Một số tình huống có thể nảy sinh trong suốt cuộc đời khiến một người cảm thấy cuộc sống của họ thật tệ. Điều này có thể bao gồm mất người thân, mất việc làm, thất nghiệp dài hạn, bệnh mãn tính, chia tay và ly hôn, v.v. Trong tất cả những tình huống này, cảm giác thấp thỏm là điều bình thường. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng có thể thoát khỏi những tình huống này kịp thời thông qua suy nghĩ tích cực, đó là bằng cách suy nghĩ về các vấn đề theo cách lạc quan và hiệu quả hơn. Ngoài ra, có một số chiến lược bạn có thể xem xét để giúp trở lại hạnh phúc và lấy lại cái nhìn tích cực về cuộc sống.
Các bước
Phương pháp 1/3: Xác định Nguyên nhân Có thể
Bước 1. Tìm những lý do có thể khiến bạn cho rằng cuộc sống của mình thật tệ
Có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy cuộc sống của mình thật tệ. Nếu bạn gặp nhiều căng thẳng hàng ngày, bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc trầm cảm. Bạn thậm chí có thể có các triệu chứng thể chất như đau đầu hoặc mất ngủ. Các nguồn căng thẳng phổ biến bao gồm:
- Những thay đổi lớn trong cuộc sống. Nếu bạn đang trải qua một giai đoạn biến động, chẳng hạn như rời khỏi một mối quan hệ (hoặc hòa nhập với một mối quan hệ), thay đổi công việc, chuyển đến một nơi ở mới, v.v., có thể bạn đang gặp căng thẳng. Những tình huống mới và những thay đổi trong cuộc sống không dễ dàng để điều chỉnh, nhưng bạn sẽ làm được nếu bạn giữ vững niềm tin và có thái độ tích cực, hy vọng.
- Gia đình. Nếu cuộc sống gia đình của bạn bị xáo trộn, bạn có thể cảm thấy khó chịu, buồn bã hoặc lo lắng. Có lẽ bạn có một gia đình rối loạn chức năng, cha mẹ tự tử hoặc phải chăm sóc người già hoặc người bệnh trong gia đình.
- Cơ quan / Trường học. Các nghĩa vụ ở trường hoặc công việc là một nguồn căng thẳng lớn đối với hầu hết mọi người. Nếu bạn cảm thấy không được đánh giá cao ở nơi làm việc hoặc trường học, hoặc bị mắc kẹt trong một công việc bế tắc, bạn có thể cảm thấy cuộc sống của mình thật tệ hại.
- Đời sống xã hội. Nếu bạn cảm thấy bị cô lập hoặc mất kết nối, bạn có thể cảm thấy cuộc sống của mình thật tệ. Hoặc, nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc gặp gỡ những người mới hoặc tham gia các tình huống xã hội, bạn có thể bị căng thẳng nếu phải làm những việc này.
Bước 2. Viết nhật ký
Một cách để tìm ra nguyên nhân có thể cho cảm xúc của bạn là xác định thời điểm bạn cảm nhận được chúng. Viết nhật ký cũng sẽ cho phép bạn xác định những yếu tố nào trong tình huống mà bạn có thể kiểm soát, điều này sẽ giúp bạn luôn lạc quan. Nói chung, bạn nên nhớ rằng bạn không thể kiểm soát bất cứ điều gì khác ngoài hành động và phản ứng của chính bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nhận thấy rằng bạn cảm thấy khó chịu và buồn bã nhất khi làm việc. Bạn có thể cảm thấy không được thừa nhận và không được đánh giá cao. Bạn có thể cảm thấy làm việc quá sức. Tình hình này thật tệ.
- Tự hỏi bản thân xem bạn có quyền kiểm soát những yếu tố nào. Bạn không thể kiểm soát việc người khác đánh giá cao hay ghi nhận những đóng góp của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể quyết đoán hơn về việc sở hữu thành tích của mình. Bạn có thể kiểm soát việc bạn nói "có" cho mọi dự án đi qua bàn làm việc của bạn hay không. Bạn cũng có thể kiểm soát xem bạn có tìm kiếm một công việc khác ở một nơi có thể phù hợp hơn với bạn hay không. Tìm cách để trao quyền cho bản thân, và bạn có thể thấy rằng cuộc sống của mình bớt buồn tẻ hơn.
- Cố gắng đưa ra danh sách những việc bạn có thể làm để giúp bạn làm chủ hoàn cảnh của mình. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy làm việc quá sức, bạn có thể cân nhắc trao đổi với sếp về khối lượng công việc của mình hoặc thương lượng tăng lương. Nếu cảm thấy không được đánh giá cao, bạn có thể cân nhắc tìm việc ở một nơi có môi trường công ty tốt hơn. Lập danh sách các hành động cụ thể, cụ thể mà bạn có thể thực hiện.
Bước 3. Tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để giúp phân tích bản thân
Bạn đang bị bệnh hiểm nghèo? Bạn có lạm dụng ma túy và / hoặc rượu không? Có bất kỳ sự kiện lớn nào trong cuộc sống của bạn gần đây không? Gần đây bạn có trải qua cái chết của một người thân yêu không? Bạn có bất kỳ xung đột cá nhân? Bạn có tiền sử lạm dụng hoặc chấn thương không? Bạn có đang sử dụng bất kỳ loại thuốc theo toa nào không?
Nếu bạn trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, nó có thể cung cấp thông tin chi tiết về lý do tại sao bạn cho rằng cuộc sống của mình thật tệ
Bước 4. Xem xét các nguyên nhân sinh học có thể xảy ra
Nhiều người không thể hiểu tại sao họ nghĩ rằng cuộc sống của họ thật tệ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng di truyền đóng một vai trò trong bệnh trầm cảm. Nếu ai đó trong gia đình bạn mắc chứng trầm cảm, bạn cũng có thể mắc bệnh trầm cảm. Một số điều kiện y tế, chẳng hạn như tuyến giáp kém hoạt động hoặc đau mãn tính, cũng có thể gây ra trầm cảm.
- Phụ nữ có nguy cơ bị trầm cảm cao gấp đôi so với nam giới.
- Sự thay đổi nồng độ hormone cũng có thể gây ra trầm cảm.
- Những thay đổi trong não có thể gây ra trầm cảm. Các nghiên cứu về những người bị trầm cảm đã tiết lộ rằng não bộ trải qua một sự thay đổi về thể chất.
Phương pháp 2/3: Giảm tiêu cực và tăng tính tích cực
Bước 1. Nhận biết khi nào bạn đang suy nghĩ tiêu cực
Điều quan trọng là nhận ra suy nghĩ tiêu cực của bạn để bạn có thể bắt đầu thay đổi tiêu cực thành tích cực. Những người suy nghĩ tiêu cực có xu hướng luôn lường trước điều tồi tệ nhất trong một tình huống. Ngoài ra, họ nhanh chóng đổ lỗi cho bản thân về bất cứ điều gì tồi tệ đã xảy ra. Hơn nữa, những người suy nghĩ tiêu cực có xu hướng phóng đại các khía cạnh tiêu cực của bất kỳ tình huống nhất định nào. Họ cũng có xu hướng phân cực một tình huống, chỉ xem mọi thứ là tốt hoặc xấu.
Bước 2. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành suy nghĩ tích cực
Cố gắng kiểm tra suy nghĩ của bạn thường xuyên trong ngày. Xác định những gì bạn thường nghĩ theo hướng tiêu cực và đặt một chiều hướng tích cực vào suy nghĩ của bạn. Nó cũng giúp bạn xung quanh bạn với những người tích cực, vì những người tiêu cực có thể làm tăng căng thẳng và tăng sự tiêu cực của chính bạn. Dưới đây là một số ví dụ về việc thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành suy nghĩ tích cực:
- Điều này thật đáng sợ, tôi chưa từng làm bao giờ. = Tôi có một cơ hội tuyệt vời để làm điều gì đó khác biệt.
- Tôi sẽ không bao giờ trở nên tốt hơn trong việc này. = Hãy để tôi thử cái này một lần nữa.
- Đây là một sự thay đổi quá lớn. = Hãy thử một cái gì đó mới và thú vị.
