Nhiều người nghĩ rằng khỏe mạnh là một nhiệm vụ khó khăn liên quan đến ăn kiêng và thời gian tập gym, nhưng thực tế không phải vậy! Bằng cách hỗ trợ cơ thể và tâm trí của bạn, thực hiện một số điều chỉnh đơn giản cho thói quen của bạn và đặt ra những mục tiêu nhỏ cho bản thân, bạn có thể trên con đường hướng tới cuộc sống lành mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Bắt đầu thói quen hàng ngày để đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn khi ăn uống, thư giãn, năng động và ngủ. Chẳng bao lâu, bạn sẽ bắt đầu thấy cuộc sống lành mạnh của mình hình thành!
Các bước
Phần 1 của 4: Có một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Uống nhiều nước hơn
Người lớn nên uống 2–3 lít (0,53–0,79 US gal) (hoặc khoảng 8 ly 8 oz) nước mỗi ngày, trong khi trẻ em nên uống 1–2 lít (0,26–0,53 US gal) (hoặc khoảng 5 ly 8 oz). Đó là ngoài các thức uống khác như trà hoặc cà phê. Nước giữ cho các cơ thể ở nhiệt độ thích hợp và loại bỏ độc tố và duy trì cân bằng nội môi.
- Nước cũng giúp làm sạch da, bổ thận, giúp kiểm soát cơn thèm ăn và giúp bạn tràn đầy năng lượng.
- Nó cũng giúp bạn không uống đồ uống không lành mạnh như soda và nước trái cây, có nhiều calo. Cơ thể hầu như không ghi nhận việc hấp thụ những đồ uống không lành mạnh này và bạn vẫn cảm thấy khát hàng trăm calo sau đó.
- Uống nước nóng (hay còn gọi là trà) có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa của bạn. Nước nóng cũng giúp cơ thể bạn tự giải độc một cách tự nhiên. Đảm bảo nước nóng thoải mái và không làm bạn bị bỏng.
Mẹo:
Nếu bạn không thích mùi vị của nước, hãy cho một ít chanh, chanh hoặc 100% nước trái cây vào nước của bạn. Bạn cũng có thể chọn thay nước bằng nước có ga pha với nước trái cây để đánh lừa não bộ nghĩ rằng đó là soda.
Bước 2. Ăn sáng
Một bữa sáng nhẹ nhàng, lành mạnh là đủ để gặt hái những lợi ích của việc ăn sớm. Nếu nó bao gồm protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, thì nó sẽ giúp bạn không thèm ăn vào bữa trưa. Nghiên cứu cho thấy những người bỏ bữa sáng thực sự ăn nhiều hơn! Vì vậy, để hạn chế cơn thèm ăn, bạn đừng bỏ bữa ăn đầu tiên trong ngày.
Thay vì hai chiếc bánh rán sô cô la và một ly cà phê nhiều kem hơn bất cứ thứ gì khác, hãy chọn trứng, trái cây và đồ uống như sữa tách kem, nước cam tươi hoặc trà. Bữa sáng của bạn càng lành mạnh và đầy đủ, bạn càng cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày
Bước 3. Ăn uống đầy đủ trong ngày
Nếu một nửa đĩa của bạn là rau và trái cây, bạn đang đi đúng hướng. Bổ sung protein nạc, sữa ít béo và ngũ cốc. Một khi chế độ ăn uống ổn định đã được thiết lập, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Có thể có một khoảng thời gian cơ thể bạn tự hỏi thức ăn có đường đã đi đâu, nhưng một khi bạn vượt qua được cơn gò, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn bao giờ hết.
- Hãy nhớ rằng không phải tất cả chất béo đều có hại cho bạn. Chất béo tốt có thể được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi và cá ngừ, quả bơ, các loại hạt và dầu ô liu. Đây là những điều cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng.
- Cố gắng ăn các bữa ăn đúng giờ đều đặn trong ngày. Tuy nhiên, tránh chăn thả cả ngày.
