Tha thứ cho một người đã thất hứa có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu người đó là bạn bè, thành viên gia đình hoặc một phần của mối quan hệ thân thiết khác. Thất hứa có thể giống như một sự phản bội lớn và bạn có thể cảm thấy rất bực bội với người kia. Tuy nhiên, ôm mối hận có những tác động lớn về mặt tâm lý và sức khỏe, và khi bạn không tha thứ, bạn thực sự đang làm tổn thương mình nhiều hơn người khác. Do đó, học cách tha thứ cho người khác đồng thời duy trì ranh giới lành mạnh là điều rất quan trọng.
Các bước
Phần 1/3: Cho phép chữa bệnh bên trong
Bước 1. Chấp nhận rằng tình huống đã xảy ra
Để bắt đầu quá trình tha thứ, trước tiên bạn phải chấp nhận rằng lời hứa đã bị phá vỡ. Ước gì mọi chuyện xảy ra theo cách khác hoặc người đó đáng tin cậy hơn chỉ làm tăng thêm sự phẫn uất.
Bước 2. Buông bỏ cơn giận
Khi bạn cho phép mình tức giận bởi hành động của người khác, về cơ bản bạn đang từ bỏ một số quyền lực cá nhân của mình. Bạn không thể thay đổi hành động của người khác và việc ngẫm lại hành động của họ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ. Hãy quyết định rằng người thất hứa và kẻ thất hứa sẽ không còn quyền lực đối với bạn. Dưới đây là những điều bạn có thể làm để giải tỏa cơn giận:
- Sử dụng câu khẳng định để kể về một câu chuyện khác. Hãy thử nói to với bản thân vài lần mỗi ngày “Tôi cần phải tha thứ cho _ vì đã vi phạm lời hứa của họ.”
- Lưu tâm và tập trung vào lòng biết ơn và lòng tốt sẽ giúp giảm bớt sự tức giận nói chung. Khi bạn cảm thấy bản thân bắt đầu tức giận vì lời hứa suông, hãy tự hỏi bản thân “Tôi cảm ơn điều gì về ngày hôm nay” để bạn có thể định tâm lại bản thân trước khi cơn giận mất kiểm soát.
Bước 3. Tập trung vào cảm giác tốt
Nhận ra cảm giác tồi tệ như thế nào khi phải giữ mối hận thù. Lưu ý rằng những cảm giác tồi tệ không giúp ích cho bạn mà thực sự đang khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
Tự nhắc nhở bản thân rằng "Tôi là người bị tổn thương vì thiếu sự tha thứ của tôi, không phải _." Hãy nhớ rằng, giải phóng những cảm xúc tiêu cực sẽ thực sự giúp bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn
Bước 4. Giải phóng căng thẳng trong cơ thể của bạn
Khi bạn tức giận với một người, điều đó dẫn đến việc cơ thể bạn chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy. Tâm trí và cơ thể rất liên kết với nhau, vì vậy khi bạn cho phép cơ thể giải phóng căng thẳng và áp lực, bạn sẽ có một tâm trí tốt hơn để tha thứ. Hít thở sâu là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và giải tỏa cơn tức giận:
- Ngồi trên ghế với cột sống của bạn thẳng. Bạn có thể sẽ cảm thấy thoải mái nhất với lưng ghế tựa lưng.
- Nhắm mắt lại và đặt một tay lên bụng.
- Từ từ hít vào bằng cách hít thở sâu. Bạn sẽ cảm thấy hơi thở bắt đầu từ bụng và đi lên đầu.
- Từ từ thở ra. Bạn sẽ cảm thấy hơi thở ra khỏi đầu và di chuyển vào bụng.
- Lặp lại quá trình này trong năm phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
- Quá trình này giúp giảm căng thẳng bằng cách giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim của bạn.
Bước 5. Nói chuyện với người đó
Suy nghĩ lung tung không có lợi cho sức khỏe và thường có thể dẫn đến gia tăng sự tức giận. Hãy cho đối phương biết cảm giác của bạn và giải thích lời hứa bị thất bại đã ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn như thế nào. Điều này có thể giúp bạn ngăn những suy nghĩ liên tục lặp lại trong đầu.
