Cách băng giá mắt cá chân bị thương: 8 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Cách băng giá mắt cá chân bị thương: 8 bước (có hình ảnh)
Cách băng giá mắt cá chân bị thương: 8 bước (có hình ảnh)

Video: Cách băng giá mắt cá chân bị thương: 8 bước (có hình ảnh)

Video: Cách băng giá mắt cá chân bị thương: 8 bước (có hình ảnh)
Video: HƯỚNG DẪN BĂNG CỔ CHÂN ĐÚNG CÁCH KHI RA SÂN TRÁNH CHẤN THƯƠNG MẮT CÁ | NEYMARSPORT 2024, Tháng Ba
Anonim

Mắt cá chân bị thương hoặc bong gân có thể khá đau và có thể khiến bạn nằm yên trong vài ngày. Trong hầu hết các chấn thương ở mắt cá chân, gân và dây chằng ở mắt cá chân bị căng hoặc kéo căng. Các mạch máu cung cấp máu và oxy cho bàn chân của bạn cũng thường xuyên bị rách và rò rỉ máu vào các mô xung quanh, khiến mắt cá và bàn chân bị bầm tím. Tuy nhiên, may mắn thay, hầu hết các vết thương ở mắt cá chân đều không nghiêm trọng và sẽ tự lành sau vài ngày điều trị tại nhà. Hầu hết các chấn thương mắt cá chân nhẹ có thể được điều trị tại nhà bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và kê cao để hạn chế sưng tấy.

Các bước

Phần 1/2: Điều trị mắt cá chân

Băng một mắt cá chân bị thương Bước 1
Băng một mắt cá chân bị thương Bước 1

Bước 1. Để mắt cá chân bị thương càng nhiều càng tốt trong 48 giờ

Sau khi bạn bị bong gân hoặc chấn thương mắt cá chân của mình, điều quan trọng là bạn phải cho mắt cá chân nghỉ ngơi để tránh làm chấn thương trở nên tồi tệ hơn. Giữ tư thế ngồi hoặc nằm xuống càng nhiều càng tốt với mắt cá chân của bạn nâng cao. Nếu bạn phải đi bộ, hãy đi chậm và dùng nạng để giảm bớt trọng lượng ở mắt cá chân bị thương. Nếu quá đau, hãy thử nẹp vào mắt cá chân bị thương để bạn vẫn có thể đi lại được.

  • Bạn vẫn có thể hoạt động đôi chút trong 48 giờ đầu tiên. Trên thực tế, hoạt động nhẹ (ví dụ: đi bộ bằng nạng) có thể giúp giữ cho các cơ ở mắt cá chân bị thương của bạn khỏe mạnh.
  • Bạn có thể mua nẹp tại một cửa hàng cung cấp thiết bị y tế. Nẹp mắt cá chân cũng có thể được bán tại các hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc lớn.
Băng một mắt cá chân bị thương Bước 2
Băng một mắt cá chân bị thương Bước 2

Bước 2. Đặt một túi đá lên mắt cá chân bị thương trong 15–20 phút

Nếu bạn không có sẵn túi đá, hãy thử làm ướt khăn mặt và gói khoảng 6–7 viên đá, hoặc sử dụng một túi rau đông lạnh làm túi đá. Chọn món có miếng nhỏ, chẳng hạn như đậu Hà Lan hoặc ngô đông lạnh. Sau đó, chườm túi đá lên mắt cá chân. Lấy đá chườm nhẹ lên mắt cá chân bị thương để làm mát da nhưng không gây đau.

  • Chườm túi đá lên mắt cá chân bị thương sẽ khiến mạch máu co lại và hạn chế lưu lượng máu đến vùng bị thương, giúp giảm thiểu tình trạng sưng tấy.
  • Chườm đá vào mắt cá chân bị thương có thêm lợi ích là giảm đau bằng cách làm tê các đầu dây thần kinh ở khu vực đó.
  • Bạn có thể mua túi đá gel ở hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc.
Băng một mắt cá chân bị thương Bước 3
Băng một mắt cá chân bị thương Bước 3

Bước 3. Chườm đá 4-8 lần mỗi ngày trong 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương

Trong 48 giờ đầu tiên, mắt cá chân bị thương sẽ bị sưng và có thể khá đau, vì vậy, nước đá sẽ giúp giảm bớt tình trạng sưng tấy này. Cũng như cách chườm đá ban đầu, hãy giữ túi đá trên mắt cá chân trong 15-20 phút mỗi lần. Chườm đá mắt cá chân bất cứ khi nào cảm thấy đau hoặc bắt đầu sưng lên, hoặc bất cứ khi nào bạn có thời gian để chườm đá.

Giữ túi nước đá trên mắt cá chân bị thương trong hơn 20 phút có thể gây tê cóng hoặc làm tổn thương da

Băng một mắt cá chân bị thương Bước 4
Băng một mắt cá chân bị thương Bước 4

Bước 4. Chườm mắt cá chân bị thương trong 48 giờ để ngăn ngừa sưng tấy

Cách tốt nhất để nén mắt cá chân của bạn là trượt chân của bạn vào trong một chiếc tất nén đàn hồi hoặc cao su tổng hợp (hoặc một ống tay nén vừa vặn với mắt cá chân của bạn). Một chiếc tất ép sẽ gây áp lực thậm chí lên mắt cá chân của bạn và ngăn nó sưng lên sau chấn thương. Nếu không sử dụng được vớ nén, bạn có thể sử dụng băng quấn hoặc băng quấn đàn hồi để thay thế.

