Tha thứ cho người đã làm tổn thương hoặc phản bội bạn là một trong những điều khó khăn nhất mà bạn từng làm. Tuy nhiên, học cách tha thứ là cần thiết nếu bạn muốn xây dựng lại mối quan hệ với ai đó, hoặc quên đi quá khứ và tiếp tục cuộc sống của mình. Bằng cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực và đối mặt với người đã làm tổn thương bạn, bạn có thể bắt đầu tiến về phía trước với cuộc sống của mình.
Các bước
Phần 1/3: Đối phó với cảm xúc tiêu cực
Bước 1. Nhận ra rằng sự tức giận có thể trở nên có hại
Tha thứ cho người đã làm bạn sai có thể là một viên thuốc đắng để nuốt. Phản ứng đầu tiên của bạn có lẽ là kìm nén cơn giận và đổ lỗi cho người đã khiến bạn đau đớn. Mặc dù điều này là tự nhiên, nhưng việc kìm nén sự tổn thương và tức giận sẽ khiến bạn đau đớn hơn người mà cơn giận của bạn hướng tới. Vì lý do này, cần phải tha thứ - không phải cho người khác, mà cho chính bạn.
Giữ mối hận thù có thể làm hỏng mối quan hệ trong tương lai với người khác, gây ra trầm cảm hoặc oán giận và có thể cô lập bạn với những người khác
Bước 2. Chọn để tha thứ
Tha thứ đòi hỏi một quyết định chủ động, có ý thức để từ bỏ tiêu cực và cố gắng tiếp tục với cuộc sống. Nó không đến một cách tự nhiên hay dễ dàng. Tha thứ là điều bạn phải hướng tới.
Thông thường, mọi người tuyên bố rằng họ "không thể" tha thứ cho người đã làm họ sai. Họ tin rằng không thể nào vượt qua được cảm giác bị tổn thương và phản bội. Tuy nhiên, điều mà mọi người không nhận ra là tha thứ là một sự lựa chọn. Khi bạn chọn tha thứ cho những người đã làm tổn thương bạn, người sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ quyết định này là bạn
Bước 3. Giải tỏa cơn giận của bạn
Hãy buông bỏ tất cả những cảm xúc tiêu cực mà bạn nuôi dưỡng đối với người kia. Cho phép bản thân khóc, đánh một cú đấm vào túi, hòa mình vào thiên nhiên và la hét, hoặc bất cứ điều gì cung cấp cho bạn lối thoát cho tất cả những cảm giác tồi tệ này. Nếu không, chúng sẽ mưng mủ và khiến bạn đau thêm.
Hãy nhớ rằng, bạn không làm điều này để xoa dịu lương tâm của người khác hoặc để dung túng cho hành động của họ. Bạn đang làm điều đó để cho phép bản thân chữa lành và tiến về phía trước
Bước 4. Duy trì quan điểm
Cố gắng đạt được một số viễn cảnh bằng cách lùi lại một bước và xem tình hình từ quan điểm khách quan. Người kia có cố ý làm tổn thương bạn không? Có tình huống nào nằm ngoài tầm kiểm soát của anh ấy không? Anh ấy đã cố gắng xin lỗi và làm mọi chuyện ổn thỏa với bạn chưa? Cố gắng tính đến mọi thứ và bình tĩnh phân tích tình hình. Nếu bạn có thể cố gắng hiểu tại sao và tình huống xảy ra như thế nào ngay từ đầu, bạn sẽ dễ dàng tha thứ hơn.
Hãy thành thật tự hỏi bản thân rằng bạn đã từng làm sai ai đó và được tha thứ bao lâu một lần. Hãy nhớ lại cảm giác đó và bạn cảm thấy nhẹ nhõm và biết ơn như thế nào khi người kia tha thứ cho bạn. Đôi khi cần nhớ rằng chúng ta cũng dễ làm tổn thương người khác
Bước 5. Nói chuyện với ai đó
Trò chuyện với người mà bạn tin tưởng sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc của mình và có được cái nhìn không thiên vị. Chỉ cần đẩy mọi thứ ra khỏi ngực là bạn có thể cảm thấy như được nâng lên. Một người bạn, một thành viên trong gia đình hoặc một nhà trị liệu có thể cho bạn một đôi tai cảm thông hoặc một bờ vai để bạn khóc.
Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để nói chuyện với người mà bạn đang khó tha thứ, nhưng hãy đợi cho đến khi bạn bình tĩnh và hoàn toàn xem xét cảm xúc của mình. Điều này sẽ khiến bạn không thích người ấy và làm tổn hại thêm mối quan hệ
Bước 6. Tìm một cách tích cực để thể hiện bản thân
Điều này sẽ giúp bạn giải phóng những cảm xúc tiêu cực có hại và giải quyết các vấn đề của bạn. Hãy thử viết nhật ký hoặc viết thư, sử dụng các phương pháp sáng tạo như vẽ tranh và làm thơ, nghe hoặc viết nhạc, chạy hoặc khiêu vũ. Làm những việc giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy dễ chịu.
Tích cực đối mặt với cảm xúc của mình sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về những vấn đề bạn cần phải đối mặt. Đây là chìa khóa để nhận ra và đối phó với những cảm xúc tiêu cực, thay vì chỉ đơn giản là phớt lờ chúng
Bước 7. Nhìn vào người khác để tìm cảm hứng
Đọc hoặc nghe câu chuyện của những người khác đã thực hiện lòng tha thứ, trong hoàn cảnh thậm chí còn khó khăn hơn của bạn. Họ có thể là nhà lãnh đạo tinh thần, nhà trị liệu, thành viên gia đình hoặc đơn giản là những người đã viết về trải nghiệm của họ. Những điều này có thể mang lại cho bạn hy vọng và sự quyết tâm.
Bước 8. Hãy cho nó thời gian
Sự tha thứ không đi kèm với những cú bấm ngón tay của bạn. Nó đòi hỏi sự tự chủ, quyết tâm, lòng trắc ẩn và trên hết là thời gian. Nó là một cái gì đó có thể được hướng tới, từng chút một, mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, không ai đi đến cuối cuộc đời mà nghĩ rằng “lẽ ra mình nên giận dỗi lâu hơn”. Cuối cùng, tình yêu, sự đồng cảm và sự tha thứ mới là điều quan trọng nhất.
Không có khoảng thời gian tối ưu để tha thứ cho một ai đó. Bạn có thể thấy mình đã giữ mối hận thù trong nhiều năm, sau đó nhận ra rằng bạn cần phải thỏa thuận với người đó. Hãy lắng nghe bản năng của bạn
Phần 2/3: Đối đầu với người đã làm tổn thương bạn
Bước 1. Đừng vội vàng đi đến bất kỳ kết luận nào
Điều quan trọng là không đưa ra bất kỳ phán xét hấp tấp nào khi đối phó với người đã làm tổn thương bạn. Nếu bạn phản ứng quá nhanh, bạn có thể nói hoặc làm điều gì đó mà bạn sẽ hối hận. Hãy dành một chút thời gian để xử lý những gì bạn vừa học được và thu thập thêm thông tin trước khi hành động.
Cho dù đó là đối tác hoặc thành viên gia đình đã làm tổn thương bạn, đừng phản ứng quyết liệt. Hãy suy nghĩ về lịch sử của bạn với anh ấy và liệu đây là một hành vi phạm tội một lần hay một thói quen. Hãy chắc chắn rằng bạn đang suy nghĩ một cách bình tĩnh và lý trí trước khi nói điều gì đó mà bạn không thể rút lại hoặc loại anh ấy ra khỏi cuộc sống của bạn hoàn toàn
Bước 2. Yêu cầu gặp mặt người đã làm tổn thương bạn
Yêu cầu gặp một nơi nào đó riêng tư. Hãy nói rõ rằng điều này không nhất thiết có nghĩa là mọi thứ sẽ trở lại bình thường giữa hai bạn, mà là bạn sẵn sàng lắng nghe anh ấy nói trước khi tiến về phía trước. Nói với anh ấy rằng bạn sẵn sàng lắng nghe câu chuyện của họ.
Bước 3. Lắng nghe ý kiến của anh ấy về câu chuyện
Khi lắng nghe câu chuyện của người kia, hãy cố gắng ngồi lại và để họ nói. Đừng ngắt lời hoặc mâu thuẫn với anh ấy. Nếu mối quan hệ của bạn với người này đang bị đe dọa, điều tối thiểu bạn có thể làm là lắng nghe anh ta.
Nếu tình huống có vẻ rõ ràng đối với bạn, bạn nên luôn tận dụng cơ hội để nghe câu chuyện của người kia. Bạn có thể ngạc nhiên về những gì bạn học được, và nếu không có gì khác, nó sẽ cho phép bạn đưa ra quyết định sáng suốt về việc cần làm tiếp theo
Bước 4. Có lòng trắc ẩn
Cố gắng tỏ ra từ bi khi đối xử với người đã làm tổn thương bạn. Hãy đặt mình vào vị trí của anh ấy và tự hỏi bản thân xem bạn sẽ làm gì trong một tình huống tương tự. Bạn có hành động khác không?