Bước 4. Ăn đúng bữa
Thời gian thích hợp cho bữa tối lành mạnh, dễ tiêu hóa là từ 17:00 đến 20:00 (5:00 chiều và 8:00 tối); Tốt nhất bạn nên tránh ăn vặt vào đêm khuya vì chúng nạp vào cơ thể bạn một lượng calo không cần thiết và có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn cần bữa ăn nhẹ lúc nửa đêm, hãy ăn các loại hạt, hạt, trái cây và rau không ướp muối.
- Cố gắng không ăn trước khi đi ngủ từ 3 đến 4 tiếng nếu bạn thấy rằng ăn đêm khiến bạn khó ngủ.
- Ăn vặt không có hại cho bạn nếu bạn làm đúng cách. Trên thực tế, ăn "liên tục" có thể khiến bạn không cảm thấy thiếu thốn và muốn ăn miếng bánh pho mát thứ ba khi xe lăn bánh. Chỉ cần đảm bảo rằng tất cả đều ở mức vừa phải.
Bước 5. Cân nhắc không ăn thịt ít nhất vài ngày một tuần
Ăn chay là một cách tốt để giảm lượng calo nạp vào cơ thể và bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Nếu không muốn ăn chay hoàn toàn, bạn có thể cải thiện sức khỏe bằng cách ăn ít thịt hơn. Chọn một vài ngày trong tuần để ăn chay, và chuyển thịt đỏ sang thịt gà, gà tây và cá.
- Khi bạn ăn chay, hãy căn bản các bữa ăn của bạn xung quanh các loại rau không chứa tinh bột hơn là các loại ngũ cốc như mì ống hoặc gạo. Khi bạn ăn ngũ cốc, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt. Ăn protein trong mỗi bữa ăn, chẳng hạn như trứng, sữa ít béo, đậu, các loại đậu, quả hạch, hạt, đậu phụ, hoặc các chất thay thế thịt khác.
- Ví dụ: bạn có thể ăn lòng trắng trứng bác với cà chua và rau bina trong bánh tortilla nguyên hạt cho bữa sáng, súp đậu đen với một món salad nhỏ cho bữa trưa, sữa chua Hy Lạp cho bữa ăn nhẹ và món lasagna rau cho bữa tối.
- Chế độ ăn giàu chất xơ dễ dàng có nếu không có thịt. Chất xơ đã được chứng minh là làm giảm cholesterol, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe đường ruột và khiến bạn ít ăn quá mức. Lượng chất xơ được khuyến nghị là 30g mỗi ngày đối với nam và 21g đối với nữ; sau 50 tuổi, con số này tăng vọt lên 38g đối với nam và 25g đối với nữ. Một số nguồn chất xơ tốt bao gồm trái cây và rau (cả vỏ), ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Bước 6. Hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn các loại đường đơn trong chế độ ăn uống của bạn
Trong khi carbohydrate là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, thì đường đơn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nó cung cấp một nguồn năng lượng nhanh chóng tăng đột biến sau đó cạn kiệt, khiến bạn cảm thấy đói nhanh hơn. Đường đơn, ngoại trừ trái cây, cũng có hàm lượng calo cao và thiếu chất dinh dưỡng. Tốt nhất nên tránh đồ ngọt và đường thêm vào, nhưng bạn có thể bổ sung chúng ở mức độ vừa phải.
Trái cây là loại đường đơn giản về mặt kỹ thuật nhưng vẫn có thể là một phần lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng chứa đầy vitamin và chất dinh dưỡng. Bất cứ khi nào có thể, hãy ăn trái cây của bạn với vỏ
Bước 7. Ăn thức ăn khi chúng vào mùa
Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trái cây và rau quả mang nhiều chất dinh dưỡng hơn khi chúng được trồng và thu hoạch trong mùa sinh trưởng chính của chúng. Khi các mùa thay đổi, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để bao gồm các loại thực phẩm được trồng vào thời điểm đó trong năm để đảm bảo bạn có những bữa ăn bổ dưỡng nhất.
Bước 8. Đọc nhãn thực phẩm để đưa ra lựa chọn lành mạnh nhất
Thực phẩm đã qua chế biến sẽ có phần không tốt và thường là vì lý do chính đáng. Tuy nhiên, bạn phải lựa chọn trận chiến của mình. Túi bông cải xanh đông lạnh đó gần như không tệ bằng mac đóng hộp và pho mát. Tóm lại, hãy tránh thực phẩm chế biến sẵn khi bạn có thể - nhưng nếu bạn không thể, hãy đọc nhãn và để ý những thứ không tốt được thêm vào: muối, đường và chất béo.