Bạn có thể mua bao hoặc vớ nén ở hầu hết các hiệu thuốc và tiệm thuốc. Chúng cũng sẽ có sẵn tại hầu hết các cửa hàng cung cấp đồ thể thao và thậm chí ở một số siêu thị lớn

Băng một mắt cá chân bị thương Bước 5
Băng một mắt cá chân bị thương Bước 5

Bước 5. Nâng mắt cá chân bị thương cao hơn tim để giảm sưng

Khi bạn ở nhà trong 48 giờ đầu tiên sau khi bị thương ở mắt cá chân, hãy dành càng nhiều thời gian càng tốt để nằm hoặc ngồi nâng mắt cá chân bị thương lên. Ngả lưng và đặt mắt cá chân bị thương của bạn lên một chồng đệm hoặc một chiếc ghế đặt gần chân ghế sofa hoặc giường bạn đang nằm. Khi bạn nằm nghiêng, mắt cá chân bị thương luôn phải cao hơn mức của tim.

Trong khi nâng cao mắt cá chân bị thương, hãy giữ chân thẳng. Cố gắng không uốn cong chân của bạn để không có thêm áp lực lên mắt cá chân

Phần 2 của 2: Đối phó với chấn thương hoặc đau nghiêm trọng

Băng một mắt cá chân bị thương Bước 6
Băng một mắt cá chân bị thương Bước 6

Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu mắt cá không cải thiện sau 2-3 ngày

Nếu mắt cá không chịu sức nặng hoặc vẫn sưng sau 72 giờ, nó có thể bị thương nặng. Hãy đến gặp bác sĩ của bạn và mô tả chấn thương xảy ra như thế nào, bạn đã điều trị như thế nào và mức độ đau mà bạn đang trải qua. Hãy để bác sĩ kiểm tra mắt cá chân bị thương. Bác sĩ cũng có thể chụp X-quang mắt cá chân để chắc chắn rằng nó không phải là gãy xương.

Ngoài ra, hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn nhận thấy những vệt hoặc mảng màu đỏ kéo dài ra khỏi vùng bị thương. Đây có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng

Băng một mắt cá chân bị thương Bước 7
Băng một mắt cá chân bị thương Bước 7

Bước 2. Uống thuốc giảm đau NSAID để giúp giảm sưng và kiểm soát cơn đau

Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen (Advil) và acetaminophen (Tylenol) có thể rất hữu ích trong việc giảm đau trong quá trình chữa bệnh. Chúng cũng ngăn ngừa sưng tấy, giúp mắt cá chân tự lành nhanh hơn. Uống viên nén theo hướng dẫn trên bao bì và tránh dùng nhiều hơn 3, 200 mg bất kỳ NSAID nào mỗi ngày.

Bạn có thể mua thuốc NSAID tại bất kỳ hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc nào

Băng một mắt cá chân bị thương Bước 8
Băng một mắt cá chân bị thương Bước 8

Bước 3. Đến phòng cấp cứu nếu mắt cá chân bị thương không thể chịu được sức nặng

Ngoài ra, hãy đến phòng cấp cứu nếu mắt cá chân hoàn toàn tê liệt hoặc nếu bạn không thể uốn cong khớp cổ chân. Đây là những dấu hiệu của dây chằng bị rách, và mắt cá có thể cần được phẫu thuật để sửa chữa xương và dây chằng ở mắt cá. Nếu bạn không có khả năng tự lái xe, hãy nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình đưa bạn hoặc gọi 911 để được cấp cứu.

  • Nếu mắt cá chân bị gãy - và đặc biệt là nếu có bất kỳ xương nào nhô ra từ đầu mắt cá chân bị thương, hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức.
  • Cảm giác ngứa ran ở mắt cá chân có thể cho thấy vùng bị thương không được cung cấp đủ máu và oxy. Điều này cũng có thể cho thấy tổn thương thần kinh.

Lời khuyên

  • Nếu bạn bị thương dây chằng ở mắt cá chân, có thể mất vài ngày để mắt cá chân trở lại bình thường. Các dây chằng bị thương sưng lên nhanh chóng và thường rất đau. Tình trạng sưng đau càng nhiều thì khả năng tổn thương càng nặng.
  • Khi bạn làm tổn thương dây chằng ở mắt cá chân, các chất gọi là prostaglandin sẽ tích tụ ở vùng bị tổn thương. Những chất này kích thích các thụ thể cảm giác đau để gửi tín hiệu đau đến não của bạn và gây sưng ở khu vực này bằng cách làm giãn mạch máu để tăng lưu lượng máu. Máu chảy đến vùng bị thương càng nhiều, sưng tấy càng nhiều.
  • Nếu bạn có vấn đề về lưu thông máu, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi chườm đá lên vết thương. Các vấn đề và rối loạn tuần hoàn máu như bệnh tiểu đường, bệnh động mạch ngoại vi (thu hẹp các động mạch cung cấp máu cho chân) và bệnh Buerger (thu hẹp mạch máu ở tay và chân), có thể trở nên trầm trọng hơn nếu chi bị chườm đá.

Đề xuất: