Gù lưng (còn gọi là chứng gù lưng) có thể gây khó chịu, nhưng có nhiều cách để khắc phục nó thông qua điều trị y tế và thay đổi lối sống. Hãy liên hệ với bác sĩ khi bạn lần đầu tiên nhận thấy độ cong đang phát triển. Họ có thể giới thiệu bạn đến một bác sĩ chuyên khoa hoặc mang nẹp cho bạn. Riêng bạn, hãy tăng cường và kéo căng lưng và cổ của bạn thông qua các bài tập khác nhau. Bạn cũng có thể ngăn đường cong phát triển hơn nữa bằng cách thay đổi thói quen ngủ và làm việc.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Đi điều trị y tế
Bước 1. Đi gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn nhận thấy ngay cả một cục bướu nhỏ hoặc vòng tròn ở vai, bạn nên đưa vấn đề này cho bác sĩ chăm sóc chính của bạn trong một cuộc kiểm tra định kỳ. Bạn cũng có thể sắp xếp một cuộc hẹn cụ thể để nói về chứng gù lưng của mình nếu nó gây đau đớn hoặc khiến bạn lo lắng. Khi thăm khám, bác sĩ có thể yêu cầu bạn cúi người về phía trước và vươn ngón chân. Sau đó, họ sẽ theo dõi cột sống của bạn và tìm kiếm bất kỳ độ cong nào.
Nếu bác sĩ nghi ngờ rằng bạn có thể bị chứng kyphosis, thì họ có thể yêu cầu chụp một loạt tia X hoặc chụp MRI
Bước 2. Làm việc với chuyên gia nắn khớp xương hoặc vật lý trị liệu
Bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giới thiệu bạn đến các chuyên gia khác, những người có thể phát triển một kế hoạch điều trị toàn diện cho chứng gù lưng của bạn. Bác sĩ nắn khớp xương có thể tập trung vào việc sắp xếp các cơ với xương của bạn thông qua các buổi tập khác nhau. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp tạo ra một chương trình tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp ở vùng lưng và cổ của bạn.
Bước 3. Mang nẹp chỉnh hình
Nếu bạn đến gặp bác sĩ chỉnh hình của mình, thì họ có thể phù hợp với bạn để nẹp lưng hoặc cổ. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn đeo nẹp này trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày, thường là từ 18-20 giờ tổng cộng. Hoặc, bạn có thể đeo nẹp chỉ vào ban đêm. Hầu hết niềng răng được thiết kế để đeo dưới quần áo.
- Một số mắc cài được làm từ các miếng nhựa cứng hơn, trong khi những loại khác được cấu tạo chủ yếu từ một loạt các dây đai dày.
- Hãy chắc chắn rằng bạn đeo nẹp nhiều như bác sĩ đề nghị, nếu không nó sẽ không thực hiện được công việc của mình.
Bước 4. Đồng ý chỉ phẫu thuật trong những trường hợp nặng nhất
Phẫu thuật cột sống là một thủ tục rất nghiêm trọng, vì vậy hầu hết các bác sĩ chỉ đề nghị nó cho những bệnh nhân cần được chăm sóc ở mức độ cao hơn. Để điều trị chứng gù lưng, bác sĩ phẫu thuật sẽ định vị lại cột sống bằng cách sử dụng một loạt vít và que. Hầu hết mọi người bắt đầu vật lý trị liệu gần như ngay lập tức sau khi phẫu thuật.
- Hầu hết mọi người mất khoảng 1 năm để hồi phục hoàn toàn sau phẫu thuật. Tại thời điểm đó, họ có thể tiếp tục hầu hết các hoạt động trước khi phẫu thuật.
- Một lựa chọn phẫu thuật khác được gọi là kyphoplasty. Đây là nơi một quả bóng được đặt giữa các đốt sống (xương lưng) để kéo dài chúng ra.
Bước 5. Để yên
Nếu tình trạng gù lưng của bạn không đáng chú ý hoặc gây ra bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, thì bạn có thể đợi để điều trị y tế. Nó có thể đủ để thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản. Điều này thường xảy ra với trẻ nhỏ và thanh thiếu niên mà cơ thể vẫn đang phát triển. Cái lưng gù có thể biến mất theo quá trình lớn lên.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Giữ các mục trong tầm mắt
Một trong những cách chính mà bạn có thể phát triển chứng gù lưng là liên tục nhìn xuống các đồ vật thay vì giữ đầu thẳng hoặc thậm chí nhìn lên trên. Thực hiện thay đổi bằng cách đặt điện thoại di động ngang tầm mắt khi nhắn tin hoặc duyệt web. Làm điều tương tự với thiết bị đọc sách điện tử hoặc sách của bạn. Bạn cũng có thể mua một giá đỡ hoặc giá đỡ cho máy tính xách tay của mình để nâng nó lên ngang tầm mắt.
Bước 2. Đặt báo thức để kiểm tra tư thế của bạn
Bạn rất dễ quên giữ mình hoàn toàn thẳng đứng trong suốt cả ngày, đặc biệt là tại nơi làm việc. Để giúp bản thân không cúi xuống bàn phím, hãy đặt báo thức trên điện thoại của bạn cứ sau 30 phút. Khi chuông báo thức kêu, hãy kiểm tra tư thế của bạn bằng cách duỗi thẳng cột sống và kéo vai về phía sau.