Người đã xúc phạm bạn có thể không chuẩn bị để xin lỗi vì đã thất hứa. Điều quan trọng là bạn có thể tha thứ và tiếp tục ngay cả khi người kia không sửa đổi. Tha thứ không phải là để hòa giải, mà là giải phóng năng lượng tiêu cực để bạn có thể cảm thấy tốt hơn
Bước 6. Suy ngẫm về sự phát triển của bạn
Mỗi tình huống là một kinh nghiệm học tập. Khi bạn có thể thừa nhận rằng bạn đã học được điều gì đó từ trải nghiệm, ngay cả khi đó là một cách khó khăn, thì điều đó sẽ làm cho quá trình thực sự tha thứ cho người khác dễ dàng hơn.
- Đưa ra quyết định có ý thức để rút kinh nghiệm thay vì cay đắng về kết quả.
- Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi, "Tôi đã học được gì từ trải nghiệm này?" và dành vài phút để khám phá những suy nghĩ nảy ra trong đầu. Ví dụ, bạn đã học cách luôn có một kế hoạch thay thế?
Phần 2/3: Buông tay
Bước 1. Thực hành sự đồng cảm
Cố gắng nhìn nhận tình hình từ góc độ của người khác. Đôi khi những điều không kiểm soát được xảy ra khiến việc thất hứa là điều khó tránh khỏi. Ngoài ra, đôi khi mọi người chỉ có động cơ không trong sáng. Dù thế nào đi nữa, khi bạn có thể đồng cảm, bạn sẽ dễ dàng bỏ qua những mối hận thù hơn rất nhiều.
- Suy nghĩ về ý định của người đó. Ý định của người đó có tốt không nhưng có điều gì đó đã xảy ra khiến họ phải từ bỏ lời hứa?
- Hiểu rằng vấn đề hỏng hóc có lẽ không phải do bạn. Một người thất hứa có lẽ tập trung nhiều hơn vào tình hình bên trong hoặc bên ngoài cụ thể của họ và có thể không nhận ra rằng lời hứa bị thất hứa ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Ví dụ, nếu ai đó hứa hẹn gặp bạn trong một chuyến đi chơi và đến phút cuối lại cúi đầu chào, có lẽ đó là vì cô ấy đang gặp vấn đề về xe hơi hoặc có thể tiền bạc eo hẹp hơn cô ấy nhận ra và cô ấy quá xấu hổ để thừa nhận điều đó.
- Hãy nhớ rằng mọi người đều thất hứa vào lúc này hay lúc khác. Hãy nhớ lại khoảng thời gian mà bạn phải thất hứa. Thật không vui khi bạn phải lặp lại lời nói của mình và có lẽ cảm giác đó cũng không tuyệt vời lắm đối với người này. Hãy nhớ rằng mọi người đều là con người và đôi khi có những điều xảy ra.
Bước 2. Thể hiện lòng trắc ẩn ngay cả khi người đó liên tục thất hứa
Nếu người đó là người thất hứa kinh niên, hãy xem xét điều gì đang diễn ra trong cuộc sống của người đó khiến họ liên tục quay lại lời nói của mình. Hành vi như vậy có thể phản ánh những điều mãn tính khác đang diễn ra trong cuộc sống của cô ấy mà cô ấy cần được giúp đỡ. Có thể đó là một cái gì đó bên trong như cô ấy có ranh giới kém hoặc một cái gì đó bên ngoài chẳng hạn như các vấn đề trong hôn nhân. Cố gắng trải nghiệm lòng trắc ẩn bằng cách xem xét cảm giác thực sự của cô ấy lúc này. Nếu bạn vẫn còn quá thất vọng về những lời hứa suông mà bạn đang vật lộn với điều này, thì đây là một số cách để bạn có thể nuôi dưỡng lòng từ bi lớn hơn:
- Tìm kiếm những điểm chung của bạn với người ấy. Có thể cả hai bạn thích cùng một bản nhạc hoặc lái cùng một chiếc xe mô hình. Có rất nhiều điểm chung mà bạn có thể có. Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả một việc đơn giản như gõ ngón tay theo cùng một nhịp điệu cũng có thể thúc đẩy hành vi nhân ái.
- Đừng đổ lỗi cho người khác vì sự bất hạnh của bạn. Ngay cả khi việc cô ấy không giữ lời đã tạo ra một kết quả tiêu cực cho bạn, hãy nhận biết rằng có những lựa chọn khác mà bạn chọn không sử dụng. Ví dụ, nếu bạn phụ thuộc vào cô ấy để đưa bạn đến buổi phỏng vấn xin việc vì xe của bạn đang ở trong cửa hàng và cô ấy không đến, hãy nhớ rằng bạn có thể đảm bảo rằng bạn đã có một kế hoạch dự phòng. Hãy nhớ rằng, bạn không phải là nạn nhân.