Bước 3. Cố gắng không xác định bản thân theo môi trường của bạn
Nó có thể cảm thấy như nơi bạn đang ở trong cuộc sống xác định bạn là ai. Nếu bạn đang ở trong một môi trường tồi tệ, bạn sẽ khó có thể duy trì sự tích cực. Tập trung vào những phẩm chất bẩm sinh của bạn, hơn là hoàn cảnh xung quanh bạn. Hãy nhớ rằng: tình hình luôn là tạm thời.
- Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc thất nghiệp, hãy nhớ rằng tình trạng công việc của bạn không xác định bạn là một người như thế nào. Hãy coi đây là cơ hội để theo đuổi một hướng đi mới hoặc tìm kiếm công việc có ý nghĩa trong một lĩnh vực khác, chẳng hạn như hoạt động tình nguyện hoặc tập trung vào gia đình của bạn.
- Nếu bạn đang cảm thấy cuộc sống của mình trở nên tồi tệ vì bị bắt nạt, hãy nhớ rằng những kẻ bắt nạt sẽ khiến người khác cảm thấy bất an. Hành động của họ chỉ phản ánh về họ, không phản ánh về bạn. Thông báo cho các cơ quan có thẩm quyền thích hợp, chẳng hạn như cha mẹ bạn, một cố vấn hoặc hiệu trưởng, và hãy giữ vững tinh thần.
Bước 4. Hãy ra ngoài và hòa nhập lại với xã hội
Thông thường, những người cảm thấy cuộc sống của họ tồi tệ sẽ tự loại mình ra khỏi giao tiếp xã hội. Trớ trêu thay, đây có thể là một nguyên nhân nữa dẫn đến chứng trầm cảm. Thực hiện các bước nhỏ để quay trở lại với các vòng kết nối xã hội.
- Đầu tiên, hãy thử gặp một người bạn hoặc thành viên gia đình để uống một ly cà phê ngắn.
- Gọi điện nhiều hơn cho bạn bè và những người thân yêu.
- Ban đầu, đừng mong đợi được thưởng thức nó hoặc trở thành ngôi sao của một bữa tiệc. Điều quan trọng là bé bước trở lại cuộc sống xã hội.
- Thân thiện với những người lạ bạn gặp trong suốt cả ngày. Đừng né tránh những cuộc nói chuyện nhỏ nhặt. Trò chuyện với người lạ có thể tăng cường hạnh phúc của bạn.
- Tham gia một câu lạc bộ hoặc tham gia một lớp học để gặp gỡ những người mới.
Bước 5. Cố gắng suy nghĩ rõ ràng
Nếu bạn tin rằng cuộc sống của mình thật tệ, rất có thể bạn đang không suy nghĩ rõ ràng và không phản ứng với các tình huống một cách hợp lý. Thay vì để suy nghĩ của bạn vượt ra khỏi tầm kiểm soát, hãy quay trở lại suy nghĩ sáng suốt bằng cách tự hỏi bản thân những câu hỏi sau.
- Làm thế nào tôi có thể kiểm tra xem ý tưởng này có hợp lệ hay không?
- Điều này luôn đúng?
- Có ngoại lệ nào không?
- Phần còn thiếu của bức tranh ở đây là gì?
Bước 6. Tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Tập thể dục ba lần một tuần đã được chứng minh là làm giảm chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, giúp bạn ngủ ngon hơn và thậm chí có thể cải thiện tâm trạng. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là một cách khác để giúp bạn điều trị trầm cảm. Hạn chế uống rượu ở mức một ly mỗi ngày và ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh. Bạn cũng nên tránh xa ma túy, hút thuốc và các thói quen khác có hại cho sức khỏe của bạn.
- Các bài tập aerobic đặc biệt hiệu quả. Hãy thử tập thể dục trong 30 phút trên máy chạy bộ hoặc đi bộ 30 phút.
- Yoga cũng có thể giúp giảm đau.
- Thử ăn cá, uống nhiều nước, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây.
Bước 7. Thử thiền và lặp lại một câu thần chú có ý nghĩa
Những thông điệp lặp đi lặp lại, dù tích cực hay tiêu cực, đều có thể ảnh hưởng lớn đến tâm lý. Thay thế mọi ồn ào bằng sự tích cực bằng cách lấp đầy tâm trí bạn bằng những suy nghĩ có ý nghĩa. Chọn một câu thần chú giúp bạn vượt qua cả ngày. Hãy lặp lại nó khi bạn cảm thấy quá tải và mỗi lần như vậy, hãy nghĩ xem nó thực sự có ý nghĩa như thế nào. Dưới đây là một số ví dụ.
