệu pháp hành vi (đặc biệt là luyện tập đảo ngược thói quen), liệu pháp tâm lý, liệu pháp tâm lý động lực học, liệu pháp thôi miên, tâm lý học nhận thức-hành vi và có thể cả thuốc chống trầm cảm.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về thuốc
Một số loại thuốc đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị chứng trichotillomania. Fluoxetine, Aripiprazole, Olanzapine và Risperidone là những loại thuốc đã được sử dụng để điều trị các trường hợp mắc chứng trichotillomania. Những loại thuốc này giúp điều chỉnh các hóa chất trong não để giảm các triệu chứng lo lắng, trầm cảm và các cảm xúc khác có thể gây ra hiện tượng nhổ tóc.
Bước 4. Tham khảo ý kiến nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc qua điện thoại
Nếu bạn không thể tiếp cận ngay với dịch vụ tư vấn, bạn có thể truy cập vào các nguồn khác. Trung tâm Học tập Trichotillomania có các nhóm hỗ trợ trực tuyến.
Seven Counties Services, Inc. có đường dây nóng hỗ trợ Trichotillomania miễn phí mà bạn có thể gọi. Số là 800-221-0446
Phần 6/6: Chẩn đoán tình trạng
Bước 1. Để ý những hành động hoặc phản ứng nhất định báo hiệu chứng rối loạn này
Trichotillomania được chính thức phân loại là rối loạn kiểm soát xung động, cùng với các bệnh pyromania, kleptomania và cờ bạc bệnh lý. Nếu mắc chứng rối loạn nhịp tim, bạn có thể hành động hoặc phản ứng theo những cách nhất định khi nhổ tóc. Chúng có thể bao gồm:
- Nhai hoặc ăn tóc nhổ.
- Xoa tóc đã kéo ra trên môi hoặc mặt của bạn.
- Cảm giác căng thẳng gia tăng ngay lập tức trước khi nhổ tóc hoặc khi chống lại hành vi đó.
- Vui mừng, hài lòng hoặc nhẹ nhõm khi nhổ tóc.
- Tự bắt gặp mình đang nhổ tóc mà không hề để ý (trường hợp này được gọi là nhổ tóc “tự động” hoặc vô ý).
- Biết rằng bạn đang cố tình kéo tóc (đây được gọi là kéo tóc "tập trung").
- Dùng nhíp hoặc các dụng cụ khác để nhổ lông.
Bước 2. Nhận biết các dấu hiệu thể chất của chứng rối loạn này
Có một số dấu hiệu cho thấy một người có thể đang mắc chứng rối loạn nhịp tim (trichotillomania). Bao gồm các:
- Rụng tóc đáng kể do nhổ tóc liên tục.
- Các vùng hói loang lổ trên da đầu hoặc các vùng khác trên cơ thể.
- Lông mi hoặc lông mày thưa hoặc thiếu.
- Nhiễm trùng nang lông.
Bước 3. Quan sát xem bạn có các vấn đề cơ thể cưỡng chế khác không
Một số người kéo tóc có thể nhận thấy rằng họ cắn móng tay, mút ngón tay cái, đập đầu và bắt buộc gãi hoặc cào da.
Theo dõi các loại hành vi này trong vài ngày để xem chúng có phải là thói quen hay không. Lưu ý khi nào bạn thực hiện chúng và tần suất bạn thực hiện chúng
Bước 4. Đánh giá xem bạn có bất kỳ rối loạn nào khác không
Xác định xem trichotillomania có phải là chứng rối loạn duy nhất ảnh hưởng đến bạn hay không. Những người bắt buộc phải kéo tóc có thể bị trầm cảm, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn Tourette, rối loạn lưỡng cực, ám ảnh, rối loạn nhân cách và trong một số trường hợp, có xu hướng tự sát. Đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hữu ích trong việc xác định xem bạn có mắc các chứng rối loạn khác hay không.
- Tuy nhiên, rất phức tạp để nói rối loạn nào đang gây ra rối loạn nào. Rụng tóc có phải là nguyên nhân dẫn đến chứng trầm cảm do muốn cô lập bản thân với người khác và tránh các hoạt động thú vị vì bạn cảm thấy xấu hổ sâu sắc?
- Thông thường, để phục hồi thành công chứng Trichotillomania cũng cần điều trị cho bất kỳ rối loạn nào đang mắc phải.
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các rối loạn rụng tóc
Một số người tin rằng cô ấy mắc chứng Trichotillomania nên được bác sĩ có chuyên môn khám để loại trừ các rối loạn nang lông khác. Một số rối loạn bao gồm rụng tóc hoặc viêm nắp da, cả hai đều có thể gây rụng tóc. Khi bác sĩ khám cho bạn, bác sĩ sẽ tìm kiếm bằng chứng về những sợi tóc gãy bất thường, những sợi tóc cuộn và những bất thường khác về tóc như là những dấu hiệu của chứng trichotillomania.
Bước 6. Nhận biết rằng trichotillomania là một chứng rối loạn
Điều đầu tiên cần nhận ra là điều này có thể được điều trị; nó là một rối loạn, không phải là một cái gì đó do ý chí hoặc thiếu nó. Rối loạn phát sinh do cấu tạo gen, tâm trạng và nền tảng của bạn. Khi nó bắt đầu, đó là một tình trạng cần được điều trị, không phải là điều gì đó để đánh bại bản thân.
Hình ảnh quét não đã chỉ ra rằng những người mắc chứng rối loạn nhịp tim có sự khác biệt trong não bộ của họ so với những người không mắc chứng rối loạn này
Bước 7. Hiểu rằng rối loạn này là một dạng tự làm hại bản thân
Đừng thuyết phục bản thân rằng không có gì là sai cả; rằng việc bạn nhổ tóc là "bình thường." Trichotillomania có thể được coi là một hình thức tự làm hại bản thân, mặc dù nó không được nói đến nhiều như các hình thức tự gây thương tích khác. Giống như tất cả các hình thức tự hại bản thân, trichotillomania có thể trở thành một hành vi gây nghiện. Theo thời gian, nó trở nên khó hơn và khó ngăn chặn hơn; đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên kiểm soát nó càng sớm càng tốt.
Lời khuyên
- Hái da đầu có thể là một hành vi liên quan đến chứng rối loạn cương dương.
- Trong lúc muốn kéo tóc, hãy dùng kẹp tóc để kéo tóc ra xa bạn. Điều này có thể hữu ích trong ngắn hạn.
