Sự từ chối lãng mạn có thể là một trải nghiệm đau đớn. Những người bị từ chối thực sự cảm thấy bị tổn thương giống như một người đang trải qua nỗi đau thể xác. Bất chấp việc một chàng trai mà bạn yêu cầu từ chối có thể gây tổn thương đến mức nào, bạn có thể hồi phục sau cơn đau và thậm chí còn mạnh mẽ hơn trước. Học cách đối phó trong lúc nóng nảy, sau đó khắc phục cảm giác tồi tệ về bản thân và tập trung vào các mục tiêu khác trong cuộc sống của bạn.
Các bước
Phần 1/3: Phản hồi trong khoảnh khắc
Bước 1. Chấp nhận quyết định của anh ấy
Dù bạn có thể muốn thuyết phục anh ấy thay đổi ý định, điều này sẽ chỉ gây ra sự bối rối. Tránh tranh cãi với anh ấy hoặc cố gắng thuyết phục anh ấy xem anh ấy đang bỏ lỡ điều gì.
- Ví dụ, hãy nói "Tôi rất buồn vì bạn không quan tâm, nhưng tôi hiểu và tôn trọng quyết định của bạn."
- Ngoài ra, điều này sẽ cho anh ấy thấy rằng bạn là người trưởng thành và tự chủ.
Bước 2. Thừa nhận cảm xúc của bạn
Bạn có thể cảm thấy ngớ người khi hỏi anh ấy ngay từ đầu. Bạn có thể cảm thấy bị tàn phá bởi vì bạn thực sự nghĩ rằng anh ấy là người dành cho bạn. Bạn có thể giận anh ấy (có thể anh ấy đã dẫn dắt bạn) và cần một chút không gian. Tất cả các phản ứng này đều ổn. Hãy cho phép bản thân cảm thấy bất cứ thứ gì bật ra trong cơ thể sau khi bị từ chối. Tránh kìm nén cảm xúc của bạn vì lợi ích của anh ấy hoặc vì bạn cảm thấy như bạn nên cảm thấy điều gì đó khác. Bạn không thể kiểm soát cảm giác của mình, nhưng cách tốt nhất để vượt qua những cảm xúc này là cho chúng không gian và để chúng trôi qua.
Thừa nhận cảm xúc của bạn không có nghĩa là bạn phải chấp nhận chúng là sự thật. Ví dụ, bạn có thể thừa nhận rằng bạn cảm thấy mình thật ngu ngốc trong thời điểm này mà không nghĩ rằng trên thực tế bạn thật sự ngu ngốc
Bước 3. Khôi phục tình bạn
Nếu bạn là bạn của anh ấy, bạn có thể lo lắng về những điều khó xử giữa hai bạn sau khi bị từ chối. Điều này không nhất thiết phải xảy ra, đặc biệt nếu bạn có tình bạn thân thiết với anh chàng. Bạn có thể muốn cho anh ấy biết ý định của mình để anh ấy cảm thấy an toàn hơn là bị áp lực trong quyết định của mình. Dưới đây là một số điều bạn có thể nói để cho anh ấy biết bạn đang cảm thấy thế nào:
- "Tôi hy vọng chúng ta vẫn có thể là bạn của nhau mặc dù bạn không muốn điều gì đó hơn thế nữa."
- "Tôi cần một chút thời gian, nhưng sau đó bạn có muốn đi chơi với nhau như bạn bè không?"
- "Tôi không muốn khó xử giữa chúng ta. Tôi vẫn muốn làm bạn. Còn bạn thì sao?"
Bước 4. Thực hiện một lối thoát
Nếu bạn thực sự buồn vì bị từ chối, đừng ép bản thân phải cố chấp. Kiếm cớ cần phải rời đi. Bạn có thể về nhà và xử lý cảm xúc của mình ở đó, hoặc gọi cho một người bạn gái để nói chuyện. Dù bạn làm gì, hãy tránh dùng anh ấy làm bờ vai để bạn khóc vì anh ấy sẽ rất khó xử để an ủi bạn.
