Đĩa đệm phồng lên xảy ra do chấn thương, căng quá mức hoặc quá trình lão hóa tự nhiên. Các đĩa đệm trong cột sống của bạn cung cấp một lớp đệm tự nhiên giữa các đốt sống. Theo thời gian, chúng tự nhiên bị bẹp và mất đi tính linh hoạt. Mặc dù đĩa đệm phồng lên có thể cực kỳ đau đớn nhưng chúng thường xuyên xảy ra mà không có bất kỳ triệu chứng nào. Hầu hết thời gian, đĩa đệm phồng lên sẽ tự lành sau một thời gian ngắn. Khi bạn bị đau, việc chờ đợi vùng da lành lại có thể vô cùng khó khăn.
Các bước
Phần 1/4: Quản lý Đĩa phồng của bạn với Trợ giúp Y tế
Bước 1. Giữ liên lạc chặt chẽ với bác sĩ của bạn
Nếu bạn biết mình bị phồng đĩa đệm, thì có thể bạn đã làm các xét nghiệm chẩn đoán, chẳng hạn như chụp MRI. Bác sĩ của bạn là một nguồn lực quý giá và quan trọng cho bạn trong thời gian khó khăn này.
Họ sẽ giúp điều phối việc chăm sóc của bạn với các bộ môn khác, chẳng hạn như vật lý trị liệu hoặc trị liệu thần kinh cột sống, kê đơn thuốc nếu chúng cần thiết và luôn cập nhật tình trạng của bạn để chắc chắn rằng thủ tục y tế là không cần thiết
Bước 2. Tham gia vật lý trị liệu
Bác sĩ có thể sẽ đề nghị các buổi vật lý trị liệu để giúp giảm áp lực lên đĩa đệm bị phồng, giúp các dây thần kinh trong khu vực phục hồi và giảm đau cho bạn.
Vật lý trị liệu có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm các triệu chứng của bạn, cải thiện sức mạnh của các cơ cốt lõi của bạn, tăng tính linh hoạt và tránh chấn thương và đau đớn thêm. Nhà trị liệu sẽ dạy bạn những bài tập quan trọng mà bạn có thể tiếp tục ở nhà
Bước 3. Uống thuốc theo toa để giảm đau, viêm và giãn cơ
Trong một số trường hợp, cơn đau do phồng đĩa đệm có thể nghiêm trọng. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc giảm đau để sử dụng trong thời gian ngắn, có thể giúp giảm đau. Chỉ cần đảm bảo tuân thủ chặt chẽ các hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng và các cân nhắc khác, chẳng hạn như có nên dùng thuốc trong bữa ăn hay không.
Ví dụ về các loại thuốc có thể được kê đơn bao gồm thuốc giảm đau dạng thuốc phiện như hydrocodone hoặc oxycodone, miếng dán giảm đau như lidocaine hoặc fentanyl, chất chống viêm theo đơn, chẳng hạn như ibuprofen liều cao và thuốc giãn cơ như cyclobenzaprine hoặc Metaxalone
Bước 4. Cân nhắc việc tiêm thuốc
Nếu các triệu chứng phản ứng chậm và cơn đau dữ dội, bạn có thể cân nhắc việc tiêm thuốc vào vị trí này. Loại tiêm phổ biến nhất để điều trị phồng đĩa đệm là tiêm tủy sống, còn được gọi là tiêm chặn dây thần kinh hoặc tiêm ngoài màng cứng. Loại tiêm này sử dụng thuốc giống steroid tiêm trực tiếp vào khu vực đó để giảm viêm và giảm đau.
Bước 5. Xem xét các thủ tục phẫu thuật xâm lấn tối thiểu
Trong một số trường hợp, thủ thuật phẫu thuật có thể là lựa chọn duy nhất để điều trị tình trạng bệnh và giảm đau. Các thủ thuật xâm lấn tối thiểu thành công trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến phồng đĩa đệm đồng thời giảm rủi ro liên quan đến phẫu thuật mở lưng.
