Ép trái cây là một xu hướng ăn kiêng tương đối mới tập trung vào việc ép trái cây và rau quả, sử dụng nước trái cây để thay thế bữa ăn hoặc bổ sung cho bữa ăn. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe liên quan đến nước ép trái cây, bao gồm giảm cân và tăng cường tiêu thụ vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, ép trái cây có thể là một cách đơn giản và ngon miệng để có thêm trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn (đặc biệt đối với những người không thích ăn trái cây hoặc rau quả hoặc không có thời gian chuẩn bị chúng hàng ngày). Thực hiện chế độ ăn kiêng dựa trên nước ép có thể dẫn đến giảm cân, đặc biệt là khi kết hợp với hoạt động thể chất. Hãy làm theo các bước dưới đây để có một kế hoạch ép trái cây an toàn và cân bằng.
Các bước
Phần 1/3: Bắt đầu kế hoạch ép trái cây
Bước 1. Mua máy ép trái cây
Công cụ cần thiết để tuân theo chế độ ăn kiêng dựa trên nước trái cây là máy ép trái cây. Bạn có thể mua máy ép trái cây ép lạnh (còn được gọi là máy ép trái cây kiểu Auger) hoặc máy ép nước trái cây. Máy ép trái cây có thể có nhiều mức giá khác nhau (từ $ 50 đến hơn $ 400) và có nhiều kích cỡ khác nhau.
- Máy ép trái cây kiểu Auger hoặc máy ép lạnh thường đắt hơn. Chúng hoạt động bằng cách từ từ nghiền nát trái cây và rau quả để chiết xuất nước ép. Ưu điểm của kiểu máy ép trái cây này là chúng thường để lại nhiều bã hơn trong nước ép. Phần cùi là từ vỏ và các phần xơ khác của trái cây hoặc rau và có thể bổ sung một chút chất xơ vào nước trái cây của bạn. Mặt trái của những máy ép trái cây này là chúng có thể dễ dàng bị kẹt với trái cây hoặc rau quả cứng hơn.
- Máy ép nước trái cây tách nước trái cây khỏi bã và lọc nước trái cây qua một cái rây để không còn bã. Tất cả trái cây và rau cần được rửa sạch và bỏ vỏ / vỏ vì chúng có thể làm kẹt máy. Nhược điểm của máy ép nước trái cây là khó làm sạch.
- Xem xét nhiều nhãn hiệu và loại máy ép trái cây trước khi mua hàng. Tìm kiếm các tính năng giúp máy dễ sử dụng, bảo quản và vệ sinh. Ví dụ: tìm một máy ép trái cây có các bộ phận an toàn với máy rửa bát hoặc có máng tiếp thức ăn lớn để cho phép cắt lát / khối thực phẩm lớn hơn.
- Cũng nên xem xét việc mua một máy xay sinh tố. Máy xay sinh tố cũng khác nhau về kích cỡ và giá cả và cho phép bạn chế biến toàn bộ trái cây hoặc rau củ. Không giống như máy ép trái cây, máy xay sinh tố cho phép bạn tiêu thụ toàn bộ trái cây - bao gồm cả chất xơ có chứa cùi và vỏ / vỏ. Nếu nước trái cây của bạn trở nên quá đặc, hãy thêm nước để làm loãng nước đến độ đặc mong muốn.
Bước 2. Mua nước trái cây tươi, 100%
Nhiều loại nước trái cây đắt tiền và không phù hợp với túi tiền của mọi người. Nếu bạn vẫn muốn theo một chế độ ăn kiêng nước trái cây, hãy thử mua nước trái cây 100% tươi thay vì tự làm.
- Tránh mua cô đặc trái cây đông lạnh hoặc cocktail nước trái cây. Những loại nước trái cây này thường có thêm đường, hương liệu và chất bảo quản không có lợi cho sức khỏe.
