Tê liệt khi ngủ là cảm giác có ý thức nhưng không thể cử động. Nó xảy ra khi cơ thể của bạn không di chuyển trơn tru trong các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ và có thể liên quan đến ảo giác. Tình trạng tê liệt khi ngủ có thể là một trải nghiệm khó chịu và đáng sợ, vì vậy hãy suy nghĩ kỹ về việc cố gắng gây ra nó thường xuyên hoặc ít nhất.
Các bước
Phương pháp 1/2: Cố gắng gây tê liệt giấc ngủ với giấc ngủ bị gián đoạn
Bước 1. Áp dụng chu kỳ ngủ không đều đặn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối liên hệ giữa thói quen ngủ không đều và khả năng bị tê liệt khi ngủ, cũng như ảnh hưởng di truyền tiềm ẩn. Những người làm việc theo ca không đều và có thói quen ngủ bất thường và bị gián đoạn thường dễ bị tê liệt khi ngủ. Nói chung, tình trạng tê liệt khi ngủ phổ biến hơn ở những người ngủ ít và thiếu ngủ nhiều hơn.
- Hãy nhớ rằng người lớn nên đặt mục tiêu ngủ từ sáu đến chín giờ mỗi đêm và thường xuyên ép bản thân ngủ ít hơn mức này là không nên.
- Thiếu ngủ thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như tiểu đường, bệnh tim và béo phì. Bạn cũng sẽ khó tập trung hơn và giảm sự tỉnh táo khiến bạn dễ gặp tai nạn.
Bước 2. Chia nhỏ chu kỳ giấc ngủ của bạn bằng những giấc ngủ ngắn
Không có cách nào đảm bảo để gây tê liệt khi ngủ. Mặc dù nó khá phổ biến, nhưng nguyên nhân chính xác của hiện tượng vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Làm gián đoạn chu kỳ ngủ của bạn với thời gian ngủ ngắn hơn vào ban đêm và chợp mắt vào buổi tối là một cách để làm điều này. Nó không chính xác, nhưng được báo cáo là một cách làm đảo lộn chu kỳ giấc ngủ bình thường của bạn và có khả năng gây tê liệt khi ngủ.
- Ra khỏi giường sớm hơn bình thường, trước khi thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn như bình thường. Nhìn chung, bạn nên hoạt động trong ngày ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Sau đó, có một giấc ngủ ngắn vào buổi tối, không quá hai giờ, khoảng thời gian từ 7 giờ tối đến 10 giờ tối.
- Sau giấc ngủ ngắn, hãy tỉnh táo và vận động ít nhất một giờ nữa trước khi quay lại giường.
Bước 3. Nằm trên giường và thư giãn
Nếu bạn đang cố gắng gây tê liệt khi ngủ, điều quan trọng là bạn phải nằm trên giường với tư thế thoải mái. Nằm ngửa khi ngủ là một yếu tố thường được báo cáo có thể giúp gây tê liệt khi ngủ. Người ta không thực sự biết mối liên hệ gây bệnh là gì, nhưng người ta cho rằng một số lượng đáng kể những người bị tê liệt khi ngủ khi ngủ ở tư thế nằm ngửa. Nằm yên hết mức có thể và cố gắng lặp lại một từ trong đầu, giống như một câu thần chú. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và đầu óc tỉnh táo hơn.
- Lặp lại từ đó nhiều lần và bắt đầu tưởng tượng rằng ai đó đang nói từ đó với bạn.
- Cố gắng không bị phân tâm nếu bạn cảm nhận được ánh sáng và các cảm giác khác.
- Tập trung vào từ ngữ, giữ tinh thần thoải mái, và bạn có thể cảm thấy mình đang tiến tới ngưỡng của trạng thái tê liệt khi ngủ.
Bước 4. Đánh thức bạn trong đêm
Một cách thay thế để làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và có khả năng giúp gây ra chứng tê liệt khi ngủ là tự đánh thức mình trong đêm. Đặt báo thức trong khoảng từ bốn đến sáu giờ sau khi bạn chìm vào giấc ngủ, sau đó giữ cho mình tỉnh táo trong khoảng thời gian ngắn từ 15 phút đến nửa giờ. Giúp tâm trí của bạn hoạt động bằng cách đọc trong giai đoạn này. Sau đó, khi bạn quay lại giường, hãy nhắm mắt lại nhưng vẫn duy trì nhận thức.
- Để làm điều này, hãy lặp lại một câu thần chú hoặc tập trung vào một điểm cụ thể trong trường thị giác của bạn.
- Sau đó, bạn có thể rơi vào trạng thái tê liệt khi ngủ khi trở lại giấc ngủ nhưng tâm trí của bạn vẫn nhận thức được.
