Thừa cân trong giai đoạn mười lăm tuổi, 10-12 tuổi, có thể là một thách thức. Bạn có thể đang học cấp hai và cố gắng hòa nhập với các bạn cùng lớp hoặc cố gắng kết bạn, nhưng nhận thấy rằng thừa cân đang khiến bạn cảm thấy mất tự tin. Bạn có thể đối phó với tình trạng thừa cân khi mới mười tuổi bằng cách tập trung vào việc xây dựng sự tự tin và lòng tự trọng của mình và bằng cách áp dụng một lối sống lành mạnh hơn. Nếu bạn vẫn đang vật lộn để đối phó với cân nặng của mình, bạn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ bằng cách nói chuyện với y tá hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Xây dựng sự tự tin và tự tin của bạn
Bước 1. Tập trung vào việc trở nên tốt hơn ở một kỹ năng hoặc một sở thích
Mặc dù bạn có thể phải vật lộn với cân nặng của mình, nhưng bạn có thể xây dựng lòng tự trọng của mình bằng cách dành thời gian để tập trung vào việc hoàn thiện hơn một kỹ năng hoặc một sở thích mà bạn giỏi và thích làm. Đây có thể là niềm yêu thích với vẽ hoặc hội họa, làm vườn, móc hoặc đan, khiêu vũ hoặc học cách làm đồ gỗ. Làm việc để hoàn thiện hơn một sở thích hoặc kỹ năng sẽ giúp bạn thêm tự tin và cảm thấy hài lòng về bản thân.
- Nói chuyện với cha mẹ hoặc người giám hộ của bạn về việc tham gia một lớp học về một kỹ năng nhất định hoặc nhận đồ dùng và tài liệu để thực hiện một sở thích nhất định. Hãy tìm đến họ để được hỗ trợ và hướng dẫn khi bạn cố gắng cải thiện lòng tự trọng của mình.
- Xem liệu có ai trong số bạn bè của bạn có chung sở thích với sở thích của bạn không. Nếu vậy, sẽ rất vui khi làm việc theo sở thích với tư cách một nhóm.
Bước 2. Đặt mục tiêu cá nhân
Nó cũng có thể là động lực để thiết lập các mục tiêu cá nhân cho bản thân, trong đó bạn liệt kê 5 đến 10 mục tiêu cụ thể mà bạn sẽ đạt được trong một khoảng thời gian nhất định. Những mục tiêu này có thể nhỏ, chẳng hạn như đi bộ mỗi ngày trong 30 phút. Bạn có thể viết các mục tiêu tập trung vào thể dục, giao tiếp xã hội, trở nên tốt hơn trong một sở thích hoặc kỹ năng, hoặc học tập tốt hơn ở trường.
Đảm bảo rằng bạn tạo ra các mục tiêu cụ thể nhưng cũng thực tế. Bạn cũng nên đặt ngày đến hạn cho từng mục tiêu để có khung thời gian đã định để kiểm tra mục tiêu khỏi danh sách của mình. Điều này sẽ giúp thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu và cảm thấy mình đã hoàn thành khi cuối cùng bạn đã gạch tên khỏi danh sách
Bước 3. Tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm nơi bạn có thể gặp gỡ những người ở độ tuổi tiền thiếu niên khác có cùng sở thích hoặc sở thích với bạn
Hãy rèn luyện lòng tự trọng của bạn bằng cách hòa đồng hơn với những người khác và thoải mái hơn khi ở bên những người mới. Tìm kiếm một câu lạc bộ hoặc một nhóm trong khu vực của bạn, nơi bạn có thể gặp gỡ những người ở độ tuổi tiền thiếu niên khác, những người cũng tham gia một trò chơi bài nhất định hoặc một kỹ năng cụ thể và tham gia câu lạc bộ hoặc nhóm này. Một cuộc họp câu lạc bộ hàng tuần sẽ cho phép bạn giao lưu với những người khác có chung sở thích với bạn một cách thường xuyên.
Xây dựng mối quan hệ với những người bạn thân cũng có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và tự ý thức hơn
Bước 4. Tham gia vào các hoạt động hoặc sự kiện của trường
Thay vì trốn tránh các hoạt động hoặc sự kiện ở trường, hãy tập trung vào việc tham gia và kết nối với các bạn ở trường. Điều này có thể có nghĩa là tham gia hội đồng kỷ yếu hoặc tham gia các hoạt động sau giờ học với các sinh viên khác. Tập trung vào việc làm quen với những người tốt cho bạn.
