Mặc dù những cơn ác mộng và nỗi kinh hoàng về đêm hay còn gọi là ký sinh trùng, có một số đặc điểm chung, nhưng chúng lại là những trải nghiệm khác nhau. Ác mộng xảy ra khi một người thức dậy từ một giấc mơ sống động với cảm giác sợ hãi và / hoặc kinh hãi dữ dội. Ngược lại, nỗi sợ hãi ban đêm là sự kích thích một phần từ giấc ngủ trong đó một người có thể la hét, khua tay, đá hoặc la hét. Ngoài ra, nỗi kinh hoàng ban đêm hiếm khi xảy ra ở người lớn, trong khi ác mộng thì mọi người ở mọi lứa tuổi đều phải trải qua. Vì ác mộng và kinh hoàng ban đêm là hai loại trải nghiệm giấc ngủ khác nhau, chúng nên được phân biệt và xử lý theo cách khác nhau.
Các bước
Phần 1/3: Tìm hiểu về cơn ác mộng
Bước 1. Tìm hiểu đặc điểm của một cơn ác mộng
Ác mộng là một loại trải nghiệm giấc ngủ không mong muốn xảy ra khi bạn đang ngủ, đang ngủ hoặc thức dậy. Có một số tính năng đặc trưng của việc trải qua một cơn ác mộng:
- Cốt truyện của cơn ác mộng thường liên quan đến các mối đe dọa đối với sự an toàn hoặc sự sống còn của bạn.
- Những người gặp ác mộng sẽ tỉnh dậy khỏi giấc mơ sống động với cảm giác sợ hãi, căng thẳng hoặc lo lắng.
- Khi những người mơ thấy ác mộng tỉnh dậy, họ thường sẽ nhớ lại giấc mơ và có thể lặp lại các chi tiết. Họ sẽ có thể suy nghĩ rõ ràng khi thức tỉnh.
- Những cơn ác mộng thường khiến người mơ không dễ ngủ trở lại.
Bước 2. Mong đợi những cơn ác mộng xảy ra ở mọi người ở mọi lứa tuổi
Ác mộng phổ biến nhất ở trẻ em từ 3-6 tuổi, có tới 50% trẻ em gặp ác mộng trong những độ tuổi này. Tuy nhiên, người lớn cũng thường trải qua những cơn ác mộng, đặc biệt nếu người đó đang trải qua một mức độ lo lắng hoặc căng thẳng đặc biệt cao.
Bước 3. Nhận biết khi nào ác mộng xảy ra
Ác mộng thường xảy ra muộn nhất trong chu kỳ giấc ngủ khi ngủ Chuyển động mắt nhanh (REM). Đây là khoảng thời gian mà giấc mơ phổ biến nhất, và nó là khi cả giấc mơ tốt và ác mộng thường xảy ra nhất.
Bước 4. Xem xét các nguyên nhân gốc rễ có thể gây ra ác mộng
Mặc dù ác mộng có thể xảy ra mà không có lý do gì, nhưng nhìn thấy hoặc nghe thấy điều gì đó khiến một người sợ hãi hoặc báo động có thể dẫn đến một cơn ác mộng. Cảnh tượng hoặc âm thanh gây ra cơn ác mộng có thể là những điều đã thực sự xảy ra hoặc những điều đáng tin.
Những nguyên nhân phổ biến gây ra ác mộng bao gồm bệnh tật, lo lắng, mất người thân hoặc phản ứng tiêu cực với thuốc
Bước 5. Chuẩn bị cho hậu quả của những cơn ác mộng
Những cơn ác mộng thường để lại cho người mơ cảm giác sợ hãi, kinh hoàng và / hoặc lo lắng. Có thể rất khó để trở lại giấc ngủ sau cơn ác mộng.
- Mong đợi để an ủi con bạn sau một cơn ác mộng. Người đó có thể cần bình tĩnh và đảm bảo rằng không có gì phải sợ hãi.
- Người lớn, thanh thiếu niên hoặc trẻ lớn hơn gặp ác mộng có thể được hưởng lợi khi nói chuyện với chuyên gia tư vấn, người có thể giúp xác định đâu là nguồn gốc của căng thẳng, sợ hãi hoặc lo lắng biểu hiện thành ác mộng.
