Sự bùng phát COVID-19 đã đóng cửa toàn bộ các ngành công nghiệp và chính phủ đã ra lệnh cho các doanh nghiệp để nhân viên làm việc tại nhà. Tuy nhiên, hàng triệu nhân viên khác trên khắp thế giới đang làm việc trong các ngành thiết yếu phải báo cáo để làm việc. Nếu bạn là một trong những nhân viên đó, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và lo lắng về tình huống này. Bạn không cô đơn. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để bảo vệ bản thân và những người khác khỏi vi rút, cũng như duy trì sức khỏe tâm thần của bạn qua đợt bùng phát.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Giữ an toàn cho bản thân và người khác
Bước 1. Cố gắng đi làm vào những thời điểm khi phương tiện công cộng ít đông đúc hơn
Nếu bạn đi làm bằng phương tiện công cộng, bạn có khả năng cao bị nhiễm vi trùng từ người khác hoặc bề mặt bị nhiễm bệnh. Nếu có thể, hãy cố gắng đi làm vào những thời điểm có ít người trên phương tiện công cộng để giảm nguy cơ gặp phải vi-rút. Xem liệu sếp của bạn sẽ cho bạn đến làm việc sớm hơn hay muộn hơn để tránh phải đi làm vào giờ cao điểm.
- Thực hành các thủ tục tạo khoảng cách xã hội thông thường trên phương tiện công cộng. Tránh xa người khác 6 ft (1,8 m) và không chạm vào mặt cho đến khi bạn rửa tay.
- Nếu có thể, hãy thử xem xét các phương pháp đi lại khác giúp bạn bị cô lập hơn. Nếu bạn đạp xe hoặc lái xe, bạn sẽ gặp ít người hơn và có cơ hội bảo vệ sức khỏe của mình tốt hơn.
Bước 2. Rửa tay thường xuyên và tránh chạm vào da mặt
Giữ bàn tay của bạn sạch sẽ luôn quan trọng, nhưng nó đặc biệt quan trọng tại nơi làm việc. Bạn có thể nhận vi-rút từ các bề mặt bị nhiễm hoặc lây lan sang người khác nếu đang mang vi-rút. Nhiều lần trong ngày, hãy chà tay kỹ lưỡng trong ít nhất 20 giây. Hãy nhớ làm sạch mặt trước và mặt sau của bàn tay cho đến cổ tay, cũng như móng tay của bạn.
- Không bao giờ chạm vào mặt trước khi bạn rửa tay thật sạch. Bạn nên tránh chạm vào mặt hoàn toàn.
- Nếu tay bạn bị khô sau quá trình rửa tay, hãy thử mang theo một lọ kem dưỡng ẩm nhỏ để sử dụng sau khi rửa tay.
Bước 3. Mang theo nước rửa tay để khử trùng khi di chuyển
Nếu bạn có công việc không phải lúc nào cũng ở gần bồn rửa hoặc phòng tắm, hãy mang theo nước rửa tay để giữ cho tay của bạn luôn sạch sẽ. Sử dụng sản phẩm có ít nhất 60% cồn và thoa lên tay thường xuyên trong ngày.
- Hãy nhớ rằng việc sử dụng nước rửa tay chỉ để thay thế cho việc rửa tay, không thể thay thế được. Rửa tay đúng cách càng sớm càng tốt.
- Bạn và những công nhân khác có thể yêu cầu chủ nhân lắp đặt các thiết bị phân phối nước rửa tay xung quanh khu vực làm việc để giúp vệ sinh dễ dàng hơn.
Bước 4. Đeo mặt nạ phòng độc và găng tay nếu bạn ở gần những người khác
COVID-19 là một loại vi-rút trong không khí lây lan khi mọi người ho hoặc hắt hơi, vì vậy khẩu trang có thể ngăn bạn hít phải các giọt nhỏ và bị bệnh. Sản phẩm được khuyến nghị là mặt nạ N95, nhưng mặt nạ phẫu thuật cũng có một số tác dụng. Tránh sử dụng khẩu trang dành cho nhân viên y tế. Bạn có thể quyết định đeo găng tay, nhưng điều này không thay thế cho việc rửa tay đúng cách.
- Nếu bạn là công nhân tiếp xúc rất gần với mọi người, chẳng hạn như EMT, thì bạn cũng nên đeo kính bảo hộ. Các giọt vi rút cũng có thể xâm nhập vào mắt bạn.
- Hãy nhớ thay găng tay của bạn thường xuyên trong ngày, đặc biệt là sau khi xử lý các vật dụng mà người khác đã chạm vào. Vứt bỏ bất kỳ găng tay nào đã sử dụng khi bạn sử dụng xong.
Bước 5. Duy trì khoảng cách 6 ft (1,8 m) giữa bạn và người khác
Coronavirus không có khả năng lây lan trong không khí xa hơn 6 ft (1,8 m), vì vậy hãy cố gắng duy trì khoảng cách này giữa bạn và những người khác. Trải rộng văn phòng của bạn ra và tránh xa đồng nghiệp nếu bạn có thể. Điều này ngăn không cho vi-rút lây lan qua nơi làm việc của bạn.
