Kyphosis là một tình trạng cột sống khiến cột sống của bạn cong ra ngoài. Đường cong này thường được gọi là "gù lưng". Mặc dù chứng kyphosis nhẹ thường không gây ra bất kỳ biến chứng sức khỏe nghiêm trọng nào, nhưng nó có thể khiến bạn cảm thấy khá mất tự tin. Tin tốt là có thể tránh được hoàn toàn các loại kyphosis phổ biến nhất. Ở đây, chúng tôi đã thu thập câu trả lời cho một số câu hỏi cấp bách nhất của bạn về kyphosis.
Các bước
Câu hỏi 1 trong số 13: Nguyên nhân gây ra chứng kyphosis?
Bước 1. Một số chứng kyphosis là do di truyền, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất là do tư thế sai
Đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên, tư thế sai có thể khiến cột sống phát triển không thẳng hàng, tạo ra "bướu" hoặc đường cong hướng ra ngoài. Tư thế không tốt cũng là nguyên nhân chính gây ra chứng kyphosis ở người lớn, mặc dù loãng xương và một số tình trạng khác cũng có thể là một yếu tố.
Các nguyên nhân khác ít phổ biến hơn bao gồm ung thư, lao, chứng loạn dưỡng cơ, nứt đốt sống và chấn thương cột sống
Câu hỏi 2 trên 13: Tôi có thể làm gì để ngăn ngừa chứng kyphosis?
Bước 1. Duy trì tư thế tốt và củng cố cốt lõi của bạn
Vì tư thế không tốt là nguyên nhân chính của chứng kyphosis, nên có lý do là nó có thể được ngăn ngừa bằng tư thế tốt. Đứng và ngồi với vai của bạn về phía sau và ưỡn ngực lên - không khom lưng hoặc chùng xuống.
- Sức mạnh cốt lõi đi đôi với tư thế tốt vì tư thế tốt giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn và sức mạnh cốt lõi giúp cải thiện tư thế của bạn.
- Một điều khác mà thanh thiếu niên cần lưu ý là mang một chiếc ba lô nặng trên một vai, điều này sẽ bó chặt cột sống của bạn và có thể ném nó ra khỏi vị trí thẳng hàng. Luôn mang ba lô của bạn với dây đai qua cả hai vai và trọng lượng được phân bổ đều hoặc sử dụng túi lăn.
Câu hỏi 3 trên 13: Làm cách nào để cải thiện tư thế của tôi?
Bước 1. Tiếp tục vận động và thường xuyên lưu ý đến tư thế của bạn để sửa nó
Nếu bạn đã có thói quen cúi người hoặc khom lưng, hãy cố gắng kiểm tra vị trí của lưng sau vài phút một lần và sửa lại. Ngồi hoặc đứng với vai xuôi và lưng sao cho bả vai thẳng hàng trên hai bên cột sống.
- Bạn có thể phải điều chỉnh không gian làm việc của mình để phù hợp với tư thế tốt. Ví dụ, nếu bạn thấy mình liên tục cúi người trước máy tính, hãy nâng màn hình lên ngang tầm mắt sẽ hữu ích.
- Ngồi trên ghế ở độ cao cho phép bạn đặt cả hai bàn chân phẳng trên sàn với đầu gối vuông góc. Hãy đứng dậy và vươn vai hoặc đi lại ít nhất một lần một giờ hoặc thường xuyên nếu bạn có thể.
Câu hỏi 4 của 13: Một số cách để củng cố cốt lõi của tôi là gì?
Bước 1. Kết hợp các bài tập cốt lõi cơ bản vào thói quen tập thể dục của bạn
Khi bạn nghe đến "core", có lẽ bạn sẽ nghĩ đến cơ bụng, nhưng thực ra cốt lõi của bạn bao gồm tất cả các cơ ở thân của bạn. Bắt đầu với các bài tập cơ bản về trọng lượng cơ thể, chẳng hạn như plank, mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách tốt để bắt đầu lại hoạt động thể chất cốt lõi của mình, hãy tìm kiếm thử thách cốt lõi trên mạng. Các chương trình 30 ngày này sử dụng các bài tập trọng lượng cơ thể và tăng dần số lần lặp lại và chúng thường miễn phí! Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt sau khi hoàn thành thử thách đầu tiên và sẵn sàng làm nhiều hơn thế
Câu hỏi 5 trong số 13: Những loại bài tập thể dục nào có thể giúp ngăn ngừa chứng kyphosis?