- Thực phẩm nằm trên kệ thường có thêm natri, các từ kết thúc bằng -ose, chất béo chuyển hóa và bão hòa trong danh sách thành phần. Nếu bạn nhìn thấy những thứ này trên nhãn (đặc biệt nếu chúng có lượng lớn), hãy tránh chúng. Bạn có thể tìm thấy một giải pháp thay thế lành mạnh hơn ở nơi khác. Nó không đáng.
- Chỉ vì nó nói rằng nó không có chất béo chuyển hóa không thực sự có nghĩa là nó không có chất béo chuyển hóa. Một lượng không đáng kể có thể bị bỏ qua về mặt pháp lý - vì vậy nếu bạn thấy dầu thực vật hydro hóa trong danh sách, bạn đã tìm thấy một trong những thủ phạm bị che giấu.
Bước 9. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kết hợp bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn
Thuốc bổ sung có thể đảm bảo bạn nhận được tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết. Uống bổ sung trong bữa ăn để giúp chúng hấp thụ tốt hơn. Bạn có thể chọn uống vitamin tổng hợp mỗi ngày hoặc bạn có thể bổ sung các chất dinh dưỡng cụ thể có thể gây thấp cho bạn, chẳng hạn như canxi, vitamin D hoặc vitamin B12.
- Đừng bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào mà không nói chuyện trước với bác sĩ của bạn, đặc biệt là nếu bạn đang dùng thuốc.
- Hãy nhớ rằng dùng thực phẩm chức năng không phải là sự thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh.
Bước 10. Sử dụng chế độ nhịn ăn không liên tục để kiểm soát lượng calo và tăng cường sức bền
Nhịn ăn không liên tục có nghĩa là không ăn trong 12-16 giờ cùng một lúc. Bạn có thể làm điều này hàng ngày hoặc vào những ngày nhất định trong tuần. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy chất béo như một nguồn năng lượng và cải thiện sức bền năng lượng của bạn. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào.
- Ví dụ: bạn có thể ăn bữa ăn cuối cùng trong ngày lúc 8 giờ tối, nhịn ăn trong 14–16 giờ qua đêm và thưởng thức bữa ăn tiếp theo từ 10 giờ sáng đến trưa ngày hôm sau.
- Một lựa chọn khác, bạn có thể ăn bình thường vào Chủ Nhật, Thứ Ba, Thứ Năm và Thứ Bảy nhưng hạn chế vào Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu.
- Chế độ ăn kiêng này không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người bị tiểu đường hoặc hạ đường huyết. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng mới nào.
- Có nhiều ứng dụng khác nhau mà bạn có thể tải xuống, chẳng hạn như Zero, để theo dõi tiến trình của bạn, ghi nhật ký về trải nghiệm của bạn và tham gia cộng đồng những người khác cũng đang nhịn ăn gián đoạn.
Phần 2/4: Có một kế hoạch tập thể dục lành mạnh
Bước 1. Lấy lại vóc dáng
Ngoài việc giúp bạn giảm cân và tự tin, tập thể dục còn có một loạt các lợi ích khác cho cơ thể và tâm trí của bạn. Có một sức khỏe tim mạch tốt có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì vậy, hãy đến hồ bơi để bơi, trên vỉa hè để đi bộ hoặc chạy bộ, hoặc công viên để đi bộ đường dài thường xuyên nếu bạn có thể.
- Tập thể dục cũng tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn; Ngay cả một thay đổi nhỏ như đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần cũng có thể cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn bằng cách tăng cả kháng thể và phản ứng của tế bào sát thủ T.
- Tập thể dục cũng là một trong những cách tốt nhất để ngủ ngon hơn vào ban đêm - có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho bạn không ăn quá nhiều. Đọc Cách để Có được Sức khỏe để biết thêm chi tiết.
Bước 2. Duy trì cân nặng hợp lý
Khung vật lý của chúng tôi khác nhau về kích thước và trọng lượng. Một cá nhân có khung lớn có thể mang nhiều trọng lượng hơn một chút trong khi người có khung nhẹ sẽ có thể mang ít hơn.