- Nếu bạn phải đến gần người khác, hãy đeo khẩu trang.
- Duy trì khoảng cách này với tất cả những người khác ở nơi công cộng. Nếu bạn đang ở trên xe buýt hoặc ở công viên, hãy giữ mọi người ở khoảng cách an toàn.
Bước 6. Tránh dùng chung thiết bị, máy tính hoặc điện thoại với những người lao động khác
Tất cả công nhân nên sử dụng bút, chuột, bàn phím và bất kỳ thiết bị làm việc nào khác của riêng họ. Điều này ngăn không cho vi-rút lây lan trên các bề mặt bị nhiễm.
Nếu có ai khác sử dụng thiết bị của bạn, hãy khử trùng thiết bị đó ngay lập tức bằng Lysol, cồn hoặc dung dịch tẩy 10%
Bước 7. Ở nhà nếu bạn bị bệnh để tránh lây lan vi rút
Nếu bạn gặp phải các triệu chứng COVID-19, điều rất quan trọng là phải cách ly bản thân cho đến khi chúng qua khỏi. Nghỉ làm ở nhà và đừng để bất kỳ ai đến thăm bạn trừ khi bạn cần giúp đỡ. Liên hệ với bác sĩ của bạn để được kiểm tra hoặc hướng dẫn khác.
- Các triệu chứng COVID-19 chính là sốt, ho khan và khó thở. Nghẹt mũi, sổ mũi và hắt hơi nói chung không phải là các triệu chứng COVID, vì vậy đây có thể là cảm lạnh hoặc cúm thông thường. Bạn vẫn nên ở nhà nếu có những triệu chứng này để tránh lây bệnh cúm!
- Nếu chủ nhân của bạn do dự cho bạn thời gian nghỉ, hãy nói rõ rằng bạn nghĩ rằng bạn có vi rút. Bạn có thể báo cáo họ với OSHA nếu họ từ chối cho bạn nghỉ khi bạn bị ốm.
Phương pháp 2/3: Quản lý căng thẳng tại nơi làm việc
Bước 1. Hỏi người sử dụng lao động của bạn những quy trình an toàn mà nơi làm việc đang tuân theo
Nếu chủ lao động của bạn đã thiết lập các quy trình an toàn như thiết lập trạm rửa tay và hướng dẫn cách xa xã hội, thì bạn có thể cảm thấy tốt hơn khi tham gia. Hãy nói chuyện với người quản lý hoặc người giám sát của bạn để biết công ty của bạn đã thực hiện những biện pháp phòng ngừa nào để bảo vệ người lao động. Hãy chuẩn bị để đưa ra các đề xuất về cách phản ứng an toàn của công ty có thể tốt hơn.
Nếu chủ lao động của bạn không có bất kỳ quy trình an toàn nào, hãy hướng dẫn họ đến các hướng dẫn của OSHA về việc bảo vệ người lao động trong thời gian bùng phát dịch tại
Bước 2. Tìm hiểu về vi rút và các phương pháp tốt nhất để bảo vệ bản thân
Các hướng dẫn để ngăn ngừa vi-rút thỉnh thoảng thay đổi, vì vậy hãy luôn cập nhật. Có kiến thức để bảo vệ bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong công việc. Đọc về các quy trình mới nhất về cách vi-rút lây lan và cách bạn có thể ngăn mình bị bệnh, sau đó sử dụng các phương pháp đó tại nơi làm việc.
- Luôn thông báo cho đồng nghiệp của bạn. Ví dụ, nếu bạn thấy đồng nghiệp chạm vào mặt họ, hãy lịch sự nói "Điều đó rất nguy hiểm và bạn có thể tự làm mình bị ốm. Hãy cố gắng ngừng chạm vào mặt của bạn."
- Lấy thông tin của bạn từ các nguồn có uy tín như CDC và Tổ chức Y tế Thế giới. Các trang web này cung cấp cập nhật hàng ngày về thông tin đã được xác minh.
Bước 3. Tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát để giảm bớt lo lắng
Tập trung vào những thứ bạn không thể kiểm soát dẫn đến lo lắng nhiều hơn. Giữ vững lập trường và thực hiện tất cả các biện pháp mà bạn có thể kiểm soát, như rửa tay, giữ khoảng cách với mọi người và khử trùng không gian làm việc của bạn. Cố gắng không tập trung vào những gì chính phủ đang làm hoặc những việc khác mà bạn không thể kiểm soát ngay bây giờ. Điều này sẽ chỉ làm tăng căng thẳng của bạn.
