Tự nâng vật nặng trông có vẻ ấn tượng nhưng có thể gây ra chấn thương và căng thẳng nghiêm trọng trừ khi việc đó được thực hiện một cách an toàn. Trước khi bạn nâng một vật, hãy luôn kiểm tra trọng lượng của vật đó trước khi nâng. Tùy thuộc vào trọng lượng của vật thể, bạn có thể nâng vật đó bằng tay hoặc cần thiết bị để vận chuyển vật thể trên một khoảng cách xa hơn. Nếu bạn có công việc đòi hỏi phải nâng vật nặng liên tục hoặc bạn chỉ di chuyển đồ đạc xung quanh, thực hành các kỹ thuật an toàn có thể giúp giảm tải.
Các bước
Phương pháp 1/2: Nâng đối tượng với hình thức phù hợp
Bước 1. Xác định xem tải là chất rắn hay chứa chất lỏng
Mặc dù chất rắn sẽ không di chuyển xung quanh khi bạn vận chuyển, nhưng trọng lượng có thể thay đổi xung quanh nếu bạn đang mang một thùng chứa có chất lỏng. Nếu bạn không thể nhìn thấy vật chứa mình đang vận chuyển, hãy chen lấn một chút và lắng nghe xem có chất lỏng bên trong hay không. Nếu đó là vật chứa chất lỏng, hãy đảm bảo không nghiêng hoặc nghiêng vật khi bạn đang mang vật đó.
Kiểm tra các vật rắn xem có bị lỏng hoặc chuyển động không trước khi nhấc chúng lên. Chúng có thể rơi ra hoặc thay đổi cách phân bổ trọng lượng
Bước 2. Thử nhấc 1 góc của vật thể lên để biết trọng lượng của nó
Quỳ trên mặt đất bên cạnh đồ vật của bạn và nắm lấy góc bằng cả hai tay. Thử nhấc vật lên sao cho 1 góc hoàn toàn so với mặt đất. Bằng cách nâng một góc, bạn có thể giả định tổng trọng lượng của vật thể là bao nhiêu và xác định xem bạn có thể tự nâng nó lên hay không.
- Nếu bạn không thể tự nâng góc, đừng cố nâng toàn bộ vật thể lên.
- Nếu bạn đang cố gắng nâng một vật cao, chẳng hạn như giá sách, trước tiên hãy nâng vật đó lên phía dài nhất để vật nặng dễ mang hơn.
Bước 3. Đứng trước đối tượng, hai chân rộng bằng vai
Đứng cách vật thể khoảng 1 ft (30 cm). Giữ chân của bạn bằng hoặc rộng hơn một chút so với chiều rộng của vai. Đặt một chân ở phía trước bàn chân kia một chút sao cho nó dọc theo mặt của vật bạn đang nâng.
- Nếu bạn đang nâng một vật thuôn dài như bàn, hãy đứng trên một trong các cạnh dài để trọng lượng được phân bổ dễ dàng.
- Tránh mặc quần áo bó sát khi cố nhấc vật gì đó lên khỏi mặt đất.
Bước 4. Gập đầu gối và giữ lưng thẳng khi hạ người xuống
Giữ đầu gối của bạn uốn cong khi bạn từ từ hạ thấp cơ thể xuống đất. Siết cơ bụng khi bạn ngồi xổm xuống để giúp giữ cơ thể thẳng và hỗ trợ phần lưng dưới của bạn.
- Luôn giữ đầu gối của bạn uốn cong trong suốt quá trình nâng để giúp duy trì trọng tâm của bạn cân bằng.
- Nếu vật thể không nằm trên mặt đất, hãy cúi xuống hết mức bạn cần để nắm lấy vị trí cầm nắm tốt nhất.
Mẹo:
Nếu bạn có tiền sử bệnh về khó khăn hoặc đau lưng, hãy nhờ đối tác giúp bạn mang vác.
Bước 5. Nắm lấy tải để trọng lượng được phân bổ đều giữa hai tay của bạn
Tìm những tay cầm chắc chắn mà bạn có thể dễ dàng cầm vào. Cố gắng giữ vật ở gần đáy hoặc điểm nặng nhất của nó để bạn có thể dễ dàng kiểm soát trọng lượng. Đảm bảo bạn có một tay cầm chắc chắn để đồ vật không bị tuột khỏi tay bạn.
- Ví dụ: lấy một cái bàn từ cạnh dài nhất và giữ vào mặt bàn hoặc tạp dề hình hộp bên dưới. Giữ cánh tay của bạn rộng bằng vai để hỗ trợ trọng lượng.
- Nếu đối tượng có tay cầm, hãy sử dụng chúng nếu có thể.
- Hãy đeo găng tay bảo hộ lao động nếu bạn muốn cầm nắm đồ vật của mình tốt hơn.
- Đừng cố gắng mang đồ vật chỉ bằng một tay.
Bước 6. Giữ lưng thẳng khi bạn nâng tải bằng chân
Ôm chặt đối tượng vào ngực khi bạn duỗi thẳng chân. Bạn chỉ cần dùng chân đỡ càng nhiều trọng lượng càng tốt. Không cong hoặc cong lưng khi bạn nâng vật vì nó có thể gây đau. Tiếp tục nâng vật cho đến khi bạn ở vị trí đứng.
Nếu bạn bắt đầu nâng vật lên nhưng không thể trở lại vị trí đứng, hãy đặt vật đó xuống và yêu cầu trợ giúp. Đừng mang đồ vật nếu bạn đang cố nhấc nó lên
Bước 7. Đi bộ chậm để vận chuyển vật thể
Giữ chân của bạn hơi cong để giữ thăng bằng. Thực hiện các bước nhỏ để bạn không mất quyền kiểm soát đối tượng. Giữ đôi mắt của bạn ở phía trước thay vì nhìn xuống đối tượng. Khi bạn cần rẽ, hãy đảo chân cho đến khi bạn quay mặt về phía bên phải.
