Bạn có xu hướng phản ứng thái quá khi ai đó nói điều gì đó gây tổn thương không? Cảm giác đau nhói khi ai đó chỉ trích hoặc xúc phạm bạn là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn có xu hướng tức giận, khóc hoặc cảm thấy khó chịu trong nhiều ngày, bạn có thể muốn tập trung vào việc phát triển một làn da dày hơn. Mặc dù nhạy cảm không có gì sai, nhưng không có gì vui khi bị đánh bật bởi một bình luận thông thường. Bằng cách học cách nhìn vào bức tranh toàn cảnh hơn, có thái độ tích cực và xây dựng sự tự tin, bạn có thể đứng vững vào lần sau khi cảm thấy bị xúc phạm.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với sự chỉ trích
Bước 1. Suy nghĩ trước khi phản ứng
Khi bạn nhận được một bình luận tiêu cực, phản ứng đầu tiên của bạn có lẽ là phòng thủ. Có thể nảy sinh ham muốn phản ứng trong cơn tức giận hoặc chạy vào phòng tắm và khóc. Bạn thậm chí có thể đỏ mặt hoặc bắt đầu đổ mồ hôi. Để bản thân suy nghĩ trước khi hành động giúp bạn kiểm soát. Bạn không thể kiểm soát cảm giác của một nhận xét nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng với nó.
- Hãy dành một chút thời gian để làn sóng cảm xúc đầu tiên cuốn lấy bạn. Hãy để bản thân cảm nhận nó, sau đó đợi nó lắng xuống. Đừng phản ứng cho đến khi sự phòng thủ ban đầu không còn nữa.
- Thực sự có thể đếm đến mười trước khi bạn nói bất cứ điều gì. Nếu bạn ở một mình, bạn có thể đếm thành tiếng. Nếu bạn đang ở với người khác, hãy đếm thầm. Mười giây thường là thời gian đủ để bạn tỉnh táo.
Bước 2. Tách lời chỉ trích khỏi sự xúc phạm
Một lời chỉ trích thường liên quan đến điều gì đó tách biệt với bạn. Ví dụ, giáo viên của bạn có thể cho bạn biết bạn cần cải thiện khả năng viết của mình. Mặc dù bạn có thể bị tổn thương khi nghe câu nói này, nhưng điều đó không ngụ ý rằng bạn có điều gì không ổn. Điều quan trọng là học cách coi những lời chỉ trích mang tính xây dựng như một cơ hội để cải thiện. Mặt khác, một sự xúc phạm là khi ai đó cắt giảm bạn vì con người của bạn. Nó thường liên quan đến điều gì đó mà bạn không thể thay đổi. Chỉ trích phục vụ một chức năng tích cực, trong khi xúc phạm có nghĩa là để gây ra đau đớn.
- Xem xét bối cảnh của nhận xét. Người đã nói có ý tốt không? Nó có được đưa ra bởi một người mà bạn kính trọng ở vị trí để phê bình bạn, như giáo viên, sếp hoặc cha mẹ của bạn không? Hay là người đang cố gắng làm tổn thương bạn?
- Việc nhầm lẫn chỉ trích với xúc phạm thường dẫn đến phản ứng thái quá. Có thể tách biệt hai điều này sẽ giúp bạn phát triển một làn da dày hơn ở trường học, nơi làm việc và ở những nơi khác, nơi có thể đưa ra những lời chỉ trích xác đáng.
Bước 3. Xem liệu bạn có khả năng cải thiện hay không
Người đã chỉ trích bạn có lý không? Thật khó nuốt, nhưng có lẽ nhận xét đó là hợp lệ. Nếu bạn biết rằng có sự thật trong lời phê bình, hãy cố gắng chấp nhận nó thay vì phòng thủ. Hãy khiêm tốn chấp nhận những lời chỉ trích thay vì bác bỏ ngay lập tức có thể giúp bạn tiến bộ hơn.
- Cũng có thể là người phê bình đã sai. Tuy nhiên, không cần phải phản ứng thái quá. Rốt cuộc thì đó chỉ là ý kiến của một người.
- Nói về ý kiến, có thể hữu ích để có được ý kiến thứ hai. Điều này có thể giúp bạn xác định xem bạn có thực sự có khả năng cải thiện hay không.