- Bên ngoài cửa hàng tạp hóa của bạn, có một số quán nước trái cây và chợ bán nhiều loại nước trái cây và rau quả mới ép. Bạn có thể mua một phần ăn hoặc số lượng lớn.
Bước 3. Mua nhiều loại trái cây và rau quả
Một thành phần thiết yếu khác để tuân theo một chế độ ăn kiêng nước trái cây là có sẵn nhiều loại trái cây và rau quả. Mua cả đồ tươi và đồ đông lạnh sẽ giúp bạn linh hoạt và đa dạng hơn với các loại nước ép của mình.
- Theo nguyên tắc, nước ép của bạn nên là 2/3 rau và 1/3 trái cây. Trái cây thường chứa nhiều đường, có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến.
- Mua trái cây hoặc rau quả đông lạnh cho phép bạn dự trữ các mặt hàng có thể trái mùa. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một phần nhỏ các mặt hàng đông lạnh trong một lần ngồi mà không lo chúng bị hỏng.
- Trộn cả đồ đông lạnh và đồ tươi với nhau có thể mang lại cho bạn độ sệt giống như sinh tố để nước ép của bạn có thể thú vị hơn.
- Hãy cẩn thận chỉ mua trái cây và rau quả đông lạnh không có thêm đường. Đọc nhãn thành phần để đảm bảo chỉ có trái cây hoặc rau được liệt kê.
Bước 4. Chuẩn bị nước ép mẫu
Trước khi mua một số lượng lớn trái cây và rau, hãy thử làm một vài phần nhỏ với các loại nước trái cây pha trộn khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn không lãng phí những món mà bạn có thể không thưởng thức như nước trái cây.
- Nhiều khi bạn mua máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố, công ty cung cấp cho bạn một cuốn sổ công thức nhỏ để sử dụng. Đây là một nơi tốt để có được những ý tưởng nhanh chóng cho các công thức nấu ăn.
- Lưu ý rằng khi tự làm nước trái cây tươi, cần một lượng trái cây hoặc rau quả đáng kể để tạo đủ nước. Ví dụ, cần 6-8 củ cà rốt lớn để tạo ra 1 cốc nước ép.
- Đảm bảo rửa tất cả trái cây và rau của bạn trước. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn chuẩn bị trộn vỏ / vỏ vào đồ uống của mình.
- Làm theo sách hướng dẫn của máy ép trái cây. Hầu hết các khuyến nghị nên thêm các món tinh tế trước (như rau xanh), sau đó là các món mềm hơn (như chuối hoặc cà chua) và thêm thức ăn cứng (như cà rốt hoặc táo) sau cùng.
Bước 5. Mỗi lần chỉ chuẩn bị 1-2 phần nước trái cây tươi
Nước trái cây mới ép hoặc đã qua chế biến dễ bị nhiễm vi khuẩn có hại hơn, có thể gây bệnh cho bạn.
- Chuẩn bị nước trái cây của bạn cho một ngày tại một thời điểm. Giữ và bảo quản tất cả nước trái cây trong hộp kín không quá 24 giờ.
- Đảm bảo giữ tất cả nước trái cây mới chế biến trong tủ lạnh để nó nằm trong phạm vi nhiệt độ có thể chấp nhận được là dưới 40 F.
- Mua chai nước nhỏ, kín khí hoặc bình xây để giúp bạn bảo quản lượng nước trái cây ít hơn một cách an toàn trong tủ lạnh. Những chiếc lọ Mason cũng trở thành một vật đựng tuyệt vời khi di chuyển.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Tỷ lệ lý tưởng giữa trái cây và rau khi làm nước trái cây của riêng bạn là bao nhiêu?
1/3 quả và 2/3 rau.
Chính xác! Bạn nên cố gắng sử dụng nhiều rau hơn trái cây vì trái cây chứa nhiều đường tự nhiên. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
½ rau và ½ trái cây.
