Đái tháo đường thai kỳ (GDM) xảy ra ở khoảng 9% phụ nữ mang thai và thường phát triển vào khoảng tuần thứ 24 của thai kỳ. Đái tháo đường thai kỳ không gây ra các triệu chứng đáng chú ý ở hầu hết phụ nữ, nhưng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể sẽ sàng lọc bệnh đái tháo đường thai kỳ như một phần trong quá trình chăm sóc trước khi sinh của bạn. Glucose là một loại đường. Các tế bào của phụ nữ bị GDM gặp khó khăn trong việc hấp thụ đường, do đó, đường vẫn tồn tại trong máu. Tăng lượng đường trong máu (glucose) có thể gây ra nhiều vấn đề cho cả phụ nữ mang thai và thai nhi của họ.
Các bước
Phần 1/4: Ăn uống để kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu
Bước 1. Tiêu thụ một lượng calo khuyến nghị mỗi ngày
Khi mang thai, phụ nữ có cân nặng bình thường trước khi mang thai nên tiêu thụ 30 Calo / kg / ngày, dựa trên cân nặng hiện tại của họ. Phụ nữ béo phì trước khi mang thai có thể giảm con số này lên đến 33%. Những phụ nữ này nên tiêu thụ khoảng 25 Calo / kg / ngày dựa trên cân nặng mang thai hiện tại của họ. Hãy nhớ rằng - đây chỉ là những hướng dẫn. Một cuộc thảo luận chi tiết với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn là điều quan trọng để đưa ra khuyến nghị về lượng calo phù hợp với bạn.
- Mua một cân thực phẩm để đo thực phẩm của bạn. Điều này sẽ giúp bạn biết một khẩu phần là gì. Bằng cách đọc nhãn thực phẩm, bạn có thể ước tính hàm lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng có trong mỗi phần thực phẩm.
- Theo dõi lượng calo của bạn bằng cách ghi nhật ký thực phẩm. Một cuốn nhật ký thực phẩm có thể được ghi lại bằng tay trong một cuốn sổ nhỏ. Viết ra những gì bạn ăn sau đó tra cứu lượng calo trên internet hoặc trong hướng dẫn tham khảo về calo. Ngoài ra còn có các ứng dụng điện thoại thông minh giúp theo dõi lượng calo dễ dàng, chẳng hạn như www.myfitnesspal.com.
- Kết hợp nhật ký ăn uống với việc cân nặng bản thân một cách thường xuyên để xác định xem bạn đang tăng hay giảm cân.
- Nếu bạn không tăng đủ cân, hãy thử tăng lượng calo hàng ngày của bạn lên 200-500 calo mỗi ngày. Tiếp tục theo dõi cân nặng của bạn để xem liệu điều này có giúp bạn đi đúng hướng hay không.
Bước 2. Theo dõi lượng carbohydrate của bạn
Carbohydrate là một trong ba chất dinh dưỡng đa lượng mà chúng ta phải tiêu thụ. Hai loại còn lại là chất đạm và chất béo. Có ba loại carbohydrate chính - đường, tinh bột và chất xơ. Đường là loại carbohydrate đơn giản nhất. Đường bao gồm fructose, glucose và sucrose, và một số phân tử khác. Tinh bột còn được gọi là carbohydrate phức tạp, và được tạo thành từ nhiều loại đường liên kết với nhau trong một chuỗi. Chất xơ là một loại carbohydrate mà con người không thể phá vỡ. Khi một người ăn đường hoặc tinh bột, cuối cùng chúng sẽ bị phân hủy và chuyển thành glucose. Đường (glucose là một loại đường) được chuyển hóa thành glucose nhanh hơn so với carbohydrate phức tạp. Chất xơ không được chuyển hóa thành glucose, vì nó khó tiêu hóa.
- Không có con số carbohydrate kỳ diệu nào có thể sử dụng cho tất cả phụ nữ mang thai. Thay vào đó, hãy cân nhắc thảo luận vấn đề này với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Theo dõi lượng carbohydrate của bạn cùng với lượng đường trong máu. Nếu lượng đường trong máu của bạn luôn cao, giảm lượng đường và carbohydrate phức tạp và tăng lượng chất xơ của bạn có thể hữu ích.
- Không nhất thiết phải hạn chế chất xơ. Khuyến nghị là tiêu thụ 20–30 gam (0,71–1,1 oz) chất xơ mỗi ngày.
- Theo dõi lượng carbohydrate của bạn bằng cách ghi nhật ký thực phẩm. Các ứng dụng điện thoại thông minh có thể làm cho việc theo dõi carbohydrate và đường nói riêng trở thành một nhiệm vụ dễ dàng.
