Ly của bạn đang cạn một nửa hay đầy một nửa? Cách bạn trả lời câu hỏi này có thể phản ánh cách nhìn của bạn về cuộc sống, thái độ của bạn đối với bản thân và bạn lạc quan hay bi quan - và nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.. Mọi cuộc đời đều có những thăng trầm nhưng hãy có cái nhìn lạc quan về cuộc sống đã được phát hiện có tác động tích cực đáng kể đến chất lượng cuộc sống, chẳng hạn như sức khỏe tinh thần và thể chất của một người. Lạc quan cũng được coi là một thành phần quan trọng trong việc quản lý căng thẳng. Lạc quan không có nghĩa là phớt lờ những điều khó khăn hay thử thách trong cuộc sống, mà nó có nghĩa là thay đổi cách bạn tiếp cận chúng. Nếu bạn luôn có một thế giới quan bi quan thì có thể khó định hướng lại quan điểm của bạn, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm nổi bật những điều tích cực trong cuộc sống của mình bằng một chút kiên nhẫn và chánh niệm.
Các bước
Phần 1/2: Học cách nắm bắt cảm xúc của bạn
Bước 1. Nhận ra điều tốt và điều xấu trong cuộc sống của bạn và kiểm tra xem bạn đã bị ảnh hưởng như thế nào bởi từng điều
Lạc quan không có nghĩa là lúc nào bạn cũng phải cảm thấy “hạnh phúc”. Trên thực tế, cố gắng ép buộc cảm giác hạnh phúc trong những trải nghiệm có thể có tổn thương có thể không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy hòa mình vào đầy đủ các cung bậc cảm xúc trong cuộc sống, chấp nhận rằng những cảm giác tiêu cực cũng như tích cực là một phần tự nhiên trong trải nghiệm của con người. Cố gắng kìm nén một loại cảm xúc nào đó có thể gây ra tình trạng đau khổ nghiêm trọng. Không tập trung nhiều hơn vào một loại cảm xúc thực sự có thể giúp bạn trở nên thích nghi và chủ động hơn trong các tình huống bất ngờ trong tương lai. Điều này sẽ làm tăng khả năng lạc quan và kiên cường của bạn khi đối mặt với bất trắc.
- Cảm giác tiêu cực có thể trở thành một thói quen có điều kiện theo thời gian. Tránh đổ lỗi cho bản thân về những cảm xúc và liên tưởng tiêu cực. Đổ lỗi là vô ích bởi vì nó không trông đợi vào cách bạn có thể phát triển; nó nhìn lại những gì đã xảy ra.
- Thay vào đó, hãy tập trung chú ý vào thời điểm những cảm xúc tiêu cực này xảy ra. Nhật ký có thể giúp bạn làm điều này. Viết ra giấy khi bạn trải qua cảm giác hoặc suy nghĩ tiêu cực, sau đó xem xét bối cảnh của chúng và khám phá các cách phản ứng thay thế.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng ai đó cắt đứt giao thông của bạn. Bạn phản ứng bằng cách cảm thấy tức giận, bấm còi và có thể la mắng người lái xe mặc dù anh ta / anh ta không thể nghe thấy bạn. Bạn có thể viết vào nhật ký những gì đã xảy ra, bạn cảm thấy thế nào và phản ứng tức thì của bạn là gì. Đừng tự đánh giá mình là “đúng” hay “sai”, chỉ cần viết ra những gì đã xảy ra.
- Tiếp theo, hãy lùi lại một chút và nghĩ về những gì bạn đã viết. Câu trả lời của bạn có phù hợp với giá trị của bạn và mẫu người bạn muốn trở thành không? Nếu không, bạn có thể làm gì khác hơn? Bạn nghĩ bạn đã thực sự phản hồi điều gì? Ví dụ, có lẽ bạn không thực sự tức giận với người lái xe; có thể bạn đã có một ngày căng thẳng và cho phép sự căng thẳng của bạn bùng phát lên người đó.