Bước 4. Nhìn vào bức tranh lớn hơn
Có quan điểm sẽ giúp bạn vượt qua cả ngày mà không quá xúc động. Hãy nhớ rằng, không có gì sai khi bạn cảm thấy làn sóng tức giận, buồn bã hoặc phòng thủ ban đầu khi bạn lần đầu tiên nhận được một lời chỉ trích. Tuy nhiên, bạn không nên để cảm xúc kéo bạn xuống trong thời gian còn lại của ngày. Trong bối cảnh ngày, tuần, tháng hoặc năm của bạn, một nhận xét sẽ không có nhiều ý nghĩa.
- Nếu điều đó dường như là không thể, hãy tự nhủ rằng hãy đợi nó đến ngày mai. Cơn đau thực sự sẽ biến mất sau một hoặc hai ngày.
- Trong khi chờ đợi, hãy phân tâm. Dành thời gian với một người bạn, xem một bộ phim hay hoặc tập luyện những suy nghĩ xa vời.
Bước 5. Giải quyết để biến nó thành điều gì đó tích cực
Cách tốt nhất có thể để phản ứng lại những lời chỉ trích là sử dụng nó như một động lực để hành động. Nếu bạn không thể loại bỏ nó khỏi tâm trí của mình, hãy quyết định làm điều gì đó để giải quyết nó. Thay thế những cảm giác tiêu cực đó bằng cảm giác hoàn thành.
- Ví dụ: nếu bạn nhận được đánh giá phê bình về một báo cáo mà bạn đã viết, hãy cân nhắc sửa đổi báo cáo với ý kiến phê bình đó.
- Không tập trung vào những lời chỉ trích, hãy ghi nhớ nó và quyết tâm làm tốt hơn vào lần sau.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 1 câu đố
Làm thế nào bạn có thể xác định xem một tuyên bố là nhằm chỉ trích hay xúc phạm?
Hãy suy nghĩ về cách nó khiến bạn cảm thấy.
Không chính xác! Thông thường, chúng ta có thể nhầm lẫn chỉ trích với xúc phạm, dẫn đến tổn thương và phản ứng thái quá. Điều quan trọng là phải hiểu điều gì phân biệt cả hai để bạn biết cách phản ứng với tuyên bố. Hãy thử một câu trả lời khác…
Nhớ lại nếu đây là lần đầu tiên bạn nghe câu nói này.
Không hẳn! Bạn có thể thấy mình phải đối mặt với cùng một lời chỉ trích nhiều lần, đặc biệt là trong lĩnh vực chuyên môn hoặc nghệ thuật của bạn. Chỉ vì bạn đã được nghe tuyên bố trước đây, không tự động có nghĩa là đó là một sự xúc phạm. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Suy nghĩ về bối cảnh của câu lệnh.
Đúng rồi! Điều quan trọng là phải phân biệt giữa xúc phạm và chỉ trích để bạn có thể ngăn chặn phản ứng thái quá và tiến lên phía trước. Một chỉ số lớn là bối cảnh - ai là người đưa ra nó? Ý họ là gì? Những loại yếu tố này sẽ cho biết liệu câu nói đó có gây tổn thương hay giúp đỡ hay không. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Hãy suy nghĩ về cách phòng thủ của bạn.
Thử lại! Bản năng tự nhiên của chúng ta là tự vệ, nhưng nó có thể không phải lúc nào cũng cần thiết. Nếu một điều gì đó là một lời chỉ trích, nó có nghĩa là để giúp bạn cải thiện công việc của mình. Biết được sự khác biệt giữa chỉ trích và xúc phạm có thể giúp bạn phản ứng một cách thích hợp. Thử lại…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 2/3: Xử lý lời lăng mạ
Bước 1. Hãy bác bỏ
Không giống như những lời chỉ trích, xúc phạm thường được đưa ra với ý định làm tổn thương. Đôi khi người cách điện chỉ là nhẫn tâm. Cho dù ai đó xúc phạm ngoại hình, trí thông minh, kỹ năng của bạn hay điều gì khác, nó có thể giống như một cuộc tấn công cá nhân. Vì những lời xúc phạm không hề mang tính xây dựng nên bạn không cần phải ghi nhớ chúng. Không giống như một lời chỉ trích, không có gì tích cực để làm với thông tin. Hãy cho phép bản thân từ chối sự xúc phạm thay vì đưa nó vào quan điểm của bạn về bản thân.
- Hãy nhớ rằng một sự xúc phạm là quan điểm, không phải sự thật và nó chỉ có thể làm tổn thương bạn nếu bạn tin vào điều đó. Nếu bạn không xem những gì người đó nói như một phần trong quan điểm của bản thân, thì bạn sẽ dễ dàng bỏ qua nó hơn. Ví dụ: nếu ai đó gọi bạn là không hấp dẫn hoặc không thông minh, bạn có thể dễ dàng từ chối điều này nếu bạn không thấy mình như vậy.