Gần! Việc phân phối đều trái cây và rau quả là một nơi tốt để bắt đầu, nhưng đó không phải là tỷ lệ lý tưởng cho một loại nước trái cây vừa ngon vừa tốt cho bạn. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Tất cả trái cây và không có rau.
Không! Một loại nước ép trái cây sẽ rất ngon, nhưng nó cũng sẽ rất nhiều đường. Lý tưởng nhất là bạn muốn có cả rau trong hỗn hợp. Có một lựa chọn tốt hơn ngoài đó!
Tất cả các loại rau và không có trái cây.
Thử lại! Nước ép toàn rau chắc chắn là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng nó sẽ không ngon lắm. Ít trái cây là lý tưởng, nhưng không có trái cây nào là không cần thiết. Chọn câu trả lời khác!
1/3 rau quảng cáo 2/3 quả.
Không hẳn! Trong khi trái cây có thể giúp nước trái cây của bạn ngon hơn, lý tưởng nhất là nên có nhiều rau hơn trái cây trong nước ép của bạn. Hãy thử xem các câu trả lời trong đó phần rau nhiều hơn phần trái cây. Chọn câu trả lời khác!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Thiết kế chế độ ăn uống nước trái cây của bạn
Bước 1. Mua các nguồn nước ép
Theo một chế độ ăn kiêng nước ép có thể phức tạp. Có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng, nước trái cây và phương pháp ép nước trái cây khác nhau. Mua hoặc nghiên cứu các công thức nấu ăn và kế hoạch ăn uống có thể giúp bạn thực hiện theo kế hoạch dễ dàng hơn.
- Hãy dành thời gian nghiên cứu các chế độ ăn kiêng nước trái cây khác nhau trên mạng. Có nhiều chế độ ăn kiêng nước trái cây khác nhau để cân nhắc, vì vậy, dành nhiều thời gian xem xét một số chế độ ăn uống sẽ giúp bạn quyết định chế độ ăn kiêng nào là tốt nhất hoặc bạn muốn kết hợp một số chế độ ăn kiêng khác nhau.
- Cũng nên cân nhắc mua một cuốn sách hay dự định mua ở nhà. Có một nguồn tài liệu bạn có thể tham khảo ở nhà có thể hữu ích.
- Một số nguồn đáng tin cậy cho chế độ ăn kiêng nước trái cây bao gồm: Nước ép cho sức khỏe & giảm cân từ WebMD, Cách bắt đầu ép trái cây: Kế hoạch bữa ăn 7 ngày từ EatWell, Nước ép & pha chế an toàn từ MayoClinic và 6 điều bạn cần biết về nước ép từ NCHR.
Bước 2. Viết kế hoạch ăn uống
Sau khi nghiên cứu một loạt các chế độ ăn kiêng, bạn có thể nhận ra rằng có nhiều lựa chọn khác nhau để lựa chọn. Nếu bạn không theo một kế hoạch cụ thể, có thể hữu ích nếu bạn viết ra kế hoạch ăn uống của riêng mình để đảm bảo bạn đang duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
- Tìm ra bao nhiêu bữa ăn bạn thay thế bằng nước trái cây hoặc bạn muốn uống bao nhiêu nước trái cây mỗi ngày. Bạn sẽ thấy một số chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên uống một lượng nước trái cây nhất định trong ngày. Ví dụ, 1-2 phần nước trái cây "xanh" hoặc rau củ.
- Sắp xếp để tiêu thụ nhiều loại nước trái cây trong ngày của bạn. Lên kế hoạch uống cả nước ép trái cây và rau quả hàng ngày - không chỉ loại này hay loại khác.
- Đồng thời có kế hoạch sử dụng nhiều loại trái cây và rau quả mỗi ngày. Ví dụ: có thể nước ép buổi sáng của bạn có táo và cải xoăn trong khi lựa chọn buổi chiều của bạn có cà rốt, cam và gừng.