- Rất mong khi bạn viết những mục này. Đừng sử dụng chúng như một nơi để chìm đắm trong cảm giác tiêu cực. Suy nghĩ về những gì bạn có thể học được từ kinh nghiệm. Bạn có thể sử dụng gì để trưởng thành? Bạn có thể sử dụng kinh nghiệm này để thông báo cho những kinh nghiệm khác không? Nếu bạn gặp phải tình huống tương tự vào lần sau, bạn có thể phản ứng như thế nào theo cách phù hợp với giá trị của mình? Ví dụ, có lẽ nhận ra rằng bạn đã phản ứng với sự tức giận vì một ngày căng thẳng của bạn có thể giúp bạn nhận ra rằng mọi người đều mắc lỗi và khuyến khích bạn cảm thông hơn với người khác vào lần sau khi ai đó tỏ ra tức giận với bạn. Có sẵn ý tưởng về cách bạn muốn ứng phó với các tình huống tiêu cực cũng có thể giúp bạn trong những thời điểm khó khăn.
Bước 2. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm là một thành phần quan trọng của sự lạc quan vì nó khuyến khích bạn tập trung vào việc thừa nhận cảm xúc của mình trong thời điểm này mà không phán xét chúng. Thông thường, các phản ứng tiêu cực nảy sinh khi chúng ta cố gắng đấu tranh chống lại cảm xúc của mình, hoặc khi chúng ta cho phép mình trở nên mù quáng bởi cảm xúc của mình đến mức chúng ta quên rằng chúng ta có thể kiểm soát cách chúng ta phản ứng với chúng. Tập trung vào hơi thở, chấp nhận cơ thể và cảm xúc của bạn, và học hỏi từ cảm xúc của bạn thay vì phủ nhận chúng có thể giúp bạn trở nên thoải mái với chính mình, điều này rất quan trọng khi những cảm xúc tiêu cực đó xuất hiện.
- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng và trầm cảm. Nó thực sự có thể lập trình lại cách cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng.
- Tìm các lớp thiền chánh niệm trong cộng đồng của bạn. Bạn cũng có thể tìm thấy các bài thiền có hướng dẫn trực tuyến, chẳng hạn như tại Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Chánh niệm UCLA hoặc BuddhaNet. (Và tất nhiên, có một số hướng dẫn tuyệt vời trên Wikihow.)
- Bạn không cần phải dành nhiều thời gian cho việc thiền định để thấy được tác dụng của nó. Chỉ một vài phút mỗi ngày có thể giúp bạn nhận thức và chấp nhận cảm xúc của mình hơn.
Bước 3. Xác định xem người độc thoại nội tâm của bạn là người lạc quan hay người bi quan
Độc thoại nội tâm của chúng ta là một dấu hiệu tuyệt vời cho thấy chúng ta có cái nhìn tích cực hay tiêu cực về cuộc sống một cách tự nhiên. Hãy chú ý đến cuộc độc thoại nội tâm của bạn trong suốt một ngày và xem liệu có bất kỳ hình thức tự nói chuyện tiêu cực nào sau đây (tức là độc thoại nội tâm của bạn) thường xuyên xuất hiện hay không:
- Nó có thể hữu ích để giữ một "nhật ký suy nghĩ" trong suốt cả ngày. Viết ra bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào bạn có, sau đó nghĩ ra điều gì đó tích cực hơn mà bạn có thể tập trung vào.
- Phóng đại những khía cạnh tiêu cực của một tình huống và lọc ra tất cả những khía cạnh tích cực.
- Tự động đổ lỗi cho bản thân về bất kỳ tình huống hoặc sự kiện tiêu cực nào.
- Dự đoán điều tồi tệ nhất trong bất kỳ tình huống nhất định nào. Cửa hàng cà phê lái xe qua làm sai đơn đặt hàng của bạn và bạn tự động nghĩ rằng phần còn lại trong ngày của mình sẽ là một thảm họa.
- Bạn chỉ thấy mọi thứ tốt hoặc xấu (còn được gọi là sự phân cực). Trong mắt bạn, không có trung gian.