Cố gắng hiểu động cơ hoặc ý định của người kia là gì. Có phải anh ấy đang cố tình làm tổn thương bạn? Anh ấy có quan tâm đến lợi ích tốt nhất của bạn không? Hay đơn giản là anh ta bất cẩn?
Bước 5. Đừng đốt những cây cầu
Khi nói chuyện với người đã làm tổn thương bạn, đừng nói hoặc làm bất cứ điều gì bạn không thể rút lại. Giận dữ trút giận và lăng mạ và buộc tội người kia có thể cảm thấy dễ chịu vào thời điểm đó, nhưng sẽ không giúp ích gì cho tình hình về lâu dài. Nó phản tác dụng và có thể hủy hoại mối quan hệ của bạn.
Hãy bình tĩnh khi đối mặt với kẻ đã làm tổn thương bạn. Tránh các cụm từ buộc tội khi nói với người kia. Thay vì nói “bạn khiến tôi cảm thấy như…” hãy nói “Tôi cảm thấy như…” Hít thở sâu và nếu họ nói bất cứ điều gì khiêu khích bạn, hãy thử đếm đến mười trước khi trả lời
Bước 6. Nói cho anh ấy biết cảm giác của bạn
Khi bạn đã có thời gian để bình tĩnh và suy nghĩ thấu đáo, hãy giải thích rõ ràng với anh ấy, một cách bình tĩnh và cân nhắc, những hành động của anh ấy đã làm tổn thương bạn như thế nào và chúng khiến bạn cảm thấy thế nào. Điều này rất quan trọng, nếu không, bạn sẽ làm chai sạn cảm xúc tức giận và bất bình đối với người kia, khiến cho việc tha thứ thực sự không thể thực hiện được. Hãy cho anh ấy biết điều này đã ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn như thế nào, đặc biệt nếu đó là một mối quan hệ lãng mạn.
Một khi bạn đã bày tỏ cảm xúc của mình một cách rõ ràng và thấu đáo, điều quan trọng là bạn phải tiếp tục. Nếu bạn đã quyết định tha thứ cho hành động của người này, bạn không thể mang lại những tổn thương trong quá khứ mỗi khi bạn tranh cãi hoặc giữ nó trên đầu anh ta
Bước 7. Đừng cố gắng để có được đồng đều
Khi hướng tới sự tha thứ, điều quan trọng là bạn phải bỏ đi ý niệm muốn trả thù hoặc trả thù người đã làm tổn thương bạn. Cố gắng đạt được đồng đều sẽ chỉ khiến nhiều người bị thương hơn, bao gồm cả bạn. Bạn cần phải là người lớn hơn, cố gắng tha thứ và bước tiếp. Thay vào đó, hãy làm việc để xây dựng lại niềm tin và mối quan hệ của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu xung đột giữa họ hàng với nhau. Bạn sẽ muốn giải quyết mọi căng thẳng trong gia đình, vì có thể bạn sẽ tương tác với anh ấy trong một thời gian dài.
Ví dụ, nếu đối tác của bạn đã lừa dối bạn, bạn sẽ không giải quyết được gì bằng cách lừa dối anh ta. Bạn sẽ chỉ gây thêm đau đớn và phẫn uất. Hai sai không tạo nên một đúng. Sự tha thứ của bạn sẽ không đáng kể nếu nó chỉ đến sau khi bạn trả thù xong
Bước 8. Cho anh ấy biết rằng bạn tha thứ cho anh ấy
Nếu anh ấy yêu cầu sự tha thứ, anh ấy sẽ biết ơn và cảm thấy nhẹ nhõm khi bạn có thể xây dựng lại mối quan hệ của mình. Nếu anh ấy không yêu cầu điều đó, ít nhất bạn có thể thoát khỏi khuôn ngực của mình và tiến về phía trước với cuộc sống của mình.