- Hãy xem cá nhân như một con người chứ không phải “một kẻ thất hứa”. Khi bạn thấy cô ấy là một người đang gặp khó khăn trong một số lĩnh vực, bạn có thể sẵn sàng tha thứ hơn nếu bạn xem cô ấy như một người thất hứa và không quan tâm.
Bước 3. Nhận ra lợi ích của việc tha thứ
Có rất nhiều lợi ích về mặt tâm lý và thể chất khi cho phép bản thân tha thứ cho người đã sai trái với bạn. Khi bạn nhận thức một cách có ý thức rằng hạnh phúc của bản thân thực sự được cải thiện khi bạn trút bỏ được mối hận thù, bạn có thể có động lực hơn để tiến về phía trước với quá trình tha thứ. Dưới đây là một số lợi ích của việc tha thứ cho người khác:
- Tâm lý tốt hơn
- Giảm trầm cảm
- Bớt lo lắng
- Giảm mức độ căng thẳng
- Hạnh phúc tinh thần tốt hơn
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Hạ huyết áp
- Tăng cường hệ thống miễn dịch
- Mối quan hệ lành mạnh hơn giữa các cá nhân
- Tăng lòng tự trọng và cảm giác về giá trị bản thân
- Nghiên cứu cho thấy lợi ích của việc tha thứ rất rõ rệt vì nó làm giảm cảm xúc tiêu cực và căng thẳng.
Bước 4. Đưa ra quyết định tha thứ
Tha thứ là giải phóng mong muốn trả thù hoặc ác ý đối với người mà bạn cảm thấy đã đối xử tệ với bạn. Ngoài ra, khi ai đó đã thất hứa, đặc biệt là nếu họ đã gần gũi với bạn, bạn có thể cảm thấy mất mát và đau buồn. Tha thứ là cách giải quyết tự nhiên của quá trình đau buồn.
- Tha thứ không có nghĩa là bạn yếu đuối. Đó thực sự là một sự lựa chọn rất hiệu quả mà cuối cùng sẽ giúp ích cho bạn.
- Tha thứ không có nghĩa là bạn phải quên đi những gì đã xảy ra. Trên thực tế, đặt ra ranh giới với những người không đáng tin cậy là rất quan trọng. Bạn vẫn có thể làm bạn với ai đó và không yêu cầu họ giúp đỡ.
- Tha thứ không có nghĩa là bạn phải hàn gắn lại mối quan hệ. Bạn có thể buông bỏ mối hận thù mà không cần duy trì mối quan hệ, nếu bạn tin rằng nó không lành mạnh hoặc độc hại.
- Tha thứ cho một người không có nghĩa là bạn phải dung túng cho hành động của họ. Tha thứ là để bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình và không có nghĩa là bạn phải bao biện cho người kia. Bạn có thể tha thứ và vẫn hành động để bảo vệ mình khỏi những tổn thương trong tương lai.
Bước 5. Giải phóng mối hận thù
Sau khi bạn đã hoàn thành tất cả các công việc chuẩn bị, bây giờ đã đến lúc thực sự buông bỏ. Quyết định xem bạn muốn nói trực tiếp với người đó hay bạn muốn giải tỏa mối hận thù một cách riêng tư. Dưới đây là những cách bạn có thể bày tỏ sự tha thứ của mình:
- Nói với người đó rằng bạn tha thứ cho họ. Gọi cho người đó hoặc yêu cầu gặp trực tiếp cô ấy. Hãy tận dụng cơ hội để nói với cô ấy rằng bạn không còn thù dai nữa và bạn tha thứ cho cô ấy vì đã thất hứa.
- Nếu người đó đã qua đời, không có mặt hoặc nếu bạn chỉ muốn giải tỏa mối hận thù một cách riêng tư, bạn có thể bày tỏ sự tha thứ với chính mình bằng lời nói. Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn sẽ có chút riêng tư. Chỉ cần nói to, "Tôi tha thứ cho bạn, _." Bạn có thể đi sâu vào chi tiết nhiều hay ít tùy ý.
- Viết một bức thư. Đây là một lựa chọn tuyệt vời khác. Bạn có thể quyết định có nên gửi hay loại bỏ nó. Vấn đề là hãy cho bản thân cơ hội để thực sự giải phóng mối hận thù.
