Nếu bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, béo phì, tình trạng viêm nhiễm hoặc tình trạng chuyển hóa, bạn có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng berberine trong thời gian ngắn. Nó cũng có thể bảo vệ chống lại các tình trạng tự miễn dịch, bệnh tim và các biến chứng phổ biến của quá trình lão hóa. Hóa chất này được tìm thấy trong một số loại thực vật, bao gồm goldenseal, nho Oregon, barberry và cây vàng của Trung Quốc. Về cơ bản, nó kích hoạt một loại enzyme trong cơ thể bạn có trách nhiệm điều chỉnh cách năng lượng được sản xuất và sử dụng. Cách nó kích hoạt enzym này tương tự như cách tập thể dục kích hoạt tăng sức mạnh và giảm cân. Trước khi bạn bắt đầu dùng berberine, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về nó để đảm bảo rằng nó sẽ không ảnh hưởng đến bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Nếu bạn thực hiện các thay đổi lối sống trong khi dùng berberine, bạn có thể sẽ có kết quả tốt hơn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xác định lợi ích của Berberine đối với bạn
Bước 1. Đánh giá sức khỏe của bạn và bất kỳ tình trạng bệnh mãn tính nào bạn có
Berberine đã được nghiên cứu và tìm thấy hiệu quả để điều trị một số tình trạng y tế liên quan đến chuyển hóa và viêm. Cụ thể, bạn có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung berberine nếu bạn có:
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Béo phì
- Hội chứng chuyển hóa
- Cholesterol cao
- Bệnh gan nhiễm mỡ, cụ thể là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu
- Suy tim sung huyết
- Tình trạng viêm và tự miễn (chẳng hạn như viêm khớp dạng thấp hoặc hội chứng ruột kích thích)
- Huyết áp cao
Mẹo:
Berberine cũng có thể giúp điều trị béo phì nếu kết hợp với thay đổi lối sống, bao gồm cả chế độ ăn uống và tập thể dục. Hóa chất cũng có thể làm giảm nguy cơ ung thư.
Bước 2. Hỏi bác sĩ về việc bổ sung berberine
Trước khi bạn bắt đầu dùng berberine, hãy hỏi bác sĩ xem chất bổ sung có mang lại lợi ích cho bạn hoặc cải thiện tình trạng của bạn hay không. Nếu bác sĩ của bạn không quen với berberine, bạn có thể muốn tìm một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác chuyên về thuốc toàn diện, tự nhiên hoặc thay thế.
Nếu bạn đang gặp các bác sĩ chuyên khoa để điều trị một tình trạng cụ thể, hãy đảm bảo rằng họ cũng đồng hành cùng bạn để dùng chất bổ sung
Bước 3. Nói với bác sĩ của bạn về tất cả các loại thuốc và chất bổ sung bạn đang dùng
Berberine có khả năng tương tác với nhiều loại thuốc kê đơn khác nhau, đặc biệt là thuốc kháng sinh. Trước khi bạn bắt đầu dùng berberine, hãy đảm bảo rằng bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng sẽ tiếp tục đạt được hiệu quả mong muốn.
- Nếu chỉ dùng thuốc tạm thời, bạn có thể đợi cho đến khi uống xong trước khi bắt đầu dùng berberine. Ví dụ: nếu bạn đang dùng thuốc kháng sinh để làm sạch nhiễm trùng, tốt nhất bạn nên đợi cho đến khi bạn kết thúc đợt kháng sinh trước khi bắt đầu dùng berberine.
- Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào có tác dụng giống hoặc tương tự như berberine, hai loại thuốc này có thể tương tác với nhau. Bạn có thể gặp phải nhiều tác dụng phụ đáng kể hơn những gì bạn gặp phải vì tác dụng của cả thuốc và chất bổ sung sẽ được tăng cường.
Phương pháp 2/3: Quản lý Berberine
Bước 1. Chọn một chất bổ sung berberine uống chất lượng
Berberine thường có dạng viên nang mà bạn dùng bằng đường uống. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại chất bổ sung nào, các nhãn hiệu khác nhau có thể khác nhau về liều lượng, độ tinh khiết và giá trị tổng thể của chúng. Các chất bổ sung có chứa các hóa chất khác hoặc các thành phần không hoạt động có thể gây ra các tác dụng phụ khác mà bạn sẽ không gặp phải với loại tinh khiết hơn. Yêu cầu bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn giới thiệu một nhãn hiệu.
