Bạn có mệt mỏi với cảm giác kinh khủng, ô uế và vô dụng trong kỳ kinh nguyệt không? Có thể bạn đã có nó một thời gian hoặc bạn là người mới bắt đầu. Dù bằng cách nào, bài viết này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian của bạn trong tháng.
Các bước
Phần 1/6: Có nguồn cung cấp phù hợp
Bước 1. Có đủ nguồn cung cấp
Đây là điều quan trọng nhất. Nếu bạn đã có kinh được một thời gian, bạn sẽ biết mình thích sản phẩm nào hơn, lượng máu kinh ra sao và bạn có thích băng vệ sinh hơn miếng lót hay không. Khi bạn vừa mới bắt đầu hầu hết các cô gái đều sử dụng miếng lót.
Bước 2. Luôn mang theo miếng đệm lót và băng vệ sinh dự phòng bên mình
Ngay cả khi bạn không gặp vấn đề với sự bất thường, một người bạn có thể đang cần tiếp tế. Luôn luôn tốt hơn để được chuẩn bị.
Bước 3. Nói chuyện với một người lớn đáng tin cậy, bạn thân hoặc anh chị em
Hỏi xem bạn nên sử dụng sản phẩm nào hoặc chọn những sản phẩm thông thường cho nhóm tuổi của bạn.
Đặt hàng các mẫu miễn phí để bạn có thể thử tất cả (không thử ở trường hoặc nơi làm việc vì sẽ tốt hơn để rò rỉ ở nhà hơn là ở nơi công cộng.)
Bước 4. Nhận ra rằng việc nói chuyện với mẹ về những điều này có thể khiến mẹ bạn cảm thấy xấu hổ
Đừng quên rằng cô ấy hiểu. Xét cho cùng, cả hai bạn đều là phụ nữ.
Phần 2/6: Ngăn ngừa rò rỉ
Bước 1. Thay băng vệ sinh / băng vệ sinh thường xuyên, nếu bạn sợ bị rò rỉ
Điều này đặc biệt quan trọng nếu dòng chảy của bạn nhiều.
- Nếu bạn không thể thay và chảy nhiều nước, hãy sử dụng cả miếng lót và băng vệ sinh, hoặc sử dụng miếng lót và hai chiếc quần lót. Tốt hơn là bạn nên mặc một miếng đệm lót và sau đó mặc một số quần đùi và một chiếc quần ống rộng để thoải mái và yên tâm.
- Nếu bạn có một sự kiện mà bạn phải mặc váy, hãy mặc quần đùi tập yoga / tập thể dục / xe đạp có chất liệu thun bên dưới váy để tránh tai nạn không mong muốn.
Bước 2. Sử dụng một miếng đệm nặng hoặc miếng lót ban đêm khi bạn đi ngủ
Vì bạn sẽ không thể thay đổi nó, một miếng đệm dày hơn sẽ bảo vệ nhiều hơn khi bạn ngủ. Mặc quần cũ và quần pyjama. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rò rỉ, hãy quấn một chiếc khăn hoặc chăn cũ xung quanh bạn hoặc xung quanh nệm ở mức độ bạn có thể bị rò rỉ ra giường.
Bước 3. Mặc quần áo tối màu, nếu bạn lo lắng về việc rò rỉ
Hoặc, hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc áo khoác để buộc quanh eo, đề phòng trường hợp.
Phần 3/6: Đối phó với sự khó chịu hoặc phiền muộn
Bước 1. Ăn mặc thoải mái
Ví dụ, quần đáy chật sẽ không thoải mái, trong khi chất liệu vải có bèo nhún sẽ nhẹ nhàng hơn nhiều trên vùng bụng của bạn. Có thể mặc một số quần lót chạy bộ rộng rãi.
Bước 2. Hiểu rằng chuột rút là bình thường
Tốt nhất bạn nên đứng dậy và chuẩn bị bỏ tâm trí ra khỏi nó. Có thể tập một số bài tập thể dục, nhưng không phải tập thể dục cường độ cao. Thử kéo giãn nhẹ. Nếu cảm thấy thực sự tồi tệ, hãy uống một ít ibuprofen. Thường thì bạn sẽ bị đau lưng, vì vậy đừng thả lỏng người và đừng nằm xuống. Hãy thử một chai nước nóng hoặc xoa bụng nhẹ nhàng! Nếu bạn có một con mèo, hãy để chúng ngồi lên người bạn, chúng sẽ hoạt động như một bình nước nóng, đặc biệt là khi chúng kêu gừ gừ!
Bước 3. Cố gắng tham gia giáo dục thể chất (Thể dục) ở trường
Nếu bạn không thể làm như vậy do không thoải mái, hãy nhận thông báo từ cha mẹ của bạn cho phép bạn không tham gia.
Nếu bạn tự giác thay đổi, hãy đi vào phòng tắm, trong góc riêng tư hoặc mặc một chiếc áo thun dài. Hãy nhớ kiểm tra bản thân thường xuyên
Bước 4. Đừng ủ rũ và căng thẳng về kỳ kinh
Thực tế là hầu hết mọi cô gái đều sẽ nhận được một chiếc và sẽ hiểu cảm giác của bạn. Nói chuyện với người bạn thân nhất của bạn hoặc ai đó mà bạn đang cởi mở về cảm xúc của mình.
