Cho ai đó mát-xa chân có thể là một cách giúp giảm đau chân do vận động quá sức. Giúp người đó tìm một vị trí thoải mái và sau đó làm việc theo cách của bạn từ chân trở lên. Nếu đau chân dai dẳng, nó có thể do tình trạng sức khỏe tiềm ẩn gây ra. Nếu cơn đau chân của ai đó không tự khỏi, họ nên đến gặp bác sĩ.
Các bước
Phần 1/3: Thiết lập kiến thức cơ bản
Bước 1. Tìm hiểu về giải phẫu cơ bản
Sẽ rất hữu ích nếu bạn biết một số giải phẫu trước khi mát-xa. Cơ đùi gồm 4 nhóm cơ bản chạy từ hông xuống đầu gối, ở phía trước, hai bên và phía sau của chân. Biết vị trí của xương cũng rất hữu ích vì các mô kết nối cơ với xương rất quan trọng để xoa bóp.
- Các mô liên kết xung quanh khớp, như hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân, có thể bị kéo, nhào hoặc nén.
- Các gân kheo và bắp chân ở phía sau chân nổi tiếng là căng và những người chạy thường gặp các vấn đề liên quan đến vùng đùi ngoài, TFL hoặc dây IT.
Bước 2. Tìm ra cách tạo áp suất
Bắt đầu xoa bóp với các kỹ thuật nhẹ nhàng và sử dụng áp lực nhẹ hơn gần xương và các khu vực nhạy cảm. Khi lưu thông tăng lên, cường độ xoa bóp cũng tăng theo. Cử động ngón tay, bàn tay nhanh và nhẹ hoặc chậm và chắc nhưng không nhanh và chắc.
- Các bộ phận cơ thể bạn sử dụng để thực hiện xoa bóp sẽ ảnh hưởng đến áp lực. Các khuỷu tay thường cung cấp lực ép mạnh nhất. Lòng bàn tay và ngón tay thường sẽ ít áp lực hơn.
- Xoa bóp mô sâu hơn có thể bao gồm ấn xuống bằng gót bàn tay, ngón cái, đặt một tay lên trên bàn tay kia, các khớp ngón tay, nắm đấm hoặc cẳng tay.
- Các loại massage bao gồm lướt, nhào, nén, ma sát, gõ, rung, chen lấn và phạm vi chuyển động.
Bước 3. Chọn loại dầu của bạn (tùy chọn)
Nếu muốn, bạn có thể dùng dầu để massage chân. Điều này có thể giúp bạn lướt bàn tay và ngón tay trên chân của người khác dễ dàng hơn và dầu cũng có thể mang lại tác dụng làm dịu. Để mát-xa chân, hãy chọn các loại dầu như dầu ô liu, dầu bơ hoặc dầu hạnh nhân. Bạn cũng có thể sử dụng các loại tinh dầu, hoặc các loại dầu có mùi hương như hoa oải hương, bạch đàn và cây trà, để có một trải nghiệm thơm mát dễ chịu.
- Đảm bảo rằng người bạn đang xoa bóp không bị dị ứng với loại dầu bạn sử dụng.
- Để làm nóng dầu trước, hãy cho chai vào một ít nước ấm.
Bước 4. Tìm một vị trí thoải mái
Để bắt đầu, hãy giúp người bạn đang xoa bóp tìm một vị trí thoải mái. Để mát-xa chân, bạn thường dễ dàng nằm xuống một nơi nào đó như giường. Người đó có thể duỗi thẳng chân về phía trước. Nếu chỉ xoa bóp một bên chân, bạn có thể để người đó nằm nghiêng với chân mà bạn đang xoa bóp kéo dài lên trên. Bạn cũng có thể để người đó nằm duỗi thẳng chân và nâng cao một chút. Có thể dùng gối để nâng cao chân của người bệnh.