- Sau khi cảm thấy nỗi đau mà sự xúc phạm mang lại, hãy cố gắng để nó qua đi. Đặt nó vào bối cảnh như một thứ ngạnh có thể nhức nhối trong một phút nhưng cuối cùng chẳng có trọng lượng gì.
Bước 2. Nhận ra đó là về người khác, không phải bạn
Những người xúc phạm người khác thường làm như vậy vì họ có hành trang cảm xúc riêng, tức giận không đúng chỗ, các vấn đề cá nhân hoặc khiếm khuyết về nhân cách. Nếu bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, bạn sẽ không đi nói với người khác về họ có chuyện gì. Lùi lại một bước và nhận ra rằng người đã xúc phạm bạn là người có vấn đề.
- Tìm kiếm cảm xúc đằng sau sự xúc phạm. Người đưa ra nhận xét có thể buồn, tức giận hoặc khó chịu theo một cách nào đó. Một số người gặp khó khăn trong việc thể hiện cảm xúc nên họ đem vấn đề của mình lên người khác.
- Sử dụng thông tin này để giúp bản thân bớt xúc phạm cá nhân. Nó có thể làm tổn thương cảm xúc của bạn, nhưng đó chỉ là sự ngụy trang cho cảm xúc thực của người đó.
Bước 3. Xem bạn có vết thương sâu hơn không
Nếu bạn có xu hướng coi nhận xét tiêu cực nhất là sự xúc phạm, bạn có thể là người có cảm xúc bối rối. Bạn có thể có cảm giác hụt hẫng sâu sắc hơn và khiến bạn khó có thể chịu đựng được những lời bình luận nhẫn tâm. Nhận ra điều này có thể giúp bạn bớt cảm thấy bị xúc phạm và phát triển làn da dày hơn.
- Ví dụ, có thể bạn đã cảm thấy không an toàn về trí thông minh của mình kể từ khi bắt đầu một lớp học mới đầy khó khăn. Ai đó gọi bạn là "ngớ ngẩn" hoặc "đần độn" có thể khiến bạn cảm thấy bị xúc phạm sâu sắc hơn ý định của người đó.
- Giải pháp là khắc phục cảm giác hụt hẫng đang dẫn đến điểm nhạy cảm, mềm yếu. Khi bạn cảm thấy tự tin hơn về trí thông minh của mình, bạn sẽ có thể để lọt những nhận xét như vậy sau lưng mình.
Bước 4. Phản ứng tuyệt vời
Chống lại sự thôi thúc chống lại sự xúc phạm bằng một lực tương đương. Nó sẽ không làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Dùng đến sự xúc phạm ngược lại sẽ chỉ khiến cảm giác tồi tệ hơn nảy sinh. Thay vào đó, hãy phản ứng theo cách mà bạn có thể tự hào khi nghĩ về tình huống sau này.
- Bạn có mọi quyền để bỏ qua sự xúc phạm. Chỉ cần giả vờ như nó không được nói, nếu đó có vẻ là giải pháp tốt nhất.
- Hoặc thử nâng cằm lên, giao tiếp bằng mắt và nói với người ấy rằng "bạn sai rồi; điều đó không đúng".
Bước 5. Bảo vệ bản thân nếu bạn cần
Nếu thường xuyên bị xúc phạm, bạn có thể cần phải đi xa hơn để chấm dứt tình trạng này. Một số người đạt được khoái cảm khi khiến người khác cảm thấy đau đớn. Nếu bạn cảm thấy những lời xúc phạm đang đi quá xa, hãy xem xét một trong các lựa chọn sau:
- Hãy đối mặt với sự đối đầu. Nói với người đó rằng bạn mong họ ngừng xúc phạm bạn. Đôi khi, chỉ cần gọi người đó ra ngoài sẽ khiến hành vi đó dừng lại.
- Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài. Nếu bạn cảm thấy mình đang bị bắt nạt, đối đầu một đối một có thể không giúp ích được gì. Nói chuyện với giáo viên, hiệu trưởng, người giám sát hoặc người khác có thể giúp bạn giải quyết tình huống một cách nhanh chóng.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 2 Quiz
Bạn có thể làm gì để bớt xúc phạm cá nhân?
Nói chuyện với người giám sát hoặc giáo viên để được giúp đỡ.
Không chính xác! Nếu bạn tin rằng bạn đang bị bắt nạt, bạn sẽ muốn gặp một nhân vật có thẩm quyền. Tuy nhiên, họ có thể sẽ không thể giúp bạn giải quyết tổn thương do bị xúc phạm và có những cách khác để quản lý điều đó. Hãy thử một câu trả lời khác…
Bỏ qua người đó.