Bước 4. Tìm kiếm những mặt tích cực trong cuộc sống của bạn
Điều quan trọng là phải định hướng lại cuộc độc thoại nội tâm của bạn để tập trung vào những khía cạnh tích cực của cả bạn với tư cách là một cá nhân và thế giới xung quanh bạn. Mặc dù suy nghĩ tích cực chỉ là một trong những bước để trở thành một người lạc quan thực sự, nhưng tác động của suy nghĩ tích cực đối với cả cơ thể và tâm trí của bạn có thể rất đáng kể, chẳng hạn như:
- Tăng tuổi thọ
- Giảm tỷ lệ trầm cảm
- Mức độ đau khổ thấp hơn
- Cải thiện hệ thống miễn dịch
- Sức khỏe tâm lý và thể chất tốt hơn
- Giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch
- Kỹ năng đối phó tốt hơn trong thời gian khó khăn và căng thẳng
Bước 5. Hãy nhớ rằng lạc quan thực sự khác với lạc quan mù quáng
Sự lạc quan mù quáng xảy ra khi một cá nhân tin rằng không có điều gì tồi tệ có thể xảy ra. Điều này có thể dẫn đến quá tự tin và ngây thơ, và nó có thể dẫn đến thất vọng hoặc thậm chí nguy hiểm. Sự lạc quan thực sự không chỉ phớt lờ những thử thách hoặc giả vờ rằng những cảm giác và trải nghiệm tiêu cực không tồn tại. Nó thừa nhận những thách thức đó và sau đó nói, "Tôi có thể vượt qua những thách thức đó!"
- Ví dụ: quyết định nhảy dù mà không bao giờ học bài hoặc đọc kỹ về chủ đề vì “mọi việc sẽ ổn thỏa” là một ví dụ về sự lạc quan mù quáng (và nguy hiểm!). Nó không thực tế và nó không thừa nhận rằng bạn phải làm việc để vượt qua những trở ngại. Một quyết định như thế này có thể khiến bạn thực sự gặp nguy hiểm.
- Một người lạc quan thực sự sẽ nhìn vào môn nhảy dù và nhận ra rằng đây là một môn thể thao phức tạp, đòi hỏi nhiều huấn luyện và các biện pháp phòng ngừa an toàn. Thay vì nản lòng với khối lượng công việc cần thiết, một người lạc quan sẽ đặt ra một mục tiêu (“học cách nhảy dù”) và sau đó bắt đầu làm việc với mục tiêu đó, tự tin rằng mình có thể đạt được mục tiêu đó.
Bước 6. Viết cho mình những lời khẳng định tích cực hàng ngày
Viết ra những câu ngắn gọn có thể giúp chúng ta tin tưởng vào tiềm năng của một hành động mà chúng ta muốn hoàn thành. Ghi lại một vài câu khẳng định nhắc nhở bạn về những gì bạn đang cố gắng thay đổi về cách bạn nhìn thế giới. Đặt chúng ở những nơi mà bạn sẽ nhìn thấy chúng hàng ngày, chẳng hạn như trên gương phòng tắm, bên trong tủ khóa, trên máy tính và thậm chí dán vào tường tắm của bạn. Ví dụ về khẳng định tích cực có thể là:
- "Mọi thứ đều có thể."
- "Hoàn cảnh của tôi không tạo ra tôi, tôi tạo ra hoàn cảnh của tôi."
- "Điều duy nhất tôi có thể kiểm soát là thái độ của tôi đối với cuộc sống."
- "Tôi luôn có một sự lựa chọn."
Bước 7. Tránh so sánh bản thân với người khác
Thật dễ dàng để bị đố kỵ, nhưng điều này thường có thể dẫn đến suy nghĩ hoàn toàn tiêu cực ("Họ có nhiều tiền hơn tôi.", "Cô ấy chạy nhanh hơn tôi."). Hãy nhớ rằng luôn có người khiến nó tệ hơn. Tránh so sánh tiêu cực với người khác, thay vào đó hãy tập trung vào điều tích cực. Các nghiên cứu cho thấy rằng phàn nàn về các vấn đề của một người có thể liên quan đến chứng trầm cảm và lo lắng.
- Thực hành lòng biết ơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể là một cách tuyệt vời để thoát ra khỏi chu kỳ của những so sánh tiêu cực. Viết thư cảm ơn những người trong cuộc sống của bạn hoặc nói với họ. Tập trung vào những yếu tố tích cực này trong cuộc sống của bạn có thể làm tăng đáng kể tâm trạng và cảm giác hạnh phúc của bạn.