Phần 2 của 3: Hiểu được nỗi kinh hoàng về đêm
Bước 1. Xác định xem một người có khả năng gặp phải chứng kinh hoàng về đêm hay không
Mặc dù nhìn chung, nỗi sợ hãi về đêm tương đối hiếm gặp, nhưng chúng lại xảy ra thường xuyên nhất ở trẻ em (lên đến 6,5% trẻ em gặp phải). Nỗi kinh hoàng về đêm có thể là hậu quả của sự trưởng thành của hệ thần kinh trung ương. Ngược lại, người lớn hiếm khi gặp phải nỗi sợ hãi ban đêm (chỉ 2,2% người lớn sẽ trải qua nỗi kinh hoàng ban đêm). Khi người lớn gặp phải chứng kinh hoàng về đêm, thường là do các yếu tố tâm lý tiềm ẩn như chấn thương hoặc căng thẳng.
- Nỗi kinh hoàng về đêm ở trẻ em thường không phải là nguyên nhân để báo động. Không có bằng chứng nào cho thấy rằng một đứa trẻ trải qua những cơn kinh hoàng về đêm có vấn đề về tâm lý hoặc đang buồn bã hoặc bị quấy rầy bởi một điều gì đó. Trẻ em thường lớn lên sau nỗi sợ hãi ban đêm.
- Nỗi kinh hoàng ban đêm dường như có một thành phần di truyền. Trẻ em có nhiều khả năng gặp phải chứng kinh hoàng về đêm hơn nếu có người khác trong gia đình cũng mắc phải chúng.
- Nhiều người lớn mắc chứng sợ hãi ban đêm cũng có một tình trạng tâm lý khác, bao gồm rối loạn lưỡng cực, rối loạn trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
- Nỗi kinh hoàng về đêm ở người lớn cũng có thể do rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD), hoặc do lạm dụng chất kích thích (đặc biệt là lạm dụng rượu). Điều quan trọng là phải xem xét các nguyên nhân tiềm ẩn tiềm ẩn của chứng sợ hãi ban đêm ở người lớn và giải quyết các nguyên nhân cơ bản này nếu cần.
Bước 2. Xác định các hành vi liên quan đến nỗi kinh hoàng ban đêm
Có một số hành vi thường liên quan đến nỗi kinh hoàng về đêm. Các hành vi phổ biến bao gồm:
- Ngồi dậy trên giường
- La hét hoặc hét lên vì sợ hãi
- Đá chân của anh ấy hoặc cô ấy
- Đập cánh tay của anh ấy hoặc cô ấy
- Đổ mồ hôi, thở nhiều hoặc mạch nhanh
- Trố mắt nhìn
- Tham gia vào các hành vi hung hăng (điều này phổ biến hơn ở người lớn hơn ở trẻ em)
Bước 3. Nhận biết khi nào cơn kinh hoàng xảy ra vào ban đêm
Chứng kinh hoàng ban đêm thường xảy ra trong giấc ngủ không REM, thường xảy ra nhất trong giai đoạn sóng ngắn của giấc ngủ. Điều này có nghĩa là chúng thường xảy ra trong vài giờ đầu tiên của giấc ngủ.
Bước 4. Đừng mong đợi đánh thức một người đang gặp phải nỗi kinh hoàng về đêm
Những người đang trải qua giai đoạn khủng bố khi ngủ thường sẽ rất khó đánh thức. Tuy nhiên, nếu thức dậy, họ sẽ thường thoát ra khỏi giấc ngủ trong trạng thái bối rối và có thể không chắc tại sao họ lại ra mồ hôi, khó thở hoặc tại sao giường của họ có thể lộn xộn.
- Mong rằng người đó không còn nhớ gì về sự kiện này. Đôi khi mọi người có thể nhớ lại thông tin mơ hồ về sự kiện, nhưng không có hồi ức chi tiết sống động.
- Ngay cả khi bạn cố gắng đánh thức người đó, họ thường sẽ không biết về sự hiện diện của bạn hoặc không thể nhận ra bạn.