Cố gắng nhắc nhở bản thân rằng bạn đã thực hiện tất cả các biện pháp phòng ngừa phù hợp để bảo vệ chính mình. Hãy tự nói với bản thân rằng “Tôi đã rửa tay, tôi đang đeo khẩu trang và tôi đang tránh xa mọi người. Tôi đã làm mọi thứ có thể để tự bảo vệ mình."
Bước 4. Cố gắng tránh nói về vi-rút mọi lúc với đồng nghiệp
Mặc dù vi-rút có thể nằm trong tâm trí của mọi người, nhưng việc tập trung vào nó mọi lúc sẽ khiến sự lo lắng của mọi người trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng tham gia vào cuộc trò chuyện bình thường nhiều nhất có thể để mọi người chú ý đến những việc khác. Hỏi về gia đình, sở thích, chương trình truyền hình và các chủ đề không phải vi-rút khác.
Với hướng dẫn cách xa xã hội, nhiều người đang cập nhật các chương trình truyền hình và phim ảnh mới nhất. Hãy thử hỏi mọi người xem họ đang xem gì bây giờ để có ý tưởng trò chuyện hay
Phương pháp 3/3: Thư giãn ngoài giờ làm việc
Bước 1. Thực hiện các hoạt động bạn thích để cải thiện tâm trạng
Giữ cho bản thân bận rộn là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng ngoài công việc. Hãy bám sát sở thích và đam mê của bạn càng nhiều càng tốt. Điều này có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng của bạn về tình hình.
- Tập thể dục là một cách giảm căng thẳng được biết đến. Cố gắng duy trì hoạt động bằng cách đi bộ, chạy hoặc thực hiện các video tập luyện tại nhà. Điều này sẽ giữ cho bạn có một thể trạng tốt và giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.
- Nếu bạn đang cảm thấy quá tải, hãy thử thực hành một số bài tập thư giãn như yoga hoặc thiền. Có các video hướng dẫn trực tuyến cho tất cả các cấp độ kỹ năng.
- Bên cạnh tập thể dục và thiền định, bất kỳ hoạt động nào bạn thích đều tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Chơi trò chơi điện tử, đọc, chơi nhạc và thực hiện các sở thích khác của bạn để nâng cao mức độ tâm trạng của bạn.
Bước 2. Hãy tạm dừng nghe tin tức để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn
Mặc dù việc cập nhật thông tin là rất quan trọng, nhưng việc kiểm tra các bản cập nhật liên tục chỉ làm tăng căng thẳng của bạn. Nhận thông tin mà bạn cần, và sau đó ngừng nghe tin tức. Đây là một cách tốt để tránh lo lắng về những điều bạn không thể kiểm soát.
Lấy thông tin của bạn từ các nguồn có uy tín như CDC tốt hơn là nghe tin tức trên cáp. Các tờ báo đôi khi giật gân những câu chuyện để thu hút sự chú ý hơn, điều này có thể làm cho sự lo lắng của bạn trở nên tồi tệ hơn nếu bạn đã căng thẳng
Bước 3. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc để duy trì khả năng miễn dịch của bạn
Mặc dù bạn không thể đảm bảo rằng mình sẽ không bị ốm, nhưng có một hệ thống miễn dịch mạnh luôn là cách tốt để giữ cho bản thân khỏe mạnh. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả nhất có thể và cố gắng hết sức để ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Với những bước đơn giản này, bạn có thể giữ cho hệ thống miễn dịch của mình mạnh mẽ vượt qua đợt bùng phát.
- Nếu bạn không thể đến cửa hàng thường xuyên vì kiểm dịch, thì rau và trái cây đóng hộp hoặc đông lạnh là những sản phẩm thay thế tốt.
- Hút thuốc, uống quá nhiều và ăn thực phẩm chế biến sẵn có đường có thể làm suy giảm khả năng miễn dịch của bạn. Cố gắng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và loại bỏ những thói quen xấu để bảo vệ bản thân.
- Như một phần thưởng bổ sung, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc là những cách tốt để kiểm soát sự lo lắng của bạn.
Bước 4. Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình
Việc phải đi làm và sau đó ở nhà có thể khiến bạn bị cô lập và chán nản. Giữ liên lạc với bạn bè và gia đình của bạn giúp bạn thư giãn và cảm thấy kết nối với những người khác. Cố gắng nói chuyện với ai đó ngoài giờ làm việc ít nhất một lần mỗi ngày để ngăn ngừa trầm cảm và lo lắng.
- Cố gắng nói về những thứ ngoài vi-rút khi bạn nói chuyện với người khác. Sử dụng thời gian này để khiến tâm trí của bạn thoát khỏi tình huống.
- Có đủ mọi cách để giữ liên lạc với mọi người. Một cuộc gọi điện thoại luôn luôn tốt, nhưng phần mềm hội nghị truyền hình như Skype hoặc Zoom có thể khiến bạn cảm thấy kết nối hơn. Hãy thử thực hiện một cuộc gọi nhóm định kỳ với bạn bè của bạn để cảm thấy như bạn đang đi chơi trở lại.