Không hẳn! Bỏ qua người đang xúc phạm bạn là một điều cao cả và thông minh. Nó sẽ ngăn tình hình leo thang. Tuy nhiên, nó sẽ không nhất thiết ngăn chặn cảm giác khó chịu và có nhiều cách để giảm thiểu tổn thương do bị xúc phạm. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Đếm đến 10.
Gần! Đếm đến 10 sẽ giúp bạn loại bỏ bản thân khỏi tình huống này cho đến khi bạn có thể phản ứng phù hợp hơn. Tuy nhiên, đôi khi một người chỉ tỏ ra xấu tính, và có nhiều cách để giảm nhẹ tổn thương mà bạn cảm thấy. Đoán lại!
Nhìn vào cảm xúc đằng sau sự xúc phạm của họ.
Đúng rồi! Bạn có thể không muốn thông cảm cho người có ác ý với bạn, nhưng nếu bạn biết hoặc hiểu lý do tại sao họ tức giận, buồn bã hoặc khó chịu, bạn có thể dễ dàng bỏ qua sự xúc phạm hơn. Rốt cuộc, đó là về sự bất an của họ, không phải bạn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phương pháp 3/3: Xây dựng sự tự tin lâu dài
Bước 1. Tự hào về điểm mạnh của bạn
Khi bạn cảm thấy hài lòng về khả năng tự nhiên, tính cách và những điểm mạnh khác của mình, những nhận xét tiêu cực sẽ ít có sức mạnh làm tổn thương bạn hơn. Bạn có thể chấp nhận những lời chỉ trích bằng một hạt muối và sử dụng chúng để cải thiện. Bạn có thể thấy ngay qua những lời lăng mạ trống rỗng. Xây dựng sự tự tin là cách tốt nhất để phát triển một làn da dày hơn.
- Bạn có biết điểm mạnh của mình không? Hãy thử lập một danh sách tất cả những gì bạn ngưỡng mộ về bản thân. Nắm chắc những gì bạn giỏi sẽ hỗ trợ bạn khi bạn cảm thấy thất vọng.
- Làm tốt những gì bạn làm. Hãy dành thời gian luyện tập, học hỏi và luôn làm việc để ngày càng tốt hơn. Bằng cách đó, bạn sẽ có kiến thức cốt lõi rằng bạn giỏi những gì bạn làm. Một lời chỉ trích hoặc xúc phạm sẽ không có nhiều sức mạnh để hạ gục bạn.
Bước 2. Đừng cố trở nên hoàn hảo
Nếu sự hoàn hảo là lý tưởng của bạn, mọi nhận xét nhỏ đều có thể đánh giá bạn. Có những thứ bạn cần làm là được rồi. Không có cách nào để trở nên xuất sắc trong mọi việc bạn cố gắng, mọi lúc. Không phải là bạn phải hạ thấp tiêu chuẩn cho bản thân. Chỉ cần nhận ra rằng cố gắng hết sức là điều quan trọng, không phải là sự hoàn hảo.
- Trở thành một người cầu toàn có vẻ là một điều tốt, nhưng những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường có làn da mỏng hơn những người đôi khi cho phép mình thất bại. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo cũng rất hay chỉ trích bản thân. Lòng tự trọng thấp thường do sự tự phê bình mang lại, vì vậy hãy từ bi với bản thân.
- Để từ bỏ xu hướng cầu toàn, hãy thử thách bản thân để học hỏi điều gì đó mới. Hãy thử một kỹ năng mới, môn thể thao, ngôn ngữ hoặc bất kỳ thứ gì khác mà bạn quan tâm. Bắt đầu từ con số không là khiêm tốn. Nó sẽ giúp bạn nhận ra rằng sự hoàn hảo là điều không thể. Đó là cuộc hành trình quan trọng.
Bước 3. Dành thời gian cho những người tích cực
Có thể xung quanh bạn là những người chỉ trích bạn. Có thể khó để nhìn rõ bản thân khi những người khác đang giữ bạn theo những tiêu chuẩn không thể thực hiện được. Giải pháp không phải là cố gắng thay đổi mà là dành thời gian cho những người chấp nhận con người của bạn.
- Chú ý đến cảm giác của bạn sau khi đi chơi với một số người nhất định. Bạn có cảm thấy sảng khoái và hạnh phúc không? Hay bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân?