Bước 5. Kiên nhẫn với người trải qua cơn kinh hoàng ban đêm
Có khả năng họ sẽ gặp khó khăn trong giao tiếp, ngay cả khi họ có vẻ “tỉnh táo” sau khi vụ khủng bố xảy ra vào ban đêm. Điều này là do sự khủng bố ban đêm xảy ra trong giấc ngủ sâu.
Bước 6. Cảnh giác với các hành vi nguy hiểm
Một người bị chứng kinh hoàng ban đêm có thể gây ra mối đe dọa cho họ hoặc cho chính họ hoặc cho những người khác mà không biết.
- Đề phòng mộng du. Một người đang gặp phải nỗi kinh hoàng về đêm có thể mắc chứng mộng du, điều này có thể gây ra một mối đe dọa nghiêm trọng.
- Bảo vệ bạn khỏi các hành vi gây chiến. Các chuyển động cơ thể đột ngột (đấm, đá và đập) thường đi kèm với chứng kinh hoàng khi ngủ và có thể gây thương tích cho người bị chứng kinh hoàng khi ngủ, ai đó đang ngủ bên cạnh hoặc ai đó đang cố gắng kiểm soát họ.
Bước 7. Xử lý khủng bố ban đêm một cách thích hợp
Bạn không nên cố gắng đánh thức một người đang gặp phải nỗi kinh hoàng về đêm trừ khi họ đang gặp nguy hiểm.
Ở lại với người bị kinh hoàng ban đêm cho đến khi họ bình tĩnh lại
Phần 3 của 3: Phân biệt giữa cơn ác mộng và nỗi kinh hoàng về đêm
Bước 1. Xác định xem người đó đã thức dậy chưa
Một người trải qua giai đoạn khủng bố khi ngủ sẽ vẫn ngủ, trong khi người gặp ác mộng sẽ thức dậy và có thể nhớ những chi tiết sống động về giấc mơ.
Bước 2. Xem người đó có dễ thức tỉnh không
Ai đó đang gặp ác mộng có thể dễ dàng đánh thức và thoát khỏi cơn ác mộng, nhưng đây không phải là trường hợp khủng bố về đêm. Trong trường hợp sau, người đó sẽ rất khó thức dậy và có thể không thực sự thoát ra khỏi giấc ngủ sâu.
Bước 3. Quan sát trạng thái của người đó sau khi tập
Nếu một người đã trải qua giai đoạn này tỏ ra bối rối và không biết về sự hiện diện của những người khác trong phòng, họ có thể đã trải qua một cơn kinh hoàng về đêm và thường sẽ ngay lập tức trở lại giấc ngủ. Mặt khác, nếu một người thức dậy với cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng và tìm kiếm sự thoải mái hoặc sự đồng hành của người khác (đặc biệt là trong trường hợp trẻ em), họ đã gặp ác mộng.
Hãy nhớ rằng một người từng gặp ác mộng thường sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ trở lại
Bước 4. Lưu ý khi tập phim xảy ra
Nếu cơn này xảy ra trong vài giờ đầu tiên của giấc ngủ (phổ biến nhất là khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ), rất có thể nó đã xảy ra trong giai đoạn đầu của giấc ngủ ngắn. Điều này cho thấy rằng tập phim có lẽ là một nỗi kinh hoàng về đêm. Tuy nhiên, nếu cơn này xảy ra muộn hơn trong chu kỳ giấc ngủ, rất có thể nó đã xảy ra trong giấc ngủ REM và là một cơn ác mộng.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu chứng sợ hãi ban đêm bắt đầu từ thời thơ ấu nhưng vẫn tồn tại sau những năm thiếu niên hoặc nếu chúng bắt đầu ở tuổi trưởng thành, điều quan trọng là phải đến gặp bác sĩ.
- Chứng kinh hoàng ban đêm thường gặp nhất ở trẻ em. Điều quan trọng là đi khám bác sĩ nếu chứng sợ hãi ban đêm trở nên thường xuyên hơn, làm gián đoạn giấc ngủ của các thành viên trong gia đình, khiến bạn hoặc con bạn sợ ngủ hoặc dẫn đến các hành vi nguy hiểm (chẳng hạn như ra khỏi giường và đi lại trong nhà) hoặc chấn thương..