Hãy nhớ rằng tha thứ cho ai đó không nhất thiết có nghĩa là mọi thứ sẽ trở lại bình thường giữa hai bạn. Nếu bạn cảm thấy rằng anh ấy có thể đã làm tổn thương bạn quá nhiều lần hoặc bạn không nghĩ rằng mình có thể tin tưởng anh ấy một lần nữa, điều đó không sao cả. Chỉ cần nói rõ điều này với anh ta. Điều này có vẻ dễ dàng hơn trong một mối quan hệ lãng mạn sắp kết thúc, vì rất có thể hai bạn sẽ không gặp nhau nhiều. Khó hơn để làm trong hoàn cảnh gia đình, vì các bạn sẽ gặp nhau thường xuyên
Phần 3 của 3: Tiến lên phía trước
Bước 1. Tìm ra những gì bạn muốn
Điều quan trọng là phải hiểu rằng ngay cả khi bạn tha thứ cho người đó, bạn không cần phải để họ quay trở lại cuộc sống của bạn. Quyết định xem bạn muốn xây dựng lại mối quan hệ với anh ấy hay để anh ấy ra đi. Để đạt được điều này, bạn cần phải suy nghĩ lâu dài và kỹ lưỡng về mối quan hệ của mình. Nó có đáng để xây dựng lại không? Anh ta có khả năng làm tổn thương bạn một lần nữa nếu bạn để anh ta trở lại?
Trong một số tình huống, chẳng hạn như một mối quan hệ lạm dụng hoặc một mối quan hệ mà đối tác của bạn đã lừa dối nhiều lần, sẽ an toàn và lành mạnh hơn nếu cắt bỏ người đó ra khỏi cuộc sống của bạn. Bạn xứng đáng tốt hơn
Bước 2. Tập trung vào tương lai
Khi đã quyết định tha thứ, bạn cần quên đi quá khứ và tập trung vào tương lai. Nếu bạn quyết định rằng mối quan hệ đáng để xây dựng lại, thì bạn có thể từ từ bắt đầu tiến về phía trước. Hãy cho người ấy biết rằng dù họ làm tổn thương bạn, bạn vẫn yêu anh ấy và muốn có anh ấy trong cuộc đời mình.
Nếu bạn tiếp tục ghi nhớ những nỗi đau trong quá khứ, bạn sẽ không bao giờ có thể thực sự tha thứ hoặc tiến về phía trước. Hãy nhìn vào khía cạnh tươi sáng và xem tình huống này là cơ hội để tạo ra một khởi đầu mới. Nó có thể chỉ là những gì mối quan hệ của bạn cần
Bước 3. Xây dựng lại niềm tin
Một khi bạn đã bị tổn thương, rất khó để xây dựng lại lòng tin. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải học cách tin tưởng vào bản thân - khả năng phán đoán và khả năng đưa ra quyết định sáng suốt của bạn. Sau đó, bạn có thể hướng tới việc xây dựng lại lòng tin với người kia.
Hãy cam kết hoàn toàn cởi mở và trung thực với nhau về mọi thứ. Thực hiện từng ngày một. Niềm tin không thể kiếm được trong một sớm một chiều. Bạn cần cho đối phương thời gian để lấy lại niềm tin
Bước 4. Lập danh sách các mặt tích cực
Cố gắng nhìn vào khía cạnh tươi sáng bằng cách lập danh sách những điều tích cực mà bạn có thể rút ra từ trải nghiệm. Những điều này có thể bao gồm: nhận ra mức độ khả năng hiểu và tha thứ của bạn, thu được những bài học cuộc sống quý giá về lòng tin, hoặc có mối quan hệ thân thiết hơn với người đã làm sai bạn kể từ khi bạn cùng nhau giải quyết vấn đề.
Nếu bạn bắt đầu nhớ về những tổn thương và đau đớn mà người kia đã gây ra cho bạn, đừng để suy nghĩ đó tồn tại. Nếu bạn làm vậy, bạn có thể phải nhìn lại quá khứ của mình để có câu trả lời. Đừng xem đây là một lý do khác để tức giận. Thay vào đó, hãy xem đây là cơ hội để hàn gắn
Bước 5. Hãy nhớ rằng bạn đã làm đúng
Đôi khi sự tha thứ sẽ chẳng có nghĩa lý gì đối với người mà bạn đã trao nó và đôi khi một mối quan hệ chỉ là không thể sửa chữa. Ngay cả khi tình hình không tự giải quyết theo cách bạn đã hy vọng, hãy nhớ rằng bạn đã làm đúng. Tha thứ là một hành động cao cả và đó là hành động mà bạn sẽ không hối tiếc.
Hãy nhớ rằng tha thứ là một quá trình. Chỉ nói rằng bạn tha thứ cho ai đó không làm cho điều đó thành sự thật. Bạn sẽ cần phải hướng tới nó, từng chút một, mỗi ngày. Tuy nhiên, nói thẳng ra sẽ giúp bạn đứng vững trước quyết định của mình
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