Bước 3. Tự cân
Điều quan trọng là phải theo dõi cân nặng của bạn trong bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch giảm cân nào. Điều này sẽ giúp bạn ghi lại tiến trình của mình và cung cấp cho bạn cái nhìn sâu sắc về mức độ hiệu quả hoặc không hiệu quả của chế độ ăn kiêng nước trái cây đối với bạn.
- Tốt nhất là bạn nên tự cân mỗi ngày một lần.
- Mua cân gia đình để bạn có các công cụ phù hợp ở nhà để theo dõi chính mình.
- Ghi lại trọng lượng hàng ngày của bạn. Đó có thể là một cách thú vị và đáng khích lệ để xem bạn đã đạt được bao nhiêu tiến bộ theo thời gian.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Khi lên kế hoạch cho bữa ăn nước trái cây, bạn nên:
Bám sát kế hoạch đã lập trước.
Không chính xác! Thực hiện theo một kế hoạch được lập trước có thể là tốt, nhưng đó không phải là lựa chọn duy nhất của bạn. Bạn cũng có thể đặt ra kế hoạch tùy chỉnh của riêng mình bằng cách theo dõi các bữa ăn bạn muốn thay thế bằng nước trái cây. Chọn câu trả lời khác!
Thay thế tất cả các bữa ăn của bạn bằng nước trái cây.
Gần như! Thay thế một vài bữa ăn mỗi ngày bằng nước trái cây có thể tốt, nhưng có những thứ mà cơ thể bạn cần mà nước trái cây không thể cung cấp. Hãy thử một câu trả lời khác…
Uống một lượng lớn nước trái cây giống nhau.
Thử lại! Đương nhiên, bạn nên lưu ý đến hương vị nước trái cây mà bạn thưởng thức, nhưng đa dạng hóa các thành phần bạn sử dụng cho nước trái cây của mình cũng rất quan trọng vì một số thành phần có thể có lợi hơn những thành phần khác. Đoán lại!
Xác định lượng nước trái cây cụ thể bạn muốn uống mỗi ngày.
Chuẩn rồi! Đảm bảo rằng bạn đưa ra một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với nhu cầu giảm cân của mình và cung cấp sự cân bằng lành mạnh của nước trái cây và các bữa ăn tiêu chuẩn. Cách tốt nhất để làm điều này là viết ra một kế hoạch bữa ăn có cấu trúc và bám sát nó. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Ăn trái cây hoặc rau quả mỗi ngày.
Không hẳn! Bạn luôn muốn đảm bảo rằng nước trái cây của bạn có cả trái cây và rau quả. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể sáng tạo một chút về loại trái cây và rau củ mà bạn cho vào nước ép của mình. Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3/3: Lập kế hoạch giảm cân lành mạnh và an toàn
Bước 1. Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng mới nào là một ý tưởng thông minh. Họ có thể cung cấp cho bạn hướng dẫn bổ sung hoặc đề xuất các lựa chọn thay thế có thể phù hợp hơn cho sức khỏe của bạn. Một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký là một chuyên gia dinh dưỡng có thể cung cấp cho bạn một chế độ ăn kiêng hiệu quả hơn để giảm cân.
- Nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Họ có thể biết hoặc có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia dinh dưỡng địa phương để được trợ giúp thêm.
- Truy cập trang web EatRight và nhấp vào nút "Tìm chuyên gia" màu cam ở trên cùng bên phải để tìm kiếm chuyên gia dinh dưỡng trong khu vực của bạn.
Bước 2. Ăn ít nhất 1200 calo mỗi ngày
Tiêu thụ ít hơn 1200 calo mỗi ngày, đặc biệt là trong hơn một vài ngày, không phải là cách giảm cân an toàn hoặc lành mạnh. Đảm bảo rằng bất kỳ chế độ ăn uống hoặc kế hoạch nước ép nào bạn chọn, bạn có thể tiêu thụ đủ lượng calo hàng ngày.
- Sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc ứng dụng đếm calo để theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.