- Giảm lượng đường bạn tiêu thụ.
Bước 3. Ăn khẩu phần tinh bột vừa phải
Mặc dù bạn có thể sẽ ăn tinh bột có chỉ số đường huyết thấp, chẳng hạn như lúa mạch, bột yến mạch và hạt quinoa, bạn vẫn nên ăn chúng một cách điều độ. Tinh bột được xử lý thành glucose trong tế bào của chúng ta. Một nguyên tắc nhỏ là tiêu thụ khoảng một cốc tinh bột tổng mỗi bữa ăn.
Bước 4. Ăn một lượng trái cây vừa phải
Mặc dù bạn có thể sẽ chọn trái cây có chỉ số đường huyết thấp, nhưng bạn chỉ nên tiêu thụ 1-3 phần trái cây mỗi ngày. Chỉ tiêu thụ một khẩu phần trái cây mỗi lần.
- Tránh các loại trái cây có chỉ số đường huyết cao như dưa hấu.
- Tránh trái cây đóng hộp trong xi-rô có đường.
- Tránh các loại nước trái cây có thêm đường.
- Kết hợp trái cây với các loại thực phẩm khác như có chứa chất béo, chẳng hạn như các loại hạt, bơ đậu phộng hoặc pho mát để giảm tác động của trái cây lên lượng đường trong máu.
Bước 5. Cân bằng việc ăn uống trong ngày
Ăn quá nhiều một lúc có thể làm tăng lượng đường trong máu. Tốt nhất bạn nên ăn 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ trong ngày.
- Mang theo đồ ăn nhẹ nhanh chóng như các loại hạt hoặc cắt rau để ăn vặt khi di chuyển.
- Ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có chứa chất béo và protein lành mạnh, chẳng hạn như bơ, dầu dừa, thịt nạc, các loại hạt và hạt.
Phần 2/4: Bài tập để Kiểm soát Tăng Cân
Bước 1. Tập thể dục vừa phải
Tập thể dục không chỉ làm giảm lượng glucose trong máu mà còn thay đổi phản ứng của tế bào với insulin. Các tế bào trở nên nhạy cảm hơn với insulin, có nghĩa là cơ thể bạn không cần phải tạo ra nhiều insulin để giúp các tế bào hấp thụ glucose. Khi các tế bào hấp thụ glucose từ máu của bạn, điều này làm giảm lượng glucose trong máu của bạn. Các chuyên gia khuyến nghị 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày cho phụ nữ mang thai.
- Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về loại hình tập thể dục thích hợp cho bạn.
- Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên trong một thời gian dài, hãy bắt đầu từ từ. Bắt đầu với 10 phút tập thể dục vài ngày một tuần, sau đó tăng lên thành 30 phút được khuyến nghị mỗi ngày.
- Đi bơi. Bơi lội là một bài tập tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Di chuyển trong nước giúp giảm căng thẳng cho khớp và lưng.
Bước 2. Di chuyển nhiều hơn mỗi ngày
Tập thể dục không nhất thiết phải diễn ra tại phòng tập thể dục hoặc đường đua. Những việc đơn giản như đỗ xe xa cửa hàng hơn, đi cầu thang hoặc dắt chó đi dạo thường xuyên hơn có thể giúp bạn tăng cường thể lực.
Bước 3. Tránh các hoạt động có khả năng gây nguy hiểm cho phụ nữ mang thai
Mặc dù nhiều hình thức tập thể dục chỉ phù hợp với phụ nữ mang thai nhưng bạn nên tránh một số hoạt động nhất định. Những bài tập như ngồi dậy, gập bụng và nâng chân buộc bạn phải nằm ngửa. Tránh các loại bài tập này sau tam cá nguyệt đầu tiên. Bạn cũng sẽ muốn tránh hoặc sửa đổi các môn thể thao tiếp xúc có thể gây hại cho bạn và em bé, chẳng hạn như một số môn võ thuật, bóng đá, bóng đá và bóng rổ. Các môn thể thao có nguy cơ té ngã cao cũng nên tránh.
Phần 3/4: Theo dõi đường huyết
Bước 1. Theo dõi lượng đường trong máu theo khuyến cáo của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
Nên kiểm tra đường huyết hàng ngày bằng máy đo đường huyết để tránh các đợt hạ đường huyết hoặc lượng đường trong máu thấp. Điều này cũng sẽ giúp đánh giá nhu cầu insulin lý tưởng của bạn. Học cách sử dụng máy đo đường huyết là rất quan trọng. Chọn thương hiệu có dải đường dễ lấy. Ban đầu, bạn có thể phải kiểm tra lượng đường trong máu ba đến bốn lần một ngày hoặc thậm chí vào ban đêm.