- Khi ở bên những người chấp nhận bạn vì bạn, bạn không cần phải lo lắng về việc quá nhạy cảm. Sau khi xây dựng lòng tin, bạn sẽ biết được rằng những người bạn thực sự của mình sẽ yêu thương bạn ngay cả khi bạn cảm thấy bất an.
Bước 4. Thực hành tốt việc chăm sóc bản thân
Sự tự tin khó có được khi bạn không chăm sóc bản thân tốt. Có một thói quen chăm sóc bản thân tốt sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn cả về tinh thần và thể chất. Trạng thái tâm trí của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ ít phải lo lắng về những lời nhận xét vụn vặt.
- Ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Bạn đã nghe nó hàng triệu lần, nhưng nó có ích. Đảm bảo bạn đang ăn uống đầy đủ và tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Ngủ nhiều. Mệt mỏi làm gia tăng cảm xúc, khiến bạn dễ mắc phải sai lầm.
- Bao gồm thiền hoặc yoga trong thói quen hàng ngày của bạn. Những hoạt động này có thể giúp bạn chấp nhận bản thân nhiều hơn.
Bước 5. Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài
Nếu bạn dường như không thể rũ bỏ cảm giác rằng mọi người đang ra ngoài để tiếp cận bạn, có lẽ đã đến lúc bạn nên nói chuyện với một nhà trị liệu. Trầm cảm, lo lắng và những phiền não khác có thể khiến bạn cảm thấy tất cả nhưng không thể xử lý được sự tiêu cực. Hẹn gặp với tư vấn viên để thảo luận về tình trạng của bạn và nhận được sự giúp đỡ.
- Liệu pháp trò chuyện có thể rất hiệu quả khi giúp xây dựng sự tự tin và một làn da dày hơn. Bạn cũng có thể chấp nhận rằng nhạy cảm là được.
- Nếu bệnh trầm cảm mãn tính hoặc một chứng rối loạn khác đang làm phiền bạn, thuốc cũng có thể giúp ích. Bạn sẽ cần phải hẹn gặp bác sĩ tâm lý để thảo luận về các lựa chọn tốt nhất cho tình huống của bạn.
Ghi bàn
0 / 0
Phương pháp 3 Quiz
Tại sao điều quan trọng là phải từ bi với chính mình?
Những người khác cũng sẽ có hành động từ bi với bạn.
Không chính xác! Bạn muốn xung quanh mình với những người có hành động từ bi mà không cần phải noi theo gương của bạn. Thậm chí còn có một lý do cơ bản hơn để có lòng từ bi và tình yêu thương. Chọn câu trả lời khác!
Tự phê bình có thể gây ra lòng tự trọng thấp.
Đúng rồi! Thật tốt khi có những tiêu chuẩn và kỳ vọng cao cho bản thân, nhưng bạn không muốn đòi hỏi quá cao khiến lòng tự trọng của bạn bị ảnh hưởng. Hãy từ bi một chút và bạn có thể thấy mình có làn da dày hơn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Nó sẽ khiến bạn muốn thử những điều mới.
Không cần thiết! Thử những điều mới có thể là một cách tuyệt vời để khắc phục khuynh hướng cầu toàn, hư hỏng. Tuy nhiên, rèn luyện lòng trắc ẩn không nhất thiết phải dẫn bạn đến việc thử những điều mới. Hãy thử một câu trả lời khác…
Nó sẽ giúp bạn hiểu được điểm mạnh của mình.
Gần! Hiểu được điểm mạnh của bạn là một bước quan trọng trong việc phát triển một làn da dày hơn và rèn luyện lòng trắc ẩn. Tuy nhiên, có một lợi ích cụ thể hơn. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Lời khuyên
- Nó cần sự kiên nhẫn và luyện tập nhưng nó rất đáng giá.
- Đôi khi những gì chúng ta nhạy cảm nhất lại là những vấn đề chúng ta ngại đối mặt với bản thân. Bằng cách can đảm đối mặt với chúng thông qua thay đổi hoặc chấp nhận bản thân, bạn sẽ thấy tự tin hơn về lâu dài.
- Hãy hiểu rằng không một người nào trong lịch sử mà không có các nhà phê bình. Một số người thành công nhất trong lịch sử đã có nhiều hơn những người chỉ trích công bằng của họ.
Cảnh báo
- Đừng nghĩ rằng có một làn da dày là có nghĩa là thô lỗ, thờ ơ.
- Không phải tất cả những người chỉ trích bạn, đều muốn làm tổn thương tình cảm của bạn. Có một sự khác biệt giữa lời chỉ trích mang tính xây dựng và sự thô lỗ đơn giản.