- Hãy thử thay thế chỉ 1-2 bữa ăn bằng nước trái cây thay vì thực hiện chế độ ăn kiêng hoàn toàn bằng nước trái cây. Tiêu thụ 1-2 bữa ăn cân bằng sẽ giúp đảm bảo bạn đạt được mục tiêu calo mỗi ngày.
- Các tác dụng phụ của chế độ ăn rất ít calo có thể bao gồm: mệt mỏi / kiệt sức, suy nhược và đói. Các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn có thể bao gồm thiếu hụt chất dinh dưỡng như thiếu máu, mất khối lượng cơ và các vấn đề về tim.
Bước 3. Ăn đủ chất đạm
Mặc dù nước ép trái cây cho phép bạn tiêu thụ số lượng lớn trái cây và rau quả, nhưng nước trái cây cung cấp ít hoặc không có protein. Để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh, điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ protein mỗi ngày.
- Trung bình, phụ nữ trưởng thành cần tiêu thụ khoảng 46 g protein mỗi ngày và nam giới trưởng thành cần tiêu thụ khoảng 56 g mỗi ngày.
- Thêm bột protein không hương vị vào nước trái cây của bạn, điều này sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn và không ảnh hưởng đến hương vị.
- Hãy thử làm sinh tố thay vì chỉ có nước trái cây. Bạn có thể trộn các loại hạt, hạt, bơ hạt, sữa, sữa chua hoặc bột protein để tăng lượng protein.
- Chỉ uống nước trái cây trong 1-2 bữa mỗi ngày và đảm bảo ăn protein nạc trong tất cả các bữa ăn chính và bữa phụ khác.
Bước 4. Bổ sung nguồn chất xơ
Một số chế độ ăn kiêng và máy ép nước trái cây (như máy ép nước trái cây) loại bỏ bã từ trái cây và rau quả. Phần cùi chứa một số chất dinh dưỡng và hầu hết chất xơ từ trái cây và rau quả. Chế độ ăn ít chất xơ có thể dẫn đến táo bón, dao động lượng đường trong máu và tăng cân.
- Nhiều máy ép trái cây tách nước trái cây ra khỏi bã. Bạn có thể thêm một số bã vào nước trái cây của bạn hoặc sử dụng nó trong các công thức nấu ăn khác. Ví dụ: bạn có thể thêm bã rau củ còn sót lại vào súp, món hầm và nước sốt mì ống hoặc trộn nó vào thịt hầm hoặc các món nướng mặn khác. Hãy thử thêm cùi trái cây vào các món nướng ngọt như bánh nướng xốp, bánh quy hoặc bánh kếp.
- Bạn cũng có thể thử bổ sung chất xơ hàng ngày. Chúng có dạng viên nén, viên nang hoặc bột có thể nhai được. Thêm 1-2 phần ăn mỗi ngày.
- Bất kể bạn nhận được nó bằng cách nào, chất xơ là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy chắc chắn rằng bạn không loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn bằng cách ép trái cây.
Bước 5. Giới hạn thời gian chỉ uống chất lỏng
Tất cả các chế độ ăn kiêng hoặc tẩy rửa bằng chất lỏng hoặc nước trái cây không có nghĩa là phải tuân theo lâu dài. Đừng tuân theo các kế hoạch khuyến nghị chỉ tiêu thụ nước trái cây hoặc chất lỏng trong hơn một vài ngày.
Nước trái cây làm sạch và ăn kiêng thường rất ít calo, ít protein và ít chất dinh dưỡng thiết yếu, trong thời gian dài có thể không lành mạnh và không an toàn
Bước 6. Tham gia hoạt động thể chất thường xuyên
Với bất kỳ kế hoạch giảm cân nào, điều quan trọng là phải hoạt động thể chất. Tập thể dục đốt cháy lượng calo bổ sung để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.