- Thiếu cân cũng không phải là một điều tốt! Không sử dụng bất kỳ hình thức ăn kiêng nào. Không có viên đạn thần kỳ nào để giảm cân - và ngay cả khi có, việc cơ thể bạn bỏ đói các chất dinh dưỡng quan trọng sẽ không phải là điều đó. Thay đổi chậm thói quen ăn uống của bạn sẽ an toàn hơn nhiều và lợi ích lâu dài cho sức khỏe thể chất của bạn cũng lớn hơn.
- Nếu bạn không muốn ăn kiêng, hãy đọc Cách Giảm Cân Chỉ Bằng Cách Tập Thể Dục. Chỉ cần nhớ rằng chỉ những vận động viên nghiêm túc mới có thể đốt cháy đủ calo để có thể tận hưởng cảm giác sảng khoái lớn - và thậm chí như vậy, họ có xu hướng không làm như vậy vì nó gây khó khăn cho cơ thể. Ngay cả khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức khuyến nghị cho bạn, hãy đảm bảo rằng chúng bổ dưỡng; tim, não, cơ bắp, xương, các cơ quan và máu của bạn không thể chạy mãi mãi với lượng calo rỗng.
Bước 3. Đường ray xe lửa.
Chỉ bởi vì bạn có thể chạy 5 dặm (8,0 km) mà không dừng lại không có nghĩa là bạn khỏe mạnh - điều tương tự với việc nâng tạ bằng một chiếc ô tô nhỏ. Nếu bạn chỉ thực hiện một hoạt động, bạn chỉ sử dụng một nhóm cơ. Bạn sẽ bị sốc khi đi bơi hoặc tập các bài tập chính mà bạn không thể theo kịp!
Câu trả lời là gì? Đào tạo chéo. Thực hiện một số hoạt động khác nhau không chỉ giúp tất cả các cơ của bạn hoạt động (có thể giúp ngăn ngừa chấn thương), nó còn giúp bạn không cảm thấy nhàm chán. Đó là kẻ giết người tập thể dục cuối cùng! Vì vậy, hãy bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức mạnh trong thói quen của bạn. Cơ bắp của bạn sẽ rất vui vì bạn đã làm được
Bước 4. Tập thể dục một cách khôn ngoan
Không nên nói rằng có những cách giải quyết không tốt. Mỗi khi di chuyển, bạn có nguy cơ bị chấn thương, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang làm đúng!
- Điều đầu tiên, hãy uống đủ nước. Bạn phải luôn uống nước trong khi tập luyện. Mất nước có thể dẫn đến chóng mặt hoặc đau đầu trong suốt quá trình đổ mồ hôi (hoặc thiếu nước).
- Nghỉ giải lao! Nó không phải là lười biếng, mà là lành mạnh. Bạn không thể đi mãi mãi. Sau khi tập thể dục khoảng 30 phút, hãy lấy chai nước và vận động nhẹ nhàng. Cơ thể bạn cần một giây để bắt kịp. Bạn sẽ có thể tiến xa hơn về lâu dài.
Bước 5. Tận dụng các cơ hội để trở nên năng động
Hoạt động thể chất không phải là đập trên vỉa hè hay tham gia một phòng tập thể dục - đó là một lối sống có thể có 24/7. Nếu bạn có thể thêm 10 bước vào ngày của mình ở đây và ở đó, chúng sẽ cộng lại.
Không có bất kỳ ý tưởng? Hãy đỗ xe xa nơi làm việc, lối vào trung tâm mua sắm hoặc cửa hàng tạp hóa một chút. Đi xe đạp đến nơi làm việc hoặc trường học. Đi cầu thang. Cho chó đi dạo hàng ngày. Đi công viên ăn trưa. Đạp xe đến cơ quan hoặc quán cà phê địa phương. Cơ hội nhỏ ở khắp mọi nơi
Phần 3/4: Khỏe mạnh về mặt tinh thần
Bước 1. Suy nghĩ tích cực
Thật ngạc nhiên khi tâm trí của chúng ta có sức mạnh như thế nào đối với mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta. Một bước ngoặt tích cực đơn giản đối với một tình huống có thể biến một trở ngại thành cơ hội. Bạn không chỉ có thêm hứng thú với cuộc sống, mà hệ thống miễn dịch của bạn cũng có thể chống lại cảm lạnh và bệnh tim tốt hơn! Harvard sẽ không nói dối.
