Để dẫn đầu có nghĩa là phụ trách và hướng dẫn. Bằng cách quyết định có một cuộc sống lành mạnh, bạn đang quyết định nắm quyền chỉ huy các thói quen và hành động của chính mình. Chăm sóc những điều cơ bản bằng cách ăn uống, tập thể dục và ngủ. Xây dựng một hệ thống mà bạn có thể duy trì bằng cách tích hợp các thói quen lành mạnh vào mọi phần trong thói quen của bạn. Mời bạn bè và bác sĩ của bạn để giúp bạn đi đúng hướng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Quan tâm đến kiến thức cơ bản
Bước 1. Ăn thức ăn
Chế độ ăn lý tưởng của mỗi người là khác nhau, nhưng tất cả chúng ta cần phải bao gồm các cơ sở giống nhau. Ăn trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, protein và chất béo lành mạnh. Nói chuyện với bác sĩ về nhu cầu của bạn: nếu bạn có một tình trạng sức khỏe, bạn có thể cần phải cẩn thận hơn về những gì bạn ăn.
- Ăn ít nhất ba bữa một ngày với các món ăn nhẹ lành mạnh ở giữa. Chú ý đến khẩu phần của bạn và khẩu phần của các loại thực phẩm khác nhau để đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều là không lành mạnh, ngay cả khi đó là thực phẩm lành mạnh.
- Ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần. Ăn đậu, các loại hạt, salad và thực phẩm lên men như sữa chua.
- Hãy quên các loại vitamin và chất bổ sung trừ khi bác sĩ đề nghị để bạn có thể chắc chắn rằng chúng có hiệu quả và an toàn cho bạn. Nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm, bao gồm nhiều trái cây và rau quả, bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Tập thói quen ăn khi đói và dừng khi no. Chú ý đến thức ăn của bạn trong khi ăn để bạn nhận thấy mức độ đói của mình giảm dần.
- Nếu bạn luôn nghĩ về thức ăn, nếu bạn ăn khi không đói hoặc nếu bạn không ăn, bạn có thể bị rối loạn ăn uống. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.
Bước 2. Uống chất lỏng
Uống nước, một số loại nước trái cây, nước canh, sữa và các chất lỏng khác trong ngày. Uống ít nhất 2 lít, hoặc khoảng 8 ly 8 oz chất lỏng mỗi ngày để đảm bảo bạn được cung cấp đủ nước.
- Ăn các loại rau và trái cây ngon ngọt cũng sẽ cung cấp đủ nước cho cơ thể.
- Cố gắng tránh soda và đồ uống có đường nhân tạo khác. Đường có hại cho sự trao đổi chất, răng và hệ thống miễn dịch của bạn.
Bước 3. Tập thể dục
Hãy chắc chắn rằng bạn di chuyển mỗi ngày. Nó sẽ thúc đẩy tâm trạng, năng lượng và sức khỏe của bạn. Nếu bạn là người lớn, hãy dành khoảng 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động aerobic mạnh mẽ mỗi tuần. Hoạt động được coi là mạnh mẽ là khi bạn duy trì 70-85% nhịp tim tối đa trong toàn bộ thời gian tập luyện. Tốt hơn là bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn là tập thể dục hết trong một ngày, vì vậy hãy làm điều gì đó hàng ngày nếu bạn có thể.
Bạn không cần phải tham gia một phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe. Bạn có thể đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội hoặc tham gia một đoàn khiêu vũ
Bước 4. Ngủ
Giấc ngủ có liên quan đến sức khỏe. Để duy trì sức đề kháng miễn dịch, cân nặng và sức khỏe tinh thần của bạn, hãy giữ một lịch trình ngủ đều đặn. Nếu bạn là người lớn, hãy ngủ liên tục 7-8 tiếng mỗi đêm. Cố gắng thư giãn một cách tự nhiên vào cùng một thời điểm vào mỗi buổi tối để cơ thể bạn biết rằng đã đến lúc thư giãn.
- Thanh thiếu niên có thể cần ngủ gần 10 tiếng mỗi đêm.
- Người lớn tuổi vẫn cần ngủ 7-8 giờ, nhưng cũng có thể cần ngủ trưa nhiều hơn và dành nhiều thời gian hơn trên giường.