- Hãy là người thay đổi bạn muốn xem. (Mahatma gandhi)
- Hành động là liều thuốc giải độc cho sự tuyệt vọng. (Joan Baez)
- Không có bất kỳ ai trừ chúng ta có thể giải tỏa tâm lý của chúng ta. (Bob Marley)
- Thà thắp một ngọn nến còn hơn nguyền rủa bóng tối. (Eleanor Roosevelt)
Bước 8. Tìm ra ý nghĩa của cuộc sống đối với bạn
Những người cảm thấy rằng cuộc sống có mục đích có xu hướng hạnh phúc hơn những người nghĩ rằng nó vô nghĩa. Bạn đã bao giờ dành thời gian để suy nghĩ về ý nghĩa của cuộc sống? Không ai có thể thực sự biết câu trả lời cho câu hỏi phổ quát này. Tuy nhiên, bạn có thể quyết định cuộc sống có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống sẽ giúp bạn tiếp tục rời khỏi giường mỗi ngày, ngay cả khi mọi thứ đang ở giai đoạn tồi tệ nhất.
- Một số người tìm thấy ý nghĩa bằng cách tham gia vào một tôn giáo hoặc nuôi dưỡng khía cạnh tinh thần của họ.
- Tìm hiểu thêm về triết học cũng có thể giúp bạn hiểu thêm về thế giới quan cá nhân của mình.
- Ở mức độ thân mật hơn, những phần ý nghĩa nhất trong cuộc sống của bạn có thể là các mối quan hệ của bạn, công việc, nghệ thuật của bạn hoặc một cái gì đó hoàn toàn khác.
Bước 9. Chậm lại để tận hưởng những phần tốt đẹp của cuộc sống
Chắc chắn có một vài điều trong cuộc sống của bạn mang lại cho bạn sự thoải mái hoặc bình yên. Cho dù đó là uống tách cà phê đầu tiên vào buổi sáng, đi bộ đến nơi làm việc dưới ánh nắng mặt trời hay thư giãn trong mười phút khói thuốc, hãy tận hưởng khoảnh khắc đó. Hãy cho phép bản thân sống chậm lại và tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn sẽ phát triển một kho suy nghĩ tích cực lành mạnh mà bạn có thể rút ra khi mọi thứ trở nên tồi tệ.
Bước 10. Hãy giúp đỡ người khác
Ngay cả khi làm một việc tưởng chừng như không quan trọng như mang đồ tạp hóa cho ai đó cũng sẽ giúp bạn tăng cường sự tích cực. Nỗ lực nhiều hơn thông qua hoạt động tình nguyện sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt hơn nữa. Tìm ra những gì bạn phải cho đi và chia sẻ nó một cách hào phóng thường xuyên nhất có thể.
Bạn nghĩ rằng bạn không có gì để cung cấp? Tìm một nơi trú ẩn cho người vô gia cư trong khu vực của bạn và làm tình nguyện viên vài giờ một tuần. Bạn sẽ thấy rằng mọi thời gian bạn có thể rảnh rỗi là hoàn toàn cần thiết
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm sự trợ giúp trong trị liệu hoặc y học
Bước 1. Nghiên cứu các kỹ thuật liên quan đến liệu pháp nhận thức để xem liệu nó có dành cho bạn hay không
Phần lớn thời gian bạn dành cho liệu pháp nhận thức sẽ liên quan đến việc giải quyết các vấn đề trong cuộc sống thực của bạn. Một nhà trị liệu sẽ giúp bạn kiểm tra và điều chỉnh những suy nghĩ và hành vi tiêu cực không hiệu quả của bạn, đồng thời cố gắng giảm bớt ảnh hưởng của những suy nghĩ và hành vi này đối với bạn. Bạn sẽ làm việc như một nhóm với bác sĩ trị liệu của mình, đưa ra quyết định chung về những gì sẽ được thảo luận và 'bài tập về nhà' mà bạn nhận được.
- Liệu pháp nhận thức đã được chứng minh là có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm để cải thiện tình trạng trầm cảm nhẹ đến trung bình.