Bước 6. Xây dựng lại lòng tin bằng cách thiết lập ranh giới
Nếu bạn quyết định duy trì mối quan hệ hoặc nếu đó là một thành viên thân thiết trong gia đình mà bạn sẽ dành nhiều thời gian ở bên, điều quan trọng là phải tự bảo vệ mình bằng cách thiết lập ranh giới. Ranh giới sẽ giúp bạn xây dựng lại cảm giác an toàn để lời hứa đã thất bại ít có khả năng tái diễn. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng lại lòng tin và bắt đầu quá trình đòi lại quyền lực cá nhân của mình.
- Ví dụ: giả sử chị họ của bạn hứa sẽ trông chừng con cái của bạn để bạn có thể tham dự một sự kiện quan trọng nhưng cô ấy đã hủy vào phút cuối. Một trong những ranh giới mà bạn có thể thiết lập là cô ấy thông báo cho bạn 24 giờ nếu cô ấy phải hủy trong tương lai (giả sử không có trường hợp khẩn cấp) để bạn có thể sắp xếp khác. Bạn có thể cho cô ấy biết rằng nếu cô ấy không giữ thỏa thuận này thì bạn sẽ không còn yêu cầu cô ấy trông con cho bạn nữa và cũng sẽ không còn có thể trông trẻ nữa.
- Hãy nhớ rằng khi bạn bắt đầu thiết lập lại lòng tin, các ranh giới có thể thay đổi.
- Điều đặc biệt quan trọng là đặt ra ranh giới với những người thất hứa kinh niên. Đúng vậy, mọi người đều có những thứ mà cô ấy cần phải vượt qua, nhưng bạn không nhất thiết phải để bản thân bị lợi dụng liên tục trong khi cô ấy hoàn thành công việc đó.
Phần 3/3: Hòa giải mối quan hệ
Bước 1. Quyết định xem bạn có muốn hòa giải mối quan hệ hay không
Nếu bạn nghĩ rằng mối quan hệ là lành mạnh và bạn muốn khôi phục nó thì hãy ưu tiên mối quan hệ đó. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng và không bị áp lực bởi những gì người khác nói rằng bạn nên làm.
- Cảm xúc có thể cản trở quá trình hòa giải. Đảm bảo rằng bạn đã cho phép sự hàn gắn bên trong xảy ra trước khi cố gắng khôi phục mối quan hệ. Nếu bạn vẫn đang cố chấp vì lời hứa đã thất bại thì điều đó có thể khiến mọi thứ thậm chí còn tồi tệ hơn.
- Đôi khi, sự hòa giải không lành mạnh và điều đó không sao cả. Nếu bạn không nghĩ rằng mối quan hệ nên được khôi phục thì bạn có thể tha thứ mà không cần khôi phục mối quan hệ. Có thể cảm thấy hơi khó xử nhưng bạn có thể nói những điều chẳng hạn như, "Tôi coi trọng bạn như một con người và tôi tha thứ cho bạn, nhưng hiện tại tôi không nghĩ rằng việc duy trì tình bạn này là tốt cho một trong hai chúng ta."
Bước 2. Gọi cho bạn của bạn và nói với cô ấy rằng cô ấy được đánh giá cao
Khi khôi phục mối quan hệ, điều quan trọng là cả hai đều cảm thấy được trân trọng. Một trong những cách tốt nhất để thể hiện rằng bạn đã thực sự tha thứ cho người kia là thể hiện sự đánh giá cao của bạn đối với cô ấy. Hãy cho cô ấy biết rằng dù đã thất hứa nhưng bạn vẫn quý trọng và tôn trọng cô ấy cũng như tình bạn của hai người.
- Dưới đây là một ví dụ về những gì bạn có thể nói: “Tôi biết rằng chúng tôi đã có bất đồng nhưng tôi muốn bạn biết rằng tôi coi trọng mối quan hệ của chúng tôi và muốn chúng tôi vẫn là bạn. Bạn rất vui khi ở bên, đưa ra những lời khuyên bổ ích và không có ai khác mà tôi muốn dành một Đêm Thứ Bảy cho Cô gái cùng.”
- Cố gắng càng cụ thể càng tốt khi bạn nói với cô ấy những gì bạn đánh giá cao về cô ấy. Điều này sẽ làm cho bạn xuất hiện chính hãng hơn. Ngoài ra, sự hài hước cũng có thể hữu ích nếu thích hợp.
