Nếu bạn có tử cung, kinh nguyệt là một phần bình thường và tự nhiên của cuộc sống. Đồng thời, chúng thường không "vui vẻ", vì vậy có thể hiểu được nếu bạn muốn nội dung của mình càng ngắn càng tốt. Khoảng thời gian trung bình kéo dài từ 2 đến 7 ngày và không phải lúc nào cũng đều đặn - một số kỳ kinh có thể dài hơn, với lượng kinh nhiều hơn những kỳ kinh khác. Ở đây, chúng tôi đã tập hợp một số phương pháp bạn có thể thử đã được khoa học chứng minh là hiệu quả để rút ngắn thời gian kinh nguyệt và làm nhẹ dòng chảy của bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 15: Uống thuốc tránh thai nội tiết tố
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để sử dụng thuốc tránh thai nội tiết tố
Trái với suy nghĩ của nhiều người, bạn không cần phải hoạt động tình dục để uống thuốc tránh thai. Nhiều người dùng chúng để có thời gian ngắn hơn và ít đau hơn. Sau khi khám, bác sĩ sẽ giới thiệu loại thuốc tránh thai tốt nhất cho bạn dựa trên sức khỏe của bạn và lý do bạn muốn dùng chúng.
- Với một số loại thuốc, bạn thậm chí có thể làm cho kỳ kinh của bạn biến mất hoàn toàn. Nhiều viên thuốc có chu kỳ với thuốc hoóc môn hoạt động 21 ngày và viên thuốc hoóc môn không hoạt động 7 ngày. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng các chế độ dùng thuốc có hoạt tính nếu bạn không muốn có kinh.
- Nếu bạn đang ở tuổi vị thành niên và bạn lo lắng về việc cha mẹ không cho phép bạn kiểm soát sinh sản, hãy kiểm tra luật nơi bạn sống (hoặc hỏi một người lớn đáng tin cậy). Nhiều nơi cho phép bạn kiểm soát sinh sản mà không cần sự tham gia của cha mẹ bạn, bao gồm hầu hết các bang ở Mỹ.
Phương pháp 2 trong số 15: Uống một hoặc hai tách trà thảo mộc để làm nhẹ dòng chảy của bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Lá mâm xôi, gừng và trà cỏ thi có thể giúp bạn rút ngắn thời gian kinh nguyệt
Để có kết quả tốt nhất, hãy uống một vài tách trà nóng mỗi ngày, bắt đầu một vài ngày trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Những loại trà này giúp làm dịu chứng chuột rút và các triệu chứng khác liên quan đến PMS cũng như cải thiện lưu thông máu. Các nghiên cứu khoa học đã không chứng minh một cách chắc chắn rằng những loại trà này sẽ giúp bạn rút ngắn thời kỳ kinh nguyệt, nhưng nếu bạn thích hương vị, chúng rất đáng để thử.
Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoa cúc làm giảm lượng máu kinh, làm giảm lượng máu kinh và có khả năng rút ngắn thời gian kinh nguyệt
Phương pháp 3 trong số 15: Bấm huyệt để giảm đau bụng kinh ngay lập tức
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ấn vào một điểm trên bắp chân của bạn có thể làm dịu cơn đau kinh nguyệt ngay lập tức
Để xác định vị trí cần ấn, hãy bắt đầu từ phần xương bên trong xương mắt cá chân của bạn. Đặt bốn ngón tay theo chiều ngang trên xương mắt cá chân (khoảng 7,6 cm trên xương mắt cá chân của bạn). Tại điểm đó trên bắp chân của bạn, hãy tìm điểm đau sau xương mắt cá chân. Nhấn mạnh và đều đặn bằng một ngón tay cho đến khi bạn cảm thấy hết đau.
Phương pháp bấm huyệt Sanyinjiao (SP6) này đã được chứng minh lâm sàng để giảm đau bụng kinh. Hãy thử phương pháp này hai lần một ngày trong các ngày từ 1-3 của chu kỳ hoặc bất cứ khi nào bạn bị chuột rút
Phương pháp 4 trong số 15: Chườm nóng để làm dịu cơn đau bụng kinh
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đặt miếng đệm nhiệt hoặc chai nước nóng lên bụng để giảm chuột rút
Nhiệt hoạt động theo hai cách chính. Đầu tiên, nó có thể làm giảm căng cơ bụng của bạn, có thể làm giảm cơn đau co thắt cơ. Nó cũng giúp cải thiện lưu lượng máu, loại bỏ sưng (và đau) do chèn ép dây thần kinh.
Để có được toàn bộ lợi ích của nhiệt, hãy sử dụng đệm sưởi hoặc chai nước nóng ở 40–45 ° F (4–7 ° C)
Phương pháp 5 trong số 15: Tăng tốc độ kinh nguyệt của bạn với cực khoái
1 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đạt cực khoái có thể giúp bạn tiết ra máu kinh nhanh hơn
Điều này chưa được nghiên cứu nhiều, nhưng đạt cực khoái sẽ khiến tử cung của bạn co lại. Nếu bạn đạt cực khoái khi đang trong kỳ kinh nguyệt, những cơn co thắt đó sẽ giúp đẩy máu và mô trong kỳ kinh nguyệt ra ngoài.