Bước 5. Giữ bình tĩnh
Bạn có thể xúc động, có thể là PMS. Hãy cố gắng giữ bình tĩnh, cười và mỉm cười, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về mặt tình cảm. Nếu bạn có tâm trạng thay đổi thực sự tồi tệ mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Bước 6. Sử dụng phòng tắm khi trống không, nếu bạn ngại
Nếu bạn sợ ai đó sẽ nghe thấy bạn đang thay đồ trong phòng tắm, hãy vào đó khi nhà trống hoặc làm việc đó trong khi bồn cầu đang xả nước. Hãy nhớ vứt bỏ những đồ đã sử dụng đúng cách.
Bước 7. Đừng để nó làm bạn thất vọng
Đó chỉ là một trong những điều mà tất cả phụ nữ chúng ta phải trải qua, nó chứng tỏ chúng ta đang khỏe mạnh và có khả năng sinh sản cho tương lai.
Phần 4/6: Giữ Sạch sẽ và Khỏe mạnh
Bước 1. Ăn uống lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt
Tránh xa thức ăn mặn, béo - chúng sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Ăn một số trái cây - chuối được biết đến với tác dụng giúp giảm chuột rút.
Giữ một chút sô cô la với bạn; khi bạn cảm thấy buồn chán, sô cô la có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Thậm chí có thể có một quả dâu tây phủ sô cô la như một món ăn nhẹ
Bước 2. Cố gắng tắm hàng ngày
Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy sạch sẽ và sảng khoái. Xịt một ít nước hoa / xịt thơm cơ thể yêu thích của bạn để giữ cho bạn luôn thơm tho.
- Xịt nước hoa nếu bạn thích. Xịt một chút nước hoa hoặc xịt thơm toàn thân để giúp bạn cảm thấy dễ chịu và tươi mát.
- Hạn chế số lượng trang điểm bạn trang điểm; tốt nhất là bạn nên cảm thấy tươi tắn và tự tin.
Bước 3. Sử dụng một chiếc quần lót mà bạn đã tiết dịch trong khi không có kinh nguyệt
Quần lót cũng là một ý tưởng hay để sử dụng khi bạn sắp có kinh để tránh bị rò rỉ bất ngờ.
Bước 4. Đi khám bác sĩ nếu kinh nguyệt của bạn có vẻ bất thường
Tốt nhất là bạn nên kiểm tra. Tốt hơn để được an toàn sau đó xin lỗi!
Phần 5/6: Ghi lại chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Bước 1. Giữ một cuốn lịch hoặc nhật ký về thời điểm bạn có kinh
Lưu ý xem nó kéo dài bao lâu, bạn cảm thấy như thế nào và nó nặng như thế nào. Thông tin này có thể hữu ích vì nhiều lý do, bao gồm kiểm tra sức khỏe của bạn, biết khi nào là kỳ kinh tiếp theo và sau này trong cuộc sống, giúp xác định khả năng sinh sản của bạn. Đó là một thói quen tốt để có được.
Phần 6/6: Xử lý Vết bẩn Thời kỳ
Bước 1. Ngâm vết bẩn trong nước lạnh
Nếu quần bị ố vàng, hãy ngâm và sau đó chà với hỗn hợp nước lạnh và muối. Xoa khu vực đó, rửa sạch, để khô và lặp lại. Ngoài ra, rửa sạch vết bẩn bằng hydrogen peroxide cũng có tác dụng; Hãy chắc chắn rằng bạn thử nó trước để đảm bảo nó sẽ không tẩy trắng hoặc làm mất màu quần áo của bạn. Hy vọng nó sẽ mờ đi, sau đó gấp chúng lại hoặc cho vào giặt. Hoặc đổ một thứ gì đó xuống nó và chà xát nó và nói rằng bạn đã làm đổ thứ gì đó xuống đáy của bạn!
Lời khuyên
- Cố gắng đừng nghĩ về nó quá nhiều. Làm như vậy bạn sẽ càng căng thẳng hơn. Không ai biết bạn đang trong kỳ kinh nguyệt nếu bạn không nói với họ.
- Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy liệt kê tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra; Vào ban đêm, hãy ngồi xuống và lập danh sách những điều tốt đẹp đã xảy ra ngày hôm nay và có thể nhớ lại một câu chuyện cười mà bạn của bạn đã làm để khiến bạn cười. Hoặc, liệt kê những thứ yêu thích của bạn; nghĩ về những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống và những gì thực sự quan trọng với bạn, không phải là một giai đoạn ngu ngốc.
- Đừng mặc bất kỳ màu sáng nào như trắng, kem và kaki trong trường hợp bạn bị rò rỉ. Nếu bạn làm vết bẩn này, máu sẽ khó chảy ra.
- Bạn có thể học được nhiều điều bằng cách nhìn và hỏi; đó là cách học được hầu hết những điều được viết trong bài báo này.
- Nếu bạn lo lắng về sự rò rỉ, hãy xem thông tin về cốc nguyệt san. Chúng rất tiện dụng và thậm chí có thể giúp bạn chữa chứng chuột rút.
- Băng vệ sinh cũng có thể bị rò rỉ, vì vậy tốt hơn hết bạn nên mặc một miếng lót trong quần lót để ngăn chặn sự rò rỉ.
- Đảm bảo rằng bạn đang ăn uống lành mạnh (tránh đồ ăn vặt, những thứ có nhiều đường và natri) và uống nhiều nước (trà, nước ép nam việt quất và nước ép dứa).
- Hãy thử băng vệ sinh và băng vệ sinh hữu cơ không có mùi hương.
- Bạn có thể sử dụng xịt thơm giữa đùi hoặc trên quần lót. Sử dụng khăn lau trẻ em không mùi, hoàn toàn tự nhiên. Hãy chắc chắn rằng bạn đã khô ráo sau khi thay.
- Mặc quần đùi hoặc vải thun bên dưới quần áo của bạn.
