Ngã có thể gây ra nguy cơ chấn thương nghiêm trọng, ngay cả khi chỉ là từ độ cao đứng. Tùy thuộc vào độ tuổi, sức khỏe và mức độ thể dục của bạn, mức độ nghiêm trọng của những chấn thương đó có thể khác nhau. Tuy nhiên, có một số kỹ thuật mà bất cứ ai cũng có thể sử dụng nếu họ thấy mình bị ngã để giúp giảm tác động và ngăn ngừa chấn thương.
Các bước
Phương pháp 1/2: Rơi đúng cách
Bước 1. Bảo vệ đầu của bạn
Bộ phận cơ thể quan trọng nhất mà bạn cần bảo vệ khi bị ngã là đầu. Chấn thương đầu có thể rất nghiêm trọng, thậm chí gây chết người. Đảm bảo bạn ưu tiên bảo vệ đầu khi ngã bằng cách định vị đúng vị trí.
- Cúi cằm xuống, cúi đầu xuống.
- Nếu ngã phải đối mặt trước, quay đầu sang một bên.
- Đưa cánh tay của bạn lên ngang đầu để được bảo vệ thêm. Đặt chúng trước đầu nếu ngã về phía trước hoặc sau đầu nếu ngã về phía sau.
- Nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu hoặc thuốc làm loãng máu và bị ngã và đập đầu, điều này có thể dẫn đến chảy máu trong hộp sọ nguy hiểm và đe dọa tính mạng của bạn. Gọi cho bác sĩ của bạn, họ có thể yêu cầu bạn đến bệnh viện để chụp CT.
Bước 2. Quay khi bạn ngã
Nếu bạn đang rơi thẳng về phía trước hoặc thẳng về phía sau, hãy cố gắng xoay người để bạn tiếp đất nghiêng. Ngã trực tiếp vào lưng của bạn có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng cho nó. Cú ngã trực diện có thể gây tổn thương đầu, mặt và cánh tay. Bằng cách hạ cánh về phía mình, bạn có thể giảm nguy cơ bị thương từ khoảng cách cao (ví dụ: đường thẳng đứng một chiều).
Bước 3. Giữ cánh tay và chân cong
Bạn có thể bị cám dỗ khi cố gắng nắm bắt hoàn toàn bản thân khi bạn ngã bằng cánh tay của mình. Tuy nhiên, tiếp đất với cánh tay duỗi thẳng và hấp thụ toàn bộ lực của cú ngã có thể gây ra chấn thương. Cố gắng giữ cả hai tay và chân hơi cong khi bạn ngã.
Hạ cánh hoàn toàn bằng cánh tay để cố gắng bắt lấy mình có thể làm gãy cả cổ tay và cánh tay của bạn
Bước 4. Thả lỏng
Căng thẳng khi ngã có thể làm tăng khả năng bị chấn thương. Sự căng thẳng trong cơ thể bạn sẽ không cho phép hấp thụ lực từ cú ngã. Thay vì truyền lực tác động ra một cơ thể mềm dẻo, các bộ phận được giữ nguyên có nhiều khả năng bị gãy thay vì chuyển động.
Bạn có thể thử thở ra khi ngã để giúp cơ thể được thư giãn
Bước 5. Lăn ra khỏi tác động
Nếu bạn có thể, một kỹ thuật tốt để tiêu tan lực của cú ngã là lăn vào đó. Bằng cách lăn, bạn truyền năng lượng rơi vào cuộn chứ không phải để cơ thể hấp thụ lực tác động. Vì kỹ thuật này khó, bạn có thể muốn tập ngã và lăn tại phòng tập thể dục hoặc nơi nào đó có sàn lót và đệm.
- Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm thấp.
- Rướn người về phía trước và đặt lòng bàn tay phẳng trên mặt đất trước mặt.
- Đẩy chân lên khỏi mặt đất và di chuyển trọng lượng về phía trước.
- Chân của bạn sẽ vượt qua đầu của bạn.
- Giữ cho lưng của bạn tròn và cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng trên một vai.
- Để động lượng đưa bạn qua con lăn và đứng lên trên đôi chân của bạn.
Bước 6. Truyền lực rơi
Một phần quan trọng của việc ngã an toàn là phân tán lực tác động lên một vùng rộng lớn của cơ thể bạn. Rơi vào một điểm duy nhất sẽ khiến khu vực đó chịu phần lớn thiệt hại. Bằng cách lan tỏa tác động, bạn giảm nguy cơ bị thương nghiêm trọng cho một phần cơ thể.