Dành thời gian cho những người nói và làm những điều tiêu cực với bạn sẽ không khiến bạn hạnh phúc và khỏe mạnh. Tìm kiếm những người hữu ích và tốt với bạn
Bước 5. Tình nguyện dành thời gian của bạn cho một tổ chức mà bạn tin tưởng
Trả lại cho người khác cũng có thể là một cách khác để xây dựng lòng tự trọng của bạn và cho phép bạn kết nối với những người khác một cách hào phóng và cởi mở. Tình nguyện dành thời gian của bạn tại một nhà bếp nấu súp với cha mẹ của bạn hoặc mời bạn bè tình nguyện với bạn tại bệnh viện nhi đồng trong khu vực của bạn.
Ví dụ, nếu bạn thích đan hoặc móc, hãy cân nhắc tham gia một nhóm làm chăn và mũ cho trẻ sơ sinh
Phương pháp 2/3: Áp dụng lối sống lành mạnh
Bước 1. Tìm hiểu về dinh dưỡng và lập kế hoạch ăn uống
Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn dựa trên một kế hoạch bữa ăn lành mạnh. Kế hoạch bữa ăn của bạn nên bao gồm ba bữa một ngày và bao gồm năm nhóm thực phẩm: trái cây, rau, ngũ cốc, thịt nạc hoặc protein thực vật (chẳng hạn như đậu, các loại hạt và đậu phụ) và sữa.
- Làm việc với cha mẹ của bạn để tạo ra một kế hoạch bữa ăn hàng tuần cho cả gia đình, nơi tất cả các bạn tập trung vào việc ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Cùng nhau lập kế hoạch bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ.
- Ngay cả khi gia đình bạn không thể làm việc với bạn để lập kế hoạch bữa ăn, hãy dành thời gian để trở thành một chuyên gia về dinh dưỡng. Đọc về nó, bạn sẽ có thể giúp ích cho chính mình và những người xung quanh, những người muốn học hỏi, chẳng hạn như bạn bè của bạn.
Bước 2. Học cách nấu ăn với cha mẹ hoặc người giám hộ của bạn
Đề nghị giúp bố mẹ chuẩn bị bữa ăn hoặc nấu một phần bữa ăn cùng nhau. Tham gia vào quá trình này sẽ cho phép bạn biết mọi thành phần có trong bữa ăn và là một phần tích cực của việc ăn uống lành mạnh tại nhà.
- Bạn cũng có thể nấu đủ thức ăn để mang thức ăn thừa đến trường vào ngày hôm sau. Tự đóng gói bữa trưa mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ gìn sức khỏe và tránh thức ăn ở máy bán hàng tự động hoặc thức ăn chế biến sẵn ở trường.
- Bạn cũng có thể nấu ăn với bạn bè của mình, thành lập một nhóm, tìm hiểu về dinh dưỡng và nấu ăn cùng nhau, làm và ăn bữa ăn của bạn cùng nhau.
- Cân nhắc tham gia một lớp học nữ công gia chánh tại trường, nơi bạn có thể học hỏi và phát triển kỹ năng nấu nướng bên cạnh các kỹ năng quản lý gia đình khác, chẳng hạn như may vá.
Bước 3. Mang đồ ăn nhẹ lành mạnh đến trường
Phát triển thói quen ăn uống lành mạnh hơn ở trường bằng cách đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như một túi ziplock gồm các loại hạt hoặc trái cây tươi, và mang chúng đến trường. Bằng cách này, nếu bạn cảm thấy đói giữa các giờ học hoặc sau giờ học trên đường về nhà, bạn có thể lấy ra các món ăn nhẹ lành mạnh và thỏa mãn cơn đói của mình bằng thức ăn tốt cho bạn.
- Nếu bạn có tủ khóa ở trường, bạn cũng có thể giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tủ để lấy ra giữa các tiết học hoặc khi bạn có thời gian rảnh giữa các tiết học. Đảm bảo rằng bạn chỉ cất những đồ ăn nhẹ không dễ hỏng, như các loại hạt, thanh protein hoặc bánh quy, trong tủ để chúng không bị hỏng.
- Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để ăn uống lành mạnh khi bạn có kế hoạch trước. Lên kế hoạch cho bữa ăn nhẹ của bạn trước thay vì chỉ nhận một thanh kẹo hoặc túi khoai tây chiên từ máy bán hàng tự động.