- Nếu một chất bổ sung có chứa các thành phần hoạt tính khác, hãy đảm bảo rằng các loại thảo mộc hoặc hóa chất đó sẽ không tương tác với bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác mà bạn hiện đang dùng. Ví dụ: bạn có thể tìm thấy một chất bổ sung cho bệnh tiểu đường loại 2 bao gồm berberine cùng với các loại thảo mộc khác đã cho thấy nhiều hứa hẹn trong việc điều trị bệnh tiểu đường, chẳng hạn như quế.
- Tìm kiếm nhãn hiệu của thực phẩm bổ sung trên internet và đọc các nhận xét về sản phẩm của họ. Điều này sẽ giúp bạn đánh giá tốt hơn về uy tín của thương hiệu.
Mẹo:
Xem đánh giá trên các trang web của bên thứ ba. Các đánh giá trên trang web của thương hiệu được chọn lọc và sử dụng cho các mục đích tiếp thị. Bạn sẽ hiếm khi tìm thấy một đánh giá tiêu cực trên trang web của một thương hiệu, mặc dù có thể có rất nhiều thứ trên đó.
Bước 2. Uống 500 mg berberine 3 lần một ngày
Berberine thường có dạng viên nang 500 mg. Liều lượng phổ biến nhất là 1 viên uống 3 lần một ngày trong bữa ăn, tổng cộng 1500 mg berberine mỗi ngày.
- Luôn dùng berberine cùng với thức ăn. Điều này sẽ làm giảm cơn đau dạ dày và cảm giác khó chịu mà bạn có thể gặp phải.
- Bạn có thể bắt đầu với liều lượng thấp hơn và tăng dần liều lượng lên đến 1500 mg đầy đủ. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu với 500 mg một ngày trong một tuần, sau đó tăng liều lên 1000 mg, uống với liều 500 mg hai lần một ngày trong tuần tiếp theo, sau đó bắt đầu liều đầy đủ vào tuần thứ ba.
- Nếu bác sĩ cho bạn biết một liều lượng khác để dùng, hãy làm theo hướng dẫn của họ, ngay cả khi chúng khác với hướng dẫn trên lọ bổ sung.
Bước 3. Theo dõi bản thân về các tác dụng phụ
Các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa, bao gồm tiêu chảy, táo bón và đầy bụng hoặc khó chịu ở ruột, là những tác dụng phụ thường gặp nhất khi dùng berberine. Tuy nhiên, tùy thuộc vào sức khỏe chung của bạn và các loại thuốc khác mà bạn đang dùng, bạn có thể gặp các tác dụng phụ khác nhau sau khi dùng berberine.
Thông thường, các tác dụng phụ của bạn sẽ biến mất nếu bạn giảm liều lượng. Nếu bạn chỉ dùng 500 mg hoặc ít hơn mỗi ngày và vẫn gặp phải các tác dụng phụ khó chịu, bạn có thể ngừng dùng berberine
Bước 4. Ngừng dùng berberine sau 6 tháng
Các thử nghiệm lâm sàng về berberine thường không kéo dài quá 6 tháng và các nhà nghiên cứu đã không đánh giá việc sử dụng lâu dài của chất bổ sung. Vì lý do này, có lẽ an toàn nhất là ngừng dùng chất bổ sung và theo dõi sức khỏe của bạn sau 6 tháng.
- Nếu bất kỳ triệu chứng nào trở lại và biến mất khi bạn đang dùng berberine, bạn có thể cân nhắc dùng lại trong một chu kỳ 6 tháng khác. Tuy nhiên, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn một lần nữa trước khi bạn làm điều này.
- Nếu bạn quyết định bắt đầu một chu kỳ khác của berberine, hãy đợi ít nhất 2 tháng giữa các chu kỳ.
Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần
Berberine hoạt động trên sự trao đổi chất của cơ thể bạn tương tự như cách tập thể dục. Bạn có thể tăng cường tác dụng này bằng cách tập thể dục vừa phải nửa giờ ít nhất 5 ngày một tuần.
- Nếu bạn không có thói quen tập thể dục thường xuyên, thì đi bộ nhanh là một cách tốt để bắt đầu. Đi bộ khoảng 5 hoặc 10 phút vào buổi sáng, sau đó đi bộ tiếp sau bữa trưa và một lần nữa vào buổi tối sau khi ăn tối.