Các thủ thuật thường được thực hiện được gọi là cắt lớp, cắt lớp và cắt vi mô. Mỗi quy trình liên quan đến các phương pháp hơi khác nhau để khắc phục các vấn đề về đĩa đệm, tùy thuộc vào vị trí và mức độ tổn thương
Bước 6. Hỏi bác sĩ về phẫu thuật thay thế đĩa đệm
Trong một số trường hợp, thủ thuật phẫu thuật có thể loại bỏ đĩa đệm bị tổn thương một cách hiệu quả bằng cách thực hiện một thủ thuật gọi là phẫu thuật cắt bỏ, sau đó đưa một đĩa đệm tổng hợp vào vị trí của nó. Loại phẫu thuật này phục hồi chiều cao của không gian giữa các đốt sống và cho phép các cử động bình thường.
Phần 2/4: Quản lý đĩa phồng của bạn tại nhà
Bước 1. Dùng thuốc không kê đơn
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thêm bất kỳ loại thuốc mới nào vào chế độ hiện có của bạn. Các loại thuốc không kê đơn thường được khuyên dùng bao gồm thuốc chống viêm như ibuprofen, naproxen và aspirin. Acetaminophen hữu ích trong việc giảm đau. Dùng thuốc đúng theo quy định và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.
Không tiếp tục dùng thuốc không kê đơn với thuốc cường độ theo toa, trừ khi bác sĩ yêu cầu cụ thể bạn làm như vậy. Kết hợp thuốc không kê đơn với thuốc giảm đau được kê đơn, thuốc chống viêm và thuốc giãn cơ có thể gây nguy hiểm
Bước 2. Nghỉ ngơi
Cho phép cơ thể của bạn có thời gian để chữa lành bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ trong khi bạn theo đuổi sự chăm sóc thích hợp. Chăm sóc thích hợp có thể sẽ bao gồm nghỉ ngơi trong các phân đoạn ngắn, như 30 phút mỗi lần, sau đó đi bộ hoặc thực hiện một số chuyển động nhẹ theo khuyến nghị của bác sĩ và chuyên gia vật lý trị liệu.
Tránh các hoạt động có thể làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn, đặc biệt là cúi xuống và nâng và bất kỳ kiểu chuyển động vặn người nào. Di chuyển chậm và dừng bất kỳ hoạt động nào nếu bạn cảm thấy đau. Theo đuổi vật lý trị liệu bao gồm các loại bài tập cụ thể để cải thiện tình trạng của bạn
Bước 3. Chườm đá
Ban đầu, khu vực bị đau có thể sẽ bị sưng và viêm. Chườm đá, thay vì chườm nóng, có thể giúp giảm sưng, viêm và giảm đau.
Chườm đá vào khu vực này trong năm phút mỗi giờ. Đến giờ thứ ba hoặc thứ tư, bạn sẽ thấy nhẹ nhõm hơn. Tiếp tục chườm đá lên vùng đĩa đệm bị phồng trước, sau đó bạn cũng có thể chườm đá lên các vùng bị ảnh hưởng khác, chẳng hạn như các dây thần kinh bị đau ở chân. Làm theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về thời gian và tần suất tiếp tục chườm đá
Bước 4. Chườm nóng
Sử dụng nhiệt có thể làm dịu các cơ bị căng và đau, đồng thời cải thiện lưu lượng máu đến khu vực này. Lưu lượng máu được cải thiện có nghĩa là nhiều oxy hơn đến các cơ và chất dinh dưỡng cho đĩa đệm bị tổn thương. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để xác định chế độ luân chuyển nóng lạnh phù hợp nhất với tình trạng của bạn.