Bước 5. Thư giãn
Nghỉ làm và các tác nhân gây căng thẳng khác là điều cần thiết đối với sức khỏe của bạn. Tham gia vào những sở thích giúp bạn thư giãn, ra khỏi nhà và đi dạo trong thiên nhiên, đi chơi với bạn bè và học một số kỹ thuật thư giãn mà bạn có thể thực hiện trong những lúc khó khăn. Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến bệnh tim, đau đầu, các vấn đề tiêu hóa, các vấn đề về trí nhớ, tăng cân và bệnh tâm thần.
- Ngay cả khi bạn không làm việc, điều quan trọng là bạn nên dành những kỳ nghỉ từ thói quen hàng ngày của mình.
- Thực hiện nhiều kỳ nghỉ và chuyến đi cuối tuần mà bạn tập trung vào việc thư giãn. Cố gắng giữ cho buổi tối của bạn rảnh rỗi.
- Hãy chợp mắt nhanh và nghỉ ngắn trong ngày làm việc của bạn.
- Suy nghĩ.
- Nếu bạn là người sống sót sau chấn thương, căng thẳng có thể ảnh hưởng nặng nề đến bạn. Một chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong thời gian căng thẳng.
Phương pháp 2/3: Tạo thói quen lành mạnh
Bước 1. Nấu ăn tại nhà
Nấu ăn ở nhà rẻ hơn và tốt cho sức khỏe hơn là ăn ở ngoài, vì vậy hãy dạy bản thân nấu những món bạn yêu thích và dự trữ một chiếc tủ lạnh đầy ắp đồ. Mua sắm lành mạnh. Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần và đến cửa hàng tạp hóa với một danh sách. Bắt đầu ở lối đi dành cho nông sản, bỏ qua khoai tây chiên và lối đi ăn nhẹ.
- Nếu quỹ thời gian của bạn bị hạn chế trong tuần, hãy thử nấu nhiều món cùng một lúc trong những ngày cuối tuần. Các món hầm, salad ngũ cốc, thịt hầm và thịt quay được bảo quản tốt trong tủ lạnh.
- Nấu thức ăn bạn thích, nếu không bạn sẽ không muốn ăn.
- Để đảm bảo rau hàng tuần, hãy đặt mua CSA từ một trang trại địa phương nếu bạn có đủ khả năng.
- Ở một số khu vực, bạn có thể sử dụng SNAP, hoặc phiếu thực phẩm, tại chợ nông sản địa phương của bạn. Chúng có giá trị gấp đôi theo cách đó, vì vậy hãy kiểm tra xem bạn có thể làm được không.
Bước 2. Trau dồi thói quen năng động
Nếu bạn gặp khó khăn khi đến phòng tập thể dục thường xuyên, hãy xây dựng nhiều hoạt động hơn vào thói quen hàng ngày của bạn. Làm vườn hoặc một sở thích năng động khác. Nhận một con chó để bạn nhớ đi dạo. Cắt bớt tuyến đường đi làm và đi bộ một phần con đường đến cơ quan hoặc tập thói quen đi tuần các doanh nghiệp gần đó để bạn có thể đi bộ tới đó và quay lại. Thông qua việc lặp đi lặp lại và nhất quán, bạn có thể xây dựng một thói quen tập thể dục mới có thể giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh hơn.
- Xem liệu bạn có thể đạp xe trên một phần tuyến đường đi làm của mình thay vì đi bộ không.
- Đi cầu thang bộ, không phải thang máy.
- Rèn luyện thói quen đi dạo sau bữa tối ở công viên gần đó.
- Hãy thử bất kỳ sở thích nào giúp bạn ra khỏi nhà và di chuyển xung quanh, chẳng hạn như ngắm chim hoặc định vị địa lý.
Bước 3. Chải và dùng chỉ nha khoa
Vệ sinh răng miệng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch cũng như nướu và răng của bạn. Chải răng hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa hàng ngày. Cân nhắc thêm nước súc miệng có chứa florua. Lên lịch khám và làm sạch răng định kỳ, và đừng ngần ngại đặt lịch hẹn nếu bạn bị chảy máu nướu, răng lệch lạc hoặc ê buốt. Nếu khó nuốt, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Bước 4. Thoa kem chống nắng
Kem chống nắng bảo vệ bạn khỏi ung thư và giúp da bạn chậm lão hóa hơn. Hãy thoa kem chống nắng khi bạn ra ngoài, nhưng cả khi bạn ngồi cạnh cửa sổ. Thoa kem chống nắng phổ rộng SPF 30 hoặc cao hơn. Thoa trước khi ra nắng 15 phút và thoa lại sau mỗi hai giờ.