Để bắt đầu bước khó khăn này, hãy tập trung vào lòng biết ơn. Khi bạn bắt đầu nghĩ về điều tồi tệ đang xoay quanh mình, hãy dừng lại. Cắt nó ra. Hãy nghĩ về hai điều mà bạn biết ơn. Cuối cùng, tâm trí của bạn sẽ nhận thấy khuôn mẫu và ngăn chặn sự tiêu cực trước khi bạn phải làm điều đó một cách có ý thức
Bước 2. Hài lòng và thực hành lòng biết ơn hàng ngày
Điều này không có nghĩa là "hài lòng với cuộc sống của bạn" (tốt, nó có, nhưng hãy cho nó một chút) - nó có nghĩa là "thỏa mãn bản thân". Nếu bạn đang ăn kiêng, hãy cho phép bản thân ăn một chút (nhỏ) những gì bạn đang thèm. Nếu xem Golden Girls trong ba giờ vào tối thứ Sáu nghe như thiên đường, hãy làm điều đó. Dù những điều nhỏ nhặt làm bạn hạnh phúc là gì, hãy làm chúng.
Hạnh phúc của bạn là vô giá, nhưng sức khỏe của bạn cũng vậy. Nếu bạn không khỏe mạnh, bạn không hạnh phúc trọn vẹn. Đó là khi chúng ta có tâm trí và cơ thể ở trạng thái tốt nhất, chúng ta có thể tấn công mọi thứ khác. Nếu công việc, gia đình, bạn bè, mối quan hệ và tiền bạc đang khiến bạn suy sụp, thì việc thực hiện một lựa chọn nhỏ như chọn bánh mì tròn thay vì bỏ túi nóng có thể tạo nền tảng cho sự khác biệt lâu dài về sức khỏe của bạn. Sau đó, khi mọi việc trở nên khó khăn, bạn sẽ sẵn sàng đón nhận những thử thách của mình với một cơ thể, trí óc và lương tâm khỏe mạnh
Bước 3. Nghĩ nhỏ
Khi chúng ta tập trung vào những mục tiêu không thể đạt được, chúng ta sẽ nản lòng, thất vọng và lười biếng. Rốt cuộc, tại sao phải cố gắng đạt được điều gì đó sẽ không bao giờ xảy ra? Một tư duy lành mạnh phải có ở đây và bây giờ. Nó nên có mối quan tâm cho tương lai, chắc chắn, nhưng nó không nên bận tâm về những gì chưa xảy ra hoặc sẽ không xảy ra.
Tình cảm lành mạnh (và hạnh phúc) sẽ dễ đạt được hơn khi bạn tập trung vào các bước của cuộc hành trình thay vì đến đích. Nếu bạn muốn tham gia Broadway, hãy tập trung vào buổi thử giọng tiếp theo. Sau đó, tập trung vào việc trở thành công bằng, sau đó tập trung vào việc di chuyển, v.v. Bây giờ sẽ luôn đến trước tương lai - hãy tập trung vào chúng theo thứ tự
Bước 4. Quản lý căng thẳng
Cái này rất lớn. Khi căng thẳng chiếm lấy cuộc sống của chúng ta, mọi thứ khác sẽ sụp đổ. Nhà của chúng ta lộn xộn, tâm trí của chúng ta lộn xộn, và các mối quan hệ của chúng ta trở nên căng thẳng. Hãy để bản thân sang một bên trong năm phút và nghĩ về mức độ căng thẳng của bạn - bạn đang quản lý nó như thế nào? Bạn có thể làm gì để bình tĩnh và thư thái hơn?
- Một cách rất lành mạnh để kiểm soát căng thẳng là tập yoga. Nếu điều đó nghe có vẻ không hấp dẫn, vậy còn thiền thì sao? Không? Sau đó, chỉ cần đảm bảo dành ra mười phút trong ngày của bạn để chỉ cần tắt nguồn. Ngồi với chính mình và chỉ thở. Thực hiện một điểm để lấy trung tâm mỗi ngày.
- Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy tập thở hoặc hít thở sâu để bình tĩnh và thư giãn cơ thể. Ví dụ, hãy thử hít vào trong 5 giây, nín thở trong 7 giây và từ từ thở ra trong 8 giây.
Bước 5. Ra ngoài
Khi bạn dành thời gian ở ngoài trời, không khí trong lành sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn tan biến căng thẳng. Rời khỏi màn hình và dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời để đi dạo, thư giãn ở công viên hoặc vận động với một môn thể thao. Như một phần thưởng bổ sung, mặt trời sẽ giúp bạn nhận được một số vitamin D quan trọng để giúp cơ thể bạn hoạt động.
Bước 6. Chọn bạn bè của bạn một cách khôn ngoan
Tất cả chúng ta đều biết những người dường như khiến chúng ta kiệt sức, nhưng dù sao chúng ta vẫn là bạn của họ vì họ có một chiếc TV đẹp hoặc bởi vì, chúng ta cảm thấy nhàm chán. Thật không may, đối với sức khỏe tinh thần của chúng tôi, họ phải đi. Họ không làm gì tốt cho chúng tôi và chúng tôi biết điều đó - chúng tôi chỉ phớt lờ nó để duy trì sự nhất quán và tránh những tình huống khó xử. Hãy ủng hộ sức khỏe tinh thần của bạn và loại bỏ sự hỗ trợ đó và nuôi dưỡng những mối quan hệ bền chặt mà bạn đã có trong cuộc sống của mình. Về lâu dài, bạn sẽ hạnh phúc hơn.
- Không chắc chắn làm thế nào để nhận ra một người bạn độc hại? Làm thế nào để kết thúc một tình bạn độc hại? Chúng tôi đã có bạn bảo hiểm.
- Dành thời gian với bạn bè có thể cải thiện cuộc sống của bạn. Hãy giao lưu càng thường xuyên càng tốt với những người làm phong phú thêm cuộc sống của bạn.
Bước 7. Hãy làm việc hiệu quả
Một trong những cảm giác tuyệt vời nhất dễ dàng đến với bạn là cảm giác "Hôm nay tôi đã làm được rất nhiều việc!" Trong khoảnh khắc đó, bạn cảm thấy gần như không thể ngăn cản được. Mẹ bạn nói rằng "Nếu bạn đặt tâm trí vào nó, bạn sẽ làm được" không còn là một lời nói dối! Bây giờ hãy tưởng tượng cưỡi cao liên tục.
- Bắt đầu bằng cách tạo danh sách việc cần làm. Lịch hoặc bảng kế hoạch cũng là một ý tưởng hay. Và hãy nhớ: hãy nghĩ nhỏ. Tấn công một vài điều nhỏ để giúp bạn tiến lên. Bạn sẽ gặp khó khăn trước khi bạn nhận ra điều đó.
- Kết hợp việc học vào một ngày của bạn để bạn luôn học được những điều mới. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức.
Bước 8. Hãy nghỉ ngơi
Điều này tương tự như bước "Hãy hài lòng"; đôi khi bạn cần phải làm những gì phù hợp với mình, bất kể thế giới đang đòi hỏi những gì. Nếu không cảm thấy tội lỗi, hãy dùng Kit Kat Bar có câu tục ngữ đó. Nghỉ một đêm. Hãy nghỉ một buổi sáng. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng gấp đôi khi trở lại với nó.
Điều này cũng áp dụng cho việc tập thể dục. Nếu bạn lặp đi lặp lại một động tác như vậy, các cơ của bạn sẽ quen với nó, bạn sẽ cảm thấy nhàm chán và cuối cùng bạn sẽ không tiếp tục được nữa. Vì vậy, thay vì đập vỉa hè vào thứ Tư, hãy đi đến hồ bơi. Bạn không lười biếng - bạn là người logic
Bước 9. Tìm sự cân bằng cảm xúc
Ngay cả khi bạn nắm vững mọi khía cạnh khác của sức khỏe, nó sẽ không cảm thấy hoàn thiện nếu bạn đang bị rối loạn nội tâm. Đôi khi ai cũng cần được đưa đón, và có rất nhiều điều nhỏ mà bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn về bản thân. Nếu vấn đề ngày càng sâu hơn, bạn có thể cần phải học cách đối phó với nỗi đau tinh thần hoặc thậm chí là trầm cảm.