Phần 3 của 4: Ngăn ngừa các vấn đề khác
Bước 1. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân đương nhiên gây căng thẳng hơn cho mỗi đĩa đệm. Mặc dù có thể khó giảm cân, đặc biệt là vào thời điểm bạn bị đau, nhưng theo đuổi các biện pháp kiểm soát cân nặng có thể tạo ra sự khác biệt trong việc kiểm soát cơn đau hiện tại của bạn và ngăn ngừa các vấn đề khác
Bước 2. Uống bổ sung canxi và vitamin D
Cột sống của bạn cần đủ canxi và vitamin D mỗi ngày để luôn chắc khỏe và tránh bị loãng xương. Hầu hết người lớn không nhận đủ từ chế độ ăn uống của họ. Hãy hỏi bác sĩ về lượng canxi và vitamin D bạn nên tiêu thụ mỗi ngày, ngoài chế độ ăn uống thông thường của bạn.
Các nguồn cung cấp canxi và vitamin D tự nhiên bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau xanh, lá và nước cam bổ sung. Cơ thể bạn cũng hấp thụ vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng tự nhiên
Bước 3. Ngủ trên một tấm nệm chắc chắn
Tránh nằm sấp khi ngủ, vì điều này sẽ gây thêm áp lực lên các đĩa đệm ở lưng. Hãy thử ngủ trên một tấm nệm cứng và nằm nghiêng, kê gối để được hỗ trợ thêm nếu hữu ích.
Bước 4. Sử dụng đúng kỹ thuật khi nâng
Tránh nâng bất cứ vật gì nặng nếu có thể. Nếu bạn phải nâng vật gì đó, hãy uốn cong đầu gối và ngồi xổm, sau đó dùng chân để nâng tạ. Điều quan trọng nữa là tránh bất kỳ chuyển động nâng hoặc vặn người lặp đi lặp lại nào vào buổi sáng.
Bước 5. Chú ý đến tư thế của bạn
Tư thế đứng và ngồi thích hợp bao gồm tư thế thẳng, thẳng đứng, ngửa vai. Vận động cơ bụng để hỗ trợ lưng và duy trì lưng dưới của bạn ở tư thế bằng phẳng hoặc hơi cong
- Để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, hãy đứng ở một ngưỡng cửa, nâng một chân lên cao, uốn cong đầu gối nâng cao của bạn để đùi của bạn song song với sàn nhà. Giữ tư thế đó trong 20 giây, sau đó lặp lại với chân còn lại. Giữ chặt vào tường hoặc ngưỡng cửa nếu bạn cần, nhưng cuối cùng bạn sẽ có thể duy trì vị trí mà không cần hỗ trợ thêm.
- Cải thiện sự liên kết tổng thể của bạn bằng cách đứng cách tường bằng một bàn chân, sau đó ngả người về phía sau cho đến khi mông và lưng dựa vào tường. Giữ đầu của bạn ngang bằng, đẩy nó ra sau cho đến khi phần sau của đầu chạm vào tường. Hầu hết mọi người nhận thấy họ phải ngửa cằm lên để đầu chạm vào tường, điều này cho thấy tư thế không tốt. Đẩy đầu của bạn về phía sau hết mức có thể trong khi vẫn giữ nguyên. Giữ tư thế này trong 20 giây. Cuối cùng, đầu của bạn phải chạm vào tường mà không bị nghiêng không mong muốn.
Bước 6. Chọn một chiếc ghế cung cấp hỗ trợ
Ngồi thường xuyên gây ra độ nghiêng khung xương chậu, gây thêm áp lực lên đĩa đệm của bạn. Ngồi ở tư thế này trong thời gian dài có thể góp phần gây ra các vấn đề về lưng, như phồng đĩa đệm. Nhiều chuyên gia hiện đang đề xuất các lựa chọn chỗ ngồi được gọi là “ghế hoạt động”. Ghế chủ động được thiết kế để giúp bạn duy trì sự toàn vẹn của cột sống, vận động các cơ và hoạt động theo tư thế của bạn, tất cả khi bạn đang ngồi.