Nếu bạn thực sự lo lắng, bạn thậm chí có thể yêu cầu một người bạn gọi cho bạn vào một thời điểm cụ thể, để nếu bạn bị từ chối, họ có thể "cứu bạn"
Bước 5. Trung thực và chân thành
Bạn có thể nói với anh ấy rằng bạn thất vọng, có thể mất một thời gian trước khi bạn có thể gặp lại anh ấy và bất cứ điều gì khác mà bạn đang cảm thấy. Điều này không giống như yêu cầu anh ấy hỗ trợ bạn về mặt tình cảm. Thành thật về cảm xúc của bạn sẽ cho anh ấy thấy rằng bạn vẫn quan tâm đến giao tiếp và bạn tôn trọng anh ấy đủ để anh ấy tham gia vào quá trình cảm xúc của riêng bạn. Ngoài ra, vì anh ấy thành thật với bạn, nên bạn nên so sánh sự trung thực đó trong phản ứng của mình.
Phần 2/3: Khôi phục sự tự tin của bạn
Bước 1. Tự hỏi bản thân bạn hy vọng sẽ nhận được gì
Khi chúng ta muốn ở trong một mối quan hệ với ai đó, điều đó thường có nghĩa là chúng ta muốn có những điều mà chúng ta muốn từ người đó, chẳng hạn như sự quan tâm, thân mật và tình bạn. Cố gắng tìm ra những gì bạn muốn và sau đó xem liệu có những cách nào khác để đạt được những điều tương tự.
Ví dụ, bạn có một người bạn thân nào mà bạn có thể dành nhiều thời gian hơn không? Có ai khác thực sự phù hợp hơn về mặt tình cảm cho những nhu cầu này không? Khi bạn đã khám phá ra thứ mình cần, bạn có thể giải quyết những nhu cầu đó một cách trực tiếp
Bước 2. Nhận ra rằng mỗi hoàn cảnh và con người là duy nhất
Chỉ vì một anh chàng từ chối bạn không có nghĩa là những người khác cũng sẽ như vậy. Tránh khái quát quá mức và nghĩ rằng bạn không mong muốn chỉ vì nó không hiệu quả với một người. Có thể anh ấy thậm chí không thích bạn; đôi khi các chàng trai chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ hoặc thời gian đã tắt. Tránh đưa ra những giả định về giá trị bản thân vì bị từ chối.
Bước 3. Lập danh sách những điều bạn yêu thích ở bản thân
Khi một chàng trai từ chối bạn, điều đó chẳng nói lên điều gì về bạn. Tất cả những gì nó làm là cho thấy hai bạn không hợp nhau. Có những chàng trai khác sẽ đánh giá cao những gì bạn phải cung cấp. Lập danh sách những điều này để nhắc nhở bản thân về giá trị và sự mong muốn của bạn. Dưới đây là một số ví dụ tiềm năng:
- Bạn có phải là một đầu bếp giỏi?
- Bạn có tự tin vào chính mình?
- Bạn có độc lập về tài chính không?
- Bạn đang theo đuổi một nền giáo dục? Bạn đã có một cái chưa?
- Bạn có thể đối phó với nhện và côn trùng? Một số kẻ sợ chúng!
Bước 4. Tránh đổ lỗi cho bản thân
Tránh sự cám dỗ của việc cố gắng tìm ra "bạn đã làm gì sai" hoặc làm thế nào bạn không "đủ tốt". Có những chàng trai sẽ chấp nhận con người của bạn, vì vậy đừng nghĩ rằng bạn cần phải thay đổi để được đánh giá cao và yêu thương. Nếu một chàng trai từ chối bạn, anh ấy không phải là người dành cho bạn.
Một sai lầm tinh thần phổ biến mà mọi người mắc phải được gọi là "cá nhân hóa". Điều này liên quan đến việc nghĩ rằng mọi thứ ai đó làm là một phản ứng đối với cá nhân bạn. Tránh cá nhân hóa phản ứng của anh chàng bằng cách nghĩ rằng nó phản ánh trực tiếp về bạn và giá trị bản thân của bạn. Anh ấy nói không không có nghĩa gì về giá trị bản thân của bạn
Bước 5. Uống thuốc giảm đau
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng sự từ chối của xã hội sẽ kích hoạt các con đường tương tự trong não như nỗi đau thể xác. Nếu bạn đang cảm thấy rất đau đớn vì bị từ chối, hãy uống một ít acetaminophen (Tylenol). Nó có thể không loại bỏ hoàn toàn sự tổn thương, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể giúp ích.
- Tuy nhiên, không có gì thay thế cho việc thu hút mạng lưới bạn bè và gia đình hỗ trợ của bạn.