Một khi bạn đã làm việc với bản thân, bạn nên tiếp cận với các mối quan hệ giữa các cá nhân. Học cách nhận ra một mối quan hệ lôi kéo hoặc kiểm soát và nếu cần, hãy đối phó với sự lạm dụng tình cảm để bạn có được một mối quan hệ lành mạnh
Bước 10. Đưa nghệ thuật vào cuộc sống của bạn, chẳng hạn như âm nhạc, sân khấu và nghệ thuật thị giác
Nghệ thuật có thể cải thiện khả năng hưởng thụ cuộc sống và sức khỏe của bạn. Nghe hoặc chơi nhạc, khiêu vũ, tham gia sân khấu và sáng tạo nghệ thuật của riêng bạn có thể cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Thể hiện bản thân một cách sáng tạo và tận hưởng những cách thể hiện sáng tạo của người khác.
- Bắt đầu một sở thích sáng tạo hoặc tham gia một lớp học.
- Thưởng thức nghệ thuật với bạn bè.
Bước 11. Đi du lịch càng nhiều càng tốt
Đi du lịch cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nó cho phép bạn phát triển sáng tạo, thư giãn và trải nghiệm những điều mới. Đi du lịch giúp bạn năng động và giảm nguy cơ trầm cảm.
Du lịch thường khó khăn nếu bạn đang sống trong một ngân sách tiết kiệm. Nếu bạn rơi vào trường hợp này, hãy thử thực hiện một chuyến đi trong ngày hoặc một chuyến đi đường ngắn
Phần 4/4: Có một thói quen lành mạnh
Bước 1. Tạo thói quen hàng ngày
Một thói quen có thể giúp bạn kiên định với mục tiêu ăn uống, tập thể dục và giảm căng thẳng. Nó cũng đảm bảo bạn có thời gian để làm những việc bạn muốn, chẳng hạn như đi chơi với bạn bè hoặc tham gia vào một sở thích. Tạo một thói quen phù hợp với bạn!
- Bạn có thể có một thói quen khác vào những ngày nhất định nếu đó là điều bạn cần làm cho cuộc sống của mình.
- Hãy thử các quy trình khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy quy trình phù hợp với mình.
Bước 2. Ngừng tham gia vào các hành vi nguy cơ
Chấp nhận rủi ro không cần thiết là khó khăn cho cơ thể và tâm trí. Nó cũng có thể gây ra những hậu quả lâu dài tàn khốc. Các kiểu chấp nhận rủi ro nghiêm trọng hoặc đã được thiết lập cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề tâm lý sâu sắc hơn, trong trường hợp đó, bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe chuyên về lĩnh vực liên quan. Bắt đầu bằng cách đặt mục tiêu của bạn vào một hoặc nhiều thành tựu sau:
- Có quan hệ tình dục an toàn hơn
- Ngừng uống rượu
- Bỏ rượu mà không nghiện rượu Ẩn danh
- Từ bỏ hút thuốc
- Đánh bại cơn nghiện ma túy
-
Những việc như đội mũ bảo hiểm khi đi xe đạp và thắt dây an toàn khi ngồi trên xe.
- Những điều này rất dễ làm. Trong khi họ chắc chắn là khó khăn, họ có thể làm được. Thông thường, nếu một trong những điều này được hoàn thành, những thứ khác dường như dễ dàng hơn nhiều và sẽ rơi vào đúng vị trí.
- Nếu bạn đã không tham gia vào các hành vi rủi ro, xin chúc mừng!
Bước 3. Tập thể dục vài lần một tuần
Chúng tôi đã nhấn mạnh đến phần "có được phù hợp" rồi, nhưng bây giờ chúng tôi muốn làm cho nó ít bị bỏ qua hơn một chút. Thói quen hàng ngày / hàng tuần của bạn cần bao gồm tập thể dục. Nó sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, kiểm soát cân nặng và bạn sẽ cảm thấy sảng khoái cả tuần. Chiến thắng ba!