Một số người cảm thấy hữu ích khi viết các ghi chú nhắc nhở xung quanh bàn làm việc của họ, chẳng hạn như "Hãy thẳng thắn!"
Bước 3. Ngủ với một chiếc gối có đường viền
Hãy đến cửa hàng đồ ngủ tại địa phương của bạn và xem qua các sản phẩm gối của họ. Tìm một chiếc gối được thiết kế để giữ đầu và cổ của bạn thẳng hàng qua đêm. Những chiếc gối này thường được làm bằng xốp và có 2 đường gờ bên ngoài với phần nhúng ở giữa cho đầu của bạn.
- Hãy chuẩn bị cho một khoảng thời gian điều chỉnh khi chuyển từ gối truyền thống sang gối có đường viền. Bạn có thể thấy khó ngủ ở bất kỳ tư thế nào khác ngoài nằm ngửa, ít nhất là lúc đầu.
- Ngủ trên một chiếc giường chắc chắn đôi khi cũng có thể giúp cải thiện tình trạng gù lưng của bạn.
Bước 4. Ăn nhiều thực phẩm có canxi và vitamin D
Hai chất dinh dưỡng này chịu trách nhiệm trực tiếp cho sự phát triển và duy trì xương khỏe mạnh trong cơ thể bạn. Hãy chú ý bổ sung nhiều phô mai, nước trái cây hoặc các sản phẩm ngũ cốc, rau xanh và trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống của bạn. Lấy một quả cam để làm món ăn nhẹ giữa ngày hoặc làm món salad cải xoăn cho bữa trưa.
Bạn cũng có thể uống một loại vitamin tổng hợp để đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ canxi và vitamin D. Tuy nhiên, bổ sung các chất dinh dưỡng từ thực phẩm và vitamin D từ ánh nắng mặt trời luôn là lựa chọn tốt hơn
Phương pháp 3/3: Tăng cường sức mạnh cho lưng và cổ của bạn
Bước 1. Đẩy lên thành một cây cầu
Bài tập này rất hữu ích vì nó khuyến khích cơ thể bạn đi về phía sau thay vì gập người về phía trước. Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay để dọc. Gập đầu gối của bạn và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên thảm. Nhấn bàn chân và cánh tay của bạn vào thảm và nâng xương chậu của bạn lên. Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với mắt cá chân. Cố gắng giữ tư thế này trong ít nhất 10 giây.
Khi bạn quay trở lại, đừng chỉ rơi xuống tấm thảm. Từ từ hạ người xuống bằng cách giữ cho các cơ của bạn linh hoạt trong toàn bộ thời gian
Bước 2. Kéo căng các dải băng
Lấy một chiếc dây đeo nhẹ và giữ một bên của nó trong mỗi tay. Đưa hai tay thẳng ra trước mặt và cách nhau ngang vai, hai bàn tay úp xuống. Kéo hai tay của bạn ra xa nhau, chỉ uốn cong khuỷu tay của bạn một chút, cho đến khi dây đeo chạm vào ngực của bạn. Lặp lại phần còn lại của các đại diện của bạn.
Vì đây là một bài tập khá nhẹ nên bạn chỉ cần thực hiện số lần lặp lại cao là được
Bước 3. Thực hiện kéo căng cây thánh giá
Đây là động tác mà bạn có thể thực hiện hàng ngày để tăng cường cơ bắp vùng lưng. Đứng lên và đưa hai tay sang hai bên. Giữ chúng ở độ cao ngang vai. Xoay cổ tay của bạn cho đến khi các ngón tay cái của bạn hướng về phía sau. Từ từ cũng di chuyển cánh tay của bạn về phía sau. Giữ cánh tay của bạn tại chỗ. Phát hành và lặp lại.
Bước 4. Thực hiện các động tác xoay cột sống
Nếu bạn bị gù lưng thì rất có thể bạn cũng bị giảm khả năng vận động của cột sống. Để thúc đẩy nó trở lại, hãy xuống bằng bốn chân trên một tấm thảm tập thể dục. Di chuyển tay phải của bạn để nó ôm lấy phía sau đầu của bạn. Nhúng nhẹ khuỷu tay phải xuống dưới cơ ngực trái. Sau đó, xoay người từ từ lên trên, di chuyển cao nhất có thể trong khi vẫn giữ tay còn lại và đầu gối của bạn trên thảm.
- Để đạt được nhiều lợi ích nhất từ động tác này, hãy nhìn theo mắt bạn đang xoay khuỷu tay.
- Nhớ đổi bên để giữ thăng bằng cho cơ thể.
Bước 5. Thực hiện động tác bơi
Nằm sấp trên thảm tập. Mở rộng cánh tay và chân của bạn ra phía trước và phía sau bạn. Giữ lòng bàn tay của bạn hướng xuống thảm. Hãy ngả đầu trên tấm thảm. Sau đó, nâng đầu của bạn lên cùng với cánh tay phải và chân trái của bạn. Giữ chúng trong vài giây. Thả chúng xuống và lặp lại với đầu, cánh tay trái và chân phải.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Cố gắng kiên nhẫn khi bạn làm việc để khắc phục tình trạng gù lưng của mình. Nó có thể không phát triển trong một sớm một chiều, vì vậy sẽ mất một thời gian để thấy được những cải tiến rõ ràng.
- Bạn cũng có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn để chống lại bất kỳ cơn đau nào ở cổ và lưng do gù lưng gây ra. Chỉ cần đảm bảo làm theo hướng dẫn liều lượng trên chai.
