Có nhiều phương pháp để xác định xem trọng lượng hiện tại của bạn và nơi bạn mang theo trọng lượng đó có phù hợp với sức khỏe của bạn hay không. Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao cung cấp thông tin về việc cân nặng của bạn có phù hợp với chiều cao hay không và liệu bạn có tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim hay không. Nó phản ánh cụ thể sự phân bố mỡ trong cơ thể của bạn. Nhiều chuyên gia y tế nhận thấy tỷ lệ vòng eo trên chiều cao của bạn chính xác hơn chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể). Xác định tỷ lệ giữa eo và chiều cao của bạn khá đơn giản. Khi bạn xác định được tỷ lệ của mình, bạn có thể biết được liệu mình có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không.
Các bước
Phần 1/3: Tính tỷ lệ vòng eo trên chiều cao của bạn bằng tay
Bước 1. Chuẩn bị sẵn sàng các nguồn cung cấp phù hợp
Bạn cần một số thứ để tính tỷ lệ giữa vòng eo và chiều cao của mình. Chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ sẽ giúp quá trình này diễn ra nhanh chóng.
- Điều đầu tiên bạn cần là một thước dây. Lấy một thước dây bằng vải, không co giãn. Đây là sự lựa chọn tốt nhất vì nó sẽ không bị giãn ra khi bạn kéo căng quanh cơ thể.
- Tìm máy tính hoặc sử dụng ứng dụng máy tính trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của bạn. Trừ khi bạn thực sự giỏi toán trong đầu, bạn có thể muốn chắc chắn rằng phép tính của mình là chính xác.
- Lấy giấy bút. Ghi lại số đo chiều cao và vòng eo của bạn để theo dõi mọi thứ.
Bước 2. Đo vòng eo của bạn
Sử dụng thước đo của bạn để lấy giá trị cho vòng eo của bạn. Điều cần thiết là để có được phép đo này chính xác nhất có thể cho phương trình này.
- Bắt đầu bằng cách quấn thước dây quanh cơ thể. Đặt phần cuối (phần bắt đầu bằng số 0) gần rốn của bạn ở phía trước.
- Kéo thước dây để nó cao hơn rốn khoảng 1 inch. Thao tác này sẽ đặt chính xác thước dây ngang hông của bạn chứ không phải ngang hông.
- Cố gắng đứng cạnh gương để bạn có thể nhìn thấy thước dây xung quanh cơ thể. Cố gắng giữ nó song song với sàn và ngang bằng trên toàn bộ cơ thể của bạn.
- Kéo thước dây để nó vừa khít quanh eo nhưng không ăn sâu vào cơ thể.
- Ngoài ra, thực hiện phép đo này khi bạn thở ra, không phải khi bạn hít vào. Thắt lưng của bạn tự nhiên ở trạng thái thư giãn khi bạn thở ra. Ghi lại con số này trên tờ giấy của bạn.
Bước 3. Đo chiều cao của bạn
Cũng giống như với số đo vòng eo, bạn cũng muốn chắc chắn rằng chiều cao của mình cũng chính xác. Sử dụng chiều cao đã biết của bạn hoặc nhờ ai đó đo chiều cao của bạn.
- Nếu bạn không có ai để đo chiều cao của mình, hãy sử dụng chiều cao cuối cùng được lấy từ cuộc khám của bác sĩ. Trừ khi bạn là một đứa trẻ, chiều cao của bạn có thể vẫn giữ nguyên kể từ lần khám bác sĩ cuối cùng.
- Nếu bạn có người giúp đo chiều cao của mình, bạn có thể nhận được số đo cập nhật hơn.
- Để bắt đầu, hãy đảm bảo rằng bạn không đi giày hoặc tất. Bạn không muốn tăng chiều cao một cách giả tạo bằng cách đi giày. Đây sẽ không phải là sự phản ánh chính xác chiều cao thực của bạn.
- Đứng với lưng và gót chân của bạn áp lên tường - đảm bảo rằng bạn đang ở trên một bề mặt phẳng, không trải thảm. Sử dụng thước đo, nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình ấn thước lên đỉnh đầu của bạn để thước hoàn toàn song song với sàn nhà. Dùng bút chì tạo một dấu nhỏ trên tường ngang với chiều cao của bạn.