Để mắt đến làn da của bạn. Nếu bạn có nốt ruồi, hãy kiểm tra chúng thường xuyên để xem chúng có phát triển thành những hình dạng hoặc màu sắc bất thường hoặc chúng có đang tăng kích thước hay không
Bước 5. Giao lưu
Có một mạng xã hội lành mạnh sẽ tốt cho tuổi thọ của bạn, phục hồi sau các bệnh bạn mắc phải và ổn định tinh thần của bạn. Hẹn gặp bạn bè thường xuyên. Giữ liên lạc với gia đình.
- Để mở rộng mối quan hệ xã hội của bạn, hãy tham gia một giáo đoàn tôn giáo, tập thể hoạt động, hợp tác xã nghệ thuật hoặc tổ chức khác. Tham gia vào tổ chức và gắn bó với nó.
- Làm quen với hàng xóm của bạn. Bạn không cần phải kết bạn tốt nhất với tất cả mọi người trong khối của mình, nhưng bạn có thể trò chuyện thân thiện khi gặp nhau là một ý kiến hay.
- Tình nguyện giúp đỡ những người trong cuộc sống của bạn khi họ gặp khó khăn và yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần.
- Nếu bạn đang độc thân, hãy cân nhắc việc hẹn hò. Nếu bạn hạnh phúc cùng nhau, hãy cân nhắc chuyển sang sống với đối tác của bạn. Tình bạn lãng mạn là một trong những yếu tố lớn nhất tạo nên sức khỏe và hạnh phúc.
- Gửi ghi chú đánh giá cao để nói với những người bạn yêu quý những gì bạn yêu thích ở họ.
Bước 6. Xây dựng hạnh phúc và sự chấp nhận bản thân
Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa hạnh phúc và sức khỏe, vì vậy hãy cố gắng tập thói quen đối xử yêu thương với bản thân. Nói với chính mình theo cách bạn sẽ nói với một người bạn thân yêu. Khi bạn bắt đầu có những luồng suy nghĩ tiêu cực, hãy tạm dừng và xác định suy nghĩ đang khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Hãy chấp nhận cảm giác tồi tệ và đừng cố gắng kiểm soát nó. Thay vào đó, hãy bình tĩnh bản thân cho đến khi bạn có thể phân tích logic đằng sau cảm giác tồi tệ của mình.
- Khẳng định cảm xúc tích cực của bạn. Cảm xúc tốt giúp bạn vượt qua chấn thương và bệnh tật. Khi bạn có cảm giác tích cực, hãy tạm dừng và tận hưởng nó.
- Nếu bạn có một suy nghĩ tích cực, hãy nói to: "Tôi yêu công viên này" hoặc "Hôm nay tôi đã làm rất tốt việc xử lý căng thẳng của mình."
Bước 7. Hạn chế tiếp xúc với chất độc
Bạn có thể giữ cho mình khỏe mạnh hơn bằng cách giảm tương tác với các hóa chất trong môi trường sống. Đừng hút thuốc. Thuốc lá là chất độc hại.
- Tránh các sản phẩm có chứa hóa chất.
- Lau, đừng quét. Bụi chứa đầy độc tố, vì vậy bạn không muốn khuấy nó vào không khí. Dùng giẻ ướt để lau bề mặt và lau sàn thường xuyên. Bạn cũng có thể hút bụi.
- Không sử dụng thuốc trừ sâu hoặc mua thuốc xịt. Tránh xa những hóa chất này trong nhà của bạn. Bạn có thể tránh bọ bằng cách giữ nhà sạch sẽ.
- Giặt khô bằng tay. Các tiệm giặt khô chuyên nghiệp sử dụng chất perchloroethylene, chất này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe khi bạn tiếp xúc lâu với chất này. Thay vào đó, hãy giặt sạch quần áo của bạn bằng nước hoặc tìm một người giặt khô đồng ý giặt ướt quần áo của bạn.
- Kiểm tra dự báo chất lượng không khí. Cố gắng dành thời gian hoạt động ngoài trời vào những ngày có chất lượng không khí cao hơn và tránh xa các nhà máy và phương tiện giao thông khi bạn tập thể dục.