- Tránh cố gắng đối phó với ma túy hoặc rượu say. Điều này sẽ không giúp ích gì về lâu dài.
Phần 3/3: Tập trung vào các mục tiêu khác
Bước 1. Làm việc trên giáo dục của bạn
Bạn đang học cấp hai? Trung học phổ thông? Trường Cao đẳng? Tập trung vào những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn, như hoàn thành chương trình giáo dục của bạn và trở thành một người hiểu biết hơn, có năng lực hơn, trưởng thành hơn. Bạn sẽ gặp phải những người đàn ông trên đường đi, nhưng bạn có thể sẽ không có vô số cơ hội để giáo dục bản thân.
Bước 2. Theo đuổi mục tiêu của riêng bạn
Bạn đã luôn muốn đi du lịch đến Châu Âu? Bạn có muốn bắt đầu một thói quen tập thể dục? Bạn có thể đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi đau bị từ chối bằng cách tập trung vào những điều có ý nghĩa trong cuộc sống và sẽ khiến bạn hạnh phúc.
Lau một chút cũng không sao. Cảm giác tồi tệ sau khi bị từ chối là điều tự nhiên. Đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn phải mất vài ngày mới có thể đứng vững trở lại
Bước 3. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Nơi mà sự từ chối thực sự tác động đến chúng ta là cảm giác thuộc về xã hội của chúng ta. Khơi dậy mối quan hệ của bạn với bạn bè. Tìm một cộng đồng mà bạn có thể tham dự, chẳng hạn như nhà thờ hoặc một nhóm đọc sách. Ngay cả khi tham gia một phòng trò chuyện cũng có thể giúp ích cho bạn về giá trị bản thân và sự thuộc về. Quanh mình với những người và cộng đồng tốt sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn trước những lời từ chối.
Bước 4. Đối phó với các tác dụng phụ về cảm xúc
Sự từ chối có thể gây ra những cảm xúc đau đớn, tàn phá khác như tức giận và hung hăng. Có nhiều cách bạn có thể đối phó với những cảm xúc này, chẳng hạn như:
- Thể hiện bản thân bằng lời nói. Viết nhật ký có thể là một ý tưởng hay, hoặc đăng trên một diễn đàn trực tuyến, hoặc nói chuyện với người bạn thân nhất của bạn.
- Tập thở sâu. Một cách để giảm sự tức giận và những cảm xúc mạnh mẽ khác là nhớ hít thở. Nếu bạn làm dịu cơ thể của bạn, tâm trí của bạn sẽ làm theo.
- Gặp chuyên gia tư vấn nếu bạn cần trợ giúp thêm. Các nhà tư vấn tâm lý có thể giúp bạn học cách xử lý cảm xúc và thúc đẩy lòng tự trọng của bạn để việc từ chối sẽ không quá khó khăn trong tương lai.
Bước 5. Thực hành buông bỏ
Việc gặp khó khăn trong việc vượt qua một anh chàng từ chối bạn là điều bình thường. Nếu bạn cảm thấy như đang bị ám ảnh hoặc bạn không thể gạt anh ấy ra khỏi đầu, hãy thực hành các kỹ thuật sau để phục hồi nhanh chóng và tiếp tục cuộc sống của bạn:
- Viết ra điều gì đã thu hút bạn đến với anh chàng. Anh ấy có thông minh, vui tính, dễ thương không? Anh ấy có phải là người biết lắng nghe không? Thừa nhận điều gì khiến bạn muốn ở bên anh ấy.
- Hãy để bản thân đau buồn khi không đi chơi cùng anh ấy. Bạn có thể tưởng tượng những trải nghiệm có thể có trong tương lai với anh ấy, nhưng những tương lai đó đã khép lại ngay bây giờ. Buồn về điều đó cũng không sao.
- Hãy tự hỏi bản thân xem điều gì vẫn chưa được thực hiện ngay bây giờ. Có người nào khác mà bạn quan tâm không? Nếu không, có lẽ bạn sẽ có thêm thời gian để làm việc cho bản thân và các mối quan hệ khác của mình? Có thể bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn để vui chơi hoặc gánh vác trách nhiệm? Chuyển trí tưởng tượng của bạn đến tương lai thay vì than khóc quá khứ và lẽ ra có thể xảy ra.