- Một số loại ghế hoạt động có sẵn. Một vài ví dụ bao gồm Ghế bóng Zenergy, Ghế đẩu Swopper, Ghế đẩu Wobble, Ghế bàn Rockin’Roller và Ghế ngồi yên tự do Humanscale.
- Mặc dù những chiếc ghế này có thể có lợi, nhưng hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải đứng dậy và di chuyển xung quanh ngay bây giờ và sau đó. Hãy thử đặt bộ hẹn giờ để nhắc nhở bản thân thức dậy vài phút cho mỗi giờ bạn ngồi.
Bước 7. Ném bóng trị liệu
Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo điều này an toàn cho tình trạng của bạn. Quả bóng trị liệu tương tự như những quả bóng lớn mà bạn có thể thấy trong phòng tập thể dục hoặc phòng khám vật lý trị liệu.
Bằng cách nhún nhẹ nhàng khoảng năm phút mỗi ngày, bạn cải thiện lưu lượng máu đến các đĩa đệm, mang lại chất dinh dưỡng và oxy bổ sung cho khu vực này. Điều này giúp giảm viêm, giảm đau và có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề khác
Bước 8. Tập thể dục một cách an toàn và thường xuyên
Các loại bài tập cụ thể nhắm vào các vấn đề đau lưng bao gồm gập, duỗi, duỗi và bài tập aerobic. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu về việc xây dựng một thói quen tập thể dục an toàn và hữu ích cho tình trạng của bạn.
Hãy nhớ rằng mọi người đều khác nhau. Một số người có thể đáp ứng tốt nhất với các bài tập gập lưng, trong khi những người khác có thể đáp ứng tốt nhất với các bài tập mở rộng lưng. Nếu bạn thấy rằng cơn đau lưng của bạn tăng lên trong bất kỳ bài tập nào trong số các bài tập này, hãy ngừng thực hiện chúng ngay lập tức và đến gặp bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu
Bước 9. Tham gia vào các bài tập có tác động thấp
Ví dụ về bài tập có tác động thấp bao gồm đi bộ, bơi lội, đạp xe nằm nghiêng, thiền hoặc yoga điều chỉnh. Tùy thuộc vào vị trí của đĩa đệm phồng lên dọc theo cột sống, tuổi tác, cân nặng, khả năng vận động và các tình trạng bệnh lý khác mà bạn có thể mắc phải, bác sĩ và nhà vật lý trị liệu sẽ là những chuyên gia thiết kế chương trình tập thể dục phù hợp cho bạn.
Bước 10. Thử liệu pháp giải nén hoặc kéo
Lực kéo bằng tay hoặc điện có thể là một cách tuyệt vời để giữ cho đĩa đệm của bạn khỏe mạnh. Lực kéo có thể giúp giảm áp lực lên đĩa đệm, điều này có lợi vì điều này cho phép nhiều chất dinh dưỡng đi vào đĩa đệm hơn.
Bạn có thể nhận được liệu pháp kéo tại văn phòng bác sĩ chỉnh hình hoặc văn phòng vật lý trị liệu, hoặc sử dụng thiết bị kéo ngược tại nhà. Một sự lựa chọn kinh tế cho liệu pháp tại nhà là máy kéo giãn lưng đơn giản với ba mức điều chỉnh
Bước 11. Tìm kiếm một hệ thống hỗ trợ
Đau mãn tính có thể dẫn đến lo lắng, thêm căng thẳng và trầm cảm, tất cả đều cản trở khả năng chữa lành của cơ thể. Thực hiện các biện pháp hỗ trợ khi bạn trải qua giai đoạn khó khăn này. Tìm hiểu về các nhóm hỗ trợ giảm đau mãn tính trong khu vực của bạn. Hãy nhớ rằng điều này có thể hữu ích cho bạn, nhưng bạn cũng có thể cung cấp nhiều hỗ trợ cần thiết cho những người khác.