Đây là điều cụ thể dành cho bạn: đặt mục tiêu 150 phút hoạt động aerobic mỗi tuần (hoặc 75 phút hoạt động mạnh) và rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần. Ngay cả việc cắt cỏ cũng được tính
Bước 4. Ngủ một giấc thật ngon
Khi bạn ngủ, cơ thể sản sinh ra các tế bào chống lại nhiễm trùng, viêm và căng thẳng - có nghĩa là ngủ quá ít hoặc ngủ kém chất lượng không chỉ khiến bạn dễ bị ốm hơn mà còn làm tăng thời gian hồi phục bệnh tật.. Khi bạn ngủ ngon, bạn có thể thức dậy để sẵn sàng đi làm và năng động hơn cả ngày. Ngủ đúng cách rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn!
- Hơn hết, một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đã chứng minh rằng những người đàn ông ngủ trong 4 giờ tiêu thụ nhiều hơn 500 calo so với họ sau khi ngủ 8 giờ. Nếu bạn đang tìm kiếm một chế độ ăn kiêng dễ dàng, đây là nó!
-
Hãy thử bổ sung 400 mg magiê để giúp bạn thư giãn và có một đêm ngon giấc.
Đọc Làm thế nào để Ngủ ngon hơn để biết các mẹo
Bước 5. Học cách nấu ăn
Tự nấu các bữa ăn là một trải nghiệm tuyệt vời vì bạn có thể thử các công thức nấu ăn khác nhau đồng thời tiết kiệm tiền. Hơn nữa, bạn có thể kiểm soát mọi thứ nhỏ đi vào cơ thể mình. Đó thực sự là cách duy nhất để xoay chuyển chế độ ăn uống của bạn!
Khi bạn nấu ăn, tránh sử dụng dầu béo và các chất phụ gia bổ sung. Hãy dùng dầu ô liu thay vì dầu thực vật, bơ hoặc bơ thực vật, và giữ cho lượng muối và pho mát bổ sung ở mức tối thiểu. Nếu không có nó cũng không ngon, hãy thử nấu theo cách khác nhé
Bước 6. Giữ gìn vệ sinh cá nhân của bạn
Rửa tay thường xuyên, đặc biệt là sau khi đi vệ sinh ở nhà hoặc đi vệ sinh ở nơi công cộng. Vi trùng có thể lây lan như cháy rừng và hạ gục chúng ta trong nháy mắt. Và như thể nó chưa rõ ràng, đi tắm cũng là một ý kiến hay.
Khi nói đến miệng, hãy dùng chỉ nha khoa và đánh răng và lưỡi sau khi ăn; các mảnh vụn thức ăn thường là nguyên nhân gây hôi miệng và các bệnh về nướu. Thường xuyên đến gặp nha sĩ để làm sạch và phát hiện bất kỳ vấn đề nào trước khi chúng trở nên nghiêm trọng
Bước 7. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Duy trì những thói quen lành mạnh và mức năng lượng cao là điều khó khăn đối với bất kỳ ai thường xuyên chiến đấu với mệt mỏi, cảm lạnh, nhiễm trùng hoặc bất kỳ ảnh hưởng nào khác của hệ thống miễn dịch suy yếu. Đọc Cách phát triển Hệ thống Miễn dịch Mạnh mẽ để biết thêm thông tin.
Nếu bạn có thể giúp được, hãy cố gắng bổ sung tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết từ chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn không thể tự nhiên, thực phẩm bổ sung chỉ nên được sử dụng như một biện pháp phụ. Và tất nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn trải qua bất kỳ thay đổi quan trọng nào
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Học cách duy trì chế độ ăn uống và kế hoạch tập thể dục của bạn.
- Tự giáo dục bản thân. Mỗi ngày là một cơ hội để có thêm một chút kiến thức.
- Đừng căng thẳng.
- Tăng lượng chất chống oxy hóa để chống lại các gốc tự do có liên quan đến ung thư, bệnh tim, xơ vữa động mạch và các bệnh khác.
- Hãy thử ăn nhẹ với cần tây, nó đốt cháy nhiều calo hơn mức thu được.