Bước 4. Tham gia một đội thể thao ở trường
Hoạt động thể chất nhiều hơn bằng cách tham gia một đội thể thao tại trường của bạn như đội điền kinh hoặc đội bơi lội. Nói chuyện trước với huấn luyện viên nếu bạn muốn. Huấn luyện viên rất có thể sẽ rất hỗ trợ và có thể cho bạn lời khuyên trong suốt quá trình. Điều này sẽ cho phép huấn luyện viên hiểu rõ hơn về mức độ thể lực của bạn và hỗ trợ bạn khi bạn chơi trong đội.
Bước 5. Tích hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn
Điều này có nghĩa là luôn cố gắng vận động cơ thể theo một cách nào đó khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ từ trường về nhà, đi cầu thang bộ thay vì thang máy, khiêu vũ quanh nhà, làm việc nhà và đi dạo với gia đình hoặc bạn bè. Lồng ghép hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn có thói quen làm việc gì đó mỗi ngày.
Liên hệ với cha mẹ của bạn và nói về các cách để cả gia đình cùng nhau hoạt động thể chất nhiều hơn. Điều này có thể có nghĩa là đi dạo quanh khu nhà vào mỗi buổi tối sau bữa tối với tư cách cả gia đình hoặc đưa ra chính sách về giờ làm việc ban ngày, nơi cả gia đình bạn chơi bên ngoài cùng nhau sau giờ học và vào cuối tuần, thay vì ở trong nhà và làm những việc không hoạt động như xem TV
Bước 6. Tập trung vào việc cải thiện sức khỏe của bạn, hơn là cân nặng của bạn
Thật khó để cảm thấy hài lòng về bản thân khi bạn nhìn thấy những người mẫu gầy trên tạp chí hoặc những người đàn ông và phụ nữ mảnh mai trên truyền hình, những người được coi là xinh đẹp hoặc đáng mơ ước. Hãy nhớ rằng mục đích của những quảng cáo này trên TV hoặc trên tạp chí hoàn toàn là để bán sản phẩm; nó không phải là thế giới thực. Vẻ đẹp hình thể của bạn sẽ tự nhiên trở nên rõ ràng hơn đối với bạn khi bạn tập luyện để có được thân hình cân đối và giữ gìn sức khỏe.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp
Bước 1. Yêu cầu cha mẹ hoặc người giám hộ của bạn hỗ trợ chuyên nghiệp
Nếu bạn đang phải vật lộn với lo lắng, trầm cảm hoặc cô đơn do các vấn đề về cân nặng của mình, bạn nên cân nhắc đến sự trợ giúp của chuyên gia. Nói chuyện với cha mẹ hoặc người giám hộ của bạn về việc sắp xếp một cuộc gặp với một nhà trị liệu chuyên nghiệp, người chuyên về các vấn đề ăn uống cho lứa tuổi thanh thiếu niên.
Bước 2. Nói chuyện với cố vấn học đường
Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp bằng cách nói chuyện với cố vấn trường học của bạn, người sẽ được đào tạo để giúp đỡ những người trước tuổi vị thành niên về các vấn đề ăn uống. Thiết lập một cuộc hẹn và trung thực và cởi mở nhất có thể. Hãy thẳng thắn về cuộc đấu tranh của bạn và lắng nghe những gợi ý của cố vấn về cách đối phó với vấn đề cân nặng của bạn.
Trường học của bạn có thể có một nhân viên xã hội hơn là một cố vấn hướng dẫn. Nếu rơi vào trường hợp này, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ nhân viên xã hội của trường bạn
Bước 3. Tiếp cận với một người cố vấn hoặc một giáo viên
Mặc dù người cố vấn hoặc giáo viên của bạn có thể không phải là một cố vấn chuyên nghiệp, họ vẫn có thể là một người biết lắng nghe và đưa ra lời khuyên. Tâm sự với một người cố vấn mà bạn tin tưởng ở trường hoặc ở nhà và hỏi họ xem họ có nghĩ rằng bạn có thể cần sự trợ giúp chuyên môn hay không. Đôi khi có thể hữu ích nếu chỉ nói chuyện với ai đó về cảm xúc của bạn và biết rằng họ quan tâm đến sức khỏe của bạn, ngay cả khi bạn đang đối mặt với các vấn đề về cân nặng và hình thể của mình.