Bước 12. Xây dựng một thói quen giảm căng thẳng
Hãy thử các hoạt động như xoa bóp, châm cứu, tắm, đi bộ và thiền để giúp bạn xử lý các biểu hiện thể chất và tinh thần để đối phó với cơn đau cấp tính và mãn tính. Thiền chánh niệm có thể cải thiện tình trạng đau lưng mãn tính tương tự như các phương pháp điều trị thông thường.
Phần 4/4: Biết khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cơn đau không còn nữa
Nhiều người cảm thấy đau dữ dội với một đĩa đệm bị phồng lên. Nếu cơn đau của bạn ngăn cản bạn thực hiện các hoạt động thường ngày hàng ngày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ càng sớm càng tốt để có các lựa chọn điều trị
Bước 2. Liên hệ với bác sĩ nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng và dai dẳng
Nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng, tiếp tục ở mức đó trong hơn 7 ngày, thậm chí trở nên tồi tệ hơn hoặc cải thiện một chút nhưng vẫn tồn tại trong hơn 3 tuần, thì bạn cần được chăm sóc y tế.
Bước 3. Liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu các triệu chứng của bạn thay đổi
Tình trạng của bạn có thể đang tiến triển. Điều này được chứng minh bằng sự thay đổi trong các triệu chứng của bạn, có thể bao gồm các vùng đau hoặc tê mới, cho thấy sự liên quan của các rễ thần kinh bổ sung nằm dọc theo cột sống và gần đĩa đệm bị tổn thương.
Bước 4. Theo dõi các triệu chứng mới ở chân của bạn
Thông báo cho bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn bắt đầu có các triệu chứng ở tứ chi, đặc biệt là chân. Nếu bạn nhận thấy cảm giác yếu đột ngột hoặc liên tục, cảm giác tê, ngứa ran hoặc đau nhói ở chân khi ho, hắt hơi hoặc căng cơ, hãy liên hệ với bác sĩ càng sớm càng tốt.
Bước 5. Chú ý đến chức năng bàng quang và ruột của bạn
Trong một số trường hợp, các dây thần kinh liên quan đến đĩa đệm phồng lên có thể gây ra những thay đổi trong chức năng ruột và bàng quang của bạn. Liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức nếu điều này xảy ra.
Đau lưng xảy ra khi bạn đi tiểu, đau dữ dội và co thắt cơ sâu ở lưng hoặc mất kiểm soát chức năng bàng quang hoặc ruột của bạn cần được chăm sóc y tế ngay lập tức
Lời khuyên
- Chữa bệnh phồng đĩa đệm cần nhiều thời gian. Hỏi bác sĩ về tình trạng của bạn và khoảng thời gian trước khi bạn có thể hoàn toàn tiếp tục các hoạt động bình thường.
- Phình đĩa đệm cũng tương tự nhưng hơi khác so với thoát vị đĩa đệm. Lớp bảo vệ bên ngoài của đĩa đệm vẫn tiếp nhận với một đĩa đệm phồng lên, nhưng các vết nứt hoặc vỡ do thoát vị, cho phép một số vật liệu bảo vệ bên trong rò rỉ ra ngoài. Đĩa đệm bị thoát vị hoặc vỡ thường nghiêm trọng hơn là phồng đĩa đệm.
- Cân nhắc làm việc với một nhà trị liệu vật lý cũng được đào tạo về liệu pháp vận động. Các nhà trị liệu nghề nghiệp giúp bạn thực hiện những thay đổi trong cách bạn làm việc, di chuyển và xử lý môi trường thường ngày hàng ngày của bạn.
- Nghỉ ngơi là chìa khóa để bắt đầu quá trình chữa bệnh, nhưng nghỉ ngơi quá nhiều có thể gây hại. Bắt đầu di chuyển càng sớm càng tốt và cố gắng tiếp tục các hoạt động bình thường. Làm như vậy có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh của bạn.