- Dùng thước dây đo từ sàn lên đến vạch. Đây là cách bạn cao.
Bước 4. Nhập số đo vòng eo và chiều cao của bạn vào phương trình
Sau khi bạn có cả chiều cao và vòng eo của mình, bạn có thể nhập số đo của mình vào một phương trình đơn giản để xác định tỷ lệ giữa vòng eo và chiều cao của bạn.
- Phương trình để xác định tỷ lệ này là: eo tính bằng inch chia cho chiều cao tính bằng inch.
- Ví dụ: nếu vòng eo của bạn là 30 "và chiều cao của bạn là 67", phương trình của bạn sẽ giống như sau: 30 "/ 67" =.44. Đây là tỷ lệ giữa vòng eo và chiều cao của bạn.
Phần 2/3: Xác định tỷ lệ vòng eo trên chiều cao của bạn trực tuyến
Bước 1. Tìm một nguồn trực tuyến thích hợp
Nếu toán học không phải là điểm mạnh của bạn hoặc bạn không có máy tính trong tay, bạn cũng có thể tìm ra tỷ lệ giữa vòng eo và chiều cao của mình bằng cách sử dụng các máy tính trực tuyến, miễn phí.
- Có rất nhiều trang web cung cấp để thực hiện tỷ lệ vòng eo trên chiều cao của bạn. Tuy nhiên, không phải tất cả các trang web đều là nguồn ưu tiên và có thể cung cấp cho bạn thông tin không chính xác hoặc không có cơ sở.
- Cố gắng sử dụng các nguồn không thiên vị và có cơ sở. Những điều này sẽ không chỉ cung cấp cho bạn một phép đo chính xác mà còn cung cấp cho bạn thông tin chính xác.
-
Các nguồn bạn có thể thử bao gồm:
- Penn State Pro Wellness:
- Máy tính Sức khỏe & Thể hình:
Bước 2. Nhập thông tin của bạn
Các máy tính trực tuyến thực sự dễ sử dụng và đơn giản. Thêm vào đó, chúng cho phép bạn xác định tỷ lệ giữa vòng eo và chiều cao của mình chỉ trong một vài cú nhấp chuột.
- Đo vòng eo và chiều cao của bạn. Bạn sẽ cần đo vòng eo và chiều cao của mình để nhập thông tin này vào máy tính trực tuyến. Hãy chính xác để tỷ lệ được đưa ra một cách chính xác.
- Máy tính trực tuyến nói chung cũng sẽ yêu cầu bạn nhập giới tính của mình - nam hay nữ. Điều này không ảnh hưởng đến tính toán thực tế, nhưng ảnh hưởng đến cách đọc kết quả của bạn.
Bước 3. Thực hiện các khuyến nghị với một hạt muối
Nhiều trang web trực tuyến sẽ không chỉ cung cấp cho bạn tỷ lệ vòng eo trên chiều cao mà còn cung cấp cho bạn thông tin, lời khuyên hoặc gợi ý để quản lý cân nặng của bạn.
- Sau khi bạn đã điền thông tin và nhận được tỷ lệ vòng eo trên chiều cao, bạn có thể nhận được một số thông tin về kết quả của mình. Nhiều trang web sẽ cung cấp các đề xuất dựa trên các kết quả này.
- Vì tỷ lệ vòng eo trên chiều cao phản ánh nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe mãn tính và cung cấp thông tin liên quan đến sự phân bố chất béo trong cơ thể của bạn, nếu tỷ lệ này của bạn cao, một trang web có thể đề xuất giảm cân.
- Tương tự đối với tỷ lệ giữa eo và chiều cao thấp hơn. Nếu bạn có tỷ lệ quá thấp, một trang web có thể đưa ra lời khuyên rằng bạn đang thiếu cân và nên tăng cân để khỏe mạnh.
- Mặc dù nói chung, những khuyến nghị này có thể phù hợp, không tăng hoặc giảm cân mà không nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Hãy nhớ rằng, thông tin này chỉ là một phần của bức tranh sức khỏe của bạn và không nên được sử dụng để chẩn đoán hoặc điều trị bất kỳ tình trạng nào.