Phương pháp 2/2: Ngăn ngừa té ngã
Bước 1. Mang giày dép phù hợp
Nếu bạn làm việc hoặc đi bộ trong môi trường có nguy cơ trượt ngã, bạn sẽ muốn mang giày chống trơn trượt. Những đôi giày này được thiết kế đặc biệt để bám bề mặt và chống rơi, ngay cả khi bề mặt đó trơn hoặc ướt.
Hầu hết các loại giày dép thuộc loại này sẽ được dán nhãn là “chống trơn trượt”
Bước 2. Chú ý khi bạn đi bộ
Khi bạn đi bộ, hãy chú ý đến tốc độ bạn đang đi và nơi bạn đang bước. Bạn càng đi bộ hoặc chạy nhanh, bạn càng có nhiều khả năng bị ngã, đặc biệt là nếu mặt đất không bằng phẳng đột ngột hoặc bất ngờ. Bằng cách giảm tốc độ và ý thức về môi trường, bạn có thể giảm nguy cơ bị ngã.
- Hãy cẩn thận khi đi bộ hoặc chạy ở bất kỳ khu vực nào mà mặt đất có thể không bằng phẳng.
- Chú ý khi đi cầu thang luôn sử dụng tay vịn.
Bước 3. Sử dụng thiết bị an toàn thích hợp
Nếu bạn đang thực hiện bất kỳ nhiệm vụ nào yêu cầu sử dụng thang hoặc thiết bị tương tự, hãy luôn thực hành an toàn thích hợp. Đọc kỹ bất kỳ hướng dẫn vận hành hoặc hướng dẫn an toàn nào để đảm bảo rằng bạn đang sử dụng thiết bị đúng cách.
- Luôn kiểm tra để đảm bảo rằng bất kỳ thang hoặc bậc thang nào đều được an toàn và hoạt động tốt.
- Không bao giờ đi trên một phương tiện không an toàn. Luôn vào hoặc lên xe một cách chậm rãi và cẩn thận.
Bước 4. Tạo môi trường an toàn
Dù ở cơ quan hay ở nhà, hãy thực hiện một vài bước để tạo ra một môi trường an toàn loại bỏ những nguy cơ vấp ngã phổ biến nhất. Làm cho các phòng và không gian sử dụng thường xuyên được an toàn trước các mối nguy hiểm khi đi lại có thể làm giảm đáng kể khả năng bị rơi của bạn. Xem lại danh sách sau để biết một số mẹo hữu ích:
- Luôn đóng các ngăn kéo sau khi bạn làm xong.
- Không để dây điện hoặc dây điện trong lối đi.
- Giữ cho khu vực được chiếu sáng tốt.
- Đi chậm qua các khu vực trơn trượt hoặc nguy hiểm, thực hiện các bước nhỏ có kiểm soát.
- Cân nhắc chuyển chỗ ở nếu bạn sống ở một nơi nào đó có cầu thang dốc và việc ngã là một điều đáng lo ngại. Nếu không, hãy chắc chắn rằng bạn có tay vịn hoặc lan can.
- Sử dụng thảm tắm chống trượt trong bồn tắm và phòng tắm và cân nhắc lắp thanh vịn vào bồn tắm.
- Loại bỏ các tấm thảm nhỏ hoặc sử dụng băng dính hai mặt để đảm bảo chúng không bị lật lên hoặc trượt.
Bước 5. Cải thiện sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng của bạn bằng các bài tập thể dục
Chân và cơ yếu có thể làm tăng khả năng bị ngã. Các bài tập nhẹ nhàng như Thái Cực Quyền có thể cải thiện sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng, giúp giảm nguy cơ ngã.
Bước 6. Nhận biết các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn
Một số loại thuốc có thể gây chóng mặt hoặc buồn ngủ, điều này có thể làm tăng khả năng bị ngã. Nói chuyện với bác sĩ về các loại thuốc của bạn (đôi khi sự tương tác của một số loại thuốc có thể dẫn đến những tác dụng phụ này). Cô ấy có thể kê cho bạn một thứ khác.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Luôn luôn bảo vệ đầu của bạn trước.
- Khi rơi từ những nơi cao, việc lăn về phía trước thường xuyên rất nguy hiểm - bạn có thể bị gãy xương sống, xương đòn hoặc đập đầu. Thay vào đó, hãy thử thực hiện động tác cuộn vai, nơi bạn lăn dọc theo cột sống thay vì trực tiếp dọc theo nó.
- Thử tập cách ngã trong một môi trường an toàn, chẳng hạn như phòng tập thể dục với thảm trải sàn và miếng đệm.