- Tránh vặn người trong khi nhấc vật lên.
- Nếu bạn cần mang vật thể đi một quãng đường dài, hãy nghỉ một chút ở điểm giữa chừng để bạn có thể nghỉ ngơi và điều chỉnh lại độ bám của mình. Đặt vật thể xuống ngang lưng nếu bạn có thể để bạn có thể dễ dàng nhặt lại.
Bước 8. Cong đầu gối của bạn để đặt vật thể xuống
Khi đến khu vực cần đặt vật, hãy giữ thẳng lưng và gập đầu gối vào tư thế ngồi xổm. Đảm bảo rằng phần dưới của vật thể tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất trước khi buông tay.
Nếu bạn đang nâng và mang hộp, hãy đặt chúng ngang với thắt lưng để bạn không phải cúi xuống khi mở chúng
Bước 9. Nhờ người khác xách đồ vật nếu bạn không cảm thấy thoải mái với sức nặng
Nếu bạn không chắc liệu mình có thể mang vật đó hay không sau khi kiểm tra trọng lượng, đừng cố gắng tự mình nhấc vật đó lên. Thay vào đó, hãy nhờ một vài người trợ giúp mang đồ vật bên mình để phân bổ đều trọng lượng giữa các bạn.
Nếu không có ai giúp bạn, hãy tìm kiếm một chiếc máy quay tay hoặc sự trợ giúp cơ học khác
Mẹo:
Nếu đồ vật có hình dạng khó hiểu mà bạn không thể nắm chặt, chẳng hạn như một chiếc ghế dài, đừng cố gắng tự nhấc nó lên.
Phương pháp 2/2: Sử dụng thiết bị nâng tại nơi làm việc
Bước 1. Thực hiện theo bất kỳ chính sách nâng hạng nặng nào mà công việc của bạn đã áp dụng
Kiểm tra với người giám sát của bạn để xem các chính sách vận chuyển vật nặng khi bạn đang làm việc là gì. Xem qua các quy tắc và chính sách để bạn không làm tổn hại đến bạn hoặc bất kỳ ai khác khi bạn đang làm việc.
- Ví dụ: nếu bạn cần di chuyển một thứ gì đó trên sàn nhà máy và không biết làm thế nào, hãy hỏi người khác xem nên làm gì thay vì tự mình nâng nó lên.
- Đừng cố nâng một vật nào đó nếu bạn không được đào tạo đúng cách với thiết bị.
Bước 2. Sử dụng dolly di chuyển nếu bạn cần di chuyển các thiết bị lớn
Búp bê di chuyển cho phép bạn tự mình di chuyển các thiết bị lớn trên một bề mặt phẳng. Đặt môi của con chó đang di chuyển của bạn bên dưới đối tượng. Quấn đồ vật vào vị trí trên dolly để nó không bị rơi ra. Hướng dolly về phía sau về phía bạn để nâng đối tượng. Cuộn đối tượng đến khu vực bạn muốn đặt nó xuống và kéo phần dưới ra ngoài.
- Yêu cầu trợ giúp nếu bạn không thể tự mình đưa vật thể trở lại.
- Bạn có thể thuê búp bê chuyển động từ hầu hết các cửa hàng phần cứng.
Bước 3. Nâng vật nặng bằng đòn gánh nếu bạn đang đi cùng đối tác
Búp bê đeo vai là dây nịt được đeo bởi 2 người để họ có thể mang một vật nặng ở giữa hai người. Trượt dây nịt qua đầu sao cho nó tạo thành chữ X ở giữa lưng và để khóa kim loại ngang với thắt lưng. Yêu cầu một người đứng ở mỗi bên của vật đặt dây nâng bên dưới. Giữ chặt mỗi bên của vật và đồng thời nhấc hai chân lên.
- Búp bê vai có thể được mua trực tuyến.
- Búp bê đeo vai phù hợp với đồ đạc lớn và cồng kềnh, chẳng hạn như tủ sách hoặc bàn làm việc.
Mẹo:
Đảm bảo mỗi người phải nắm chắc đồ vật để không bị rơi ra khỏi dây đeo. Đối với một vật đặc biệt lớn, chẳng hạn như lò xo hộp hoặc tủ lớn, hãy có một người khác ở bên để giúp đỡ ở giữa.
Bước 4. Sử dụng xe nâng hoặc kích tay nếu bạn đang nâng các pallet
Nhiều nhà kho hoặc doanh nghiệp yêu cầu nâng nặng có xe nâng hoặc kích nâng pallet để vận chuyển hàng hóa nặng hơn. Xếp các nan của xe nâng hoặc kích nâng pallet của bạn với các lỗ hở ở các mặt của pallet. Kéo cần trên xe nâng để nâng tải hoặc quay tay cầm của kích nâng bằng tay xuống để nâng tải.
- Kiểm tra xem công ty hoặc khu vực của bạn có yêu cầu giấy phép lái xe nâng hay không.
- Đảm bảo rằng trọng lượng được phân bổ đều trên pallet để không có vật gì rơi ra hoặc đổ đè lên.
Lời khuyên
Mang giày có độ bám chắc trên mặt đất, chẳng hạn như ủng hoặc giày quần vợt
Cảnh báo
- Đừng cố nâng những vật nặng quá đầu vì chúng có thể rơi trúng đầu bạn.
- Đừng bao giờ cố nâng nhiều hơn mức bạn có thể mang theo. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể mang đồ vật đó một cách an toàn, hãy yêu cầu sự giúp đỡ.