Bước 3. Cho người đó biết bạn đã góp phần vào vấn đề như thế nào
Hãy nhớ rằng, mọi bất đồng đều có hai góc nhìn. Cách bạn nhìn nhận tình huống có thể hơi khác với cách cô ấy nhìn nhận tình hình. Chia sẻ cách bạn nghĩ rằng bạn có thể đã xử lý tình huống theo cách khác.
- Ngay cả khi người đó là người đã thất hứa, hãy cân nhắc xem bạn có thể đã góp phần vào tình huống này như thế nào. Nhận thức được bản thân là điều quan trọng để bạn có thể chịu trách nhiệm về bất cứ điều gì mà bạn có thể đã làm để thêm vào vấn đề.
- Tự hỏi bản thân những câu hỏi như "Tôi đã giao tiếp rõ ràng chưa?" "Tôi có biết rằng cô ấy có rất nhiều thứ đang diễn ra nhưng tôi đã thêm nhiều hơn vào đĩa của cô ấy không?" "Tôi có phản ứng hơi quá đáng một chút không?" Những câu hỏi này sẽ giúp bạn thừa nhận sự đóng góp của bạn đối với tình huống. Khi bạn chia sẻ trách nhiệm về những gì đã xảy ra, điều đó sẽ giúp người kia cảm thấy bớt phòng thủ hơn và quá trình hòa giải sẽ dễ dàng hơn.
Bước 4. Hỏi cô ấy có muốn cứu vãn mối quan hệ không
Cho phép cô ấy tự do quyết định xem cô ấy có muốn cứu vãn mối quan hệ hay không. Đừng cho rằng vì cô ấy là người đã thất hứa rằng cô ấy sẽ tự động muốn hòa giải. Hãy nhớ rằng mặc dù sự tha thứ là một sự hòa giải tiến bộ nội bộ đòi hỏi sự tham gia của cả hai người.
- Nếu cô ấy tức giận, hãy tôn trọng quyền nổi giận với bạn của cô ấy, cho dù bạn nghĩ điều đó là chính đáng hay không. Đôi khi người ta đổ lỗi cho người khác một cách vô thức. Hãy cho cô ấy thời gian và tiếp tục suy nghĩ tích cực.
- Cô ấy có thể quyết định rằng cô ấy không bao giờ muốn hàn gắn lại tình bạn. Nếu điều này xảy ra, hãy chuẩn bị tinh thần để cầu chúc cho cô ấy khỏe và tiếp tục tha thứ.
Bước 5. Dành thời gian cho nhau
Hãy chủ ý về việc thu hẹp khoảng cách một lần nữa. Những bất đồng xuất phát từ những lời thất hứa có thể gây rạn nứt mối quan hệ. Ưu tiên dành thời gian cho nhau để rút ngắn khoảng cách. Cố gắng tỏ ra bình thường nhất có thể với nhau.
Có thể mất một chút thời gian để trở nên thân thiết trở lại và điều đó không sao cả. Hãy thực hiện từng ngày và cuối cùng bạn sẽ vượt qua giai đoạn khó khăn này
Lời khuyên
- Từ bỏ hy vọng về một quá khứ tốt đẹp hơn. Quá khứ đã xảy ra rồi. Tất cả những gì bạn có thể tập trung là hiện tại và tương lai. Đừng ở lại quá khứ ngẫm nghĩ về những gì đã xảy ra và mọi thứ có thể khác đi như thế nào. Tập trung năng lượng đó vào các mục tiêu trong tương lai.
- Hãy chấp nhận quyết định tha thứ của bạn. Hãy chấp nhận sự thật rằng bạn có thể thực sự bước tiếp từ sự phản bội. Nhắc nhở bản thân rằng bước tiếp đòi hỏi sức mạnh và phẩm giá cần được tôn vinh.
- Đừng đánh giá thấp lợi ích sức khỏe tinh thần của sự tha thứ. Người ta phát hiện ra rằng một hội thảo về sự tha thứ kéo dài 8 giờ có thể làm giảm mức độ trầm cảm và lo lắng của một người tương đương với vài tháng trị liệu tâm lý.
- Đừng đánh giá thấp lợi ích sức khỏe thể chất của sự tha thứ. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi cũng cho thấy những người tự cho mình là dễ tha thứ hơn có sức khỏe tốt hơn qua 5 chỉ số: các triệu chứng thể chất, số lượng thuốc đã sử dụng, chất lượng giấc ngủ, mệt mỏi và phàn nàn về y tế.