- Nói thầm "cảm ơn" với bản thân ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Mặc dù bạn không cần phải biết ơn bất cứ điều gì, nhưng việc lặp đi lặp lại câu thần chú này sẽ giúp bạn có một suy nghĩ tích cực.
- Cân nhắc viết nhật ký về lòng biết ơn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người đàn ông và phụ nữ viết vài dòng mỗi tuần về những điều đã xảy ra gần đây khiến họ cảm thấy biết ơn có xu hướng cảm thấy lạc quan hơn và tốt hơn về cuộc sống của họ nói chung.
Bước 8. Làm việc để cải thiện quan điểm của bạn trong 1 hoặc 2 lĩnh vực trong cuộc sống của bạn
Bi quan thường bắt nguồn từ cảm giác bất lực hoặc thiếu kiểm soát. Xác định một hoặc hai khía cạnh chính mà bạn muốn thay đổi trong cuộc sống của mình và nỗ lực cải thiện chúng. Điều này sẽ giúp khôi phục niềm tin của bạn vào sức mạnh của chính bạn và khả năng tạo ra sự thay đổi trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
- Xem bản thân như một nguyên nhân, không phải là một kết quả. Những người lạc quan được biết đến với xu hướng tin rằng những sự kiện hoặc trải nghiệm tiêu cực có thể được khắc phục bằng nỗ lực và khả năng của chính họ.
- Khởi đầu nhỏ. Đừng cảm thấy mình phải gánh vác mọi thứ cùng một lúc.
- Suy nghĩ tích cực có thể dẫn đến kết quả tích cực. Trong một nghiên cứu, việc huấn luyện các cầu thủ bóng rổ nam để đưa ra kết quả tích cực - ví dụ, thực hiện quả ném phạt theo khả năng của họ và kết quả tiêu cực đối với sự thiếu cố gắng của họ đã được phát hiện để cải thiện đáng kể thành tích sau đó của họ.
Bước 9. Hãy mỉm cười thường xuyên nhất có thể
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nở một nụ cười sảng khoái trên khuôn mặt thực sự có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và lạc quan hơn về hiện tại và tương lai.
Trong một nghiên cứu, những đối tượng được yêu cầu ngậm bút trong miệng (khiến họ thực hiện chuyển động cơ mặt đặc trưng của nụ cười) đã đánh giá phim hoạt hình vui nhộn hơn những đối tượng khác, mặc dù họ không biết rằng đó chỉ là nụ cười. điều đó đã thúc đẩy phản ứng của họ. Thay đổi có ý thức các cơ mặt để phản ánh cảm xúc tích cực sẽ gửi một thông điệp tương tự đến não của bạn, giúp cải thiện tâm trạng của bạn
Phần 2 của 2: Tăng số lượng cửa hàng lạc quan của bạn
Bước 1. Nhận ra cách bạn kết nối với thế giới xung quanh
Lạc quan không phải là thứ chỉ bắt nguồn từ bên trong bộ não của bạn và phát ra bên ngoài; nó phát triển giữa bạn và thế giới mà bạn đang sống. Học cách nhận ra những khía cạnh của môi trường mà bạn không hài lòng và đầu tư thời gian và năng lượng để thay đổi chúng.
- Làm việc để thay đổi thế giới tốt đẹp hơn theo những cách cụ thể, mỗi lần tương tác. Điều này có thể dưới hình thức tham gia một phong trào công bằng xã hội hoặc sự nghiệp chính trị quan trọng đối với bạn.
- Tuy nhiên, hãy nhớ rằng có vô số nền văn hóa đa dạng trên thế giới, trong đó nền văn hóa của bạn chỉ có một. Đừng bị cuốn vào ý nghĩ rằng văn hóa hoặc cách làm việc của bạn là ưu việt hoặc là cách duy nhất. Tận dụng sự đa dạng trên thế giới và nỗ lực giúp đỡ người khác theo cách riêng của họ có thể dạy bạn thấy được vẻ đẹp và sự tích cực trong nhiều thứ.