- Nếu bạn đang lo lắng về việc làm lộn xộn, hãy xem xét việc quan hệ tình dục hoặc thủ dâm dưới vòi hoa sen.
- Hãy nhớ rằng, trái với suy nghĩ thông thường, bạn vẫn có thể mang thai trong kỳ kinh nguyệt (mặc dù khả năng xảy ra là rất thấp so với những thời điểm khác trong chu kỳ). Nếu bạn đang giao hợp với dương vật trong âm đạo, hãy sử dụng bao cao su nếu bạn không thực hiện biện pháp tránh thai.
Phương pháp 6 trên 15: Sử dụng xi-rô trái cây myrtle để rút ngắn kinh nguyệt
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mua xi-rô trái cây myrtle trực tuyến hoặc tại các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe
Xi-rô này được sử dụng như một phương thuốc dân gian cổ của Iran để rút ngắn thời kỳ kinh nguyệt và các nghiên cứu khoa học cho thấy nó có hiệu quả. Để tận dụng phương thuốc này, hãy uống 15 ml (0,51 fl oz) xi-rô 3 lần một ngày trong 7 ngày bắt đầu từ ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt.
- Trong nghiên cứu, việc tuân theo chế độ này dẫn đến thời gian ngắn hơn ít nhất 2 ngày.
- Mặc dù thực tế là phương thuốc này đã được sử dụng hàng trăm năm, chưa có bất kỳ nghiên cứu nào về tác dụng phụ hoặc tính an toàn của nó khi sử dụng lâu dài. Hãy thận trọng và theo dõi cẩn thận các tác dụng phụ khi sử dụng nó.
Phương pháp 7 trên 15: Chuyển sang cốc nguyệt san để có thể rút ngắn thời gian kinh nguyệt
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một số người cho rằng việc sử dụng cốc nguyệt san đã làm cho chu kỳ kinh nguyệt của họ ngắn lại
Bạn có thể mua cốc nguyệt san trực tuyến hoặc bất cứ nơi nào bán sản phẩm cốc nguyệt san. Bạn chỉ cần đưa cốc gấp vào âm đạo, nơi nó sẽ mở ra để lấy máu kinh. Đọc hướng dẫn đi kèm với cốc bạn mua để biết bạn có thể để cốc trong bao lâu. Mang cốc ra ngoài nhà vệ sinh để giảm thiểu tình trạng lộn xộn.
- Không có nhiều khoa học để chứng minh điều này, nhưng nếu bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng cốc nguyệt san thì rất đáng để thử!
- Nếu bạn lo lắng về việc nhỏ giọt, bạn luôn có thể mặc một chiếc quần lót hoặc kiểm tra "quần lót thời kỳ" - chúng thấm hút máu mà không bị rò rỉ ra quần áo của bạn để có một giải pháp dễ dàng.
Phương pháp 8 trên 15: Uống ibuprofen để giảm lượng máu chảy nhiều
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ibuprofen làm dịu chứng chuột rút và có thể làm giảm lượng máu bị mất
Bắt đầu dùng ibuprofen với liều lượng ghi trên bao bì vào ngày đầu tiên của kỳ kinh và tiếp tục trong vài ngày tiếp theo. Đừng dùng liều lượng lớn hơn liều lượng được liệt kê trên bao bì trừ khi bạn nói chuyện với bác sĩ của mình trước và họ yêu cầu bạn làm như vậy.
- Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm các vấn đề về dạ dày, buồn nôn, nôn, đau đầu và buồn ngủ. Nếu bạn gặp những tác dụng phụ này, bạn có thể ngừng dùng ibuprofen. Tuy nhiên, thuốc nói chung là an toàn để sử dụng mỗi khi bạn đến kỳ kinh nguyệt.
- Tránh các loại thuốc có axit acetylsalicylic (chẳng hạn như Aspirin), có tác dụng chống đông máu và thực sự có thể làm tăng lượng máu bạn mất trong kỳ kinh nguyệt.
Phương pháp 9 trên 15: Giữ một thói quen tập thể dục nhất quán
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục 20-30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục cường độ vừa phải có thể làm giảm chứng chuột rút đau đớn trước và trong kỳ kinh nguyệt. Nó cũng có thể làm giảm kinh nguyệt hoặc rút ngắn thời gian kinh nguyệt. Chỉ cần cẩn thận rằng nó không biến mất hoàn toàn, như đôi khi xảy ra với các vận động viên tập luyện cường độ cao. Kinh nguyệt đều đặn thực sự là một dấu hiệu của sức khỏe tốt - nếu nó ngừng hoàn toàn, cơ thể bạn có thể không nhận được dinh dưỡng cần thiết.
Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích để việc tập thể dục không giống như việc vặt. Đặt mục tiêu tập thể dục để bạn cảm thấy tốt nhất thay vì tập trung vào ngoại hình của mình. Độ dài của kỳ kinh phụ thuộc nhiều vào sức khỏe tổng thể của bạn hơn là cân nặng của bạn
Phương pháp 10 trên 15: Uống đủ nước để rút ngắn thời gian kinh nguyệt
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Uống 1, 600–2, 000 mililit (54–68 fl oz) mỗi ngày
Uống đủ nước có thể hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên cho cơ thể bạn. Ngoài việc giảm cường độ chuột rút, uống nhiều nước cũng có thể rút ngắn thời gian kinh nguyệt.
Phương pháp 11 trên 15: Giảm lượng đường tiêu thụ để giảm bớt các triệu chứng PMS
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đường gây viêm và có thể làm trầm trọng thêm PMS
Nếu bạn dễ bị mệt mỏi và cáu kỉnh trong kỳ kinh nguyệt, insulin tăng đột biến do đường (sau đó là do đường) có thể làm cho những triệu chứng đó thậm chí còn tồi tệ hơn. Tránh chế độ ăn nhiều đường, có thể làm thay đổi tỷ lệ estrogen và progesterone trong cơ thể bạn. Những thay đổi đó có thể gây ra thay đổi tâm trạng và thậm chí mất ngủ.
- Đặc biệt tránh đường vào bữa sáng. Tiêu thụ đường sớm sẽ khiến cơ thể bạn bắt đầu đi tàu lượn siêu tốc về đường huyết.
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu để giúp bạn no lâu và đánh bại cảm giác thèm ăn.
Phương pháp 12 trên 15: Ngủ nhiều để ngăn tâm trạng thất thường
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mất ngủ cả trong và trước kỳ kinh nguyệt là điều thường thấy
Sự thay đổi nội tiết tố nhanh trước kỳ kinh có thể khiến bạn khó ngủ hơn vì não của bạn di chuyển qua các giai đoạn của giấc ngủ một cách bất thường. May mắn thay, một vài thay đổi trong thói quen của bạn có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon trong kỳ kinh nguyệt. Cắt giảm caffeine vào buổi chiều, tắt thiết bị của bạn một giờ trước khi đi ngủ và thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu hoặc thiền định.
- Trước kỳ kinh: Duy trì thói quen tập thể dục, hạn chế ngủ trưa vào ban ngày và ghi lại những suy nghĩ căng thẳng và đặt chúng sang một bên trước khi đi ngủ.
- Trong kỳ kinh nguyệt: Sử dụng tấm lót thấm hút được thiết kế để sử dụng vào ban đêm hoặc tấm bảo vệ nệm để loại bỏ lo lắng về hội chứng sốc độc hoặc chảy máu trên khăn trải giường của bạn.
Phương pháp 13 trong số 15: Thử vòng tránh thai để làm mỏng niêm mạc tử cung
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đặt vòng tránh thai với progestin làm giảm chảy máu trong kỳ kinh một cách hiệu quả
Thiết bị này được bác sĩ cấy vào tử cung của bạn. Vòng tránh thai có thể kéo dài đến 5 năm và trong thời gian đó, bạn sẽ dần dần chảy máu ít hơn.
- Nếu bạn luôn có kinh tương đối nhẹ, bạn có thể thấy rằng mình không còn kinh sau khi đặt vòng tránh thai.
- Các tác dụng phụ thường gặp của IUD bao gồm mụn trứng cá, đốm, thay đổi tâm trạng và căng ngực. Đôi khi chúng cũng gây ra sự phát triển của các u nang lành tính trong buồng trứng của bạn, nhưng chúng không có hại và thường sẽ tự biến mất trong vòng một năm.
- Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn quan tâm đến vòng tránh thai. Các tác dụng phụ hoặc biến chứng nghiêm trọng thực sự rất hiếm, nhưng bạn có thể không đặt vòng tránh thai nếu bạn mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục, nhiễm trùng vùng chậu, ung thư cổ tử cung hoặc ung thư tử cung.
Phương pháp 14 trên 15: Tiêm thuốc tránh thai progestin để làm nhẹ kỳ kinh
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Depo-Provera là thuốc tiêm tránh thai mà bạn có thể tiêm 3 tháng một lần
Nó chứa hormone progestin để ngăn buồng trứng phóng thích trứng. Nó có xu hướng làm giảm đau bụng kinh và chảy máu, và có thể ngừng kinh hoàn toàn ở một số người.
Depo-Provera không dành cho tất cả mọi người. Nó có thể làm giảm mật độ khoáng xương của bạn và không được khuyến khích cho những người bị ung thư vú, tiền sử trầm cảm, loãng xương, v.v
Phương pháp 15 trên 15: Thử que cấy tránh thai (Nexplanon) để ngừng kinh
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cấy que tránh thai đi dưới da bắp tay của bạn
Những thanh nhựa nhỏ này do bác sĩ đưa vào sẽ giải phóng hormone progestogen và tránh thai trong 3 năm. Một số người có que cấy tránh thai có thể bị kinh nguyệt không đều và ra kinh, trong khi những người khác sẽ hết kinh hoàn toàn.
- Việc đưa que cấy tránh thai vào chỉ mất vài phút, và cảm giác như được tiêm thuốc.
- Bác sĩ hoặc y tá có thể lấy que cấy ra bất cứ lúc nào.