Phần 3/3: Hiểu được tầm quan trọng của tỷ lệ
Bước 1. Hiểu ý nghĩa của tỷ lệ giữa eo và chiều cao cao hay thấp
Sau khi tính toán tỷ lệ vòng eo trên chiều cao của bạn bằng tay hoặc sử dụng máy tính trực tuyến, hãy xem kết quả của bạn được đo lường như thế nào. Bạn có thể sử dụng thông tin này để hướng bạn đến con đường hướng tới sức khỏe tốt hơn.
- Tỷ lệ giữa vòng eo và chiều cao không nhất thiết cho bạn biết rằng bạn đang thừa cân hay thiếu cân hoặc thậm chí cung cấp cho bạn một lượng cân nặng cụ thể để giảm. Tuy nhiên, nó cung cấp cho bạn thông tin về lượng mỡ thừa xung quanh phần giữa của bạn.
- Mức độ tăng của chất béo bụng, đặc biệt là chất béo nội tạng (loại được tìm thấy trong và xung quanh các cơ quan vùng bụng của bạn) có thể nguy hiểm và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư vú.
Bước 2. Giải thích tỷ lệ của bạn nếu bạn là đàn ông
Tỷ lệ giữa vòng eo và chiều cao sẽ khác nhau giữa nam và nữ. Vì nam giới thường có nhiều cơ hơn và tích trữ mỡ thừa ở các vị trí khác nhau, nên việc giải thích tỷ lệ của bạn một cách chính xác là điều cần thiết.
- Đối với nam giới, nếu tỷ lệ vòng eo trên chiều cao của bạn trên 0,53, nhiều khả năng bạn đang thừa cân. Nếu nó trên 0,63, bạn thậm chí có thể bị béo phì. Với mức tỷ lệ cao này, bạn có thể được lợi từ việc giảm cân.
- Nếu tỷ lệ vòng eo trên chiều cao của bạn là 0,4 - 0,52 khi là nam giới, rất có thể bạn đang ở mức cân nặng bình thường và không bị tăng mức độ mỡ nội tạng. Tuy nhiên, nếu tỷ lệ của bạn dưới 0,03, điều đó có thể cho thấy rằng bạn quá gầy và thiếu cân.
Bước 3. Giải mã tỷ lệ của bạn nếu bạn là phụ nữ
Mặc dù rất giống với hướng dẫn dành cho nam giới, nhưng phụ nữ có nhiều khoảng trống hơn khi nói đến tỷ lệ vòng eo trên chiều cao của họ.
- Đối với phụ nữ, nó rất giống nhau. Nếu tỷ lệ vòng eo trên chiều cao của bạn trên 0,49 thì nhiều khả năng bạn đang thừa cân và nếu trên 0,58 thì bạn thậm chí có thể bị béo phì.
- Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao bình thường của phụ nữ là từ 0,42 - 0,48. Nếu nhỏ hơn 0,42, bạn có thể quá gầy và bị coi là nhẹ cân.
Bước 4. Tính các phép tính khối lượng khác
Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao chỉ là một thước đo sức khỏe tổng thể của bạn. Một mình, nó sẽ không cung cấp cho bạn một bức tranh rõ ràng về việc bạn thừa cân hay thiếu cân hoặc liệu bạn có được lợi từ việc thay đổi cân nặng của mình hay không.
- Bất cứ khi nào bạn đang cố gắng xác định xem mình có nên giảm hay tăng cân hay không, tốt nhất là bạn nên tìm ra nhiều phép đo cân nặng khác nhau - không chỉ một. Bạn càng có nhiều phép đo, bạn sẽ nhận được hình ảnh càng rõ ràng.
- Cân nhắc trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn. Điều này được thực hiện bằng phép tính sử dụng giới tính và chiều cao của bạn để tìm ra trọng lượng phù hợp cho bạn. Nếu trọng lượng của bạn cao hơn hoặc thấp hơn giá trị này, bạn có thể được hưởng lợi từ việc tăng hoặc giảm cân.