Phương pháp 2/2: Tìm hiểu chứng tê liệt khi ngủ
Bước 1. Biết nó là gì
Khi bị tê liệt khi ngủ, bạn sẽ cảm thấy có ý thức và nhận thức được nhưng không thể cử động cơ thể hoặc nói. Hiện tượng này có thể kéo dài chỉ vài giây, vài phút hoặc trong một số trường hợp hiếm hoi lâu hơn. Không có gì lạ khi những người bị tê liệt khi ngủ cảm thấy áp lực lên ngực hoặc cảm giác nghẹt thở, như thể có vật gì đó đè lên ngực của họ.
- Tình trạng tê liệt không gây ra cho bạn bất kỳ tổn hại nào, nhưng nó có thể là một tình huống đáng sợ, đặc biệt là nếu bạn chưa từng trải qua nó.
- Một số người sẽ trải qua nó một vài lần trong đời, những người khác thường xuyên hơn, và một số thì không.
- Thông thường, nó được quan sát thấy thường xuyên hơn ở thanh thiếu niên và thanh niên, mặc dù nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai và không bị ảnh hưởng bởi giới tính.
Bước 2. Nhận biết các triệu chứng
Triệu chứng chính của chứng tê liệt khi ngủ là ý thức mà không thể cử động. Điều này thường đi kèm với cảm giác thở bị hạn chế. Không có gì lạ khi một người nào đó trải qua ảo giác đáng sợ và có cảm giác mạnh mẽ rằng có thứ gì đó đe dọa trong phòng khi bị tê liệt khi ngủ. Những ảo giác này có thể đặc biệt sống động bởi vì bạn đang ở trạng thái nửa tỉnh trong lúc mơ.
- Những triệu chứng này có thể tạo ra cảm giác lo lắng và rối loạn có thể kéo dài sau khi bạn chuyển ra khỏi trạng thái tê liệt khi ngủ.
- Bản thân tê liệt khi ngủ có thể là một triệu chứng của chứng ngủ rũ.
- Nếu bạn có thể tự rèn luyện khả năng nhận biết khi nào mình đang ngủ, bạn cũng có thể bắt đầu giấc mơ sáng suốt.
Bước 3. Biết khi nào cần tìm trợ giúp y tế
Bản thân tình trạng tê liệt khi ngủ không gây hại gì cho bạn, nhưng nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng này, nó có thể gây khó chịu và gián đoạn cho thói quen ngủ của bạn. Thông thường, việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn sao cho đều đặn hơn và cố gắng hạn chế căng thẳng trong cuộc sống sẽ làm giảm nguy cơ mắc chứng tê liệt khi ngủ. Nếu nó đang có tác động tiêu cực đến bạn, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và lựa chọn điều trị. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể kê một đợt thuốc chống trầm cảm ngắn hạn.
- Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng, chúng có thể liên quan đến một chứng rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như chứng ngủ rũ.
- Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức trong ngày và khó tập trung vào các công việc hàng ngày.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Đừng bao giờ sợ hãi bất cứ điều gì bạn nhìn thấy, hầu hết thời gian đó là sự kêu gọi và phản hồi của tâm trí bạn. Một người thường có thể gặp các triệu chứng trước khi bị tê liệt khi ngủ, chẳng hạn như căn phòng tan chảy xung quanh bạn theo đúng nghĩa đen. Bạn có thể chơi một số bản nhạc để giúp bạn thoát khỏi nó và tránh bất cứ điều gì đáng sợ.
- Tình trạng tê liệt khi ngủ có thể là cánh cửa dẫn đến các hiện tượng như trải nghiệm ngoài cơ thể và giấc mơ sáng suốt.
- Thử đếm trong đầu để giữ cho đầu óc tỉnh táo
- Nếu bạn không cảm thấy buồn ngủ chút nào sau khi trở lại giường, hãy nằm xuống ở tư thế thoải mái hơn mà bạn thường ngủ.
Cảnh báo
- Xin lưu ý, có thể tình trạng tê liệt khi ngủ sẽ gây ra ảo giác về thị giác hoặc thính giác. Cố gắng giữ bình tĩnh nếu có ảo giác xảy ra. Hãy nhớ rằng, bạn được an toàn và không có gì có thể làm hại bạn.
- Nếu bạn thực hành cảm ứng tê liệt khi ngủ hàng đêm, bạn có thể sẽ bị kiệt sức. Đừng biến phương pháp này thành phương pháp luyện tập hàng ngày của bạn. Cơ thể của bạn cần ít nhất tám giờ ngủ lành mạnh và hầu hết thời gian không nghỉ.