- Hãy đặt mục tiêu 150 phút tập các bài tập tim mạch cường độ trung bình và ít nhất 2 ngày tập luyện cường độ trung bình mỗi tuần.
- Hãy lưu ý để không thúc ép bản thân quá sức với các bài tập thể dục khi theo một chế độ ăn kiêng ít calo hơn. Hoạt động thể chất đòi hỏi một lượng năng lượng đáng kể để thực hiện. Khi bạn chỉ sử dụng nước trái cây hoặc chế độ ăn lỏng ít calo, bạn có thể không tiêu thụ đủ calo để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Bạn nên thay thế bao nhiêu bữa bằng nước trái cây khi bắt đầu chế độ ăn kiêng?
Mỗi tuần một bữa.
Không chính xác! Một yếu tố quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống dựa trên nước trái cây là tính nhất quán. Nếu bạn muốn có một lối sống lành mạnh hơn, bạn nên tập trung vào việc thay thế một bữa ăn tiêu chuẩn bằng nước trái cây thường xuyên hơn một lần một tuần. Chọn câu trả lời khác!
3 bữa mỗi tuần.
Không hẳn! Bạn nên có ít nhất một bữa ăn có nước trái cây mỗi ngày. Điều này giúp giữ cho cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh. Thử lại…
1-2 bữa mỗi ngày.
Đúng rồi! Ăn cả bữa ăn có nước trái cây và bữa ăn đặc sẽ đảm bảo bạn ăn uống lành mạnh đồng thời nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nước trái cây tốt như nước trái cây có thể tốt cho bạn, nhưng đáng buồn là nó không tự cung cấp những thứ như protein và chất xơ. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Ba bữa ăn cách ngày.
Gần như! Thật tốt nếu có nhiều bữa ăn có nước trái cây mỗi ngày, nhưng bạn nên cố gắng có ít nhất một bữa mỗi ngày đồng thời đảm bảo rằng bạn không thay thế tất cả các bữa ăn của mình trong một ngày chỉ bằng nước trái cây. Hãy thử một câu trả lời khác…
Tất cả các bữa ăn của bạn.
Chắc chắn không phải! Một chế độ ăn kiêng hoàn toàn bằng nước trái cây thực sự không tốt cho bạn về lâu dài. Nước trái cây tự nó thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn cần và cũng ít calo. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tránh các loại cocktail nước trái cây đóng chai (ví dụ: Cranberry Juice Cocktail); chúng chứa nhiều đường bổ sung.
- Nếu bạn không phải là người thích ăn trái cây hoặc rau quả, thêm nước trái cây vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tiêu thụ nhiều vitamin và khoáng chất hơn. Tuy nhiên, nếu có thể, tốt nhất bạn nên ăn cả trái cây hoặc rau để đạt được nhiều lợi ích nhất.
- Nghiên cứu kỹ kế hoạch và chế độ ăn kiêng trước khi chọn mua một chiếc máy hoặc nguồn lực đắt tiền.
Cảnh báo
- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống quan trọng nào.
- Phụ nữ đang mang thai và những người có hệ thống miễn dịch bị tổn hại hoặc bệnh tim, gan hoặc thận nên tránh các loại nước trái cây làm sạch hoặc ăn kiêng.
- Một số loại thuốc tương tác với một số loại nước hoa quả nhất định. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình ép trái cây nào để đảm bảo rằng nó an toàn và thích hợp cho bạn để tiêu thụ nhiều loại nước trái cây khác nhau.
- Một số kế hoạch ép nước trái cây khuyến khích chế độ ăn rất ít calo, ít chất béo và ít protein không an toàn về lâu dài và có thể không an toàn cho tất cả mọi người. Một lần nữa, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu.
- Không uống trà nhuận tràng hoặc uống thuốc nhuận tràng trong quá trình ăn kiêng bằng nước trái cây hoặc tẩy rửa. Điều này sẽ làm tăng nguy cơ mất nước và mất cân bằng điện giải.