Phương pháp 3/3: Theo dõi sức khỏe của bạn
Bước 1. Đi khám bác sĩ thường xuyên
Tranh thủ sự giúp đỡ của chuyên gia để giúp bạn có cuộc sống lành mạnh. Hãy kiểm tra sức khỏe hàng năm của bạn và đi khám bất cứ khi nào bạn nghĩ có điều gì đó không ổn. Các bác sĩ ở đó để giáo dục bạn cũng như chẩn đoán cho bạn, vì vậy việc đến gặp bác sĩ khi bạn khỏe mạnh không bao giờ là lãng phí thời gian. Trên thực tế, việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp bác sĩ có khả năng phát hiện sớm bệnh hoặc tình trạng nghiêm trọng tiềm ẩn, từ đó có thể giúp họ điều trị bệnh hiệu quả hơn.
- Đảm bảo rằng bạn có bảo hiểm cung cấp cho bạn mức bảo hiểm mà bạn cần. Ví dụ: nếu bạn có khả năng mang thai một đứa trẻ trong vòng vài năm tới, hãy đảm bảo bảo hiểm của bạn chi trả cho các dịch vụ chăm sóc thai sản và sinh nở.
- Hỏi bác sĩ xem bạn có đang chăm sóc bản thân đúng cách hay không. Bác sĩ của bạn có thể có những suy nghĩ về chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn
Bước 2. Tìm kiếm các dấu hiệu và triệu chứng
Kiểm tra bản thân để tìm bất kỳ bệnh hoặc tình trạng nào bạn có thể dễ mắc phải. Nếu một căn bệnh xảy ra trong gia đình bạn, hãy theo dõi nó. Nếu bạn đang cảm thấy đau đớn hoặc khó chịu, hoặc nếu bạn nhận thấy làn da của mình hoặc bất kỳ bộ phận cơ thể nào khác thay đổi theo cách không thể coi là lão hóa thông thường, hãy đi khám.
- Các triệu chứng nhỏ kéo dài hơn một tuần, chẳng hạn như ho, cũng nên nhanh chóng đến gặp chuyên gia y tế.
- Nếu bạn không chắc chắn về một triệu chứng, hãy gọi văn phòng bác sĩ và yêu cầu nói chuyện với y tá hoặc bác sĩ y tá. Nhiều vấn đề nhỏ có thể được chẩn đoán qua điện thoại.
-
Gọi ngay cho 911 nếu bạn đang gặp trường hợp khẩn cấp. Các trường hợp khẩn cấp bao gồm khó thở, đau ngực, đau bụng dữ dội, chảy máu, chấn thương đầu hoặc mất ý thức. # Nói chuyện với chuyên gia tư vấn sức khỏe tâm thần. Có một cuộc sống xã hội năng động có thể giúp bạn giữ cho mình cân bằng và hạnh phúc, nhưng không phải lúc nào cũng đủ. Nếu bạn cảm thấy bất thường theo bất kỳ cách nào, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu. Nếu bạn lo lắng, buồn bã, cảm thấy bất lực hoặc gặp khó khăn khi thực hiện các hoạt động bình thường của cuộc sống, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu.
Đối phó khi không ai quan tâm đến bạn Bước 13 - Nếu bạn cảm thấy mất kết nối với những thứ mà đôi khi mang lại cho bạn niềm vui, bạn có thể bị trầm cảm. Nếu bạn đang trải qua nhiều cảm xúc mãnh liệt, bạn có thể cần chú ý đến điều gì đó khác.
- Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng có điều gì bất ổn, các vấn đề trong công việc, ở nhà hoặc mối quan tâm từ bạn bè của bạn có thể là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó đang xảy ra.
- Nếu bạn đang ăn, uống hoặc sử dụng ma túy để cai nghiện, bạn có thể nhận được lợi ích từ sự trợ giúp của chuyên gia. Hãy liên hệ với chuyên gia ngay cả khi bạn đang nghĩ đến việc sử dụng chất kích thích để cải thiện cảm xúc của mình.
Lời khuyên
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn để biết các khuyến nghị về chế độ ăn uống có thể hiệu quả cho bạn.
- Đừng bỏ qua cuộc kiểm tra của bạn, ngay cả khi bạn đang khỏe mạnh! Bác sĩ của bạn có cơ hội tốt hơn để phát hiện bất kỳ bệnh hoặc tình trạng nghiêm trọng tiềm ẩn nào.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào đối với chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục để đảm bảo nó an toàn cho bạn.
- Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn bị khó thở, tức ngực hoặc bạn bị chấn thương nghiêm trọng.