Bước 2. Biết lợi ích của liệu pháp insulin
Quản lý mức insulin của bạn giúp cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate và giảm lượng đường trong máu. Liệu pháp insulin được cá nhân hóa tùy theo cân nặng, lối sống, tuổi tác, sự hỗ trợ của gia đình và nghề nghiệp. Làm theo hướng dẫn của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn khi tiêm insulin.
Bước 3. Biết khi nào bạn nên điều trị bằng insulin
Nếu bắt buộc phải dùng thuốc, một số bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu bằng thuốc uống kiểm soát lượng đường trong máu như metformin hoặc glyburide. Nếu thuốc uống không thành công, phương pháp điều trị truyền thống bao gồm insulin trung gian như NPH vào buổi sáng và trước khi đi ngủ, và insulin tác dụng ngắn với một số hoặc tất cả các bữa ăn. Liều lượng phụ thuộc vào cân nặng, ba tháng của thai kỳ và lượng đường trong máu tăng lên như thế nào.
Phần 4/4: Giáo dục bản thân
Bước 1. Biết bạn nên tăng bao nhiêu cân
Viện Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người Quốc gia cung cấp các hướng dẫn tăng cân tổng thể và hàng tuần cho phụ nữ mang thai dựa trên chiều cao, cân nặng trước khi mang thai và số lượng con bạn đang mang.
- Nói chung, nếu bạn thiếu cân, bạn có thể tăng khoảng 35-40 pound một cách an toàn
- Nếu bạn có cân nặng bình thường, bạn có thể tăng một cách an toàn từ 30-35 pound
- Nếu bạn thừa cân, bạn có thể tăng từ 22-27 pound một cách an toàn
- Nếu bạn bị béo phì, bạn có thể tăng một cách an toàn từ 15-20 pound
- Phụ nữ mang nhiều hơn 1 em bé có thể tăng 35-45 pound một cách an toàn
Bước 2. Biết mục tiêu đường huyết của bạn là gì
Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ khuyến nghị các hướng dẫn sau đây về mức đường huyết ở phụ nữ bị GDM. Hãy nhớ rằng mỗi phụ nữ đều khác nhau, và bạn nên làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để đặt ra các mục tiêu phù hợp cho mình.
- Trước bữa ăn, đường huyết phải từ 95 miligam / decilit (mg / dL) trở xuống
- Một giờ sau bữa ăn, đường huyết phải từ 140 mg / dL trở xuống
- Hai giờ sau bữa ăn, đường huyết phải từ 120 mg / dL trở xuống
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ khi bạn dự định mang thai
Phụ nữ đang có kế hoạch mang thai nên khám sức khỏe bao gồm thảo luận về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Các biện pháp phòng ngừa để giảm nguy cơ mắc GDM bao gồm ăn uống lành mạnh, vận động và duy trì cân nặng hợp lý trước khi mang thai. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn lập kế hoạch để khỏe mạnh nhất có thể khi bạn mang thai.
Bước 4. Biết các triệu chứng của lượng đường trong máu cao
Mặc dù GDM không gây ra các triệu chứng ở hầu hết phụ nữ, nhưng lượng đường trong máu cao có thể gây ra các triệu chứng. Nếu đường huyết của bạn là 130 mg / dL hoặc cao hơn, bạn có thể gặp những điều sau:
- Cơn khát tăng dần
- Nhức đầu
- Nhìn mờ
- Mệt mỏi
- Đi tiểu thường xuyên
- Nếu bạn gặp những triệu chứng này hoặc xét nghiệm đường huyết cao, hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Bước 5. Biết các triệu chứng của lượng đường trong máu thấp
Nếu bạn là bệnh nhân tiểu đường thai kỳ đang điều trị insulin và gặp những triệu chứng này, hãy kiểm tra lượng đường trong máu của bạn. Nếu lượng đường trong máu của bạn thấp, hãy ăn một viên kẹo cứng hoặc uống một ít nước hoa quả. Kiểm tra lại lượng đường trong máu sau 15 phút.
- Đổ mồ hôi
- Cảm thấy yếu đuối
- Chóng mặt
- Run rẩy
- Sự hoang mang
- Màu da nhợt nhạt
Lời khuyên
Đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày
Cảnh báo
- Nếu bạn thấy cân nặng thay đổi lớn hoặc không tăng cân đầy đủ, hãy tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
- Các nguy cơ của bệnh tiểu đường thai kỳ không được điều trị bao gồm chứng lớn thai nhi (em bé quá lớn), nguy cơ mổ lấy thai, các vấn đề về đường huyết ở trẻ sơ sinh và nguy cơ tiền sản giật.