- Ở quy mô vi mô, ngay cả việc sắp xếp lại những thứ cụ thể như đồ nội thất của bạn cũng có thể giúp phá vỡ các mô hình hành vi cũ, không hữu ích và cho phép bạn hình thành những hành vi mới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc phá bỏ một thói quen sẽ dễ dàng hơn nếu bạn thay đổi thói quen của mình, bởi vì điều này sẽ kích hoạt các khu vực mới trong não của bạn.
- Điều này đi đôi với việc học cách chấp nhận và làm việc với nhiều loại cảm xúc, vì bạn không thể thử nghiệm những gì bạn không bao giờ phải gặp phải. Thay vì cố gắng quản lý vi mô cảm xúc của bạn bằng cách sống theo những thói quen giống nhau mỗi ngày, hãy thử nghiệm với từng tương tác và cố gắng tìm cách cải thiện mọi thứ về môi trường mà bạn chia sẻ với người khác.
- Xây dựng mục tiêu và kỳ vọng cho tương lai từ những tương tác cụ thể của bạn với những người khác và môi trường. Làm như vậy, bạn có thể tránh tạo ra những kỳ vọng không thực tế cho bản thân và những người khác.
Bước 2. Thử nghĩ xem cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu không có những mặt tích cực
Bài tập này đến từ các nhà nghiên cứu tại Berkeley, họ khuyên bạn nên dành 15 phút mỗi tuần để tập. Suy nghĩ về cuộc sống của bạn sẽ khác như thế nào nếu không có thứ bạn yêu thích hoặc biết ơn có thể giúp bạn nuôi dưỡng sự lạc quan bằng cách chống lại xu hướng tự nhiên cho rằng những điều tốt đẹp trong cuộc sống là “cho đi”. Nhớ rằng chúng ta may mắn vì mọi điều tích cực đã xảy ra, và những điều đó không phải là tất yếu, có thể thúc đẩy thái độ tích cực biết ơn.
- Bắt đầu bằng cách tập trung vào một sự kiện tích cực duy nhất trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như một thành tích, một chuyến đi hoặc bất kỳ điều gì có ý nghĩa đối với bạn.
- Ghi nhớ sự kiện và nghĩ về các trường hợp cho phép nó xảy ra.
- Hãy xem xét những cách mà những hoàn cảnh đó có thể khác nhau. Ví dụ, bạn có thể đã không học được ngôn ngữ dẫn bạn đến chuyến đi đó, hoặc bạn có thể đã không đọc báo vào ngày bạn thấy thông báo về công việc mà bạn yêu thích.
- Viết ra tất cả các sự kiện và quyết định có thể xảy ra khác nhau và giữ cho sự kiện tích cực này không xảy ra.
- Hãy tưởng tượng cuộc sống của bạn sẽ như thế nào nếu sự kiện này không xảy ra. Hãy tưởng tượng bạn sẽ thiếu gì nếu bạn không có tất cả những điều tích cực khác đã được tạo ra từ sự kiện đó.
- Hãy quay lại để nhớ rằng sự kiện đã xảy ra. Suy ngẫm về những mặt tích cực mà nó mang lại cho cuộc sống của bạn. Nói lên lòng biết ơn rằng những điều đó, điều đó không phải xảy ra, đã có tác dụng mang lại cho bạn trải nghiệm vui vẻ này.
Bước 3. Tìm bạc lót
Xu hướng tự nhiên của con người là tập trung vào những gì sai trái trong cuộc sống của chúng ta hơn là những gì đã xảy ra. Chống lại xu hướng này bằng cách xem xét một sự kiện tiêu cực và tìm ra “mặt sáng”. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng này là một thành phần chính của sự lạc quan, và nó cũng giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và các mối quan hệ của bạn với người khác. Hãy thử nó trong mười phút mỗi ngày trong ba tuần và bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy mình trở nên lạc quan hơn nhiều như thế nào.
- Bắt đầu bằng cách liệt kê 5 điều khiến bạn cảm thấy cuộc sống của mình tốt đẹp theo một cách nào đó trong ngày hôm nay.