- Liệu pháp nhận thức có hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong việc ngăn ngừa tái phát.
- Những lợi ích của liệu pháp nhận thức thường xuất hiện trong vài tuần.
- Chọn một nhà trị liệu hành vi nhận thức và đặt lịch hẹn nếu tùy chọn này hấp dẫn bạn. Bắt đầu với việc tìm kiếm trực tuyến các nhà trị liệu trong khu vực của bạn, hãy thử trang web của Hiệp hội Liệu pháp Hành vi và Nhận thức.
Bước 2. Nghiên cứu liệu pháp giữa các cá nhân để xem liệu nó có dành cho bạn hay không
Liệu pháp giữa các cá nhân đặc biệt dành cho những cá nhân có vấn đề giữa các cá nhân với nhau. Đây là một lựa chọn điều trị ngắn hạn, thường kéo dài một giờ mỗi tuần trong 12-16 tuần. Các buổi trị liệu được thiết kế đặc biệt để giúp giải quyết các xung đột giữa các cá nhân, những thay đổi trong vai trò xã hội của một người, sự đau buồn và các vấn đề trong việc phát triển các mối quan hệ xã hội.
- Nhà trị liệu sẽ sử dụng một số kỹ thuật bao gồm lắng nghe thấu cảm, nhập vai và phân tích giao tiếp.
- Tìm một nhà trị liệu giữa các cá nhân nếu bạn cảm thấy đây là một lựa chọn tốt cho bạn. Bạn có thể thực hiện tìm kiếm trực tuyến cho một nhà trị liệu giữa các cá nhân trong khu vực của bạn. Tâm lý học Ngày nay có một thư mục lớn.
Bước 3. Nghiên cứu liệu pháp gia đình là để xem liệu điều này có dành cho bạn hay không
Một nhà trị liệu gia đình sẽ tập trung vào việc giúp các thành viên trong gia đình giải quyết xung đột với nhau. Nhà trị liệu sẽ tùy chỉnh các phiên điều trị của bạn theo vấn đề của bạn và bất kỳ thành viên nào trong gia đình sẵn sàng tham gia sẽ được hoan nghênh. Nhà trị liệu sẽ xem xét khả năng giải quyết vấn đề của gia đình bạn, khám phá vai trò của các thành viên trong gia đình và sẽ xác định điểm mạnh và điểm yếu của gia đình bạn như một khối.
- Liệu pháp gia đình đặc biệt hiệu quả đối với những cá nhân có vấn đề về hôn nhân và gia đình.
- Tìm một nhà trị liệu gia đình và đặt lịch hẹn nếu tùy chọn này hấp dẫn bạn. Một lần nữa, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm trực tuyến. Hiệp hội các nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Hoa Kỳ là một nguồn tài liệu quý giá.
Bước 4. Nghiên cứu liệu pháp chấp nhận và cam kết
Loại liệu pháp này dựa trên ý tưởng rằng có thể đạt được hạnh phúc và sức khỏe tốt hơn bằng cách vượt qua những suy nghĩ, cảm giác và liên tưởng tiêu cực. Nhà trị liệu sẽ làm việc với bạn để thay đổi cách bạn nhìn nhận sự tiêu cực để giúp bạn nhìn cuộc sống theo một cách tích cực hơn.
Tìm một nhà trị liệu chấp nhận và cam kết và đặt một cuộc hẹn nếu tùy chọn này hấp dẫn bạn. Một lần nữa, bạn có thể bắt đầu tìm kiếm trực tuyến. Hiệp hội Khoa học Hành vi Theo ngữ cảnh là một nơi tốt để bắt đầu
Bước 5. Hãy chú ý khi lựa chọn một nhà trị liệu
Bạn sẽ muốn kiểm tra đào tạo và trình độ của họ. Bạn cũng sẽ muốn chú ý đến bất kỳ khoản phí tiềm năng nào và liệu họ có chấp nhận bất kỳ bảo hiểm nào mà bạn có thể có hay không. Bạn cũng nên hỏi về cách nhà trị liệu thường gặp bệnh nhân.
- Tìm hiểu xem nhà trị liệu có được chứng nhận ở tiểu bang của bạn hay không và liệu họ có được chứng nhận về chuyên khoa mà bạn đang tìm kiếm hay không.