Bước 1. Yoga và pilate đặc biệt tốt
Bạn không nhất thiết phải siêu dẻo để tập yoga hoặc pilate, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn thấy chúng đáng sợ. Tìm một lớp học dành cho người mới bắt đầu hoặc bắt đầu tại nhà với các video miễn phí nếu bạn cảm thấy tự giác. Thực hành võ thuật cũng rất tốt cho việc tăng cường cốt lõi.
- Các bài tập tim mạch, chẳng hạn như bơi lội, chạy và đi bộ, cũng giúp tăng cường sức mạnh và giữ cho lưng của bạn linh hoạt.
- Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh cũng là chìa khóa. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy cần giảm cân. Họ có thể đề xuất một chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách tốt nhất.
Câu hỏi 6 trên 13: Loại kyphosis phổ biến nhất là gì?
Bước 1. Kyphosis tư thế và kyphosis của Scheuermann là 2 trong số những loại phổ biến nhất
Cả hai loại này đều ảnh hưởng đến thanh thiếu niên, với chứng kyphosis tư thế cũng ảnh hưởng đến người lớn. Chứng kyphosis của Scheuermann xảy ra khi các đốt sống trong cột sống của bạn có hình nêm thay vì hình chữ nhật. Hai yếu tố này có liên quan với nhau ở chỗ, trong khi chứng kyphosis của Scheuermann ít nhất có thể do di truyền một phần, nó có thể được gây ra hoặc trầm trọng hơn do tư thế không tốt.
- Nếu bạn mắc chứng kyphosis của Scheuermann, đường cong trong cột sống của bạn không thay đổi, bất kể bạn đang ở tư thế nào. Ngược lại, với chứng kyphosis tư thế, đường cong sẽ di chuyển hoặc dường như biến mất khi bạn thay đổi vị trí. Ví dụ, nó có thể biến mất hoàn toàn khi bạn nằm ngửa.
- Kyphosis bẩm sinh (chứng kyphosis mà bạn sinh ra) là một dạng phổ biến khác ảnh hưởng đến trẻ nhỏ. Loại kyphosis này không thể được ngăn chặn.
Câu hỏi 7 của 13: Một số dấu hiệu ban đầu của chứng kyphosis là gì?
Bước 1. Các dấu hiệu ban đầu bao gồm nổi bướu ở lưng, đau lưng và cứng khớp
Cái bướu ở lưng cũng có thể khiến vai bạn trông tròn trịa. Bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi do đau lưng và cứng liên tục.
Đường cong có thể dễ nhận thấy hơn khi bạn cúi xuống (như thể bạn sắp chạm vào ngón chân) so với khi bạn đứng thẳng
Câu hỏi 8 trong số 13: Kyphosis được chẩn đoán như thế nào?
Bước 1. Bác sĩ chẩn đoán chứng kyphosis thông qua khám sức khỏe và chụp X-quang
Nếu đường cong rõ ràng hơn, bác sĩ của bạn có thể chẩn đoán chứng kyphosis thông qua khám sức khỏe một mình - tia X sẽ chỉ được sử dụng để xác định chẩn đoán.
Trong quá trình khám, bác sĩ sẽ yêu cầu bạn thực hiện các bài tập hoặc di chuyển vào các vị trí khác nhau để họ có thể quan sát mức độ cong của cột sống và xem liệu nó có ảnh hưởng đến sự cân bằng hoặc phạm vi chuyển động của bạn hay không
Câu hỏi 9 trong số 13: Kyphosis được điều trị như thế nào ở trẻ em?
Bước 1. Nẹp lưng thường được sử dụng để điều trị chứng kyphosis ở trẻ em
Nẹp có thể gây hạn chế và khiến bạn cảm thấy mất tự tin, nhưng nó sẽ giữ cho đường cong không bị xấu đi. Nó cũng thúc đẩy tư thế tốt, vì vậy bạn sẽ ít gặp vấn đề với chứng kyphosis sau này.