- Sau đó, hãy nghĩ về khoảng thời gian mà điều gì đó không diễn ra như mong đợi hoặc khiến bạn đau đớn hoặc thất vọng. Viết ngắn gọn tình huống đó là gì.
- Hãy tìm 3 điều về tình huống đó có thể giúp bạn thấy “lớp lót bạc”.
-
Ví dụ, bạn có thể gặp sự cố xe hơi khiến bạn phải đi làm muộn vì phải bắt xe buýt. Đó không phải là một tình huống dễ chịu, nhưng bạn có thể coi những điều sau đây là những mặt sáng tiềm năng:
- Bạn đã gặp những người mới trên xe buýt mà bạn thường không tương tác
- Bạn đã có thể bắt xe buýt, rẻ hơn nhiều so với việc phải đi taxi đến nơi làm việc
- Xe của bạn có thể sửa được
- Ngay cả khi chúng là những điều nhỏ nhặt, hãy đảm bảo tìm thấy ít nhất 3. Điều này sẽ giúp bạn thực hành trong việc thay đổi cách diễn giải và phản ứng của mình với các sự kiện.
Bước 4. Dành thời gian cho các hoạt động khiến bạn hay cười
Hãy cho phép mình được cười. Thế giới đầy hài hước: hãy đắm mình vào đó! Xem các bộ phim hài trên TV, tham gia một chương trình hài kịch độc lập, mua một cuốn sách truyện cười. Mỗi người đều có khiếu hài hước khác nhau, nhưng hãy tập trung vào việc tìm kiếm những điều khiến bạn cười. Hãy cố gắng khiến bản thân mỉm cười ít nhất một lần mỗi ngày. Hãy nhớ rằng, tiếng cười là một liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên.
Bước 5. Áp dụng một lối sống lành mạnh
Sự lạc quan và suy nghĩ tích cực có mối liên hệ chặt chẽ với việc tập thể dục và sức khỏe thể chất. Trên thực tế, tập thể dục đã được chứng minh là một chất cải thiện tâm trạng tự nhiên, được hỗ trợ bởi endorphin được sản xuất khi bạn tham gia vào các hoạt động thể chất.
- Tham gia một số loại hoạt động thể chất ít nhất ba lần một tuần. Hoạt động thể chất không nhất thiết phải là tập luyện tại phòng tập thể dục. Đi dạo với con chó của bạn. Sử dụng cầu thang bộ tại nơi làm việc thay vì thang máy. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Hạn chế các chất làm thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như ma túy hoặc rượu. Các nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ đáng kể giữa sự bi quan và việc lạm dụng ma túy và / hoặc rượu.
Bước 6. Xung quanh bạn với bạn bè và gia đình, những người làm dịu tâm trạng của bạn
Ví dụ, chơi mặc quần áo với con của bạn hoặc đi xem một buổi hòa nhạc với em gái của bạn. Dành thời gian cho người khác thường có thể là một cách tuyệt vời để giảm bớt sự cô lập và cô đơn, điều này có thể tạo ra cảm giác bi quan hoặc hoài nghi.
- Hãy chắc chắn rằng những người trong cuộc sống của bạn là những người tích cực và hỗ trợ bạn. Không phải tất cả những ai bạn gặp trong cuộc sống đều có định hướng và kỳ vọng cho cuộc sống giống như bạn, và điều đó hoàn toàn ổn. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng thái độ và hành vi của người khác ảnh hưởng tiêu cực đến chính bạn, hãy cân nhắc tách mình ra khỏi người đó. Con người cực kỳ dễ bị “lây lan cảm xúc”, trong đó cảm xúc và thái độ của những người xung quanh ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận bản thân. Những người tiêu cực có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn và khiến bạn nghi ngờ khả năng quản lý căng thẳng theo những cách lành mạnh.
- Đừng ngại thử nghiệm các mối quan hệ của bạn. Bạn không bao giờ biết liệu một người nào đó, ngay cả khi họ rất khác với bạn, có thể mang lại điều gì đó có giá trị cho cuộc sống của bạn hay không. Hãy coi quá trình này là một loại hóa học. Điều quan trọng là phải tìm được sự kết hợp phù hợp giữa mọi người để xây dựng cái nhìn lạc quan về tương lai.