- Hỏi nhà trị liệu tính phí bao nhiêu cho mỗi buổi, nếu họ tính theo thu nhập của bạn và nếu có tính phí cho lần khám đầu tiên (có thể có hoặc có thể không).
- Hỏi tần suất bạn sẽ gặp nhà trị liệu (mỗi tuần một lần hoặc thường xuyên hơn), thời gian của các buổi điều trị và nếu có bất kỳ giới hạn nào về tính bảo mật.
Bước 6. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ của bạn nếu không có phương pháp nào khác khiến bạn cảm thấy tích cực hơn
Cảm giác trầm cảm có thể rất khó để vượt qua, và nhiều người tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ của họ về các giải pháp họ có thể đưa ra. Nếu bạn có bác sĩ chăm sóc chính, họ sẽ là người đầu tiên bạn gọi. Nếu không, hãy tìm bác sĩ chăm sóc chính trực tuyến và đặt lịch hẹn để thảo luận về các vấn đề của bạn.
Bước 7. Biết những gì mong đợi tại cuộc hẹn với bác sĩ
Mọi người thường kết hợp văn phòng bác sĩ với xét nghiệm máu và gửi mẫu đến phòng thí nghiệm, nhưng điều này không đúng trong chẩn đoán trầm cảm vì công việc trong phòng thí nghiệm sẽ không giúp phát hiện ra bệnh trầm cảm. Thay vào đó, bác sĩ sẽ đánh giá thể chất và phỏng vấn cá nhân để xác định xem bạn có đang bị trầm cảm hay không. Các bác sĩ sẽ đánh giá sau đây.
- Buồn bã hoặc tâm trạng chán nản.
- Thay đổi trọng lượng.
- Mệt mỏi.
- Mất ngủ.
- Suy nghĩ về cái chết hoặc ý nghĩ tự tử.
- Bác sĩ có thể sử dụng công việc trong phòng thí nghiệm để loại trừ các nguyên nhân thực thể gây ra bệnh trầm cảm.
Bước 8. Mong đợi bác sĩ kê đơn thuốc để giúp bạn điều trị chứng trầm cảm
Có khả năng là bác sĩ sẽ đề nghị liệu pháp để giúp bạn điều trị chứng trầm cảm. Tuy nhiên, có một số loại thuốc cũng có thể giúp cải thiện đáng kể chứng trầm cảm. Nếu bác sĩ kê đơn bất kỳ loại thuốc nào trong số này, hãy tuân thủ chính xác lời khuyên của họ. Thuốc chống trầm cảm chỉ nên được dùng theo đúng cách bác sĩ kê đơn.
Một số loại thuốc được kê đơn cho bệnh trầm cảm bao gồm Paxil, Lexapro, Zoloft và Prozac. Các loại thuốc khác nhau có tác dụng khác nhau đối với những người khác nhau, nhưng các loại thuốc này thường sẽ phát huy tác dụng đầy đủ trong khoảng một tháng
Lời khuyên
- Chống lại sự thôi thúc thể hiện tâm trạng với những người xung quanh bạn. Thay vào đó, hãy viết thư, tâm sự với một người bạn, vẽ, đi dạo, v.v.
- Đừng chìm đắm trong sự tự thương hại. Nếu bạn không thể thay đổi tình huống của mình, bạn luôn có thể hướng nội và quyết định cách ứng phó với nó.
- Đừng mắc sai lầm khi đứng yên hơn là tìm ra giải pháp.
- Nếu bạn cần trợ giúp ngay lập tức và cảm thấy mình có nguy cơ tự tử, hãy gọi 1-800-273-8255.
- Khi bạn gặp vấn đề, hãy nghĩ lại gốc rễ của nó là gì, và nếu có thể hãy thử và khắc phục nó.
Cảnh báo
- Khi cảm thấy chán nản, tránh sử dụng ma túy và rượu. Lạm dụng chất kích thích có thể dễ dàng trở thành một cái nạng và điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiện ngập suốt đời.
- Nếu bạn cần trợ giúp ngay lập tức và cảm thấy mình có nguy cơ tự tử, hãy gọi 1-800-273-8255.