- BMI là một thước đo khác có thể cho biết bạn có thừa cân hay không. Tương tự như tỷ lệ vòng eo trên chiều cao, BMI cho biết lượng mỡ cơ thể bạn có liên quan đến khối lượng nạc. Chỉ số BMI càng cao, càng có nhiều khả năng bạn đang thừa cân hoặc béo phì.
- Kiểm tra tỷ lệ eo-hông của bạn. Điều này tương tự với tỷ lệ giữa vòng eo và chiều cao và có thể cung cấp cho bạn thông tin tương tự về mỡ nội tạng. Tỷ lệ này được xác định bằng cách tính sau: số đo vòng eo chia cho số đo vòng hông.
- Vòng eo là thứ bạn nên có khi tính tỷ lệ giữa vòng eo và chiều cao của bạn. Đây là phép đo xung quanh phần giữa của bạn. Nếu chu vi vòng eo của bạn cao (trên 35 inch đối với phụ nữ hoặc 40 inch đối với nam giới), điều đó cho thấy rằng bạn đang mang nhiều trọng lượng dư thừa có thể là mỡ nội tạng.
Bước 5. Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Bây giờ bạn đã có tỷ lệ vòng eo trên chiều cao thực tế của mình và cũng có thông tin về cân nặng, chỉ số BMI và vòng eo hiện tại của bạn, bạn có thể mang thông tin này đến một cuộc họp với bác sĩ của bạn.
- Nếu bạn đã tìm ra nhiều cách đo cân nặng và nhận thấy rằng nhiều biện pháp chỉ ra rằng bạn đang thừa cân hoặc béo phì, bạn nên đưa thông tin này đến bác sĩ của mình.
- Thừa cân hoặc béo phì, đặc biệt là nếu bạn đang mang thêm cân nặng xung quanh vùng bụng của mình, sẽ làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính và nguy hiểm như tiểu đường hoặc cao huyết áp.
- Nếu nhiều phép đo cân nặng cho biết bạn đang thiếu cân hoặc quá gầy, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ về khả năng tăng cân và liệu bạn có được lợi khi cân nhiều hơn một chút hay không.
- Bất kể số đo cân nặng của bạn là gì, hãy luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi chẩn đoán bản thân mắc một bệnh nào đó hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với cân nặng của bạn.
Bước 6. Cân nhắc việc giảm cân hoặc tăng cân
Nếu bạn đã nói chuyện với bác sĩ của mình và kết luận rằng cân nặng của bạn sẽ thay đổi dựa trên thông tin bạn thu thập được, hãy cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để đẩy cân nặng của bạn đi đúng hướng.
- Nếu chỉ số BMI, vòng eo và tỷ lệ vòng eo trên chiều cao đều cho thấy bạn đang thừa cân và bác sĩ đồng ý, hãy cân nhắc việc giảm cân.
- Rất có thể bạn sẽ cần phải tuân theo một chế độ ăn uống ít calo hơn và tăng cường tập thể dục để giúp bạn có được trọng lượng khỏe mạnh hơn.
- Nếu chỉ số BMI, trọng lượng cơ thể lý tưởng và tỷ lệ vòng eo trên chiều cao cho thấy bạn có cân nặng bình thường hoặc khỏe mạnh, hãy đảm bảo rằng bạn cố gắng giữ cân nặng ổn định để giúp ngăn ngừa mọi vấn đề trong tương lai. Cân thường xuyên có thể giúp bạn nhận biết được bất kỳ biến động trọng lượng nhỏ và không mong muốn nào.
- Nếu các chỉ số này cho thấy bạn đang thiếu cân và bác sĩ cho rằng bạn có lợi khi tăng cân, hãy cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn để bổ sung thêm một ít calo để giúp bạn từ từ tăng cân.
Lời khuyên
- Nếu bạn tính toán tỷ lệ vòng eo trên chiều cao và cho biết bạn đang thừa cân hoặc béo phì, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách thay đổi tỷ lệ này.
- Hãy nhớ rằng, giống như tất cả các phép đo cân nặng, tỷ lệ này chỉ là một phương pháp xác định xem bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không.