- Thay đổi tâm trạng không có nghĩa là thay đổi tính cách. Trở thành một người lạc quan không giống như một người hướng ngoại. Bạn không cần phải là một người hướng ngoại để trở thành một người lạc quan. Trên thực tế, cố gắng trở thành một người mà bạn không thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và buồn bã, không lạc quan.
Bước 7. Tích cực trong hành động của bạn đối với người khác
Sự lạc quan có tính lây lan. Thể hiện sự tích cực và lòng trắc ẩn trong tương tác của bạn với những người khác không chỉ mang lại lợi ích cho bạn mà còn có thể tạo ra “hiệu ứng gợn sóng” nơi những người khác được khuyến khích trở nên tích cực đối với nhiều người hơn nữa. Đây là lý do tại sao công việc từ thiện hoặc các hoạt động tình nguyện từ lâu đã được coi là một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện tâm trạng. Cho dù đó là mua cho một người lạ một tách cà phê hay phục vụ các nạn nhân động đất ở một quốc gia khác, thì sự tích cực trong hành động của bạn đối với người khác sẽ được đền đáp bằng sự lạc quan ngày càng tăng.
- Công việc từ thiện đã được coi là một động lực tự nhiên cho sự tự tin và lòng tự trọng, có thể giúp chiến đấu với cảm giác bi quan hoặc bất lực.
- Phục vụ hoặc cống hiến cho người khác cũng có thể khiến bạn cảm thấy hài lòng về những đóng góp của mình cho thế giới. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn có thể trực tiếp đóng góp thay vì ẩn danh hoặc trực tuyến.
- Hoạt động tình nguyện có thể giúp bạn kết bạn và liên hệ mới, bao quanh bạn là một cộng đồng tích cực có thể thúc đẩy sự lạc quan.
- Mỉm cười với người lạ là một hành vi có văn hóa. Ví dụ, văn hóa Mỹ thường coi nó là thân thiện, nhưng văn hóa Nga nhìn nó với sự nghi ngờ. Hãy thoải mái mỉm cười với người khác ở nơi công cộng, nhưng lưu ý rằng họ có thể có truyền thống khác với bạn và đừng xúc phạm nếu họ không đáp lại cử chỉ (hoặc thậm chí có vẻ bị quấy rầy bởi điều đó).
Bước 8. Nhận ra rằng lạc quan là một chu kỳ
Bạn càng tham gia vào những suy nghĩ và hành động tích cực, bạn càng dễ dàng duy trì xu hướng lạc quan trong cuộc sống hàng ngày của mình.
Lời khuyên
- Cố gắng nhớ rằng xác nhận có thể đến từ bên trong. Bạn không nhất thiết phải cần đến những thành tích hay những lời khen ngợi để chứng tỏ giá trị bản thân.
- Ai cũng có lúc yếu lòng. Bạn có thể đôi khi vấp ngã và trở lại những thói quen xấu nhưng hãy nhớ lại cảm giác lạc quan trong quá khứ và nhắc nhở bản thân rằng những cảm xúc tích cực đang trong tầm tay. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc. Liên hệ với các mạng lưới hỗ trợ của bạn để được trợ giúp trở lại với suy nghĩ tích cực.
- Hãy mỉm cười và nhìn vào gương. Theo lý thuyết nhận dạng khuôn mặt, điều này có thể giúp bạn luôn vui vẻ và duy trì luồng suy nghĩ tích cực.
- Đếm những mặt tích cực và tiêu cực, hoặc ưu và nhược điểm trong một tình huống. Nhưng hãy tập trung vào những mặt tích cực.
- Nếu bạn đang cố lạc quan về một sự kiện nào đó - chẳng hạn như thư chấp nhận vào đại học, hãy cố gắng tập trung vào kết quả. Nếu bạn không nhận được điều gì đó tích cực đến từ nó thì sao? Có thể bạn đã đỗ vào một trường đại học tốt khác sẽ tốt hơn cho bạn về lâu dài hoặc bạn đã học được điều gì đó từ nó.