- Cân nhắc tham gia lớp học yoga hoặc Pilates. Trái với suy nghĩ của nhiều người, bạn không cần phải quá dẻo dai để bắt đầu tập yoga hoặc tập Pilates - có rất nhiều cách điều chỉnh có sẵn để tương ứng với độ linh hoạt và mức độ thể chất của bạn.
Mẹo:
Tranh thủ rủ một người bạn đi bộ hoặc tập thể dục cùng bạn để bạn có thể giao lưu trong khi tập thể dục. Làm việc với một người bạn cũng giúp bạn có trách nhiệm hơn, vì vậy bạn sẽ ít có khả năng bỏ qua một buổi học chỉ vì bạn không cảm thấy thích nó.
Bước 2. Ăn nhiều rau, trái cây và ngũ cốc
Một chế độ ăn uống lành mạnh với ít thực phẩm chế biến hơn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và giúp đảm bảo rằng bạn nhận được nhiều lợi ích nhất từ việc bổ sung berberine. Rau và trái cây cũng bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, giúp kiểm soát mọi vấn đề về đường tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Đối với protein, hãy chọn thịt nạc, chẳng hạn như thịt gà và gà tây. Ví dụ, bạn có thể ăn một phần ức gà không da với bông cải xanh và gạo nguyên hạt cho bữa tối, sau đó là một số trái cây tươi để tráng miệng.
- Nướng hoặc hấp hầu hết thực phẩm của bạn, thay vì chiên. Nếu bạn thích hương vị của đồ chiên hơn, hãy dùng dầu ô liu hoặc dầu thực vật.
Bước 3. Xây dựng kế hoạch giảm cân dần dần nếu bạn bị béo phì
Giảm nhiều cân nhanh chóng gây thêm căng thẳng cho cơ thể. Tuy nhiên, một kế hoạch giảm cân từ từ sẽ giúp bạn giảm số cân thừa và duy trì nó. Làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đưa ra một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch giảm cân mà bạn có thể tuân theo.
Giảm cân thường bao gồm việc thay đổi thói quen ăn uống của bạn và cam kết thực hiện một lối sống lành mạnh hơn. Chế độ ăn kiêng quá hạn chế và thường dẫn đến việc bạn tăng trở lại tất cả số cân mà bạn đã giảm và sau đó là một số
Bước 4. Nhận trợ giúp để bỏ thuốc nếu bạn hút thuốc
Hút thuốc làm trầm trọng thêm bất kỳ tình trạng sức khỏe nào mà bạn có thể cố gắng điều trị bằng berberine. Nếu bạn tiếp tục hút thuốc, thói quen của bạn có thể xóa bỏ bất kỳ lợi ích nào bạn nhận được từ chất bổ sung. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và xây dựng một kế hoạch cai thuốc lá mà bạn có thể làm theo.
- Nếu bạn là một người thường xuyên hút thuốc, bác sĩ có thể khuyên bạn nên cắt giảm việc hút thuốc trước khi bỏ hoàn toàn. Họ cũng có thể kê đơn các loại thuốc để giúp giảm cảm giác thèm nicotine của bạn trong khi bạn đang cai nghiện chất này.
- Nói chuyện với bạn bè và gia đình của bạn và khiến họ tham gia vào kế hoạch bỏ thuốc lá của bạn. Chúng có thể giúp hỗ trợ bạn và làm bạn mất tập trung hoặc khiến bạn buồn lòng khi lên cơn thèm.
Bước 5. Thực hành các kỹ thuật quản lý căng thẳng lành mạnh
Các chiến lược đối phó không lành mạnh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe của bạn và gây thêm căng thẳng cho cơ thể. Thử một số kỹ thuật thở sâu hoặc thiền để giúp kiểm soát căng thẳng của bạn.
- Bạn cũng có thể nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu về cách quản lý căng thẳng. Họ có thể cung cấp cho bạn các lựa chọn khác để quản lý căng thẳng một cách lành mạnh.
- Tìm một kỹ thuật quản lý căng thẳng phù hợp với bạn có thể liên quan đến việc thử và sai một chút. Các kỹ thuật giống nhau không hoạt động đối với mọi người. Tuy nhiên, một khi bạn tìm thấy thứ gì đó phù hợp với mình, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về sức khỏe tổng thể cũng như cách nhìn của bạn về cuộc sống.