Niềng răng chỉ được khuyến khích khi cột sống vẫn đang phát triển. Điều này thường xảy ra khi bạn 14 hoặc 15 tuổi. Nếu bạn là một người trưởng thành ngừng phát triển, nẹp sẽ không làm gì để điều chỉnh vị trí của cột sống của bạn
Câu hỏi 10 của 13: Có thể sửa chữa chứng kyphosis ở người lớn không?
Bước 1. Có, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn và mức độ nghiêm trọng của đường cong
Bác sĩ sẽ đề xuất các bài tập cụ thể giúp tăng cường cơ bắp ở lưng trên và cốt lõi của bạn, đồng thời khuyến khích cột sống của bạn di chuyển trở lại theo hướng thẳng hàng thích hợp. Họ cũng có thể đề nghị liệu pháp vật lý, ít nhất là trước tiên, để bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bài tập một cách chính xác.
- Duy trì tư thế tốt trong các hoạt động hàng ngày cũng sẽ hữu ích. Nếu bạn thừa cân, bác sĩ cũng có thể đề nghị một chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục để giúp bạn có được cân nặng hợp lý.
- Trong trường hợp nghiêm trọng nhất, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Nếu bạn thấy ý nghĩ phẫu thuật là đáng sợ, hãy yêu cầu bác sĩ hướng dẫn bạn và giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích và kết quả tiềm năng.
Câu hỏi 11 của 13: Tôi có cần phẫu thuật để điều chỉnh chứng kyphosis của mình không?
Bước 1. Có thể, nhưng phẫu thuật thường chỉ cần thiết cho những trường hợp nghiêm trọng nhất
Nếu đường cong ở cột sống của bạn lớn hơn 75 độ hoặc nếu bạn bị đau dai dẳng, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Phẫu thuật hợp nhất cột sống là loại phẫu thuật phổ biến nhất được sử dụng để điều chỉnh chứng vẹo cột sống.
Với phẫu thuật hợp nhất cột sống, bác sĩ phẫu thuật xếp các đốt sống của bạn ở vị trí thẳng hơn và liên kết chúng với nhau bằng các mảnh xương nhỏ. Các xương kết hợp với nhau khi chúng lành lại, giúp lưng bạn thẳng hơn
Câu hỏi 12 của 13: Mất bao lâu để sửa lỗi kyphosis?
Bước 1. Kyphosis tư thế thường mất vài tháng để sửa lại
Chứng kyphosis ở mức độ nhẹ đến trung bình thường có thể được điều chỉnh bằng các bài tập để tăng cường sức mạnh cho lưng trên và các cơ cốt lõi khác của bạn - nhưng sẽ mất một thời gian. Hãy kiên nhẫn và nhắc nhở bản thân rằng đường cong không xuất hiện trong một sớm một chiều nên nó sẽ không biến mất chỉ sau một đêm. Kỷ niệm những dấu hiệu tiến bộ nhỏ để giúp giữ cho bản thân có động lực.
Ngay cả khi bạn phẫu thuật, bạn sẽ mất 4-6 tuần để hồi phục sau đó. Bác sĩ có thể sẽ chỉ định vật lý trị liệu sau khi phẫu thuật để giúp ổn định và thẳng lưng của bạn
Câu hỏi 13 trên 13: Làm cách nào để ngăn kyphosis quay trở lại?
Bước 1. Thực hiện theo chế độ tập thể dục mà bác sĩ đưa ra
Nếu bạn đã điều trị hoặc thậm chí phẫu thuật để điều chỉnh chứng kyphosis của mình, điều đó không có nghĩa là nó biến mất một cách đáng tiếc. Nếu bạn không tập luyện để tăng cường cơ lưng trên và cơ cốt lõi, bạn có thể sẽ phát triển đường cong trở lại.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các bài tập sẽ giúp giữ cho cột sống của bạn khỏe mạnh. Nếu đường cong của bạn nghiêm trọng hơn, bác sĩ cũng có thể đề nghị một liệu trình vật lý trị liệu.
- Bác sĩ sẽ theo dõi độ cong của cột sống của bạn sau khi điều trị, vì vậy tin tốt là sự quay trở lại sẽ nhanh chóng diễn ra.