Bước 5. Giao tiếp với người đó
Hỏi người đó xem có một khu vực cụ thể nào đó mà họ muốn có thêm áp lực hoặc sự chú ý hay không. Ví dụ, nếu đùi của ai đó đang làm phiền họ, họ có thể muốn bạn tập trung vào việc xoa bóp đùi của họ. Bạn có thể muốn nán lại một số khu vực nhất định và dành cho họ sự chú ý nhiều hơn.
Giữ giao tiếp cởi mở trong suốt quá trình mát-xa và hỏi người đó cảm thấy như thế nào để bạn có thể điều chỉnh kỹ thuật của mình nếu cần
Phần 2/3: Xoa bóp cả hai chân
Bước 1. Bắt đầu ở chân
Bắt đầu từ bàn chân và vuốt lên trên giúp thúc đẩy lưu thông máu, có thể giúp giảm đau và căng thẳng ở chân. Kẹp bàn chân của người đó vào giữa hai lòng bàn tay của bạn. Sau đó, cho một ít dầu vào lòng bàn tay và xoa mạnh bàn chân trong vài phút. Khi bạn xoa bàn chân giữa hai bàn tay xong, hãy vuốt nhẹ bàn chân từ ngón chân đến mắt cá chân.
Bước 2. Dùng tay vuốt dài và nhẹ nhàng dọc theo mặt ngoài của đùi và bắp chân
Di chuyển lên từ bàn chân về phía đùi và bắp chân. Đối với những khu vực này, sử dụng một nắm tay lỏng lẻo để vuốt dài và nhẹ nhàng. Di chuyển từ chân lên khi bạn thực hiện các cú đánh. Điều này đẩy máu về tim, tăng cường lưu thông máu.
Bước 3. Xoa bóp bắp chân
Chuyển trọng tâm của bạn sang nửa dưới của chân. Trượt tay lên vùng ống chân từ mắt cá chân đến ngay dưới đầu gối. Sau đó di chuyển bàn tay của bạn phía sau chân đến vùng bắp chân và trượt hết cỡ trở lại mắt cá chân. Sau khi thực hiện động tác này một vài lần, hãy thực hiện theo cách lên xuống của cẳng chân bằng cách sử dụng ngón tay cái để nhào và hất hai bên cẳng chân.
Bước 4. Kết thúc bằng cách xoa bóp đùi
Tập theo cách của bạn lên vùng đùi. Thực hiện các động tác hất tung bằng tay ở bên ngoài và bên trong chân để kích thích các cơ khác nhau ở chân trên. Tạo một chút áp lực khi bạn dùng lòng bàn tay để ấn vào gần trung tâm của vùng đùi trên và cơ mông.
Phần 3 của 3: Thực hiện các biện pháp phòng ngừa an toàn
Bước 1. Hãy thật nhẹ nhàng với chân bị sưng
Nếu chân bị sưng do nguyên nhân y tế, hãy hết sức nhẹ nhàng. Hãy kiểm tra với người đó để đảm bảo rằng họ cảm thấy thoải mái. Dùng lực nhẹ nhất có thể khi xoa bóp chân bị sưng.
Bước 2. Tránh xoa bóp vùng đùi trong của phụ nữ mang thai
Nếu bạn đang mát-xa chân cho bà bầu, hãy tránh mát-xa phần đùi trong. Cục máu đông phổ biến hơn ở khu vực này khi mang thai và xoa bóp khu vực này có thể đánh bật các cục máu đông. Đây có thể là một vấn đề rất nghiêm trọng, thậm chí gây tử vong.
Bước 3. Đi khám bác sĩ nếu bị đau chân mãn tính
Đau chân có thể chỉ ra các vấn đề sức khỏe như chấn thương chân hoặc các bệnh mãn tính như viêm khớp. Mặc dù mát-xa có thể làm giảm tạm thời, nhưng cơn đau chân thường xuyên nên được chuyên gia y tế đánh giá.
